台風接近

7時過ぎまで休む
朝スイムは無し

昨日は完全に風邪を引いた…
と思っていたが
仕事中は怠さを感じなかったなかぁ
まあ、それだけ忙しかった…ということもあるのだろうが

ゆっくり朝食を頂き8時過ぎに
電車で両国へ

台風は今日の夕方から夜にかけて関東を通過するらしい
ということでセミナーは開催されることになった



CSPTも第6回となり
今日は膝編
前回の「股関節」は珠洲のレースと日程が当たっていたので、大阪で行われる後日の開催に変更した

毎回思うことだが
自分の知識の無さを痛感する…
学生の頃に受けたよりは内容は理解出来るが
このまますぐに臨床の場に生かせるか…というとまだまだ自分の中でしっかり整理出来ないと無理だろうな

,,,,15時半には研修が終わり
同じく両国で別のセミナーに参加していたYOMEと合流して小雨の中帰宅
まだ嵐の前の静けさで
雨風ともそれほど強くない

帰宅後に
雨が強くなりギリギリセーフで戻ってこれたようだ

夕飯前に
軽くローラーに乗っておこうと
Zwiftのイベントをチェック
フリーライドで流しても良かったのだけど
参加者が多い方がモチベーションも上がる

どうやらUCIの世界選手権のコースでのイベントで
24㎞コースがあるらしい
レース並みにハードだよ
との解説があったが
こちらはそれほど頑張るつもりはないので
3本ローラーでまったり巡航するつもりでイベント参加

Zwift - 24km World Champ Challenge
0’52　31km　98rpm 　211W　66TSS　658KJ

出だしは
最初だけ少し飛ばしてみるも
後は200Wチョイぐらいで流しみる
三本ローラーとはいえ画面でカーブとかすると
ついこちらも身体が動いてしまうことがあるので、
基本はiPhoneの音楽をワイヤレスヘッドホンで聴きながら画面はたまに見る程度で下を向いてクルクル回す



10分ほど走って画面を見ると150人ほどの参加で
自分は40番手後半ぐらい
画面上では10％の坂を登っているようだが
こちらはクラシックトレーナーなので
負荷は変わらず自分次第



身体も充分温まったので
ギア一枚だけ入れて220W前後で淡々と回す
20分ほど経過してボトルの水を取るついでに画面をを見ると
いつの間にか順位が上がり40番手ほどに
相変わらず画面の自分は激坂を登っているようだが、こちらは変わらず同じギヤ、同じケイデンスで淡々と回す



回りにバーチャルでも人がいると
それだけでモチベが上がるから不思議だ
結局、終始同じような負荷で…ちっとも”流し”ではなかったが気持ち良く動けた感じ



イベント終えて風呂に入り夕飯時
あれれ
ここでまた悪寒が…
おいおいぶり返してどうするの…

ということで
夕飯後は
9時過ぎには就寝



夜中の1時過ぎの外の猛烈な風で起きたが
再び二度寝
明日は完全OFFにしてしっかり休もう

シャワーロングラン

5時半起床
…のつもりが起きられず
6時起床

お昼までは雨が降らない…という天気予報を信じて
7時前にランの準備をして外へ
走り出す前の10分ほど身体を温める程度にアップ



今日はこのロングランがメイン
今までは
皇居までの2.5km
皇居1周目をアップ
皇居2周目をRP走
皇居3周目を2周目のフォームを崩さない程度に速度を抑えて走り
帰路の2.5㎞をダウン
という感じで全体通して4分半ぐらいのペース

今日は先日の駒沢ランでの5000TTの感覚が残っているうちに
ちょっとだけペースアップして走ってみることに

今日は途中からシャワーランの可能性大だったので
・ウィンドブレーカーベスト
・コンプレスポーツのトライTシャツ
・ランパン
・キャップ
と濡れてもいいウェアをチョイス

C2　ロングJog（皇居Jog3周＋α）　1:34:00、22.71㎞

朝イチ出だしのランはどうしたって動きが悪いので
スタートからケイデンス上げて走り出す
今日はタイムは見ないで
あくまで体感速度、体感強度で

皇居到着する頃には脚もかなり回りやすくなってきた感じ
この頃からポツポツと雨が降り出す
ちょっと振り出し早いよ…

まずは1周目
アップではあるが
ここは多少オーバースピードでも少し心拍上げた方が2周目の動きが良くなるので
ここでもケイデンス上げて動いてみる
若干心拍高めなような気がしたが
ペース自体はそれほどでもない感じ

2周目に入り
1周目でもちょっと上げすぎた感があったので
そこからもう一段上げるのは難しいかな
と思ったが
ギア一枚上げるように少しだけ着地から蹴り出しの勢いを変えると意外と動ける感じだったので、そのままのペースを維持して進む

3周目に入る前に持参したジェルで補給
ここまで来ると少しホッとする
ペースは若干抑えるも
可動域が広がったので1周目よりも楽に大きなフォームが維持出来る
3周目後半で殿部と鼠径部に少し張り感が出たが問題ない感じだったのでそのまま続行

帰路は完全に雨降り状態
急ぎ戻ろうとして
1周目で脱いでおいたウィンドブレーカーベストを置いていった気付き
途中でUターン…1㎞ほど多く走ってしまったが
いつもはハーフマラソンと同じ距離ぐらいで終了だったので、いつもより少しだけ長めの距離を体験出来る…と無理矢理ポジティブ思考に切り替える

少し前述の鼠径部と殿部の違和感が強くなりペースが若干落ちた感じで無事終了

帰宅したのが9時ちょっと前
急ぎ着替えて小雨の中、プールへ

C1　スイム自主練（メイン：1500ｍ）2200ｍ　41Swolf

ほぐしスイムで45分ほど泳ぐ
後半で何やら寒気というか関節にイヤな違和感を感じたが…気のせいだろうと休憩の笛の合図がなるまで泳ぐ



身体はほぐれたが
何だか怠さが残る
あれれ
ひょっとして…

帰宅後
どうにも身体が怠い
頭も重いぞ
ヤバイ、風邪の症状だ…

出勤準備して20分ほど昼寝してからお昼持って出勤
今日は本来の業務以外にいろいろとやるべきがコトがあり
上がりは23時

ふぅ〜明日は朝から研修の予定
台風到来のニュースもあるし気になるところだが
とりあえず、明日の朝起きてから考えよう

メンタルがフィジカルに与える影響

3時半起床
昨日のランポイント練もあったので正直起きられるか不安だったが
快眠＆目覚めも良好

やはり楽しみにしていることはそれなりに身体も反応してくれるのだろう
メンタルがフィジカルに与える影響かな

準備は昨晩のウチに出来ていたので
珈琲1杯飲んで4時半前には家を出る

外は真っ暗
気温15℃とかなり冷える
日中は気温が上がる…とのことだったので
薄手のレッグウォーマーと、カーフとアームスリーブ
ウィンドブレーカーベストと
夏用装備＋αという感じ

新宿始発で高尾へ
車内も決して暖かい訳ではないが何とか耐えられる感じ
車中では週末のセミナーの資料をPDFにしてEvernoteに入れてあるので、iPhoneアプリでそれらに目を通す

高尾到着
13℃
寒い！

すぐに出発準備して軽いギアでケイデンスを上げて身体を温める

3’59　103km　250TSS　2197KJ　49.2/50.8％

今日も前回のライド同様
緩急つけて走ることを心がける

表大垂水
雛鶴峠往復2本
裏大垂水

頑張りドコロはココだけ
後は気持ち良く走れればOK

表大垂水：10’28　243W　92rpm　160/170bpm

表の大垂水では
ややケイデンスを上げつつ
まずは身体を温めることが優先
昨日のランの影響もなくイイ感じで動けたかな

下って相模湖を過ぎ
神奈川カントリーの登りを終えて奥牧野へ

まだ身体が温まりきっていないので
一旦ココで止まり自販機で缶コーヒーを購入



もうこんな時期なのかな…
缶コーヒーでホッとするよ

身体を冷やしたくなかったので
すぐに出発
まずは1本目
少し脚が重く感じたが
ココが今日の頑張りドコロ
ギアチェンジを細かく
ポジションも傾斜によって変え
無駄に力みが出ないように回す



1本終了してようやく少し身体が温まってきた感じ
日も出てきて日なたがポカポカするぐらいだ
日差しがこんなにも恋しいなんて季節が巡るのが早いもんだ

雛鶴＃1：36’11　210W　87rpm　152/167bpm

下って2本目
ボトルは2本用意したもののほとんど減っていない
これからは2本あれば充分なのかな
持参したジェルで補給し2本目スタート



雛鶴＃2：36’30　207W　86rpm　157/169bpm

2本目も1本目同様集中して登れたかな
気温も上がってきた感じだったので2本目からはウィンドブレーカーベストを脱いでのライド
体感的には1本目と同じような感覚
まあ今日はこの1週間の疲れもあったので無理なく登れればOK



下ってすぐに帰路へ
帰りの大垂水はチョイとタレ気味でしたが
少なくとも要所要所だけは押さえて登れたと思います

高尾駅到着
輪行準備して特急で新宿へ



帰りは爆睡でしたね…

新宿到着後
都内はかなり気温が上がっていた

帰宅は12時過ぎ
水溜まりを何カ所か通ったので
チェーンをウェスで拭き取り
シャワー浴びて洗濯して干して昼食を頂き施術へ

20時過ぎには上がり
さすがにちょっと眠いかな…

明日はほんの少しだけ寝坊してしっかりラン出来るようにしよう

動かしながら調整

7時前
YOMEが出勤前に声をかけてくれたのは覚えているが…
そのまま二度寝
8時前に起床

8時間睡眠
あぁ〜やっぱりこれぐらいは寝たいよね

洗濯モノ洗って干して朝食頂き
夜ランの準備をして9時過ぎに出勤

うぅ疲れが抜けない…
このまま雨なら夜ランも無しかな…とか
かなりネガティブ思考

18時上がり
全身の重怠さと四頭筋の張りを考えると
とても今日のTTで気持ち良く走れる感じはしないのだが
ダメなら最初のドリルだけでもやろうと
駒澤大学駅で降りて、Luminaオフィスへ向かう
…が、まさかの今日は使えない…とのことで
駒沢公園内のジムを使うことに



着替えて集合場所へ向かうと
既に準備体操が始まっていた

今日は私を含め、参加者3名
月末は5000TTだからね
人数も少なくなるのかな…
でもこうした定点観測が大事だと思うんだけどなぁ

30分ほどでドリル終えて
5000TTスタート

C1　Team After You × Lumina ランニング練習会（5000TT）　18:22　5.02㎞

駒沢夜ランでのここまでのタイムでは
未だ19分を切れていない
…が今日もとてもベストとは言えない状況なので
最初の入りの1㎞でコンディションチェック
後は、その後考えよう…と
目標は
3分55ぐらいで入って、後は3分40秒台後半でそのままタレることなく走り切れればいいかな…と

入りの1㎞はややケイデンス上げて強引にペースアップ
まだアップが足りない
少し心拍上げてリズムを作ろうとする

体感速度としては
4:00/kmぐらいかな…と思い
1㎞のラップ音でGarminをチェックすると…
『3:42』
思わず二度見

この体調の悪さと、刻んでいる自分のペースから考えると
とても考えられないスピードだ
飛ばしすぎの感はないが
今の感覚はそれほど苦しくない
あと1000を4本…このペースで行け
というのなら何とかなりそうだ

2㎞のラップも
3:41
どうやら偶然でも計測ミスでもないらしい

1周終えてスタート地点でYコーチから
「イイペースですよ」
と声をかけてもらう

2周目に入り、肩に力が入りがちとなってきのたで
肩甲骨の内縁を意識し
力を身体の正中線に寄せるよう意識する

3㎞以降のラップは見ないようにして
最初の1㎞のリズムを崩さないようにする

ドリルで教わった
脚の巻き込みや股関節をメインにした動き
余計な力みが出ないように努めてリラックスして動かす

2周終えてさらに先の5㎞終了地点まで
最後は少しだけ上げるつもりで
でもフォームは崩さないように意識して終了

結果は
18:22
夏場、あれだけ頑張っても切れなかった19分台をあっさり切ることが出来た

5000TT　18:22
3:42、3:41、3:38、3:42、3:34

今日の体調を考えれば上出来だ

気温が涼しかったことも影響しているのだろう
今までのような
身体にまとわりつく熱がなくなり、身体も動きやすかったのも事実

終了後は、Yコーチからボトルをもらい水分補給し呼吸が落ち着いてから
3000のLT走
自分の場合は
4:05/㎞が設定タイムと言われていた

C1　Team After You × Lumina ランニング練習会（3000LT）　13:18　3.44㎞

走り始めてすぐは心拍が上がったままだったのでかなり抑え目に
概ね、4:15/㎞くらいかな…と思っていたら
最初の1㎞のラップが
3:55
あれ
また体感速度よりもかなり速い
2㎞以降のラップも
3:53、3:50
と想定以上のペースだ

このペースならいつまでも動けるぞ
という感じで刻んでいたのだが…

夏の頑張りがようやく実を結んだ
のか
たまたま涼しかったから走りやすかった
のか

理由は分からないが
少なくとも自分にとってのランシーズンの到来と思っていいのだろう

3000LT　13:18
3:55、3:53、3:50、1:37※（440ｍ）

終了後は駒沢オリンピック公園内のジムで着替えて駅へ
ラン練する前の身体の重さがウソみたいに軽く感じる



疲労を感じる時は素直に休んだ方がいいのが鉄則だが
ある程度身体を動かしながら調整するのもアリなのかもしれませんね

帰宅後は
今週唯一の晴れが明日のみとのことだったので
ライドの準備して早々に就寝

明日は3時半起きだ

グループライドで滝汗

5時半起床するも怠くて起きられず
そのまま二度寝

6時15分
何とか起き出し
軽く朝食頂き洗濯モノ洗って干して
朝スイムへ



情けないがここ数日のトレーニングが地味に効いているようだ
スイムも何処まで出来るか…と思ったが

Let's Swim新代田：3&4コース　2800ｍ　37Swolf

前半メインのプルで3コースの最後尾で途中参加
これが結構キツイペース

後ろだからギリギリついていけるが先頭なら確実に詰まっている感じ
パドルつけているのにプルの回数も
21前後/25ｍとヒドイ感じ

ひとかき、ひとかきを丁寧に
キャッチアップ気味に

何とか泳ぎきるも
既に腕がパンパン

休憩挟んで100ｍ5本のDES（ディセンディング）は4コースへ移動
こちらは先頭で2分10秒サークル…実際は1分50かからず戻ってこられたので相当休めたのだが
（隣の3コースは1:55サークルのDES）
まだ余裕がある感じだった
ラストの50ｍ4本DES＋1本は3コースへ

先日、ビデオで見せてもらったことを再確認出来たし
何より身体がほぐれたようで
行って良かったよ

帰宅後は、今週末のCSPTの資料をプイントアウト

その後、すぐにZwiftのイベントをチェックしてみると
10分後に緩めのグループライドがあるらしいのでこちらにエントリー



すぐにバイク準備してスタート30秒前から回す

Zwift - Dutch Diesel Clydesdales　/Madone　三本ローラー
0’58　35km　92rpm 　207W　71TSS　722KJ

世界選手権のコースを4周
体重2〜3倍／Wとのことだったので
最大でも180ｗぐらいなら丁度イイ
…と思ったのですが
実際は、リーダー含む集団は
体重3〜4倍で回さないと離されてしまう感じ

おいおい…レースじゃないって言ってたじゃん…σ(^◇^;)

それでも連日のZwiftライドに比べたら脚に優しい感じ
3周目までは集団についていけたけど
ゴール手前の登りで4倍以上で回しても離され…

2〜3倍なんてどこの話？
…と言わんばかりの暴走ぶりでリーダー集団はいなくなりましたとさ



そして、
いつも通り？！4周目は一人旅…
ラストは止せばいいのに頑張ってしまい
結局、いつもと同じぐらいフラフラで終了



滝汗処理してシャワー浴びたらすでに出勤時間
ということで
お昼は持っていき出勤してから食べることに

朝は霧雨で寒いくらいだったので、
長袖にパタゴニアのパーカー着ていったら暑い暑い…
汗だくで出勤
少々脱水気味だ…

上がりは久しぶりに22時前
帰宅時はかなりの雨で帰宅時は傘を差していてもかなり足下が濡れた
風呂に入って0時前には就寝

明日は朝はOFFにしてしっかり休もう

20kmTT

5時過ぎのアラームで目が覚めるも
しばらく布団でモゾモゾと
YOMEが起きるのに合わせ起床

一度目の朝ご飯を頂きながらスポーツニュースをチェック

その後はずっと滞っていたブログの更新を少々
なんせまだ珠洲のことすら書けていないから…
こんなブログでも見て下さっている方がいるかと思うと
たまには更新しなくちゃ…と思うわけで

7時過ぎまで
何とかレース前日分までアップ

ここで二度目の朝ご飯
今日は8時からのZwiftレース（20㎞TT）に出場予定
7時45分ぐらいから準備して
何とか3分前にはバイク乗りアップ



UCIのコースと同じコースが再現されるらしい
参加人数も150人と多かった

Zwift - World Champ Challenge: 20km Time Trial
0’34　19km　91rpm 　234W　53TSS　484KJ

ホントは20分ぐらいアップが必要なのだけど
無いよりはマシと
軽いギアでウルクル回し、スタート1分前には心拍が150まで上がった

スタート5秒前からギアを上げていき
スタート後、
最初の30秒は体重6〜7倍で回す
一次3位まで順位を上げるも300Wを切ってしまうあたりからどんどん抜かれ…
第一集団は遙か前方
自分は第二集団後方まで下がる

そのうちに第二集団も見えなくなり
お決まりの”一人旅”となる

途中、何人かパスしたり逆にパスされたり
結局、最後まで一人旅は変わらず
…でした



終わってみれば、
34分
234W
と短時間ながら追い込めたようだ


しっかしこの滝汗はマズイなぁ…流石のDi2も壊れちゃうよね

その後はランの準備をして今にも降り出そうな曇り空の中をラン
明日から雨模様のため
火曜日ランはサクッと終わらせるところを少しだけ長めに走るコトに

C2　ブリックJog（皇居Jog2周＋α）　1:10:40、15.80㎞

しかし走り始めから脚が重い
日曜日の20㎞＋10㎞が効いているのか
昨日の皇居ライドが響いたのか…

あまりのダルさに10㎞で追わせようかとも思ったが
何処かに痛みがある訳でもないのでそのまま続行

1周目の桜田門でいつもよくすれ違うランナーさんから激励を頂き少し元気になる
えぇ、ホント、単純なヤツですのでσ(^◇^;)

2周目に入る頃から雨が降ってきた
2周目からペースアップ
調子悪いなりに動けたほうかな

今日はHOKAのMACHだったが
雨の日のグリップはアシックスのターサージールの方がいいね

怠さは最後まであったものの最後まで雨の中集中して走れた感じ
シャワー浴びて
洗濯して干して昼食頂き
10分だけ昼寝して出勤

上がりは22時過ぎ
うぅ何か疲れが抜けてないぞ…
23時過ぎ帰宅
23時半過ぎには就寝

疲労抜けずな祝日

5時半起床するも雨…
二度寝

朝プール行く…という選択肢もあったのですが
ちょっと疲労が抜けてない感じだったので

7時起床
朝食頂いてから
8時半過ぎにプールの準備して新宿区スポーツセンターへ
もうこの頃には雨も止んでました

暑くなるとのことだったが
まだこの時間は涼しい感じ

C3　スイム自主練（メイン：50ｍ*39）2650ｍ　41Swolf

9時のOpenから1時間だけ泳ぐ
キックは真下に
キャッチアップ気味でしっかりプッシュすること
辺りを意識して
メイン前半をダラダラ泳いでしまったので、後半から少しペースを上げて
プルの回数は21回前後/25mは変わらず

10時前の休憩には上がり帰宅

帰宅後は…
休みだけにダラダラ過ごしてしまったよ

流石にこのまま一日終わってはイカン
（イヤ、本当は休養日なのでそれでもいいのだけど）



朝ライドに行くつもりで
特製ボトル（粉飴＋ポカリ）も作っていたので
ちょっとだけ外ライド
明日から雨ということでしばらく実走も出来そうもないので
皇居へ

皇居：0’53’　29km　82TSS　650KJ　51.2/48.8％

皇居＃1：9’12　228W　102rpm　145/166bpm
皇居＃2：9’06　262W　104rpm　157/174bpm
皇居＃3：9’06　254W　101rpm　163/174bpm
皇居＃4：8’40　273W　100rpm　171/181bpm
皇居＃4：8’15　254W　101rpm　168/175bpm

今日はルーティンメニューはやらず
1周流してから
4周は殿筋で回せる出力で回す
ことを意識して
Zwift効果なのか、ある程度ギアを入れても
お尻主動で回せている感じ

かなり湿度が高く3周終えたあたりで滝汗に…
後ろにはLookフレームおじさんが小判鮫してくるし
4周目でボトルの水もほぼなくなったので、ここで終了



トータル5周
集中して回せたしまずまずかな

帰宅後は風呂入って、休みということで
YOMEと家メシ頂いて22時半には就寝

業後アップルストアへ

5時半起きで珈琲
30分ほどして身体と頭が起きてから
6時過ぎにランへ

C2　ロングJog（皇居Jog3周＋α）　1:37:42、21.82㎞



8時過ぎに帰宅
まだ胃の調子がイマイチであまり朝食食べられず

9時に電車で飯田橋の支店へ
ランニングレッスン＆ペーサー業務

15名の参加者

気温も上がり気味
何度か給水
13時過ぎに終了

帰宅後
遅めの昼食

15時過ぎに表参道のアップルストアへ
先週の雛鶴でまさかのiPhoneバッテリー切れ
だったので
バッテリー交換を予約

…したのですが
スタッフの方に見てもらうと
９７％
ほとんど劣化していない
変えてもあまり変化ない…とのことで
今回は見送りに



帰りの千駄ヶ谷のモンマスティーでお茶して買い出しして帰る

流石に今日は疲れたので早めに就寝

夜ランの代わりに

5時半の目覚ましが鳴る
スッゴイ眠い
あまりに眠くて思考停止…
しそうだったが
何とか身体だけは起こす

今日は夜が雨っぽいので、ひょっとすると朝スイムぐらいしか出来ないかもしれない

それに昨晩遅かったので、今日の仕事の準備もまだだ
うぅぅ

まずは仕事で使う資料をプリントアウト
出勤準備して
朝スイムの準備

7時前にようやく準備完了で原チャリで新代田へ

前半メインの途中から参加
比較的に人数の少ない3コースへ

Let's Swim新代田：3コース　1075ｍ

プル→スイム
という内容だったらしいが、
何とかついていけるメニューだった



いつもはギリギリのサークルだと
プルの回数が30を越えることもあったのだが
今日は20前後で安定していた
良かったよ

その後は休憩を挟んで
二人一組になり、前の人がプル、後ろの人が前のヒトを脚を持ち一緒に前に進む
要するに進みたくても進めない状況をつくるということ

人数の関係で1コースで泳がせてもらったが
以前、アドバイスを頂いた方とご一緒させてもらった

・脚が開かないように
・プルの回数を抑えキャッチアップ気味で泳ぐように

というアドバイを頂く
アリガタヤ〜
コレだけでも今日来た甲斐があります

泳げた時間は30分程度だし
距離も1000ぐらいだけど
水の感覚とか新たな気付きとか
黙々と何時かも一人で泳ぐ以上に価値があるよね

後半のメインに入る前に上がって帰宅
洗濯干して、二度目の朝食頂き出勤

一応、夜ランの準備もして

昼過ぎに
今日の夜ラン中止のアナウンスがネット上に上がっていた
残念だけどしょうがないね
既にかなりの雨も降っていたし

18時過ぎに上がり、そのまま直帰

20時過ぎのZwiftレースをアプリから出走予定状態にしておく

19時過ぎに帰宅
サクッと夕食済ませて
ロードバイクの履かせているリアホイールのパワータップの電池交換
SR44×2コ
ついこの間交換した気がするけどなぁ…



5分前に準備完了してアップ開始
当初20人くらいの参加だと思っていたが
実際には100人以上いたようだ
続々とスタート地点でアップを始めるライダーが増えてくる

今日こそ
まともにレースに参加
段々と要領も分かってきたので
今日は無謀にもBグループから参加



スタート10秒前から250ｗぐらいまで上げて
スタート後の30秒は400w前後で飛び出してみる
最初の数秒だけトップに出るも
1分もすると集団にのみ込まれる
そこから200後半ぐらいで集団は走っているが
段々と着いていけなくなり
先頭集団後方へ
そのままズルズル落ちて2周目あたりで第2集団に吸収される
4周目あたりまでは第2集団で粘れたのだが
段々自分の出力が落ちてくる…
220あたりになると第2集団の後方に付くようになり
5周目に入ると第2集団からも千切れ…最後まで一人旅でしたσ(^◇^;)



悔しいね…せめて第2集団でゴールしたかったなぁ
でもアベ222は一人でローラー回していたらまず無理だったから
やっぱりZwift効果は絶大だ



お約束の
汗の水溜まりも…



ホントイイ練習になりました
夜のガチ駒沢ランが出来なかったからね
せめてコレぐらいはやっておかないと

その後は、ずっとやれずにいた
TTバイクの綺麗に
特にチェーンはかなり水溜まりの中走ったから錆が出る前に
オイルをさしておく



今朝切れていたFenix3J（腕時計）のベルトを交換
今回はGarmin純正ではなくサードパーティーの品（値段は5分の1）



とりあえず、使えそうなのでしばらくはコレで様子を見よう

YOMEが帰ってきたから風呂入って洗濯して
23時半過ぎには就寝

明日は一日雨らしいね
とりあえず朝スイム出てからその後の内容は考えるかな

電池切れ？！

5時半のアラームで起きるも
15分だけ二度寝
一度、3時に起きたようだけど…まだ眠い

昨日録画しておいたニュースを見ながらサクッと朝食
プールの準備して6時過ぎに原チャリで新代田へ

今日は8時40分からのズイフトのレース（グループライド？）に出たかったので
前半のみスイムは参加

Let's Swim新代田：4コース　1625ｍ　45Swolf



ドリル終えてからは、心拍上げるメニューをチョイやってから
前半メイン
1:05サークルだけど50秒以内に戻ってくる…を4本、3本、3本、3本（set間1分）
このまま100泳げれば1:40か…お隣3コースは45秒以内（1:30/100ｍのペース）と流石にソレは無理なので今日は4コース先頭で
50秒は結構キツかったけどレストの時間もあったので何とかなったかな

8時前に上がり、帰宅
洗濯機を回しておいたので、洗濯モノ干して
急ぎローラー準備

ホントなTTバイクでやりかったのだけど
折角のお高いタイヤをすり減らすのもイヤだったので、
ロード＆固定ローラーで
（コレが選択ミスだった…）

Zwift - USMES Turn it up Tuesday Ride　/Madone　固定ローラー
1’02　30km　97rpm 　？W　？TSS　830KJ

エアコン入れ、扇風機着けて、ボトルも2本用意、タオル3枚
準備は万端！とバイクに跨がったのは、スタート3分前…アブナイアブナイ
ホントは20分くらいアップしたかったんだけどね

クラスはCで体重2倍強/Wぐらいのペースとのこと
今回はかなりの大人数でリーダーさん？なるヒトもいらっしゃるらしい

スタートして最初の数秒が勝負だ！
と思いっきり回すが…誰もついてこない？！
あれれ…ホントに2倍強のペースで走るの？？

一旦、脚を止めて後方の集団に吸収
どうやら200も出さないくらいのペースで行くらしい
へ〜こんな感じのレース（イベント？）もあるんだね

…と暫し集団内での他の選手のやり取りを見ていたら…
バイクが急に減速して止まる？！！
何々、何が起こったの？

サイコン見ると、パワーの表示が全く出ていない
あぁ…まさかのパワータップ電池切れ？かな
もうこんな時に…
しょうがないので、一旦バイク降りて、再びスピードセンサーに接続
パワーは疑似的な数字？となり、再び再会
だが、時既に遅し
もう集団は遙か前方

一人旅でも何とか追いつくぞ！20分ほど必死に回してみる
千切れた数人を吸収し…最終的には、残り10分のあたりで、先頭集団と合流
ふぅ〜
この集団にはリーダーもいる
そのさらに先にも集団が若干名いるらしい

ということでさらに先を目指す
…が残り5分を切ったあたりで
急に周りから人が居なくなる？
何コレ？
クールダウンの時に皆一緒に落ちたの？

うぅぅん、良く分からんが
このイベントはゴールがあるのではなく時間で終わりなので、60分間一人でグルグル回って終了



正確なパワーは分からないけど、200ｗチョイ以上は出し続けていたと思う
終わって汗の水溜まりのバイクから降りるのもふらつくほど…
いやぁ、今日も追い込めたました

ホントは、すぐにでもパワータップの電池交換したかったけど
ランの時間が無くなるのは困るので先にランへ

ブリックJog（皇居Jog1周＋α）＆ WS走3本　49:19、11.29㎞

#1：0:54 平均ピッチ 198spm 平均上下動7.6㎝ 181/185bpm　
#2：0:54 平均ピッチ 202spm 平均上下動7.3㎝ 169/182bpm
#3：0:55 平均ピッチ 203spm 平均上下動7.0㎝ 168/181bpm

今日はさすがに最初から飛ばすのは無理そうだったので
皇居まではフォーミング
皇居入ってからはギア上げてレースペースで
明日は夜の駒沢ガチ練があるのでその前に軽く刺激を入れるために
竹橋から北の詰め所までの250ｍ坂ダッシュを3本入れておく
殿筋を使ってしっかり伸展することと着地からの筋腱反射を利用して鼠径部を伸ばしきることを意識
3本終えてからは再びペースアップして半蔵門までJog
帰路は少しペースを抑えてフォームを意識



今日は少し強度を抑えてたつもりだが
それでも結構キツかったなぁ

ホントはすぐにでも昼食食べて出発しないといけなかったのだが
胃が受けつけない状況だったので
洗濯して、今日のトレーニングデータをまとめてからサクっと昼食を済ませ
出勤

上がりは22時
23時半には就寝

連休最後のリフレッシュ

5時半起床
昨日、3時半起きでライドだったから熟睡かと思ったら自然と目が覚めた

バナナとシリアルにヨーグルで軽く朝食済ませてから
朝スイムへ
今日は祝日ということで、月曜日もやっている

Let's Swim新代田：3＆4コース　2800ｍ　43Swolf

同じように祝日を都内で過ごす人も多いようで
今日は結構な賑わいだった



今日は最初から3コースで
前半までは一緒のメニューでやらせてもらっていたが
だんだん後ろに人に追いつかれるようになり
休憩を挟んで後半は4コースへ移動

…だが、仮想3コースということで
先頭でサークルタイムも3コースを意識して回す
どうもメニューがキツくなるとプルの回数が多くなる
最大で38だったかな
普段の自主練が21前後だから無駄に回しすぎだσ(^◇^;)

ラストは何度も脚を攣りそうになり失速しましたが
何とかメニューはこなせた
やはり泳力そのものをもっと上げたかったら
パーソナルをお願いするしかないのかな…

帰宅後は二度目の朝ご飯を頂いてから
ローラー30分をZwiftで

Zwift - Emily's Short Mix
0’30　19km　101rpm 　219W　43TSS　394KJ


昨日たっぷり乗ったし、今日はリカバリーライドのつもりだったので
フリーライドで軽く流そうかと思ったのだが
ダラダラ乗ってもしょうがないかな…と思い
30分のショートメニューに挑戦

「Emily's Short Mix」なるものが丁度30分で終わるということでこちらをチョイス
FTPの設定は昨日更新した254で
これがアップ後に３セット、中〜高強度のパワー設定があり
これが…かなりエグイ内容で
とてもリカバリーと言える内容ではなかったけど
やり始めちゃうと最後までやり切ってしまうのだから…
Zwift恐るべし



汗だくフラフラで30分終了

今日はIMペースでのJogのつもりだったから
バイクで脚を使い切った感じは実践的な？練習となって丁度良かった
と無理矢理ポジティブ思考で
ランへ

C2　ブリックJogーIMペース（皇居Jog1周＋α）　45:26、10.21㎞

今日は終始
ゆっくりペース（4:30/㎞）で走り切ることを目標に
途中でタイムを見ると上げ下げが激しくなるので
最後までタイムは見ないであくまで体感速度で

このペースならいくらでも走れるぞ
…という感じをキープしながら10㎞
終えてみるとほぼ設定タイム内で走れたよう良かったよ

昼食後はYOMEと連休最後ということで新宿御苑へ



新宿に住んでいるのに、今日で二度目なんだよね
芝生で暫し寝転んで、読書とトレーニングのデータ整理



16時半の閉園時間のアナウンスで外へ
ポツポツとまばらに雨も降り出す

御苑目の前のコメダ珈琲に移動

かなりの混雑でしたが店内の書籍を読んでいるウチに順番が回ってきた

まずは
珈琲とシロノワール！
ウン、美味い(*^_^*)



持って来た本を熟読



Facebook上でお友達（何度かお目にかかったコトもある）のFさんの書籍
理学療法の手法などをバイクスキルトレーニング生かす
いやいやもっと勉強されていらっしゃるよね
誰もが分かるような平易な言葉でドリルを紹介

バイクに特化したドリルですが
応用次第では普段の指導にも十分生かせるモノなのでとても参考になった

続いて
あの元プロロードレーサー西園氏が翻訳した
これまたバイク本

これがまた面白い
まだ2章までしか読めていないが楽しみだ



帰宅前に
味噌カツサンドを頼んで店内で夕食

帰宅時は結構な雨
傘さして二人で帰宅

23時過ぎには就寝

OnとOff

今日はYOMEとユルユル饅頭ライド



ここしばらく体調を崩し何とか仕事だけは休まず乗り切る
ノートレで1週間明けて今日はリハビリライド



雛鶴：4’37　110km　290TSS　2206KJ　50.3/49.7％

毎年、結婚記念日ライドで行っていた雛鶴峠へ（今年は雨で行けなかったので）
お目当ては途中にある饅頭屋さん♪



…でした今日はお休みでした…残念！



ユルユルとは言え
・大垂水の表裏（どちらも3㎞）
・雛鶴峠２Lap（奥牧野〜新雛鶴トンネル13km）
の4本だけは頑張るコトに

表大垂水：9’56　249W　96rpm　162/171bpm
雛鶴＃1：34’07　226W　89rpm　159/179bpm
雛鶴＃2：31’56　249W　93rpm　175/190bpm
裏大垂水：11’28　238W　88rpm　171/178bpm



結果
大垂水表裏とも今季ベストタイム
雛鶴峠では1本目今季ベスト
2本目は過去３番目に早いタイム（自己ベストは29分）
20分FTPも254に更新♪
（後でデータを落とし込んでから気付きました）



どれも今まで通り
丁寧に殿筋主動で回して今日ココ一番の頑張りドコロ！
と思って動いただけなんだけどなぁ



違うトコロは
休養をしっかり取っていたこと
頑張りドコロ以外はYOMEとのバカ話ユルユルライド
ぐらいかな



ライド終えて帰宅後
すぐにブリックラン

C2　ブリックJog（皇居Jog1周＋α）　41:32、10.50㎞

雛鶴のタイムを知り試しに少しだけ刺激入れるつもりで
いつもは”ココまで”と自分に決めている動きの壁をちょっとだけずらしてみる



こちらも終えてみたら久しぶりにイイ感じで動けたようだ

トレーニングだけに関わらず
”On”と”Off”の使い分けなのかもしれませんね

今回
体長崩してしっかり休んだおかげで身体もリフレッシュ
休むトコロと頑張るトコロ
集中するトコロと楽しむトコロ
頑張るトコロとリラックスするトコロ

多分そうした
”On”と”Off”の使い分けが出来るヒトが
結果を残すコトが出来るヒトなのでしょうね

常に”On”では身体も参ってしまう
生活に、仕事に、トレーニングに
メリハリをつけてやっていくことが
内容の濃いモノ、コトを残すことが出来るのでしょうね

もっと等身大の自分で
”On”と”Off”の切り替えが出来るようになりたいな


夕飯はYOME特製のちらし寿司😋

だから続けられる

珠洲から素敵なプレゼントが届きました(*^ω^*)



『第２９回トライアスロン珠洲大会』のカップル賞に選ばれていたようです
（表彰式は出ていなかったので知りませんでしたσ(^◇^;)）
２年ぶりに夫婦揃って完走出来ただけでも嬉しかったのですが、こんな素晴らしい賞まで頂き嬉しさ倍増です♪



YOMEは
私がトライアスロンを始めた１０年前からサポートを続けてくれました
「私も出てみようかな」
そう呟いていたYOMEが今では同じ大会に出るようになるとは夢にも思っていませんでした

教員を退職
トライアスリートから鍼灸師へと
今でもこうして大好きなトライアスロンを続けていられるのは
二人分の楽しみと喜びがあるから



怪我や不調で何度も心が折れそうな時もあったけど
二人だから続けられる

今年のレースはコレで終わりだけど
また来年も素敵な場所、ヒト、モノとの出会いを二人でワクワクしながら迎えよう

お仕事ランと自主トレラン

4時に一度目が覚める
習慣とは恐ろしいものだ

今日は朝はOFF
二度寝して7時半の目覚ましで起きる

洗濯しながら昨日のニュースと天気予報をチェック
関東だけ晴れみたいだ
台風も地震も大雨も
もう少し分散してくれてもいいのに…
被災した方に少しでも穏やかな日々が早く訪れますように願うのみ



8時半過ぎに家を出て飯田橋の支店に向かう
今日はこちらでランニングイベントのペーサー＆指導
外は風が以前強く、湿度も高い、これから気温も上がっていきそうだ

13時半過ぎに終了
強烈な日差しに帰路の道のりで汗をかく

帰宅後
遅めの昼食を頂き
洗濯して干してから
ホイールバックを背負い、バイクに乗ってTREX TORANOMONへ
レース仕様だったバイクを練習仕様に戻す



1年後、
次のレースまではこの仕様でいきます
…と言っても、ホイール変えたぐらいですが

この固いカーボンクリンチャーに負けない脚作りをしないとね

帰路は夕暮れ時で風も出てきて涼しくなってきた
お！これならランもイケるのでは…と
帰宅後、すぐに着替えてランへ

18時過ぎ外に出ると
外はもう暗くなってきた

夜ランはあまりしないのですが
たまにはイイものだな

C2　ロングJog（皇居Jog3周＋α）　1:36:52、21.57㎞

昨晩の不調を考えるとあまり無理はしない方がいいのだろうが
せめて週末くらいはしっかりと走り込んでおきたい
予定では皇居を3周＋αで20㎞走

20㎞を3分割して、
アップ、IMペース、フォーミング
木曜日の駒沢ランのお陰で自分への宿題ポイントも明確になってきたので、早速”試してみる”

ピッチを上げて
特に右脚が流れないようにケイデンスを上げる
筋腱反射を利用し
腰の高さを維持して着地からの蹴り出しをスムーズに

2周目はチョイ上げてみるが
イイ感じで身体も反応してくれた
2周目終えてジェルで補給し、3周目は2周目のイメージのままフォームをキープして動く

3周終えてからの帰路はやや脚が重たいものの割と動けたと思う
…が、まだまだペースとしては遅いなぁ



そろそろこの練習法からもチェンジして
皇居で４〜６周（20〜30㎞）しっかり走り切る
という従来のやり方も入れてみるかな

帰宅後は
胃腸が落ち着かず食も進まなかったけど
ゆっくり食べていたら少しずつ回復

明日は休養日
身体も休めて来週も気持ち良くスタート出来るようにしないとね

”当たり前”の大切さ

5時半の目覚ましを止めて二度寝
6時に起きればいいやと思ったら気づくと6時半
それでもスッゴイ眠い
昨日OFFだったんけどな

1時間弱だったけど
それなりに社内試験で緊張していたということかな

フィジカルではなくメンタルが身体に与える影響か…
うむ、興味深い

なんて思っている場合じゃ無く
急ぎ着替えスイム準備

今まではあまり考えなしに時間が取れたら泳ごうと思っていたが
珠洲終えてからは変わったかな

課題と目的が明確になったのも良かったのかも
スイムはベースアップ
腕で泳ぐではな体幹…肩甲骨で泳ぐ
プール到着が7時過ぎだったので、実質泳げる時間は30分ほど

Let's Swim新代田：3コース　1150ｍ　39Swolf



丁度、前半メインが始まる頃だった
100のプル
アップ無しでしたが、最初から3コースで
ちょいユル練だったせいか後ろから泳ぐとかなり全体がスローに感じた

プルを使っても肩甲骨からのリカバリーと
背中全体を使ったプッシュ（腕だけで押さない）を意識

後半の入る前に上がる
木曜日は8時までかな
泳げるのは

自宅に戻り
今朝（昨日の深夜？）に起こった北海道の地震のニュースをテレビで知る
台風、地震と…
だた、当たり前のように食事して仕事してトレーニングして、安心して眠れる家と待っている人がいることの”当たり前”の大切さを痛感

9時過ぎに出勤

18時に上がり電車で駒澤大学へ

今日のTeam After You × Lumina
駒沢夜ラン



C2　Luminaランニング練習会（メイン:1000m×6）　21:43　6.08㎞

1000m×5　インターバル（つなぎ100ｍJog）
3:35、3:38、3:34、3:35、3:34、3:33
ダウン

今日は1000ｍインターバルを6本（つなぎ100ｍJog）

一本目から多少突っ込み気味で入ってみる
その強度を基準に（タイムは見ないで）5本目まで維持して
ラスト1本はさらにもう一段階上げられるように…という目標で

3:32　3:38　3:34　3:35　3:34　3:33

まさかの2本目が一番タレるとは…(^0^;)
4〜6本目にかけて少しずつ上げていけたのであれば
体感と強度のズレなくタイムに反映しているということかな

ラストの6本目、後半の走りをコーチがチェック
右脚が流れているとのこと
後で話を伺ってみると
右の蹴り脚が流れ、脚の巻き込みが（左に比べ）遅れているとのこと
なるほど…



Garminでチェックすると左右のバランスが微妙に違うのはそういったところからきているのかもしれない
それに右の股関節周りの故障が多いのもそうした動きと関係しているのかも
今後のランでは右脚接地から蹴り出し、脚の巻き込みまでしっかりチェックしていこう

インターバル後は
少しだけファンクショナルトレーニング
縁石を使って段差の上を両足ジャンプを30秒を2Set
地味に脹ら脛にクルね〜
でもこうした筋腱反射（膝を曲げずに接地同時にジャンプ）のトレーニングは地味だけど効いていいね

終了後はルミナオフィスで着替えて帰路へ
22時過ぎには帰宅

明日はロングライドに行く予定だったが雨模様らしい…
う〜ん、
まずは朝スイムに出て、その後は天気予報次第かな