04/16（土）
Bike Long [Steady + FTP]
MS: [TSS: 238, IF: 0.77]: Ride Zone 2 (183 - 196 watts), including 12' of Zone 4 (249 - 262 watts) effort every hour for a total of 4 efforts.
TSS:191.6、IF:0.807
：69.20km 2:57’04”
Bike Hill Climb
：41.85km 1:49’46“
Lap1:5:10、153/165bpm、93/129rpm、180/443w
Lap2:5:05、157/166bpm、91/109rpm、189/401w
Lap3:5:05、158/167bpm、89/112rpm、185/376w
Lap4:5:14、154/164bpm、87/106rpm、169/338w
Lap5:5:15、153/164bpm、88/112rpm、175/343w
Lap6:5:19、149/159bpm、86/111rpm、171/320w
Lap7:5:10、151/160bpm、88/119rpm、178/334w
Lap8:5:08、149/159bpm、87/113rpm、175/341w
Lap9:5:13、147/157bpm、85/111rpm、174/319w
Lap10:5:19、147/157bpm、86/118rpm、174/319w
Brick Run：6.18km 27’31”
土曜日はバイクの日🚴
基本は先週と同じメニュー
3時間ローラー＋実走坂トレ、オマケのブリックラン
先週は3時間ローラーも補給かなり取りそれでも脚が終わりかけていて
その後の実走は湘南国際村4周でハンガーノック
…とスタミナの無さを痛感しました
そんなこんなで
今朝はしっかり補給も用意してワークアウトに望んだのですが
結論から言うと、かなり余裕がありました
1週間でスタミナが付いたとは思えませんがメニューも先週とほぼ同じだったことを考えると少しは適応能力が付いてきたのかもしれません
加えて、湘南国際村での周回走は体力的余裕もあったので10周行いました
あと2ヶ月チョイと考えればそろそろロングに対応したフィジカルになってもらわないと困るからね
来週は前半の3時間ローラーをもう少し長めにやってみるかな
湘南国際村の10周は集中力が持つ限界だからこれぐらいで良いとして
後半になるほどパワーとケイデンスが落ちているからココが課題
ブリックランもバイク疲労を感じること無く走れたので良かった
とは言え
帰宅後はそれなりに脚に疲労感がある
しっかり休んで明日のランポイント練（2部練）に備えよう
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