サブスリーを狙うなら

今週から身体づくり期
そして今日はポイント練20㎞走

12月にようやく10㎞走れるようになり
2週間前のベース期最終日に9月以来の20㎞走に挑戦
そこそこ頑張って走ったつもりが
4:40/㎞ペースとか
確かにジョグでも今はそれが精一杯だったもんな

3月のフルマラソンにエントリーしてしまったしね
もうリハビリとか言ってられなくなってきたよ

サブスリーなんて…（途中）歩いてでも達成出来る
なんて小馬鹿にしてきたけど
今はそれがどれほど高い壁かを痛感

ただサブスリーを狙うなら
4:15/㎞を維持は最低ライン

できるかどうか…ではない
練習だからこそ試してみないと
やれるかどうか

とは言え、
筋温も上がってないうちに無理してもダメージデカイだけなので
最初の１周（５㎞）は無理しない範囲で
それに雪の状態もどれほどのものか分からない
これだけ外気温が低いと雪解けも進んでいないだろうしね

体感的には４分２０前後
昨日のトレッドミルのペースが合っていればおそらく同じくらいのケイデンスで動けていると思う

皇居はラストの西側の半蔵門手前あたりの日陰部分が
ヒト一人通れるくらいの細い部分しか雪かきしていない感じがあったが
後は概ね大丈夫
ただ、常に足下は注意しておかないと
まだまだ雪が残っていたりアイスバーンになっている箇所もある

１周終えたところで水分補給しながらラップを見ると
20分50秒台
ちょっと驚いた
4:10/㎞チョイで走れたということか
脚、鼠径部にも痛み無し

うん、まだ余裕もある

2周目も
既に暖機運転は終わったので
巡航速度で
少し落ち着いて動けるようになった
腕振りは頑張らず
脚は腰の下に置くだけ
胸を張りと殿部の出力の兼ね合いを意識し前傾し過ぎないようにする
胸郭を楽に使えるように上半身は力まないように

2周目を終えたラップが
41分弱

よしよしペースは保てているぞ

3周目
同様に意識
しっかし寒くてこれだけ動いていても向かい風では寒さを感じる
手袋も薄手にしたことを少し後悔するくらいだ

4周目
ここまで来たら
後は流れに乗って
いけそうなら少し上げるぞ！ぐらいの気持ちで
でも、体のセンサーはしっかりと働かせ
痛みに敏感になるように
今のところ2週間前に感じたようなイヤな張り感や違和感はない

ラスト
フォームが乱れない程度にスーッと上げて終了
1:22:27



4分半でヒーヒー言っていたのを考えれば上出来か
でもまだハーフがイイトコロ
この倍の距離をこのペースで走れるとは思えない
やはり、今週からがいよいよランナーとしての自覚と行動…
生活をアスリートとして過ごすことへの意識改革も必要だな

帰り道もとにかく寒かったなぁ
レース当日はもう少し温かくなることを願っているよ

FlipBelt Zipper Edition！

FlipBelt Zipper Edition！



ランであいようしている腹巻ベルトのニューバージョン

洗濯すると乾くまで使えず…ということが続いていたので
これで洗濯して翌日乾いて無くても大丈夫だね


上がノーマルタイプ？（ジッパー無し）
下が新しいモノ



ついでに気になっていた専用ボトルも
あ〜早くこれつけて走れるようになりたいね

まずはリハビリ頑張らねば

2018箱根応援ラン＆初詣

5時半起床…のつもりが起きられず二度寝
6時半起床で急ぎ準備

7時過ぎにYOMEと一緒に家を出て日比谷交差点へ
チームウッドキャビン毎年恒例の箱根駅伝応援ラン

例年なら8時スタートなので、7時半でも充分間に合うはずだけど
今年はそもそも速いペースで走れないし
昨日のトータル30㎞走も結構脚にきているようで…

朝イチスタートは出だしも遅く…最初の1㎞キロ6とか…(^_^;
さすがにこれでは間に合わない…と思い
羽織っていたブレーカーを脱いでチャリで併走するYOMEに預けて少し加速
キロ４チョイで皇居まで向かい桜田門での下りをダッシュして皇居を抜けた頃には
7時50分過ぎ
何とか間に合いそうだ



結局、スタート5分前（7:55）日比谷交差点到着
ふぅ…何とか間に合ったよ
8時過ぎには白バイ先導車らしき集団も見えてきた…
と思ったら選手はあっという間に通り過ぎました

まだスタートして1㎞ほどということで選手も脚がフレッシュだとは思うが
惚れ惚れするくらいイイ走り＆フォーム

2018箱根駅伝応援ラン


選手応援を終えてからはマッタリJogで千駄ヶ谷の先の鳩森八幡神社へ



こちらも恒例の初詣
毎年ココで自転車御守りを頂く



同時に昨年までお世話になった御守りもお返し



YOMEには今年3月の国試に向けて
合格祈願の御守りをプレゼント

その後のおみくじは…





”中吉”でしたσ(^◇^;)

そして
初詣の後は…
これまた恒例のモンマスティー！



このお茶とマフィンは絶品です♪



しっかり補給して帰路へ

帰宅後に風呂入って、軽めの軽食を頂いてから
今度は千葉の実家へ新年の挨拶

両親、兄とも元気そうで何より

夕方には帰宅
明日は、初勤務前の最後の休日

今月末には我が家にちょいとナガモノがやってくるので家の片付けしなくちゃね

一年の計はトレランにあり

昨晩は日付が変わる前に近所のお寺へ


除夜の鐘
ついてきました


月が綺麗な鎌倉の夜空のもと
2018年を迎えました

アラームの音で
6時起床
初夢はどんなんだったのかなぁ…

よく覚えてないや

鎌倉の朝は寒い
あ…家が大きいからかなぁ
底冷えするね

6時半過ぎにランの準備をして外へ
気温2℃
サム！

毎年恒例の
鎌倉初トレラン



逗子方面から切通しを通り
山を登る
例年だとこの山頂に登ると日の出を迎える感じなのだが
今日は出発が遅かったので、山頂に向かう途中で初日の出を浴びながら走っていた
これはこれで良い感じ



なんて余裕があったのは最初だけ
あっという間に脚が売り切れ
斜面はほぼ徒歩状態
平地もキロ5〜6くらい
脚が動かない…
先月のトレランと同じような状況に



ホント一人で来て良かった
誰かと一緒なら相当待たせてしまったはず



途中でショートカットしようかとも思ったが
誰に迷惑をかける訳でもなかったので
スローペースで身体の赴くままに



何とか走り終えて帰って来る頃には2時間半くらいかかったあな
走れている時は2時間もかからないコースなんだけどね

ホント
カラダ重いし、脚は動かないし
今の自分の状態…ドン底の状態を痛感
まあ、これ以上落ちることはないからね
後は這い上がるのみ

帰宅後、風呂に入り
一息ついたところで親戚一同勢揃いとなり
新年のご挨拶＆御節料理を頂きました



その後、
姪っ子ちゃんのおままごと＆外でのバトミントン大会？となり
ちょいと抜けても大丈夫そうだったので
ラン二部練へ



せっかく鎌倉来たのだから海を見ないとね



ココに来ると悩みなんて吹っ飛ぶよね

隙間時間にラン二部練
早朝のトレランで足棒だけど
この景色を見ながらずっと走れていそうな気がするよ

御節料理もいいけれど
こんな快晴でじっとしていたら勿体ない



束の間の休日
たっぷり充電できました

ありがとう
また来ます