04/26（火）
Bike三本ローラー
：82rpm/101rpm、7.03km 0:22’49”
Run Strides
MS:35' @ TRP (4:07 - 4:13 min/km) + 3 x 20" Strides.
160m（35”、37”、38”）
：4.07km 21’07”
R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α 07’28”（ストレッチ）
昨晩も残業…からのスイムへ
Pink Mist！
頑張り過ぎるとピンクの霧（ミスと）が見えてくるとか…(^0^;)
300×10本のディセンディング
4x 300m 3x 300m 2x 300m 1x 300m
ただ先週末の疲れが抜けなかったせいか
ペースはイマイチ上がらずでしたが遅いなりに後半上げる事が出来たので良しとします
…からの4時半起床
火曜恒例のVO2maxインターバルは無し
FMプラン3週目の内容がどうやら今の自分の限界らしい
コーチが昨日言っていたように週末のトレーニングで質量共に高めたいのなら平日は少しメニュー変更して回復優先にしないとレース前に故障してしまうな
なので
今朝は身体ほぐしの三本ローラー
…のつもりだったのですが
回し始めてすぐ
右内転筋（恥骨筋かな）に刺痛あり
マジか…(^_^;
と思いつつそのまま軽く回して10分程でほぼ痛みは解消してほぐれてくれました
さらに10分ほど流して身体温めて終了
これで終わりにしても良かったのですが
ランでの状態も確認しておきたかったので着替えてブリックラン
数歩で引き返すことになってもいいかな
ぐらいの気持ちで外へ
やや右内転筋に張り感はあったもののLSDペースなら問題無い感じでした
ゆっくり2㎞ほど流しつつ身体と対話
後半に軽くWS走3本入れて流す
こちらも問題無し
復路はシャワーラン
空はドンヨリ曇天
今週は天気が安定しないようなので明日は天気予報チェックしながら
バイクかランか決めよう
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