Yome B.D

OWS後、ロングライドの予定でしたが諸般の事情により、
ロードでの回復走に
TTだと頑張っちゃうので…
どうせロードなら、坂上りに行くか♪
ということで、ヤビツへ



ひょっとしたら1年ぶりかも…ってくらい坂には行ってませんでした
130～200㎞淡々と５～６時間乗るのが常でしたから

自転車を乗り始めた時（2008年）は、坂バッカリ上ってましたね
確か、名古木から37分ぐらいでヤビツも上り一日2本とかやってましたね
毎週ヤビツに通うくらいでしたし…

まあ、ブランクがあっても問題ないだろうと
134から金目川沿いを北上して秦野へ
なんかね…もう、この時点で疲れていたんですよね…
ボトル2本は空で、アヂ～とか言いながら…
上り始めてみて、
あれ～こんな苦しかったっけ～？！
みたいな…
途中の信号にも2回とも引っかかるし…
展望台過ぎてからはもう止まりそうな速度で蛇行しながらゼーハー
もとヒルクライム好きだったとは思えないくらいのダメっぷり全開でしたよ
いや～辛かったッス
カナダでも一山越えなくてはいけないのに…坂が登れなくなっている…マズイ



峠に着いてから裏ヤビツ側へ1.6㎞ほど下って名水確保！
冷たく美味しくて、生き返る～
復路は、迫り来る雨雲から必死に逃げ
平塚で134に出てからは…何だか気持ち悪い…う～夏バテか…
座って休みたい気満々だったのですが、今日は夕方から用事があったので、惰性でペダルを回し何とか帰宅…
もう全く余裕が無いので…明日は休養日でございます


Happy　Happy　Birthday!!
YOME
…ということで



お食事＆映画に行ってきました

エグゼブティブシートでダブルチェリを食しご満悦な様子

ハイエルボー！

ハイエルボー！


ハイエルボー！


ハイエルボ～～～～～！


ハイエルボー3連発どうだぁぁぁ…
…
…
スイマセンでした<(_ _)>
スイマーな方が見たらバレバレですね
これ、良くない泳ぎ方です…ハイ

最後までかけてないので、すぐに手が出てきて肘がガッツリ曲がっているから入水もすぐ頭の近くになってしまう
プルの回数ばかりが多くて進めていないんですよ…
しっかり水をつかめず、ガチャガチャ腕を回すとこうなってしまうんだよなぁ…
分かっちゃいるんですが、こうして写真で見ると恥ずかしいぐらいよく分かってしまいますね(^_^;

ということで、本日の葉山OWSの様子でした
Gradfive Wetsuitsさん、写真ありがとうございました<(_ _)>

今日、今、出来る事を

烏帽子岩、２ヶ月ぶりの再会



故障してから２ヶ月
久しぶりにここまで走ってこられた

リハビリを始めて、
最初に出来たのは、スイムのみ

バイクはローラーで７月に入って少しずつ回していたが
ランだけは、腸脛靭帯炎と股関節の骨の問題で再開したのは、１０日ほど前（７月１５日）
少しずつ距離を伸ばしていったが３０㎞は２ヶ月ぶり

今日はとにかく歩いてでも３０㎞こなそう
と思い、万が一の場合は電車で帰ってくる覚悟でランスタート

海沿いの歩道まで行くとランナーの姿も多くなる
自分のその一人なのだと思うと少し嬉しくなる

烏帽子岩が見えてきた
折り返し地点まであと３㎞

故障して何も出来ない１ヶ月半
全てに拒絶されたような気がした
でも、今、自分の足下にある道も、先に見える烏帽子岩も変わらずソコにあって…
自分で勝手に閉ざしていたのかもね
目指しているモノは、きっと自分を待っていてくれる
折り返しまでの数㎞、とても幸せな気分でした（*^_^*）

…が、折り返してから残り１０㎞は…
始めてフルマラソンを走って後半脚が動かなくなった…あのイヤ～な感覚を思い出しちゃいました(;゜ロ゜)
歩くのだけはイヤだったので、ゆっくりでもとにかく走って前に進もう…
と思いましたが、シンドカッタ…

無事、完走出来た今思うことは…
どんなリハビリも高価なグッズも、本当に欲しいモノを手に入れることは出来ない
自分が一番求めている力って多分、自分の中にあって自分でしか取り出せないのだと思う

以前、病院で言われたことがある
「今の状態でもレースは完走できると思うが、あなたが求めているパフォーマンスまで上げたいのなら…」
練習の量と質を上げないといけない
それは、明日には、走れなくなるかもしれない…という危険もある
今度、再発したら、リハビリでは済まなくなる



それでも、今日、今、出来る事をやっておきたい

Ironman Canadaで、
自分の夢を叶えたいなら生半可な覚悟・状態では戦えないだろう

毎日が薄氷を踏む思いだが、何故がワクワクしている自分もいる(^_^;
最高の環境でやらせてもらっているんだから、後悔しないようにしたい
大好きなトライアスロンだしね

度付きアイウェア

度付きアイウェアをオーダーした『eau de vie (オードビー)』さん

Iさんに教えて頂いたお店なのですが、対応が素晴らしかったので紹介します

度付き対応なので、視力検査はもちろんですが、
普通はショーケースに入っていた店員さんに頼まないとつけることも出来ないようなブランドサングラスが
そのまま手にとってかけることが出来ます



※私は外でランニングさせてもらいました

何より素晴らしいのがフィッティングサービス。

ノーズパッドやテンプルのゴムを交換、調整し、使う人にピッタリフィットするようにしてくれます。
その後、使用後に気付いたことがあれば、再度、微調整も可能。

度付きレンズも各メーカー純正のものや、オリジナルのレンズもあり、フレームさえあればカッティングしてくれるそうです。
アクセスは御徒町駅から徒歩で。
詳しくはHPをチェックしてください。

ちなみに最近、オークリーの偽物が出回っていて、
お客さんが持って来たフレームにレンズを入れようとしたところ入らないケースがチラホラあるとか…。

偽物は、何度も型どりを繰り返しているので、微妙にズレてきて純正のレンズは入らなくなっているもの多いそうです。
ネットで安く手に入れるのも賢い選択かもしれませんが、
自分にあったサングラス（私の場合は度付きなので特に）を探しているのでしたら、
こうしたショップを利用するのもありかと思いました。

高い買い物でしたが、
フレーム代にサービスも含まれていますので、これからもアフターサービスを安心してお願いできそうです)^o^(

度付きオークリー

度付きオークリーが出来上がった♫



オークリー…あぁ、なんて素晴らしい響きでしょう
候補に挙がったのは２つ


”RACING JACKET”と


”RADAR（写真2枚目）”

主に、
RACING JACKETは、サイクル用
RADARは、ラン用
と言われております

どちらも試させて、外で実際に走ってみたのですが、付け心地はRADARの方がイイ！

テンプルもRADARの方が長い（3枚目の写真）ので、顔によりフィットするようになっているんですね

…ところが、度付きにすると…

RADARは一枚レンズなので、4枚目の写真のようなパンダみたいなレンズになってしまうんですよ…

朝らか夜のトレーニング（ライド含む）で使用するため、
度付き＆調光レンズが必須の条件だったので、
尚更RADARでは、目玉のところだけ調光レンズになるようで、まさにパンダ状態になるんです

…で、次に試したのがRACING JACKET
先日まで行われていたツールでフルームもマイヨを着る前は付けていたような…
何だかゴッツくて、フレームで囲われているので、視野も狭くなるのかな…と思っていたのですが…

かけさせてもらうと、視野確保はまったく問題なく気になるほどではなかったです
ランの時でもずれたりしないのかな…と外に出てダッシュしてみたりジャンプしてみたりしてもまったくズレません
おぉコリャすごい！

しかも2枚レンズなので、度付きも問題ナシ


…ということで、視力チェック後、注文したものが今日届いたのです


OAKLEY　”RACING JACKET”
フレームはマットブラックですが、マークも含めカスタムでオーダー


度付き＆調光レンズなり～♫


ちょこっとだけ走ってみましたが、なかなか良好です（*^_^*）



もっと、試してみたかったのですが…
鎌倉は雷注意報＆霧がひどくて、今にも雨が降り出しそうだったので早々に戻ってきました

吉報を待っている

2週間ぶりの診察



うぅ…落ち着かない
症状やリハビリの出来次第では、また3種目トレーニング封印で逆戻りになる
日曜日に整体、月曜日はOFFと、できる限り疲労を残さないようにしたつもりだ

5時発で車で千葉へ
しばらく千葉生活になるかもしれないので、車にはトレーニング道具一式を積んでおく
病院到着後、まずはスポーツリハビリテーション科へ
体の動き、筋肉の状態をチェック
7月から中旬からトレーニング再開して、7月のトレーニング量は、
スイム43.585km バイク670.80km ラン173.44km
決して多い量ではないが、3種目こなせる身体には戻ってきている
但し、痛みや違和感はその都度あり、事後のアイシングや痛み止めはかかせない…それが"今"の状態だ

稼働域や筋肉、足の長さの違いなど一通りチェックが終わり
一言「思ったよりも…悪くない」
安堵…良かった(;-・。・-;)
先生いわく
「(私のような症状で)トレーニングを再開すると、どこかしら無理が出るものだけど、それも見られない。
今までのトレーニングでの痛みや張りは(こちらの)想定内。今までの地道なリハビリの成果。これからもっと(質と量)を上げていきましょう」
と笑顔で話してくれた。

その後、診察…
以前として、股関節周りに痛みがある
今のトレーニングが過去と比べて30%前後の質と量に抑えていることを告げる
再度、レントゲンやCTで股関節周りの骨の状態を確認
やはり、股関節の臼蓋の端が折れている
症状として一番近いのは、「股関節唇損傷」だが、詳しくは股関節まわりをMRIで撮ってみないと分からない（軟骨なのでレントゲンでは写らない）
検査には時間がかかるのでレース後に確認し、手術をするか、別の処置で治すかを判断しよう…とのことでした
今後について
「ここから先はあなたのレース感覚次第。
　レースに間に合うようにパフォーマンスをあげて可能なら100％まであげていこう。
　ただし、痛みが再発したらレースは完走すら出来なくなる。（再発を恐れて）抑えたトレーニングでパフォーマンスが（レース当日までに）上がりきらなかったら意味が無い。
　かといって、やりすぎて潰れてもしょうがない。
　ここでやれることは以上だ。
　後は吉報を待っている。」
と言って、こちらをじっと見ていた。

多分、この先生は、私のように無理ばかり言う患者を何人も診てきたのだろう。症状だけを相手の目を見ないで言う整形外科医もいる。文字通り診察なのだから、それ以上のことを期待するのはおかしいことだ。
でも、本当に何とかして動けるようにしたい！その人の希望を叶えたい！と思うその気持ちがこの先生からはビシビシ伝わってくる

まともに歩くことすら出来なかった自分が、レースに向き合い、まだ闘えるんだ！って…そう思わせてくれたことに感謝したい
そして、その感謝のお礼はレースに全力でぶつかることだと思う

次の診察は
レース後、9月3日診察
胸を張って報告できるように
今を精一杯がんばろう( ^o^)ノ



診察後、ちょっと寄り道して手賀沼へ



この贅沢すぎるトレーニング環境を満喫するために
バイクは、信号なしのバイク専用道路がノンストップで20㎞以上ある



10㎞ほどアップしてから、40㎞TT、その後、7㎞クールダウン
風が強く、向かい風と追い風で速度やパワーがかなり違ったが、かえってペダリングを意識する良い練習になったかな



その後、ブリックラン


脚力に頼らない全身を使った走り…にしてから、ペースが上がらず自分の走りではない感じがしていた
実際、故障前はそれほど苦労しなくても走れたキロ4分のペースがどうやっていたのか分からなくなったくらい
それでも、徐々にではあるが、ピッチを上げても力まず上半身をのせた体重移動で少しずつペースを上げることが出来るようになってきた
ランも専用コースがあり、皇居でランナーや歩行者に気を遣いながら走るなんてのが馬鹿らしいくらいノンストップでどこまでも走れる
ブリックランはダメージも大きいので、10㎞までとして、あくまで動きに集中して走る
未だに30㎞走やペース走など強度を上げた内容をこなせていない
痛みが出てはその後数日間はトレーニングが出来ないのでどうしても抑えてしまう感があるが、このコースならすぐに駐車場に戻ることも出来るので思いっきり走ることができる



とはいえ、現状4分15秒前後が自分のイーブンペース
底辺から這い上がってきたことを思えば、まだまだ頑張れる
疲労と痛みと自分の身体と…しっかり対話しながら身体をつくっていきたい

氷嚢

ザムストさんの氷のうGet(^^)v



自宅にもすでに一つあり、
トレーニング後に股関節や腸脛靭帯のアイシングに使っています
これで両脚同時にアイシング出来ます♫
私のザックの中にはいつも1つは入れています



釈迦に説法…かもしれませんが、
アイシングはズキズキして感覚がなくなるまで冷やすんですよ～
これでもか～！ってくらい

葉山OWは続く

3時半起きで4時発、ランスタート



朝日を見ながら20㎞走
後半、右股付け根と右腸脛靭帯に若干の痛みあり
この景色が見られたから、後半も気持ちが切れずに頑張れた
さぁ～これから葉山で泳いできます( ^o^)ノ


ここ最近、葉山でのOWを続けている


先日（7月18日）はオーシャンナビさんのOWに参加
前半、ウェット着ていたら茹でダコに…(＞人＜;)
後半は、あまりに暑くてノンウェット
波もありましたが、かえってイイ練習になりました



前半は、ブイの間をヘッドアップ数を変えながら泳ぐ
ただ、水温が27～28度ぐらいあって、ウェット着ていては暑くて暑くて…
休憩の時に脱ぎました



後半は遊泳区間に張られたブイの間（コの字型）に沿って泳ぐ
泳力に差があるが、大体同じようなペースの人にうまくついて泳げたかな
後は、南風の影響でかなり波があって、ヘッドアップのいい練習になった

そして…

今日の葉山はベタ凪

涼しいくらいの気持ちいい朝



今日は、アップ後、20分間泳、休憩をはさみ、120×4本、ダウン…総距離2000ｍという内容でした



皆生帰りの猛者アスリートが先行してあっという間に離されましたが、ヘッドアップのイイ練習になりました



せっかく朝一で泳ぎにきたので、躊躇しないで付いていくぞ～と思ったのですが…(^_^;
おかげで最後まで集中力を切らさずに泳げました



葉山OWSコーチ陣と一緒に

ナイスガイです(^o^)


Kさんとも再会(^o^)
館山OWS合宿以来
軟弱な私はウェットでしたが、彼女は水着のみでガシガシ泳いでいましたよ
カッチョイイなぁ～
湘南OWに向けて準備万端の彼女からエネルギーをもらいました！
ありがとうございます！

ランのお供に

トレーニングのお供にオススメですよ～
パッケージがクロウィーだし



バッテリーの持ちが悪いことを除けば(^0^;)

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インターバルの時でも耳から落ちることもなくフィット感は同型のブルートゥースのモノよりはイイです
2時間弱しかバッテリーが持たないですが、ランなら問題なし
しかも、ハードに使えて汗や水も大丈夫なコレは最高のパートナー♪

だったんですが…
先日、ポーチに入れたまま洗濯してしまい壊れてしまったので改めての購入でした…σ(^◇^;)

走る 走れた

走る
今、走っている



嬉しく
懐かしくて
泣けてきました

走れた

その事実だけで、嬉しくて嬉しくて

もうランは無理かも…と言われていた
リハビリを始めて
普段の姿勢、歩き方、力の入れ具合、重心の位置…
立つこと、歩くことの訓練
気の遠くなるような作業

そんな中、多くの方が励ましのメールやアドバイスを送ってくれました
特に、日本を代表するトッププロの方からも、リハビリのアドバイスや、脚の力を使わないで出来る身体の動かし方など指導して頂きました
こうした無償の思いがあってこその今だと思うと
こうして走れていること自体、皆さんが背中を押していてくれるようで…もうそれだけで泣けてきました

病院でのリハビリで、キロ10分ペースから30秒ずつペースを上げていきキロ6分をこなせるようになったら、"走ろう”という話になっていました
ゆっくり歩く中で、身体の使い方を身に付ける…これが出来ないと速度が上がったら途端に身体のバランスが崩れる
自分にとっての”歩く”は、走るための大切な助走でした

昨日、20㎞をキロ6分ペースで身体を動かすことが出来たので、今日、”走る”を決行しました

正確に言うと、”走る”ではなく、歩くの時の身体の使い方でピッチ（ケイデンス）だけを少しだけ上げる感じ
だから、以前のような”走る”感覚はありません
あくまで、肩から脚運びまでの一連動作を無理なく無駄なく動かすこと
”歩く”の延長線の”走る”です

正直、キロ５分ぐらいで走れれば十分だろうと思ったのだが…
アベ４分２１秒
昨日まで歩いていたことを考えれば上出来だ

故障前と同じような”走り”は出来ないだろう
でも、たくさんの人の力を借りて、ようやく今、新たな”走る”を手に入れたような気がする
まだ油断すると痛みが再発するので、様子を見ながらだが、これから少しずつ距離と強度を上げていきたい

同じやり方でなくても

葉山OWS



今日は昨日と違いトビウオスイマー達がワンサカ
グループを2つに分けてブイ間インターバル14本
久しぶりのバトルの感覚
前に出るか
横に並ぶか
ヘッドアップの回数は…
など
レース対策にもなって良かった(^○^)



トビウオな皆さん、ありがとうございました（≧∇≦）



久しぶりに江ノ島～大磯間30㎞TT
といってもまだ全開で回せないので、あと1枚ギア入れられる
…という手前のところで高回転＆ペダリングを意識してドリル的な感じで軽く回してみました
あくまで疲労や痛みが出ない程度で
今日は北風ということでカラッとした気持ちの良い風が吹いています

ラン同様バイクも故障前と同じ乗り方は出来なくっている

以前は、
ケイデンス８５前後、パワー２００Wちょい、心拍１５０前後
これがゾーン２～３あたり、そこそこの負荷で２００㎞ぐらいは問題なかった
…が、現在は膝の上下、股関節に負担をかけるとすぐに痛みが出る

現在の私にとって、バイクの動きが股関節周りの骨・筋肉に最もダメージを与えることになる

少しでも負担を軽くするため、導入してROTORのQ-RINGSは正解だった

ペダリングを意識し、０～３時まで踏み込むと、
後は力を抜くタイミングをクランクが教えてくれる感じで、
気がつくと１０～１１時くらに戻っている…そんな感じ

なので、
軽く流す時、ローラー台でもペダリングは細心の注意を払って必要なピンポイントで力をかけてやることに集中

問題は、踏み込む力…以前のように２００ｗを越すような力を出すとすぐに股関節周りに痛みが出てくる
解消する為には、やや高回転気味に回し脚への負担を軽くすること

それは同時に回転数が多くなることでもあるので、
どちらにしろ股関節周りに負担をかけることになるのだが、まだ後者の方が痛みが出る頻度が低い

今日のライドでは、実戦で使えるであろう後者（高回転＆低負荷）で回して脚への負担とデータ収集をしてみた

結果、３０㎞TTでは
AV　34.3㎞/h　93rpm　169bpm　185w
となった



やはりパワーは落ちるが、ケイデンスを上げた方がある程度の速度は維持できるようだ
問題は心拍かな…
今日は、日中の最も気温の高い時間だったので参考程度になるが１６０以上は高すぎる

今日の感じなら、もう少し長い距離も走れそうなので、
今後は少しずつ距離を伸ばしながら、今の自分に合った乗り方を探していきたい

初葉山OWS

3時半起きで、ストレッチを終えて20㎞走へ

昨日、久しぶりのライドで3桁越えだったので、今日はバイクよりもラン重視で

故障してから10㎞以上走ったことがなかったので、
20㎞には不安もあったが何となく”大丈夫”という気がして走り出す

ペースは上がらない…それでも無理せず走って行く

10㎞手前あたりで右膝、右股付け根、左股付け根に多少痛みがある
着地から蹴り出しあたりかな

ラスト3㎞あたりから水分は取っていたものの脱水が激しく頭がボーッとしてくる



歩いて帰りたいところだが、この後の葉山でのOWSに間に合わなくなるので、走らないといけない…
最も、この理由があったから完走できたのだと思う

6時には家に着いたがフラフラだった
シャワーだけ浴びてすぐに家を出る
思ったよりも早く葉山に着いたので、コンビニでお握りと水分をとり集合場所である一色海岸へ

登り旗など目立ったものもなく、何となくそれらしい人が集まっている場所の人に声をかけるとビンゴだった
もともと無料の企画なので、ユルい感じなのかな



急いでウェットに着替える



最初はアップがてら、100ｍほど先に設置されたブイまでの往復
その後、20分間沖合に設置されたブイ間（100ｍ）を反時計周りに回る



どれほどの猛者達が集まっているのかとドキドキしていたが、意外にもそれほど速い人はいなかった



先頭を行く、黄色のキャップの女性の後を付いて泳ぐ



相変わらずヘッドアップが苦手だったのこと、左に流れるクセ、ゴーグルがキツイ…などあり、ちょっと抑えめで
4往復したあたりで終了

喉がカラカラだ…水分を取り、ゴーグルを直し
再び10分間泳

今度は少し余裕を持って泳げたかな
ブイ自体が小さいので見えづらかったが、まわりの景色を参考にして泳いだ
2往復して終了



アップとダウンを含めると2㎞チョイ
朝からしっかり泳げたかな

明日も同じように葉山でOWSがある

既に定員一杯だったようだが、主催者らしい方に尋ねると初心者でないならOKとのこと

良かった！
これだけ海でしっかり（安全確保までしてもらって）泳げるなら参加しないなんて勿体ない



その後、着替えて一端鎌倉に戻ったが、葉山でOWSのレースがあったようだ
ちょっと見たい気持ちもあったが、ウェットの処理も含めシャワーを浴びたかったので、自宅へ

昼食後、涼しくなってからバイクに乗ろうかと思ったら
だんだんと怪しい雲が…
雷注意報が出て、ゲリラ豪雨と
残念ながらバイクは無理そうだ

ちょっと寝ておいて夕方にローラーでも…

と思ったら、目が覚めたら22時？！
まあ、疲れもあるのだろう
今日はここまで

懐かしいあの景色を見たくて

3時半起きでライド準備
4時には外が明るくなってきたので出発

今までのリハビリライドでは、1時間ライド又は40km前後が限界でした

そんなこともあり、小田原あたり(往復80km)までゆっくりでも行ければ十分かなと思ったのだが、
平塚あたりでピッタリローディー付かれ…勢いそのまま小田原へ

そこで引き返しても良かったのだが、ちょっと見てみたくなった
懐かしいあの景色を見たくて

久しぶりの根府川、真鶴への登りはかなりキツカッタ

そもそも登りをほとんどやっていなかったので、止まるようなスピードになってしまったが、
不思議と脚が痛むイメージは沸かなかった



そして、朝焼けの海といつもの景色を眺めることが出来た

復路も淡々とペダルを回し8時過ぎには帰ってくる

…が、もうこの頃は日差しが容赦なく照りつけ信号待ちで焦げるような暑さだ
とてもじゃないが、ブリックランとか出来るレベルではない
しばらく休んでからランに行くことにした

昼過ぎ、YOMEが出かけるとのことで、駅まで車で送り
その後、Jogへ



真っ昼間の一番暑い中だったが、だんだんと脚も動くようになってきた
やはりランでは、左股付け根、右股付け根、右膝あたりに違和感があるが、痛みまではない



夕方
スイム1500終了
ちょっとバテてたので200*5本をハードでピリッと刺激を入れてお終い
200を3分20秒で戻ってくる。4分サークルでキッチリ休んでからの5本だったので疲れてはいたが、集中して出来た
こんな時はダラダラやってもしょうがないからね
さて、戻ってYOMEと買い出しに行かなくては

浮き袋ゲット！

浮き袋ゲット！



これで一人OWSも大丈夫
…
…
…
…
…
かな

湘南の海で、
オレンジの浮き袋と一緒に漂いつつ
必死に右手を振っていたら
それはご挨拶ではなく…

S.O.S

です。

多分…(^_^;
119番のご連絡を

最も、波の無い日でなるべく岸に沿って泳ぐつもりですが
自分の泳力では大自然に太刀打ち出来るとは思えないので
足がつくところでチャプチャプしたいと思います

ちなみにコチラの製品
正式名称は「バッグ型救命補助浮き具【EMERGENCY FLOAT（エマージェンシーフロート）】」です
商品の紹介はコチラにも

ギリギリの3種目

1ヶ月ぶりの朝スイム



果たしてメニューこなせるか…とーかなりドキドキしてましたが、
不安半分、嬉しさ半分といったところですかね

何よりココにまた帰ってこられたことが一番嬉しかった
(それにずっと渡せなかった館山のお土産もあったし^^;)



3コースで泳ぐのは、周りの皆さんにご迷惑をかけてしまうよな…と思い4コースへ
…が、あれよあれよという間に先頭へ

こなせるかなぁ…と不安はあったが、スイムだけはリハビリ期間もこなしてきたので(ユックリですが)、
自分の力を試すにはいいだろうと先頭を泳がせてもらいました

キック系の種目は出来ないのでプルや片手クロールなどに置き換えて泳ぎ、アップとドリルは無事終了

前半メインは200m×6本イーブンで4分15秒とかなり余裕があったので、
ゆっくり丁寧に泳ごうキャッチアップ気味に大きく泳ぐと…3分40秒ぐらいで戻ってきてしまい、お隣の3コースと同じペースに?!
平田コーチからも「完全に同じペースだったよ。(3コースに)移動したら？」と言われましたが…σ^_^;

不安もあったので、4コース先頭で引き続き泳いでましたが、ラスト50は最後尾の方に追いついてしまう感じでした。

泳力だけは、保たれているのかな？
と、思い後半は3コースへ

何とも嬉しい譲り合いの精神で先頭で泳ぐことに…（；￣ェ￣）
大丈夫かオレ…

まあ、せっかく始発乗り継いで来たんだから苦しみ楽しむべ♪
メインは150m×6本 2分45秒+25m×8本ハード
150の4本目あたりから心拍上がりまくりで呼吸が整わない…
2分30秒ぐらいでギリギリ回せる感じ
2番手のお姉さんに追いつかれる～と必死に逃げて逃げて
何とか6本終了ε-(´∀｀; )

…が心拍MAX状態のままの25ハードは、もう何が何だか…

でも、苦しくてしょうがないのに笑っている自分

市営プールでこんなに必死で泳げていなかったし(危ないしね)、こんなにも必死に泳げている自分が何だか嬉しくて(o^^o)

無事、後半メニューを先頭で泳ぎきり同じコースの方からねぎらいのお言葉を頂きました

お礼を言いたいのは、コッチのほうです！
一人じゃ絶対出来なかったと思う
ありがとうございます（＾Ｏ＾）



スイム後、四ッ谷の鍼灸へ

リハでOKをもらってから、久しぶりに3種目を続けて行うことが連日続いたので、
距離も強度も大したことないが、さすがに身体は正直で少し疲れている感じがした



股関節周り、右ハム、腸脛靭帯など痛みまでいかないが張りがある
そうしたところを中心に施術してもらった
今日は、鎌倉に戻ってからバイクとランの予定もあったので、筋肉が怠くならない程度に打ってもらった
おかげで張りがかなりとれた
明日の揉み返しがちょっとコワイかな(^_^;



鎌倉に戻ってきても、都内移動だけで結構暑い…
4時半過ぎ、ようやく涼しくなってきたのでバイクで出動！
…と言っても、まだ距離も強度もそんなに上げられないので、いつもの30㎞コースを１ラップのみ

まだまだ200wで回すのは出来ないけど、なるべくペダリングを意識して無駄に力まないように
風もそれほどなかったので、アベ33とまずまずだったけど、スピードよりもパワーだよね

脚の状態は、やはり20㎞過ぎあたりから股の付け根に違和感あり
ただ、痛みまでにはならなかったかな
膝も多少違和感があるが、これはバイク自体があまり出来ていなかったので、慣れてくればなくなってくるだろう



戻ってくると、すぐにランの準備
まだ日があるうちに10㎞は走っておきたい
…とはいえ、まだまだランの地脚も出来てないので、5分～4分半あたりでほぼ早歩き（LSD）状態
これでも今は一杯一杯な感じ