04/07（木）
Bike Zwiftレース:Race: British Cycling Crit City Series (B) On The Bell Lap In Crit City
TSS:77.0、IF:0.861
：29.06km 1:02’47
（033'59”、176/186bpm、79/97rpm、229/398w、3.74w/kg）
Brick Run：4.48km 23’21”
R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α 08’16”（ストレッチ）
昨晩は残業有りでしたが少しでも泳ぎたくてプールへ
アップサクッと済ませてすぐにメインへ
5 x 300 (40")Descend 1-3, 4-5.
300ｍ5本（1〜3本/4〜5本）のディセンディング
しっかりと上げきることが出来たので良かったかな
オリジナルは300mを6本だったらしいのですが間違えて5本で終えちゃいました
でもその分、集中して出来たから良かったよ
…からの3時半起床
本当は5時台のレースに出たかったのだけど
丁度良い距離が無かったのでショウガナイ
しっかし7時間睡眠を確保したくても
どうしてもスイムで寝る時間遅くなり
木曜のレース選択で5時間睡眠…というのが多くなってきたなぁ
6月のレースまではしょうがないか
4時からアップして
4時半からレース開始！
先頭集団に入るまで5倍強で踏み倒し
そこからは集団内で踏んばる！
12Lapのうち、7周までは集団内に踏みとどまることが出来ましたが
途中の坂で千切れてしまいました
そこからお腹が痛くなり…トイレ行くかどうか…迷いましたが
腹痛波？が少し収まったようなのでそのまま続行
そこからこぼれたライダーを抜きつつ集中力を切らさないようにして
ラスト2周で全部出し切るつもりでギア上げる
ラスト500ｍでもがいてもがいて…ゴール
今日も出し切りました
ゴール後は、速攻トイレへ！(^0^;)
アブナカッタ
脚も心拍もなかなか回復せず
数分流しましたがラン行けるか迷いました
脚は重かったのですが
これもバイクからランへの適応能力を高めるにはいいだろうと
着替えてランへ
LSD並みに遅かったのですが
動いていると段々脚も回るようになってきました
やっぱり朝のランは気持ちいいですね
明日はアクティブレストにしないと回復しなそうだ(^0^;)
まずは今日の仕事を頑張るぞい
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