04/19（火）
Bike Zwift - PrimedVO2 Long(PVO2_L_1.0)[35]
TSS:51.7、IF:0.875
：13.73km 0:38’11”
（300w、285w、278w）
Run Strides
MS:35' @ TRP (4:07 - 4:13 min/km) + 3 x 20" Strides.
160m（34”、32”、34”）
：4.99km 26’44”
R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α 05’50”（ストレッチ）
昨晩は土砂降りの中プールへ
学生の頃からバイク（オートバイ）乗っていたら
雨の中走るのはそれ程苦でも無いんですよね
メインは
6 x 500ｍ Descend 1-3, 4-6
500mのディセンディング6本なんて出来るかなぁ…と思いましたが
思っていたよりもあっと言う間に終わりました
淡々と泳ぐのではなく徐々にペース上げるからね
飽きないし集中出来て泳げて良いですね
…からの4時起床
今朝は先週散々な結果だった
VO2maxインターバルに再挑戦！
短時間ですが永遠と思える3分（125％）で耐える
これを3set
前回は☆を1つも取れなかったので今日は1つでもいいから取る！
1Set目は2分ダンシングで300wチョイを保ち
数秒シッティング入れて再びダンシング
…で何とか☆1つ獲得
もうこれだけで足が止まりそうでした
2Set目は1分ダンシングで限界になり
シッティング数秒入れてダンシングするもパワーがなかなか上がらない
そのまま2分何度かダンシングとシッティング入れるも300w維持が難しい
ラスト1分はギアをトップに入れてパワー上げようとするも脚がジリ貧だったこともありイマイチ上げきれず
そこでラスト1Setは作戦変更
全てダンシングで途中に”休む”ダンシング（少し出力を下げる）を織り交ぜてやってみることに
これで2分弱までダンシングは維持出来ましたが全体的にパワーが下がってしまったようでした
とてもとてもハードなのは変わらず…でした
後でデータをふり返ると
一本目以外は、全て先週の平均パワーよりも落ちてしまっていた
あれこれ策を弄するよりも
1本1本を全力で回せ！
ということでしょう
その後のブリックランも先週よりは脚が動けた感じ
いつも使っていたブリックラン用の厚底シューズ
NB FuelCell PRISMはランロング用にしたので（もう一足あったFuelCell PRISMに穴が開いてしまったため）
今日は久しぶりに”薄底？！”シューズ
ASICSターサジール6を履いてみました
バイクで脚を使ってしまったからなのか…
推進力ゼロの薄底は極端に言えば後ろに引っ張られる感じだった
よくこれでフルマラソンとか（IMランとか）走れたものだ…(^_^;
これだけでモチベーションかなりダウンしますが…
走り始めて数㎞、脚も動き始めてからコツを思い出して
接地時にコアが抜けていないことと、前傾が保てていれば問題無く前へスッと進む
フォーム改善や綺麗な足回りなどを活かした練習…スピードインターバルなどでは活用できそうだ
だけど脚重〜いブリックランでは、履きたくないよね(^0^;)
厚底もショートクランクもエアロバー上げも…今のトレンドではありますが
以前はどれも真逆が良いと信じられていたのだからね
ホント時代はどんどん変わっていくものです
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