２０１２年を迎えました
昨年末、ぎりぎりまでトレーニングしていたので
恒例の一年を『ふり返って』をしていませんでした
※
２００８年、
２００９年、
２０１０年のデータはこちら
２０１１年は自分にとって大きな目標が見えた年です
２０１２年をより良い１年にしていくためにも昨年の振り返りと今年の見通しを立てたいと思います
２０１１年のトレーニング状況とレースについてまとめてみようと思います
スイム
棒グラフ（一番奥から） 青：２００９年 緑：２０１０年 黄：２０１１年 ※赤は２０１２年分
それぞれの年の距離と時間は
２００９年 １３９．５０㎞ ５８時間５１分
２０１０年 １２６．２５㎞ ６５時間１１分
２０１１年 ２４４．８７㎞ １０２時間２１分
２０１０年にはじめて
アイアンマンディスタンスレースを経験
２０１０年は３．８㎞をおよそ２時間近くかかった
制限時間ギリギリだ
２０１１年はスイムに力を入れた
とにかく距離をこなすこと
週３回のスイムで、金曜日は２㎞～４㎞と泳ぐ距離を伸ばしていった
フォームの改造にも取り組んだが、まだまだ自分に合った泳ぎ方を模索中
課題は…３．８㎞を１時間１０分台
これが出来ないことにはハワイは遠のく
バイク
棒グラフ（一番奥から） 青：２００９年 緑：２０１０年 黄：２０１１年
それぞれの年の距離と時間は
２００９年 ６４６２．８３㎞ ２３４時間４２分
２０１０年 ５７３５．７７㎞ ２２３時間０２分
２０１１年 ８５２９．５７㎞ ３１０時間１１分
４月に納車されたTTバイク（スピードコンセプト）の影響が大きかった
７月のアイアンマンも決まっていたので、TTバイクに慣れるためにも
バイクに乗っていた時間は長かった
故障していた１～３月までほとんど乗れていなかった
やはりオーバートレーニングで故障するよりも適度な負荷と休養期が必要ということだろう
バイクに関して言えば、
皮肉なことに７月のアイアンマン以降の方が調子が良かった
TTポジションで５時間以上乗るのだから、ある程度の距離と時間をこなさないと
レースでパフォーマンスは発揮できないのだろう
課題は…（距離に関係なく）アベレージスピード３０㎞/ｈ以上をキープ
屋内のローラー４０分では、アベレージパワー２００ｗ以上、アベレージスピード３０㎞/ｈ以上、距離２０㎞以上
ロングライド１８０㎞では、５時間以内
ラン
棒グラフ（一番奥から） 紫：２００８年 青：２００９年 緑：２０１０年 黄：２０１１年 ※赤は２０１２年分
それぞれの年の距離と時間は
２００９年 ２５３７．８７㎞ １５８時間２４分
２０１０年 ２４８２．１５㎞ １８０時間４１分
２０１１年 ２７９３．６４㎞ ２３７時間１６分
ランの方は、自分なりのトレーニングスタイルがある程度身についてきている
今年新たに取り入れたものが２つ
１つは、Newtonシューズ
７月のアイアンマンでの敗退を機に心機一転、シューズもフォームも変えてみた
これが結果的にはとても良かった
アシックスシューズの時のような酷い怪我や故障に見舞われるようなことはなかった
職場でもビブラムのフェイブフィンガーズのおかげですっかりフォアフットが身についた
職場の人曰く「ウッディの足音が聞こえなくなった」そうです
フォアフットで前にスッスッと踏み込む歩き方がそうさせているのだと思う
２つ目が、ブリックトレーニング（ブリックラン）
バイクの後に休まずランを入れるトレーニング
実はかなり前から知ってはいたが、ラン出身だけに正直『眉唾モノ』ぐらいにしか考えていなかった
愛読雑誌LUMINA２号の特集「ブリックトレーニング」を見て興味を持ったことと、
フェイスブックのトラ仲間（しかもKona常連組）も取り入れていることを知りやってみる
ロングライドの後が多いが、レース同様の身体状態になることが出来るので貴重な体験だった
課題は…アイアンマンでのランでサブスリー！
もうこれしかない！
３種目の中で一番得意なパート
ここでしっかりタイムを稼げるかどうかにスロットがかかっていると思う
今まで通りの練習内容に積極的にブリックも入れて
故障せずトレーニングを続けられることがカギだと思う
２０１１年 レースリザルト
３月
フルマラソン 棄権
ハーフマラソン １時間１５分５７秒 （ペース：３分３６秒/㎞） ７位
７月
アイアンマン １１時間４４分２３秒 エイジ３４位
スイム １時間２６分４６秒 / バイク ６時間１９分１６秒 / ラン ３時間４８分１０秒
８月
アイアンマンディスタンスレース １０時間５２分５６秒 エイジ３位 総合１７位
スイム １時間３１分２８秒 / バイク ５時間５０分４９秒※ / ラン ３時間２０分０４秒
※バイクは大会側のミスで１９２㎞ありました
１０月
ハーフマラソン １時間１６分１１秒 （ペース：３分３６秒） ３位
トライアスロン（オリンピックディスタンス） ２時間２７分５３秒 エイジ５位
スイム ３３分３３秒 / バイク １時間１５分３１秒 / ラン ３８分５０秒
年々出場レースの数が減っている
もちろん、アイアンマンに照準を合わせていたからです
３月のマラソンは冬のモチベーションアップと走力を試すため
それから７月までレースに出なかったのは、他のレースに出て調整やリカバリー期が入るとどうしても予定しているメニューがこなせなくなる
レースに出るなら表彰台を狙いたいので、それなりの準備をしてしまう
７月のアイアンマン一本にしぼるための対策でしたが、結果オーバートレーニングを引き起こし
レース本番絶不調という最悪の状態で迎えることになってしまった
誰が見てもリタイアした方が良かったと思う内容だったが
このレースのおかげで、よりアイアンマンに対する強い思いを持つことが出来たのも事実
８月のレースは当初出る予定はなかったのですが、
どうしてもアイアンマンのリベンジをしたくてエントリー
実際は、７月のアイアンマンで脱水症状になり肝臓をやられて１ヶ月のドクターストップもあって
身体作りぐらいのトレーニングしか出来なかったが
パフォーマンスは今期最高だったと思う
要は狙ったレースに向けて、
体調をしっかり整えれば上位を狙えるのだ
と実感したレースだった
１０月のハーフはある意味
私自信の進化が問われるレースだった
７月のアイアンマンまでは、徹底した菜食主義を通だった
しかし、実際のレースでは
脱水症状、スタミナ切れ…意図していないのに体脂肪が４％まで落ちるという状態になってしまった
その後、はじめてフェイスブックでアスリート仲間がひろがり
情報交換も頻繁に行うようになった
Kona常連組やプロトライアスリート達の食生活に驚く
大食漢…とかこのことかと思うぐらい何でも食べる、よく食べる
７月のアイアンマンでお会いした宮崎康子選手に
「どうすれば強くなれるのか」
と訪ねたところ
「何でもよく食べる」
とアドバイスをもらった
確かに今のままではアイアンマンで戦えない
それからは、何でも食べるようにしました
その分、しっかりトレーニング
現在は、体重は変わらず５３～５５㎞前後、体脂肪は８～１０％
気のせいか故障も疲労も少なくなったと思う
また７月のアイアンマン以降トレーニングを見直した
無理がたたってパフォーマンスが落ちては意味が無い
トレーニング雑誌やサイトをチェックし情報をむさぼるようにしていた
プロトライアスリートが有料でトレーニングメニューを組み立ててくれるサービスをお願いしようかとも思った
迷っている時に
日本有数のアイアンマンの方から
自分の状態としっかり向き合いトレーニングを決めるとアドバイス頂き
誰かに頼ってしまうのではなく、まず自分自身をしっかり分析してみることにした
食事、トレーニング
知識はたしかに仲間や書籍、サイトから学んだものだが、
すべて自分流にアレンジさせてもらった
そうして望んだ１０月のハーフマラソンだった
だから自分のやってきたことが正しかったのか
それを試すレースだった
結果、ランは最高のパフォーマンスで走りきることが出来た
自分のやり方に自信ももてた重要な意味を持つレースだった
１０月のトライアスロン（オリンピックディスタンス）は、
自分にとってその年最初で最後のオリンピックディスタンスレースだった
このレースで自分の特性を見るつもりだった
アイアンマン向きか、ショート向きか
結果、ショートでは力を出し切る前に終わってしまう
競技の時間も距離も、自分には短すぎる
一部のレースでは、バイクのドラフティングOKとの話も聞いている
そうすると、スイムで後れを取る自分に勝ち目はない
一つの区切りとなるレースだった
２０１１年
練習量は３種目とも増えたが
だからと言ってがむしゃらにやっていた１年ではなかったと思う
Ironman
これほど明確な目標が見えた年もなかったと思う
スポーツとしてだけでなく、自分の人生のあり方も
アイアンマンは特別な人間だけが行う過酷なスポーツではない
生涯を通して付き合っていきたい
相棒だ
だから
毎日の生活の中の一部として
受け入れていきたい
自分のまわりの全てから力をもらい
これからも走り続けていく
２０１２年の課題
もちろん
Ironman WORLDCHAMPIONSHIP！
Road to KONA！！！
