トレーニング再開

長かった…待ってました
安静日…お約束の四日間が過ぎ五日目
この日までに感染症の症状が無ければ少し身体を動かしてもいい…とのこと



今日からトレーニング再開！
…といっても暑さに身体を慣らす程度に
早朝から既に気温30℃越え！
冷却用フローズンドリンクと塩タブ持参で
早歩き程度にユックリと



暑い！ですが、今は少しでも動けることの方が幸せ
どんどん抜かれますが気にせずテクテクと



帰宅後は
これまた軽くローラー
ゾーン1を越えない程度に淡々と





歯は少し疼きますが問題無し
今週は暑さに対応出来る程度にユルユル無理なくやっていこうかな

安静日四日目

安静日四日目

ようやく痛み止め飲まなくても痛まなくなってきたよ
今日あたりコアトレでも始めようかと思ったのですが
下手に血圧上がって傷が開いても困るので今日もOFF

歯医者さんも抜歯後3〜4日が一番晴れる…って言っていたからなぁ
逆に、この期間で何事も無ければ大丈夫だろう…とも言っていたしね

今日はYOMEと同じ5時半起きで出勤時間ギリギリまで
ひたすら”自炊”作業
開かずの段ボールだった”トライアスロン雑誌”を開封して
2003年のトライアスロンジャパンからバシバシ裁断＆スキャン



今もトライアスロン業界を引っ張っている偉大な方々の選手時代の活躍に手が止まってしまう
（今も現役の選手もいらっしゃるのだから驚き！まさに生涯スポーツ）

よくお見かけするお方の顔も発見！
猛者達はいつの時代も強かった…ということでしょうね

ついつい読み始めると止まらず…結局、3年分しか電子化出来ませんでしたが
これもまた今だから出来る楽しみということでヨシとしましょう♪

YOMEBirthday＆安静日二日目

今日はYOMEBirthday＆安静日二日目
幸い腫れは出ていませんが、ちょっと動く（歩く、頭を下げる）とまだ奥歯というか顎全体がズキズキします…(^_^;
痛み止め様々です



昼過ぎまでは、万が一のために歯医者さんも待機状態にしてくれるとのことだったので大人しく…読書三昧＆自炊作業

今日はYOMEの日
夕方になり腫れなどの炎症症状もなかったので
近所のケーキ屋さんへ





YOMEのバースデーケーキ受け取りに行き、ついでにお茶も
（プリンなら食べられる(*⌒▽⌒*)）



毎年ココでケーキを注文してますが、近所にこんなに美味しいケーキがあるなんて幸せです



夜はYOMEとBirthdayCinema🎥



歯のコトがあったので行けるかどうか分からなかったのですが上映中は痛みも出なくて良かったよ



内容は…でしたが、絵が綺麗でYOMEも喜んでいたのでヨシ



映画のパンフよりも
ミニオンのバナナクリアケースを見つけたコトの方が嬉しかったのはココだけの話です



帰宅後ささやかながらケーキでお祝い
普段なかなか言えないからね
こんな時こそケーキのチカラを借りて
”いつもありがとう”

抜歯…無事終了

本日は
歯医者さんで抜歯

本当は休診日なのに
私のために出勤して院をあけてくれた歯医者さんに感謝<(_ _)>
（…最も有名な先生なので予約が一杯で取れないのですが(^_^;）
奥歯の上は割れてしまっているので
今日は残った3本の葉の根を抜く…とのこと

大学病院に送られるくらい抜歯困難らしいのですが
…そこはもうゴッドハンドにお任せの120分


あまりにグロいのでモザイク処理を…(^_^;

抜けました！
歯に菌が入って半分は腐り掴めば割れてしまう…の連続だったようです
顎の骨を削り少しずつ歯を浮かせ…繰り返し
最後は抜歯した3つの根（穴が空いている状態）を部分を3針縫って…終了

絶対安静！仕事も休みなさい！！
…と言われましたが、夜までびっちり予約入っていたので流石にそれは出来ず
でしたので
トレーニング指導は上手くしゃべれないなりに何とかこなしてきました(^_^;
（鍼は寡黙に淡々と行いましたσ(^◇^;)）

4日間は完全休養＆お風呂はダメ…とのこと



食事はうまく噛めないので
しばらくは流動食です

グランパミールで4日間乗り切ります

顎の骨の修復と抜歯した根の部分が落ち着いてからインプラント
ナント諭吉50人分とか(;゜ロ゜)
コリャ頑張って働かないとね…

9月のIM Koreaは出場もOKですが、
歯抜け（奥歯無し）で行きなさい！
とのことでした…

歯のケア大事ですね…
皆様も”歯を食いしばる”トレーニングは程々に〜

バイクをレース仕様に

月曜日からまともなトレーニング出来ず4日目
…正確には抜歯に備えて抗生物質で炎症を抑え治療出来る状態まで安静…で”動きたい”ウズウズに耐える日々

コーチからは
Here is what you can do:

○Work on flexibility and core strength.
○Spend time in sauna to get used to heat and humidity.
○Get your bike tuned up / repaired for race day while you can't train.
○Be a super hero at work and do all the things you haven't been doing!
○Be a super hero at home and do all the projects you haven't been doing!

…以上の５つ
1つ目の
地味なストレッチやアイソレーショントレなどは職場の休憩時間に
4つ目と5つ目は…努力しますσ(^◇^;)

今日は今出来るコトで
3つ目を

来月にはレースシミュレーション合宿でレース本番と同じ仕様（バイク、補給etc）で行うように言われているので
バイクをレース仕様に変更



・ホイールをレース用のカーボンディープに交換
・スプロケやブレーキのクリアアランスの調整
・その他ざっくりバイクチェック

スピコンの時に（完成車）で付いていた
アイオロスを（10速用を11速仕様に変更済）
練習で使っているのがワイドリムなので
ブレーキシューもブレーキの当たり、（リアスプロケの）変則の間隔も変更・調整しないといけないんだよね



そこはやっぱり頼れるプロにお任せ！
今日はLuminaランニング練習会もお休みだったので（実施されても参加出来ませんでしたが(^_^;）、直帰してすぐにTrex虎ノ門へ
ホイールバックを担いでだったのでちょっとヒヤヒヤでしたσ(^◇^;)



急なお願いにもかかわらず
1時間じっくり診て頂きました
試走してブレーキフィーリングや変則もバッチリ♪
流石(*^ω^*)
ありがとうございます！

9月上旬までしっかりガッツリ練習して
レース直前にまたメンテをお願いしなくちゃね

あ…その前に歯を治さないとね…(T-T)

2つ目の
お風呂にも行きたいけど奥歯が落ちついてからかな…
あぁ〜早く身体動かしたいぞ〜

緊急事態！

緊急事態！
まさかの奥歯が割れるΣ(Дﾟ;/)/…ｴｴ!?



歯医者さん
「キミ、トライアスロン…やっているんだっけ？相当、ハードにやってない？」

(゜Д゜)…はい…

どうやら折れたのは少し前のようですが
そこから菌が入りこみ…壊疽
治療は無理とのことで抜歯
…ですが、今の状態では抜歯も出来ない
といことで抗生物質でまずは歯茎の周りが落ち着かせてから
週末抜歯
周りの骨も削る大かがりなモノになる…とのこと

今日から2週間（抜歯後1週間）はトレーニング厳禁😭
…2週間ですよ〜(;゜ロ゜)

仕事も休みように言われましたが…さすがにそれは無理
トレーニング指導は”口だけ指導”になります(￣^￣)ゞ
スンゴイ腫れるようなので
今のウチに美味しいモノを食べておこうかな…

YOMEいわく
「レース中じゃなくて良かったでしょ！
　（9月の）レースに出ちゃダメって言われた訳じゃ無いんでしょ。今で良かったじゃない😃」

レースまで残り8週…
前途多難ですなぁ…

７月のトレーニングキャンプ二日目

「ブォー、ブォー」とウシガエル？の声で５時半起床
７月のトレーニングキャンプ二日目

昨日のロングライドの影響は…それほどでもなく筋そのものというより脱水が酷かったのかな
何というか怠…重…という感じ(^_^;



本日のメニューは
”Brick Run”
BigDay（ロングライド）後のランなので、補給、フォームを意識！
６０分で前半３０分をゾーン１、後半にかけてネガティブスプリット…とのことでしたが
流石に身体がもたん…
昨日利用した川沿い１㎞往復を５本（２㎞×５）行うことに

水ボトル
塩タブ３つ
コーラミニ
用意

昨晩雨が降ったようで…朝から湿度抜群ですわσ(^◇^;)
走り始めから脚重…コリャイカンと丁寧な着地だけは意識
昨晩あれだけしっかりご飯（８杯もお替わりしたのに！）食べたのに、３Lap目でまさかのハンガーノック
目の前がチカチカしてフラフラに…
何とかスタート地点に戻り、コーラを頂く…
復活✨️
あぁ赤コーラ偉大だよ〜(T-T)
残り２Lapは先ほどのまでの動きがウソみたいに集中出来たな
レース後半でもしっかりカフェインジェルを残しておこう…



ブリックラン（利根川CR）　46’20”、10.02㎞

朝風呂頂き
朝食も美味しく＆たらふく頂きました



朝食後は各自三々五々に解散
来月は超絶キツいメニューが待っているので、
皆さんと一緒に何とか乗り越えたい！





帰宅後は汗と泥でエラいことになったバイクをメンテ
引っ越ししてベランダ広くなったのでバイクは外で水洗い
チェーンもスプロケも水洗いして綺麗に！
昨日の180㎞ライドだけでチェーンは泥だらけ…
ボロボロ落ちる泥の塊に驚く(゜Д゜)！
これ…メンテ無しで走っていたらスンゴイ抵抗だろうなぁ…
最新の機材を導入するより豆なメンテの方がお財布もワットも節約出来る…とYさんが言ってましたがその通りだな

トレーニングキャンプの最終ミッションは…
山のような洗濯物達を処理する
ここまでやってキャンプ終了です(￣^￣)ゞ


お土産にもらった徳之島のパッションフルーツ　サイダー割りで頂きました　美味い(#^.^#)

二日間ホント、イイ練習出来ました
参加者の皆様、ありがとうございます

7月のトレーニングキャンプ1日目

梅雨明けまだか〜(｀Д´)
7月のトレーニングキャンプ1日目
天候や仕事でなかなか参加出来なかったトレーニングキャンプ
今月は無事開催(*^ω^*)

4時起床でYOMEと一緒に秋葉原まで自走し輪行
つくばエクスプレスで柏たなかへ


野田のファミマで朝食！今日はしっかり食べてから走るぞ〜

宿に荷物を置かせてもらい
7時半には出発！
※YOMEは後発グループ



本日のメニューは
”Bike Challenge Ride”
目標はTSS 275、IF 0.63…この数字を見て分かる人分かる…
今日はBigDay、ロングライド180㎞( ^o^)ノ

今までは一般道を走って江戸川、利根川CRを走行でしたが、
今日はほぼCRのみ
ノンストップでレートと同じように180㎞走り切れる♪

せっかくなので
・KonaChallengeレースウェア着用（本場使用予定のボレロも）
・補給もノンストップで行けるように用意
　粉飴＋ポカリボトル×１
　水ボトル×２
　塩タブ×４
　羊羹×４
　ジェル×２

スタート時は気温27℃とそれほど暑くはなかったのですが
湿度が高い(;゜ロ゜)
とにかく先は長いので
いつも通り
15分毎に水、30分毎に補給（水）、40㎞毎に補給（羊羹orジェル）

今日は全区間ゾーン1（157〜182W）でペースを守りエアロポジションをキープする…との指示

40㎞ぐらいまでは”ただ回すだけ”を意識
楽に踏まずにクルクル回すことだけを意識
最初のウチはメーターチェックしてましたが
155W前後で回せるようになると後はエアロポジションで淡々と回すのみ

40㎞過ぎて最初の補給（羊羹）を頂いたあたりで
自走でやってきた猛者Yさんとすれ違う
しばらくすると…Yさんが横に（いつの間に(゜Д゜)！）
Yさんも今日は180㎞ゾーン１とのことだったので、ここからは共に長い道のりを走るコトに

無駄の無いエアロポジションを後ろから拝見
ドラフティングにならないよう10mぐらいはあけて後ろを走りましたが、それでもドラフティングの恩恵を受けますね
Yさんと合流してからペースは上がり、160W前後で回す感じ
先を走るYさんは170Wぐらいで回しいるんじゃないかな

55㎞ほど先にある”みさとの風ひろば”でボトル給水
今日の気温と湿度だと、あと数回はボトル給水しないと追いつかないね(^0^;)

みさとの風ひろばからはUターンして関宿方面へ
そこから利根川CRへ入り芽吹き橋で行きUターン
このあたりでようやく100㎞過ぎだったかな

気温＆湿度上昇で頭がボーッとする
これ一人で走っていたらダラダラと失速していたなぁ…
一緒に走ってくれるYさんに感謝



再び関宿まで戻ってきたところで
ボトル給水
アヂ〜💦
水道の蛇口からゴクゴク飲む水って…ホント美味い(#^.^#)
ここでようやく120㎞…長いぜよ…180㎞

このあたりから今度は自分が先頭で前を走る
後ろで楽させてもらった分、今度は頑張るぞい
前に出ると景色が変わって…コレはコレで集中出来るからいいね
それに後ろにYさんがいるかと思うと空っぽだと思っていた身体（脚）にもチカラが沸いてくる

170Wぐらいで回すのが精一杯(;゜ロ゜)
再び芽吹き橋を目指すあたりで130㎞を越えた
レースなら、ココからが本当の勝負！
周りも落ち始める頃だ
気合い入れろぉ〜(｀Д´)

二度目の芽吹き橋到着で再びUターンして関宿へ向かう
二往復目
ボトルは飲む…というより
ほとんど掛水で使っている感じ
頚、腕とジャンジャンかける
ボレロ着ているお陰で水分が飛んで気化熱のおかげ少し涼しく感じる



二度目の関宿到着
160㎞
ココでたまらず自販機直行
カフェイン注入
赤コーラが…染み渡るぅぅぅぅ…
復活✨️

残り20㎞
不思議とチカラが沸いてくる
カフェイン効果か？
いや…早く終わらせたいだけかもσ(^◇^;)

後は、利根川CRを向けて宿まで直行
180㎞通過の時点でサイコンをチェックすると
丁度5時間半
コレが5時間半のペースか…こりゃしっかりペース刻まないとすぐに潰れるね…(^_^;



江戸川＆利根川：5:36’58”　183.55km　AV161W　NP167W　78rpm　146/168bpm　227.7TSS　IF0.64　3252.9KJ　49.6/50.4％

14時前に宿に到着後
バイク降りると…脚が真っ黒(゜Д゜)！
水溜まりは数カ所だったのに…砂？土埃？
そう言えば、ボトルの口も何か黒くなっていて、飲むときにシャリシャリしていたような…

外の水道で裸足で脚を洗っていると…
ピキ〜ン>_<
脚攣っちゃいました

本日のメニューはコレで終了
なのですが
せっかくなので
180kmライドを終えた後の脚の状態で走ってみようかな
とういことで
ブリックランへ

長く走っても疲労残ってフォーム崩れるだけなので
最大30分と決めて
ボトルに水入れ、コーラミニ缶持参で
宿のすぐ側の川沿い直線1㎞往復×3（2㎞×3）

気温30℃越えでお風呂中に居るみたいな湿度(;゜ロ゜)
TRPペースどころか4分30がやっとな感じ…
脚が鉛みたいに重い
2㎞毎に水を被り２Lap目にコーラ飲んで少し復活
最後の１Lapはフォームが雑にならないように



ブリックラン（利根川CR）　26’36”、6.02㎞

コレにて1日目終了！



お風呂でマッタリした後は
医療従事者に変身！
共に頑張ったトラ仲間に鍼治療

夕飯を美味しく頂いた後は
楽しい楽しいトライアスロン談義(*^ω^*)



徳之島からの旬のパッションフルーツ…初めて頂きました
メッチャ美味いですね…感動しちゃいましたよ
程良い酸味とタネのコリコリ感が最高♪
トレーニング後に最適ですね

漕いで、走って、食べて、笑って
最高のトレーニングキャンプ１日目なり(^o^)

今日もラン二部練

5時半の目覚ましで目が覚める
…メッチャ眠いが、
えいや！と起きて
ラン準備

今日はラン二部練の予定だが
午後から雨予報
土砂降りだとLuminaランニング練習会も中止になるかも…なので
朝は走っておきたい

”Split Run 1”
コーチからのオーダーは
45分ゾーン2，ラスト5分はゾーン3
というネガティブスプリットだったが
脚重！
…ということでFreeJog15㎞に変更

気温23℃
雨は降っていないが曇天で湿度高め
ウチから皇居まではアップ
皇居到着後はリズムを崩さないように
1周終えて2周目は少しだけ切り返しを意識して



Split Run 1（皇居Jog2周）　1:07’34”、14.34㎞


※Fenix3jでは15.01km…距離が長くなるほど誤差が大きくなる？

午後もお天気持ちそうで良かった…
と思ったら
Luminaランニング練習会中止…☆=>=>=>(+_＋。）
オロロ

…ということで
自宅に直帰して再びランで皇居へ

Luminaランニング練習会のHPを見たところ…
今日は”テンポ走”だったようで
20分弱のテンポ走2本だったようだ

それならば
皇居1周テンポ走×２本
ということにしよう！

…と皇居到着後
すぐに1本目スタート
久しぶりの梅雨の晴れ間？だったせいか
夜の皇居はランナーが多い？！
絶えず避けながら…という感じだったかな

#1：3’46”、3’45”、3’46”、3’53”、3’55”

給水して塩タブ一個補給してから
2本目スタート

#2：3’44”、3’49”、3’52”、3’59”、3’49”

おぉ…後半少しタレてしまったよ…(_ _ )/ハンセイ



雨は降ってないのに滝汗！
シューズまでグッショリ💨



ランニングぼっち練習会（5kmテンポ走（ハーフマラソンペース）×2）　1:02’24”　14.56㎞
※Fenix3jでは15.23km(゜Д゜)…誤差とか言えないよね



Fenix3jとForerunner945では、1㎞オートラップも場所が離れすぎていましたが、概ね945の方が正しい（2周目も同じあたりでラップ音がしていたので）感じ

距離が少なく出る方が練習した感じになるので
これからは945、一本で行こうかな

今日もラン二部練合計で
28.90km！おぉ〜頑張ったね

帰宅後
Fenix3jはオールリセットして、YOMEのもとへと
（サイコンも時計も持ってないので）
運動自体は続けているようだから…ちょっとでもYOMEのモチベアップになればいいんだけどね

インターバルDay2部練

今日はインターバルDay2部練

まずは朝ラン
今日はしっかり5時半起床(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ



”Run Cruise Intervals”
5 x 1km (1') @ Zone 4（3:34〜3:37/㎞）

1000ｍインターバル5本（レスト1分）
朝イチから刺激的過ぎるメニューですね
小径車で皇居へ
公園内ないでアップ＆ドリルで筋温上げて可動域広げて…からのスタートヽ(゜Д゜)ノ

皇居1周が5㎞なので、1㎞のラップで30秒歩いて30秒後にラップした地点に戻り再スタート…の繰り返し
いやぁ…メッチャキツい



#1：3’23” 平均ピッチ 203spm 平均上下動7.4㎝ 平均歩幅1.45m 156/168bpm　
#2：3’29” 平均ピッチ 208spm 平均上下動6.9㎝ 平均歩幅1.34m 165/175bpm
#3：3’30” 平均ピッチ 213spm 平均上下動6.4㎝ 平均歩幅1.35m 168/180bpm
#4：3’43” 平均ピッチ 210spm 平均上下動6.6㎝ 平均歩幅1.26m 170/182bpm
#5：3’45” 平均ピッチ 210spm 平均上下動6.5㎝ 平均歩幅1.25m 171/185bpm

後半になっても脚の切り返しは意識していたのでピッチはそれほど落ちなかったようだけど…ストライドが落ちているね(^_^;
最も、ラップ４，５は登りだからタイムだけでは単純に比較できないんだけどね

ランもしっかり分析したいのなら、猛者Yさんやコーチが勧めるようにラン用のパワーメーターも導入したほうだいいんだろうなぁ

本日も、右手にFenix3j、左手にForerunner945で同時計測
距離が微妙に違うんだよね
Fenix3j　5.06km
Forerunner945　5.01km
みちびきに対応しているかどうかなのかな…？？？

帰宅後
シャワー浴びて着替えすぐに出発
ご近所プールへ

2部練はスイム
”Swim Sprint”
メインは
36 x 25ｍ（25ｍ×3 Hard＋25ｍ×3 Easy、6セット）
コーチにメニュー作って貰う前は
100を12本とか
1時間ひたすら泳ぎ続けるとか
とにかく距離をこなすことがメインだったので
こうしたインターバルメニューを自主練でやるのは新鮮

一向にスイムのタイムに進歩が見られないのが困りドコロですが…
週2回のスイムメニューを確実にこなすことに集中

…で
スイムでもFenix3jとForerunner945で計測
”表向き”は身に付けるのが禁止なので…スイムパンツの大転子あたりに左右入れて計測
※良い子はマネをしないように

Fenix3j　2150m
Forerunner945　1650m

実際に泳いだ距離は2250ｍ
手首につけていないときは、距離が少なめに出ることが多かったのですが…Fenix3jはまずまずだけど、Forerunner945はかなり少ないね(^_^;

まあ、スイムはタイム計るほど速くもないので…あくまで参考程度に

レースまで9週
そろそろ海練も取り入れたいね…5年使用のウェットも試してみないと

朝寝坊ローラー

おぉ〜今日も雨だ…(-_-)zzz
と二度寝してしまい
朝の貴重なトレーニングタイムを睡眠に費やしてしまいました(^_^;

本当は
ラン＆スイムの予定でしたが
明日予定のバイクと変更



”Bike FTP”3回目
[TSS: 99, IF: 0.89]を目標
今日はシンプルに
ゾーン4を10分、15分、10分（レスト4分）で
それ以外はゾーン３
トータル1時間15分
とのこと

本日は
「Off The MAAP Tour - Stage 1」に参加
アップの時間が間に合わず、イベント開始後も15分ほど流して心拍140台まで上げる



そこから10分ゾーン４スタート
250Wぐらいを目安にするもイマイチ強度が安定せず

＃1：10’02”　AV246W　86rpm　APWR4.24　164/173bpm

4分流して2本目
1本目よりはスムーズに回せた感じかな
右足首もあえてテーピング固定無しで
雑なペダリングをしないよう足首の動きの注意しながら
後半2分はしっかり上げて…

＃2：15’02”　AV247W　86rpm　APWR4.26　173/182bpm

うぅぅん、どちらもゾーン４下限に収まらず…
でも力任せに回すというよりは丁寧に回せた良しとするかな

4分後に再びゾーン4
前回、前々回はゾーン５で3分3本でしたが
3回目はゾーン４で10分
少しは楽に回せるかな…と思いきや
前半5分は230Wがやっとこさ
これじゃあ、ゾーン3.5じゃないか(｀Д´)
…と後半は追い上げて

＃3：10’02”　AV238W　83rpm　APWR4.10　170/180bpm

うぅぅん、地味に辛かったぞ💨

4分流してから
残り時間はゾーン3で
イベントの方も残り10㎞を切ったところだったので
ゴールするまでで丁度イイくらいかな…と
サイコンは参考程度にしてZwiftの画面をメインに回す
220wぐらいをターゲットに
VO2maxに近い強度で回すとあっという間に脚が売り切れるが
今日のようにゾーン4ぐらいなら何とか脚も残っているようで
前回までは最後のプッシュができないくらいだったが
今日はシンドイながらも何とか最後まで集中して回せた感じ

＃4：14’13”　AV210W　90rpm　APWR3.62　165/171bpm

イベントのゴールを迎えたあたりで丁度イイ時間だったのでここで上がり

1:21’41”　40.43km　AV199W　NP213W　156/182bpm　89.7TSS　IF0.814　975KJ



明日は寝坊しないようにしないと！

3連休の〆はシャワーラン

そんなに疲れていた…感はないのだが
9時間もグッスリ寝ちゃったよ
アラーム鳴らなかったら10時間は起きなかったかもね(^_^;

外はしっかり雨降っていましたが
朝ランへ
気温20℃とシャワーランには丁度イイ♬



世の中3連休らしいですが、
こちらはいつも通りお仕事
トレーニングも朝のウチにサクトッと済ませちゃいます

走り始めからどうにも目の前がチカチカと…
あれれ…チカラも入らないぞ
うぅぅん朝食にバナナ2本では足りなかったかなぁ…
軽いハンガーノック
やっぱり朝食はしっかり食べないとね

ペースも上がらず…
でしたが月曜日のランは
1週間のスタートで身体の調子を診るタメ
頑張らず今の自分の状態を把握

お腹が空いている？！以外は
ライドの影響の右足首の違和感は無し
左足の擦過傷もラン、バイクでは問題無し（スイムはまだ無理かな…）
土日連続ライドの影響は多少ある感じ（大腿部の芯部に若干の重怠さ）だけど
明日には大丈夫だろう

今日はトータル50分ランで
6〜8本の30秒程度のWS走を入れるようオーダーが
自分はいつもの皇居ラン＋坂ダッシュ5本
…の予定でしたが
流石にこの状態のなので、今日は坂ダッシュ3本に

皇居をグルリと回って竹橋からの坂を使ってWS走1本目
身体はヘロヘロだったけどダッシュしたら少しスッキリ
下って、2本目、3本目

#1：0’53” 平均ピッチ 207spm 平均上下動7.1㎝ 平均歩幅1.36m 168/176bpm　
#2：0’52” 平均ピッチ 213spm 平均上下動6.5㎝ 平均歩幅1.27m 157/174bpm
#3：0’55” 平均ピッチ 210spm 平均上下動6.6㎝ 平均歩幅1.30m 161/175bpm

帰路もシャワーランにて
とにかくお腹空いた〜！

今日は左手にForerunner945、右手にFenix3Jで同時計測

Forerunner945計測

Jog＆ ピッチ走3本　49’05”　10.43㎞

Fenix3J計測

Jog＆ ピッチ走3本　49’05”　10.66㎞

何故か距離が微妙に違う(?_?)
945の方には、新たに
・パフォーマンス条件
・呼吸リズム
なるものが追加されていた

しばらくは両方同時に使って
計測してみるかな

帰宅後はサクッと昼食頂きすぐに出勤
今日は早上がりのため、YOMEと待ち合わせして外でお茶



たまにはイイよね
それに週末に向けてブレイクも楽しまないと

今週は
”Final Race Prep Phase”の第11週目
コーチいわく
”Here are some key events”
特に週末は
Big Challenge Day Ride on that Saturday.
ちょっとお天気が心配だけど
今週末はトレーニングキャンプの予定
頑張りマッセ(o゜▽゜)o

学びの日＆ローラー150分

雨音で目が覚める日曜日
皆生の人達はどうだったのかな…



今日は一日学びの日だったので
夕方からローラー

先週同様
TSS 181、IF 0.75を目標に
45分ゾーン3
残り時間はゾーン2で
トータル190分まで
とのこと

昨日の怪我の影響も殆ど無く
擦過傷はキズパワーパッドにおまかせ

昨日のロングライドでは
4時間40分TSS255（予定では、4時間でTSS203）だったので
今日は少し早めに切り上げるつもりで

20分Watopiaステージでアップ後
「L'Etape du Tour de France Endurance Training Event」
なる50㎞チョイのイベントに参加



50000kmの登りで手に入れた”トロンバイク”で初出走
速い…かどうかは分かりませんが、イエローに輝く（色は勝手に決まるのかな？）バイクは目立ってイイ感じでした

＃1：45’34”　AV215W　82rpm　APWR3.66　159/168bpm

イベントスタート後に、ゾーン3で45分間
集団で走っているとアッという間ですね

その後、5分流してゾーン2で
途中でイベント終わってしまいましたが、そのまま引き続きWatopiaで70分ほど走ったあたりで…
スコン！とチカラが出なくなり…軽いハンガーノック状態？！
YOMEが駆けつけ、コーラとジェルを補給してくれたおかげでバイクからは落ちずにすみました…σ(^◇^;)

＃2：1:10’03”　AV180W　81rpm　APWR3.07　153/160bpm

こりゃアカン…とダウンで軽く流して2時間半で早めに終了



2:33’13”　71.64km　AV182W　NP188W　150/168bpm　131.4TSS　IF0.718　1678KJ

来週末は楽しみにしているトレーニングキャンプが控えているので20時までの期日前投票に間に合うように…YOMEと一緒に急ぎ四谷出張所へ
帰路にちょっと寄り道して来週の食材も買い出し



そう言えば…
8月中旬にお届け予定…とされていたNewアイテムが海外から到着♪




（日本で買うより諭吉一人分お安く、SpO2計測も可能です(^o^)）



全く使いこなせていませんが、週末のトレーニングキャンプでタップリ使ってみようかな

充分過ぎるくらい気を付けないと

久しぶりの雨降りでない週末(*^_^*)
4時半起床でバイク準備



本日は”Bike Long”
[TSS: 203, IF: 0.80]をターゲットに
45分をゾーン３〜４で2本
その後、
30分ゾーン３を2本
トータル4時間で残り時間はレースペースで
とのこと
覚えきれないので…ハンドルにメニュー貼り付け
今日も江戸川方面へGo！

本日も
江戸川CRからはノンストップライド♫
メインの45分間走1本目スタート
気温はそれほど高くはなかったのですが
湿度がメッチャ高い
雨降ってますか？…というくらい
額から汗がボタボタと
もうアイウェアが全く役に立ちませんがな…σ(^◇^;)



＃1：45’05”　NP218W　86rpm　APWR3.6　157/162bpm

45分間走1本目終える頃には、2本のボトルが空に
止まりたくはなかったのですが、水の心配しながら走るのはちょっと困ってしまうので
関宿の公園内にピットイン
水飲み場でボトル給水



ついでに贅沢に蛇口からゴクゴクお水頂く
ライド中に無制限に水が飲めるほど幸せなコトはないよね〜
これでかなり元気になったぞ

2本目の45分間走は江戸川CRから利根川CRへと走行中に終了



＃2：45’08”　NP214W　83rpm　APWR3.6　157/169bpm

ひとまず本日のメインディッシュなメニューは一区切り
ここからは、30分間ゾーン３を2本

利根川CRの出口付近まで走るもまだ10分ほどしか経過しておらず
一般道に出てゾーン3を続けるのは危険なので
ここでUターンしてお替わり利根川CR
10分関宿方面に向かって走り、折り返して再び利根川CR出口へ



＃3：30’27”　NP205W　82rpm　APWR3.4　159/173bpm

一般道は軽く流し野田のファミマでトイレを借りて
噂のエナジーコーラなるものを頂きすぐに出発





利根運河＆江戸川CR（千葉側）を走り最後の30分間走も終了



＃4：31’04”　NP196W　76rpm　APWR3.2　160/175bpm

この道は細くて人も地元の方の散歩コースでもあるので
安全最優先で、頑張れる区間だけはしっかりと回す

ふぅ💨
本日のメインメニュー終了

流山橋から東京方面に渡り
ここからはレースペースで淡々と
雨が降った翌日でもこの道は走りやすくてイイですね(*^_^*)

帰路は車の流れに乗って無理せず回す
…が
まさかの幅寄せを橋の上で…(;゜ロ゜)
（後ろからクラクション鳴らされてすぐに反応できたのも良かったのかも）
それほど速度は出ていなかったのですが、端のつなぎ目に乗り上げ、一瞬ハンドルが暴れる
バイクが倒れるのをなんとか堪えるも、橋との間に挟まるカタチで停止
落車していたら、確実に後続車に牽かれていたな







ホイール＆ペダルが擦れた傷チョイチョイ



身体の方は、左足、左腕に擦過傷


ちなみに右足首は念の為、テーピング固定して走りました（こちらは問題無し）

幸いバイクは走行には問題なかったのでそのまま帰路へ
無事に帰宅





江戸川＆利根川：4:41’15”　147.32km　AV176W　NP193.3W　77rpm　151/175bpm　255.0TSS　IF0.74　2973.6KJ　49.3/50.7％



うぅぅん、左端を（自転車マークの上）走っていたんだけどね
まだまだバイクは軽車両としての認めてもらえないのかなぁ

でも、誰も巻き込まず
怪我も大したことないので良かったとするかな
（スポークが折れなくて良かった）

江戸川＆利根川CRの方がよっぽど安全だよね…(^_^;

何にせよレース前に大怪我だけは避けたいので
実走は充分過ぎるくらい気を付けないと！

何だかお得な気分

6時起床でランへ
本日はラン二部練
夜は雨予報で駒沢ラン実施が心配ですが
まずは朝ランへGo！



コーチからのオーダーは
1時間（15㎞）走のネガティブスプリットランですが
右足首の痛みが出る可能性もあったので
ゆっくりJogで15㎞

皇居到着後1周して
ようやく少し身体が動くようになってきたかな
2周目に入る前に塩タブ＆給水
2周目は少しだけペースアップ
2周終えて痛み無く終えることが出来たからそれだけでもヨシとしよう



Split Run 1（皇居Jog2周）　1:06’45”、14.56㎞



夕方はしっかり降ってましたが…駒沢ラン実施(*⌒▽⌒*)
雨で中止でも、走るつもりで駒沢公園には向かっていましたがσ(^◇^;)
この時期ならシャワーランでも気持ちイイですしね

本日のお題は
60分ビルドアップ走！
Yコーチから3段階でペースアップするように
具体的には
20分ユッタリペース
20分フルマラソンペース
20分ハーフマラソンペース
とのこと

雨はメイン前のドリルを行っている際にほぼ小降りに
足首の方は朝ランで問題無かったので
気にすること無く走れそう♫

入りの20分はゆっくりと
身体の真下に脚を置くイメージで脱力して楽に

4’11”、4’19”、4’18”、4’16”、３’25”（0.79km）

2段階目はコンパクトな腕振りでリズムをつくって
少しだけ脚の切り返しを意識する

4’01”、4’05”、4’06”、4’04”、３’36”（0.90km）

ラスト20分は頭から足先まで
無駄なく効率良く動くことを意識しつつ
ピッチを上げる

4’00”、３’45”、３’55”、3’52”、3’51”、0’18”（0.10m）

最後の登りも気持ち良く上げて終了！



Luminaランニング練習会（60分BU走）　1:00’08”　14.78㎞

朝ランと合わせて
ラン二部練で
合計　29.34km
何だかお得な気分(*^_^*)
これ朝イチでやったら仕事にならないもんね
”分割ラン（Split Run）”
疲労を残さず、それぞれの練習の質を高めるコトが出来るのでオススメですよ〜