頑張れ、水曜日

頑張れ、水曜日


…ということで、いつもの水曜日追い込み練

朝は久しぶりの坂ダッシュ10本
いつもよりはリラックスして出来たかな
特に後半は脚がばたつくことなく、蹴り出しと大きめのストライドを意識して前に進めた感じ



午後からは、ライドへ
明日から雨…とのことだったので今日は走っておきたいところ
ここ数日晴れ間が続いていたので大丈夫だろうと荒川へ
最初こそ水溜まりもあったものの概ね良好
そして朝方吹いていた強い風も収まり、ほぼ無風の中、彩湖へ



彩湖周回コースも久しぶりの水溜まり無し…で本来の周回コースを走ることが出来ました
先日の200㎞ライド以降、少し距離感覚がオバカになってしまったようで100㎞ぐらいは走っておきたい（いつもは85㎞）なぁ～と、いつもの6周ではなく、10周行っちゃおうかと思い周回スタート

最初から10周のつもりだったので、ちょっと抑えめで
今日も高岡さんの本に書いてあった”体幹”を意識して、なるべく下肢末端に力を入れないように回す
3周目あたりまでは、ちょっとちぐはぐというかやや下肢に力みがありましたが、4周目以降は腹、お尻あたりに意識がいくようになり巡航モードで回していても苦にならない感じ
ただ、4周目あたりから日陰に入るとグッと冷えてくる感じ
吹く風も何だか冷たい…

今日はスリーブしか持って来ていない（この時は暑くてはずしていたが）
今、ペダルを回していても寒く感じるぐらいだから、日が落ちたらもっと冷えるよな…
ウィンドブレーカーベストを持ってこなかったことを後悔…

ここは無理する場面でもなかったし、時刻は16時過ぎていたので、無理せず8周で切り上げて復路へ



復路は向かい風でしたが、いつもの荒川の風に比べればカワイイぐらい
おかげで最後まで集中して走れたかな

戸田橋からは市街地なので軽快に走れたかのですが、護国寺を過ぎたあたりで路肩の排水溝の蓋にヒットしたらしくリアが少し跳ねた感じがしたなぁ…
なんて思ったら、次の信号で止まって青になってから走り出そうとすると…リアがペッタンコ
パンクしちゃいました…
ウチまであと数㎞なのに…

しょうがない
気持ち切り替え
何分でパンク修理出来るか測ってみるか…と
パンク修理セット出して…リア外す→タイヤ表面チェック→チューブ取る→チューブ表面チェック（ここでバンク箇所発見）→チューブの位置から再びタイヤチェック（目立った亀裂なし…リム打ちパンクらしい）→タイヤを取る・タイヤをつける→新しいチューブを入れる→タイヤと噛んでないかチェック→携帯ポンプで少しだけ空気を入れる→チューブのねじれをチェック→Co2ボンベで空気を入れる→片付け

…でTotal12分
いや、かかりすぎでしょ…(^0^;)
チェックの部分を全部省いて、交換のみにすれば半分で済むかな
せめて5分で終えられるようにしたいよね

帰宅後、サクッと夕飯食べて今度はランの準備
ランニングのパーソナルレッスンで新規の受講生との1時間のレッスンだ
皇居へ自転車へ向かう
ランニング初心者ということで、動きの確認をしてからウォーキングとランを織り交ぜながら1時間
自分もも学ぶことの多い貴重な時間でした

家に戻って来たのは22時頃
報告書を書き上げて、韓国旅行に持っていく携帯ポンプの発注…なんてしていたら日付変わっちゃいました

明日は創立記念日でお休み
ぐっすり寝ちゃおうかな

今までありがとう！

6時30分起床
7時間寝たはずだが、まだ眠い…(^_^;
それだけ熟睡出来たってことかな



7時過ぎに朝ランへ
走り始めは少し身体が固い気がしたが、皇居に着く頃にはかなり身体も動くようになってきた
意外とペースもイイ感じでハマったので、そのまま身体任せのペースで
肩が楽に振れて、脚運びが楽
タイムは一切見ないで最後まで

レースという目標がなくなったせいでイイ意味で余計な気負いがなくなったのがいいのかもしれない
久しぶりに”好調”感があった

少し風はあったが、それがまた気持ち良い
身体全体のスイッチが入った感じ
気持ち良い朝のスタート＆一日のスタートが切れた感じ



本日、1年半お世話になりましたプールのバイトを終えました
10月からは耐震補強工事の為、半年間休館
残念ながら今日をもってバイトも最後

いつも、バイト前に1時間だけ泳がせてもらいました
スイムの練習の8割はココ

都内のど真ん中にあるのに、あまり存在を知られていないのか
コースはほぼ貸し切り状態で泳げたので、自分のメニューもしっかりこなすことが出来ました

コーチ陣には泳ぎのアドバイスを頂き、少しずつホントに少しずつですが、プルや体幹のブレなど改善

ここのプールと、温かいスタッフのおかげで
学生の自分が、バイトとトレーニングの両立をすることが出来ました



今までホントにありがとね！

秋晴れ

朝は久しぶりのランニンググループレッスン

ウチの学校の希望者のみだが、新たにメンバーも増えて4人に
夏季休暇と実技試験の間ずっと休み＆新メンバーがランニング初心者

…ということもあり、ウォーミングアップに時間をかけて、動きの確認
その後、神宮まで行って半周して戻ってくる
…でオシマイ

初メンバーはかなり堪えたようだが…他のメンバーも久しぶりのランに若干お疲れモード
しばらくは、距離短めでドリルを多めに入れてやっていったほうが良さそうだな

午後は
今日は完全休養日の予定でしたが…あまりにも天気が良かったのと
先週末が何だか消化不良で終わってしまったので休養するほど疲れもたまっていなかったのでちょびっとラン



秋晴れの中、まだランパン、ランシャツで走れる喜びを噛みしめながら
気持ち良～く走っておしまい

今日はバイト先も休館なので
ランニング後は、大人しく家でお勉強
2期試験まで丁度1ヶ月だからね…そろそろ本腰入れなければ

夕方には、クラシアンさん登場
悩みのタネだった、排水溝の詰まりを直して頂きました～♪
これで食器洗いも、シャワーもお風呂も気にせず使えそうだ



そして、今日もお月見

天気予報はコロコロと

秋の空模様は変わりやすい…とはよく言ったモノで
今日の天気予報はコロコロと変わったな

晴れマークから雨に曇りになって、また雨に…

4時半の目覚ましで起きられず5時起床

髭剃りながら外に出てみると、路面は濡れているが降ってはいない

天気予報によると、あと2時間くらいは大丈夫そうだ

…ということで、
朝食代わりにパワーバーを1本食べてからYOMEを起こさないようにライド準備して出発
結局6時ぐらいだったかな



皇居10周ぐらい出来ればいいかな…と、途中雨が降ってきたらすぐに帰るつもりで

1周目からチラホラローディーに姿を見かけたのだが、2周目によく見かけるチームジャージの集団（20人前後）に追いつく
これがサクッと先に行ってくれればいいのだが、信号の度にダッシュしてすぐペース落として、次の信号で長い隊列で止まるので、どうしても追いついてしまう

…んで、私の後ろにも同じチームの方が小判鮫状態
えぇ、挟まれてしまっています(^_^;

後ろの人たちは、わざわざ信号が変わる度に前に飛び出し…すぐ落ちる…なので、こちらはその度に後ろの車の確認してから抜く…の繰り返し

前は前で公道を私道のごとく、二列になって走っていたり、信号の遙か手前で減速開始、談笑していたりと…
ホント、参りました…

何度か前に行かせたりしましたが、どうにもこのカオス状態から抜け出せない
加えて、雨も強くなり、このままじゃ自転車同士、自転車と車の事故も起きかねないと…3周しかしてませんでしたが、ここで終了
チームジャージ着ているなら、もう少し考えて走らないとさ…自分で自分のとこの看板を汚してるようなものじゃないのかな…

7時過ぎに帰宅
午前中の予定が若干変更になったので、バイクジャージのまま朝食を食べて、そのまま部屋でローラー
ところが…朝食後だったせいか
何だか眠くて…重怠い感じで回していたせいか…ちっともトレーニングっていう感じじゃなかったなぁ…
こんな時はちょっと仮眠取ってからの方がずっと効率良かったよなぁ
…と(_ _ )/ハンセイ

11時過ぎに再び皇居へ
ランニングパーソナルレッスン
1時間ほどでしたが、前回よりも見違えるほどフォームが良くなり指導しているこちらも嬉しくなるくらい
また来月もレッスンをお願いしたいとのことで、良かった良かった♪



帰宅後、昼食を食べながら
受講生の今日のレッスン内容のついて報告書作成
3時過ぎには終了していたのですが、再び眠気が…
お昼寝しちゃおうか…とも思ったが、このまま寝てもきっと中途半端トレーニングしか出来なくなるなぁ…と思い再びローラー準備

今度は最初から気合い入れて！
ロード＆三本ローラーは、最初の5分アップで、その後、ギアを1枚入れて50分は下ハン、10分はブラケットでアップとしてはまずまずな感じで体幹を意識して回せたかな

その後は、TT＆固定ローラーsetしていつものスピニング
ちょっといつもよりギア1枚軽め？だったみたいですが
負荷を上げることがメインじゃなくて、フォームを崩さず与えられたメニューをこなしていくこと…なので、それでもいいかな…と
ただ、最後のエンデュランスだけは、ギリギリ3分回せるくらいまで負荷を上げる…の2セットこれは結構効いたなぁ
最後のスプリントステージは1本目でリアのクイックが外れるという失態…(^_^;
もう一度セットし直して再度挑戦
今日もガッツリ追い込めました～

その後、ブリックランでも…
と思いましたが、19時過ぎているし、休日出勤のYOMEもそろそろ帰ってくるようなのでこれにて終了



夜は十五夜お月さんを眺めながらコーヒーブレイク
都内でも綺麗なお月様が見えましたよ

消費せねば

昨晩は横浜からの帰りも遅く…パーティーでかなり食べ過ぎた感もあり
朝はたっぷり寝ることに

…その後はトレーニング日誌をまとめたりなんだりと、お昼までは大人しく
昼食後、再び雑務を終えてからランへ



とにかく昨日食べすぎた分を消費せねば
…ということと、少し長めに走って起きたかったのでJogで20㎞ほど

ペースは身体任せ
このペースならいくらでも走れるってぐらいの感覚で
概ね4分30ぐらい
体調はまずまず戻ってきている感じかな

体調が良ければそのまま皇居4周の25㎞オーバーの予定でしたが、
2周目あたりで右膝（膝蓋骨尖）下、膝蓋靱帯あたりと、左内転筋あたりに違和感アリ

この調子ならまだ問題なく走れそうだが
レースが間近に迫っている訳でもないので、無理をする理由もない

3周目、フォームが乱れないようにしながら着地を丁寧に行い
安定したペースと、右膝、左内転筋も痛みにまで至らず…で終了



そう言えば…昨日、”アヤトトライアスロンスクールの15周年祝い”の会場で見かけたシーポ
確か、新型だよね…実物初めて見たなぁ



さすが、田〇社長！

15周年祝い

朝から雨
未だ抜けないロングライドの疲労…うぅ、情けない
二度寝してしまい起きたのが7時半…うぅぅ、情けない

このままOFFにするよりも、少しでもほぐしたほうがいいかなぁ…と
30分だけローラーをすることに

三本ローラー＆ロードで
最初の5分はアップでブラケット部分を
そこから20分はギア2枚入れて、下ハンで20分
パワーメーターは付けていないので正確には分からないが、おそらく200w前後くらいの負荷で
ロードで下ハン持つと思うのだが、
もう少しステム伸ばしたいのと、ハンドル下げたい
でも、自分のは旧型Di2なので、ケーブルを伸ばすことは出来ないかもな（現在、製造もされていなければ、在庫もない状況だそうです）
出来ればステムをあと2㎝ぐらい伸ばして、ステムひっくり返しでハンドル下げることが出来るかもね（ヘッドチューブが長め（パフォーマンスフィットなので）なので今以上ハンドル下げることが出来ない）
ラスト5分はブラケット持ちにしてギア1枚落としてクールダウン
30分だけですが、気持ち良く汗かいて終了

午後はバイト
金曜日ですが今日は人手が足りない…ということで
ただ、夕方から所要があるため3時間だけ
スーツ来て発の電車を使ってのバイト先移動だったので、思ったよりも時間がかかってしまいバイト前スイムの時間は30分もなかった
…ので、アップと軽めのフォーミングだけして、時間の許すかぎりインターバル100を
丁度、8本終わったあたりでダウン含めて終了
しっかし、1分50サークルもギリギリとか…やっぱり泳ぎ込みが必要だね
IM Japan以降、張り詰めた糸がプチッと切れた感じだ
イカンイカン

でも、逆にあの8月のレース以降、長い長いOFFのおかげで
あ～また泳ぎたい、バイク乗りたい、走りたい
って気持ちがムクムクと
根っからのトライアスリートなんだよね

後は、気持ちを高めるスパイスか

来年はどうしょうかな



夕方は、バイトを早めに切り上げ横浜へ
今日は、以前お世話になったアヤトトライアスロンスクールの15周年祝い



2012年、3年間の韓国勤務から帰国して半年ほどお世話になったのがメガロス横濱でのAyato Triathlon Schoolでのスイムレッスン



ただ速くなるためだけのスイムではなく、様々なドリルや集団でのメニューを通して泳ぐ楽しさ教えてもらいました

ソロで強くなることばかり考えていた当時の自分が、トライアスロンという共通の楽しみで繋がる仲間と巡り会えたこと

トライアスロンはもっと楽しくあるべきだ！



笑顔を絶やさず、トライアスロンの魅力を伝え続けているAyatoさん

トライアスロンで忘れてはいけない大切なコトをたくさん教えてもらいました
ありがとうございます！



15周年という長い歴史の中のほんの一部にでも、かかわれたコト嬉しく思っています

15th Anniversary!
おめでとうございます

安全祈願ロングライド

Good morning！

鎌倉で過ごす連休最終日

自分はロングライドへ

IM Japan以来、100㎞以上走っていなかったのに、今日はスッゴイ久しぶりな200㎞越え

しかもこのコース、以前Sさん、Kさんに案内してもらった時は…
二人にまったく付いていけず、散々待たせた上に、まともに完走？出来なかったコース…なのでした(^_^;

前回（2013年4月10日）があまりにも酷い内容だっ
たので、トラウマなコースとなってしまった”鎌倉～伊豆大川”コース
連休最後は、再びこのコースに挑戦



苦手意識もあり、あれ以来、一度も訪れていなかったのですが…
Kona組、お台場組の最後の追い込み練の投稿に刺激を頂き、
自分も”苦手克服”＆選手の皆さんの”安全祈願”を兼ねて決行！
それに、
IM Japanで、ロングライドの練習量がまったく足りてなかったことを痛感したため、この距離（200㎞オーバー）を走っておきたかったし、
せっかくの鎌倉で過ごす貴重な晴天。時間を気にせずロングを走ってみたかった

4時半起きで朝食を食べて、オニギリを作り、5時半には鎌倉の家を出る

この時間は、まだ18度肌寒いくらい。ブレーカーベストが必須

海岸線に出る頃はには、大分明るくなりR134もこの時間は空いていて快適に飛ばせた
茅ヶ崎を過ぎたあたりで身体も温まりベストを脱ぐ

小田原過ぎあたりまでは、道も身体も順調でしたが、根府川、伊豆山あたりのアップダウンを過ぎたあたりで、既にかなり脚にきていた
ロングなので、極力省エネ走法を心がけてきたつもりだが、もう既に売り切れ間近な感じ

熱海あたりで引き返そうか…と一瞬思いましたが、まだこの時点で8時過ぎ



たっぷり時間もあるんだし
…と、コンビニで給水と二度目の朝食（あまり食欲はなかったが、カップ麺とオニギリを食べておく）を済ませて、再出発

熱海を過ぎて、伊豆に入ったあたりまではそれでも結構軽快に走れたと思うのだが、川奈小の登りでかなりグロッキー気味…
その後、続くアップダウンでバテバテに…再び国道に出てからは大分脚も回復してきましたが…往路109㎞で既にほぼ脚を使いきってしまった感じ



そうは言ってもここまで来た以上、帰らなければならない。
10時半過ぎに往路スタート



気温もかなり上がってきたようだが、夏の日差しに比べればたいしたことはない
実際、カーフもスリーブもつけたまま

往路はそんな気もしなかったのだが、伊豆大川から熱海まで長い長い…こんなに距離あったっけ？って感じσ(^◇^;)

それに、行きはキツく感じた坂はよ～く覚えているのに、帰りは”こんな坂あったっけ？”って思う場所がしばしば

結局、自分が気持ち良く下ってきた往路はまったく覚えていない（楽なトコロは何も考えていなかった？！）…ということか、さすがにこれには苦笑い

後半も伊豆の細かなアップダウンにヤラレ気味で…ただでさえ消耗している脚はもうガス欠寸前

それでも、IM Japanで篠崎プロに教えてもらった、”脚を止めない””下りでも回す”を意識して回す

さすがにレースのように下りでもスピード出してクルクル回すのはさすがに危ないので出来なかったのですが、
それでも脚を止めているよりは確かに回していたほうが回復は早い気がした

熱海到着が12時過ぎ
意識して回していたお陰か脚はかなり回復
休憩するほど疲れてはいなかったのだが、ボトルの水が無くなってきたので給水も兼ねて止まることに



コーラとバニラアイス、氷を買って自作コーラフロートを
それと、朝作ってきたオニギリも食べて補給はバッチリ



あまり休んでいると筋肉も固くなってしまうので再出発

熱海からだとおよそ70㎞弱
分かってはいるが、来た道をそのまま帰るってのも…結構、修行だよね
一人だし…(^_^;

小田原手前で180㎞過ぎる

あぁ…ここまでがIronmanの距離ね～っと

ここまで来るとほぼ平坦基調なので無駄に力まなければそれほど苦も無く回せる感じ

小田原から大磯に向かう道のりで、前を行くローディーをかわして前に出るとピッタリついてくる…ホント多いね、小判鮫くん

連休最終日とはいえ、まだまだ車も多いので無理せず飛ばせるところは集中して回して、渋滞気味のところでは車道と歩道にも気を配りながらの走行

フラフラと進む原チャリ（しかもミラー外して、お友達と併走しながら）が何度も車道から歩道寄りにふらついて危ない場面がありましたが、
大磯過ぎたあたりでいなくなったので一安心
…と気がつくと、後ろにいたローディーも赤信号でこちらが止まった際に、信号無視して右折してどこかに行ってしまったので、こちらも一安心

R134に出ると、さすがに昨日よりは江ノ島方面に向かう車は減っていた感じ（それでも渋滞気味でしたが）
途中、顔面から血を流す女子ローディーと、それを開放する男性ローディー多数…の図に遭遇
怪我はたいしたこと無さそうだけど…ビギナーっぽい女子ローディーがこの落車？をきっかけにバイク嫌いにならないことを祈りながら横を通過

…と、ここで再び小判鮫登場
ホント…好きだね君たち
ちょっとハンガーノック気味だったので、ジェルで補給しつつクルクル回す

走行距離は210㎞を超えていたけど、不思議と疲れはない
身体の奥からグッ～っと力の出る感じ
久しぶりに体感したなぁ

いつのまにか小判鮫ローディーもいなくなり
江ノ島から鎌倉までの渋滞はクールダウンのつもりで



鎌倉宅帰宅後、すぐに洗濯…している間にシャワー、荷物片付け

一方、YOMEは何をしていたのかな…と
鎌倉に戻って聞いてみると
朝は二度寝
ビーチランニング後三度寝
…と快適な睡眠？を満喫していた様子



都内に戻る前にYOMEが野菜丼を作ってくれていたので
サクッと食べてから、再び四谷へ

それぞれの楽しみ方で過ごした一日でした

長かったようであっという間の2日間
楽しめたなぁ～

明日から学校もスタート
そろそろ切り替えなくちゃ…(^_^;

そうだ鎌倉行こう♪

ただいまー


連休中、YOMEは仕事、自分もバイトがあるので、都内で大人しく過ごそう…
なんて言っていたのですが
「イイお天気だし…鎌倉行こう♪」
このYOMEの一言で鎌倉行き決定
ササっと荷物を詰め込み電車に乗って新宿から鎌倉へ



今日はランのみ、明日は荒川上流までロングライド…の予定だったのですが、YOMEの一言で鎌倉行き入りへ
まあ、結構、こんなドタバタも嫌いじゃないのでいいんですけどね
13時過ぎに鎌倉行き到着

観光客の多さにはビックリでしたが
（江ノ電は乗車まで1時間待ちとか…！(◎_◎;)）

YOMEは鎌倉の布屋さんへお買い物



自分はヤビツでも行こうかな…と思ったのですが、江ノ島までの大渋滞でゲンナリしてしまい、サクッと江ノ島～大磯間を流してオシマイ

多少の渋滞はあるものの直線基調な走りやすい道路はいつも通り
なるべく四頭筋を使わないように体幹を意識して回す

ちょっと気になっていた昨日の右膝の痛みは出なかったので良かった

大磯まで行った所で、赤信号だったのでココで折り返し
メーターも丁度15キロ

復路は若干風があったものの
勝手知ったる134
海を横に見ながら走る道は自然とモチベも上がってしまうよね

江ノ島に近づくあたりで渋滞が始まり
最後はガクッとペースも落ちたが、安全第一なので気にしない

江ノ島過ぎて鎌倉まだは先程に増しての渋滞
スマホ片手にフラフラ走る自転車とか、車の間を斜め横断してくる観光客など…ちょっと集中力を欠くと危険な道路事情なので、アベとか気にせずクールダウンのつもりでゆっくり流して帰宅

バイクの後は、水分補給して一息ついてから
楽しみにしていたサンセットラン♪



ウチから海岸（由比ヶ浜）までは、歩道も観光客で溢れているので、ゆったりアップのつもりで
海岸に出てからようやくJOGスタート

歩道は観光客溢れているので、こちらもゆったりまったりと

大体、キロ４分チョイぐらいで楽に走る
海を眺めて、潮のにおいを感じながら走るのは本当最高！
七里ヶ浜で折り返し、来た道を戻りながら復路はちょっと遠回りして材木座まで
若宮大路を少し走り観光客で一杯になったあたりで無理せず歩く



夕日を浴びて、潮の香りを楽しみ、ランのち歩き…時々ストップみたいな感じでしたが、この景色が見られたのでヨシとします

駅を越えてから再び自宅までラン
10キロ弱だが、気持ち良く走れたなぁ



やっぱり鎌倉＆湘南
最高～～～( ´ ▽ ` )ノ



明日こそは早起きしてロングライド行くぞぉ～( ´ ▽ ` )ノ

省エネライド

今日は薬を飲まずに過ごしてみる
朝は若干喉がイガイガするも寝覚めは悪くない感じ

朝食前に朝ラン
焦らずゆっくりじっくりと
とりあえず身体の不調はなし
ペースは今の状態を考えればこんなものかな
まあ、少しずつ上げていこう

帰宅後、朝食食べてから洗濯物取り込んで…と主夫業終えてから
久しぶりのバイク



頑張らないリハビリライドへ
荒川到着する頃ぐらいまでは、昨晩読んだ高岡さんの”最強ロードバイクトレーニング”のおかげで、かなりモチベーションアップ♪
だったのでウキウキライドでした

…が、途中からどうにも右膝が痛くなり…
引き返そうかとも思いましたが、
どうせなら、高岡さんの本の中にもあった”体幹”を意識する乗り方を意識して
身体の末端にかけて意識せず、臍奥あたりにグッと力を入れる感じで
クルクル回す

自重で回せる程度にして、とにかく膝に負担をかけないように

10㎞ほど走る頃にはそれほど痛みが出なくなり（ダンシングなどすると痛むが）
そのうちに、彩湖周回コースに到着



…で、先日の雨の影響はまだまだあったようでしっかり水溜まり祭…
しょうがないので、土手下手側のコースは水溜まりがあるところでUターンしてそのまま戻り、上手までの坂を登る。
上手は車止めのあるところまで走り切ってからUターン。
この変則コースのおかげ？で1周5㎞コースから8.6㎞コースへと変更



日差しもチョロッと出たりして、ライドには絶好の気候
気のせいか膝の痛みも気にならなくなり
無理せず楽にクルクル回す
リカバリーライドとしては最高の条件だね
（風もほとんどなかったし）
しっかし、ここは平日も連休も変わらず人が少なく、ホント、走りやすい
いつまでも残っていてほしいね…修行コースだけど…



かなりの省エネモードライドだったので
復路もハンガーノックになることなくライド終了
変則6周だったため、総距離は100㎞チョイ
距離も強度も、リハビリには丁度良かったかな

Proud of You !

おめでと、リーさん



Ironman 70.3 Incheon Korea、エイジ（35-39）優勝(v´∀｀)ハ(´∀｀v)ヤッタネ☆

元々スイマーだったリーさん
スイムが早いのは納得だけど、
バイクはアベ37.35はスゴいなぁ（エイジ1位）
苦手だと言っていたランも4分30秒/㎞でエイジ1位か…
2位の選手と10分以上の差だもんね

同じ時期にトライアスロン始めたのに、すっかり追い越されちゃいました

SNSでリーさんに
「来年の70.3の世界選手権は行くの？」
と聞いたら、
「行かないよ」


※この写真が”ロールダウンしますよ～”の図
とのこと

驚いたコトに、来月のIroman 70.3 Gurye Koreaにも参戦するとか…(゜ロ゜)

ふと、思い出す
昨年のGuryeを終えて、釜山の空港までリーさんが車で送ってくれた際に車内で交わした会話
「最近のビギナートライアスリートは、皆すぐにロングを始めたがるよね。そして、”目指すはKona！”って。ちょっと、焦りすぎだと思うんだよ。じっくり力をつけてからでも遅くはない。もっとトライアスロンを楽しんで、少しずつ距離を伸ばしてさ。俺たちは、そうだな…50過ぎたあたりで…一緒に行こうか、Konaへ！」

そうだね、いつか一緒に行こう

おめでとう、リーさん
I'm So Proud Of You !

OFFを満喫

ON、OFFの切り替えって大事

Kona組が最後の追い込みや調整に入っている中、
一足早いOFFを満喫するチームウッドキャビン

今日は外でお茶しよう♪
とコーヒー屋さんでYOMEと二人たわいもない会話をたっぷり
一緒に住んでいても話せていないことって結構あるもんだね
帰り道、コンビニでアイスを衝動買い
たわいもない、ささいな時間だけど大切な時間



実は…
10月10日までの練習メニューはIM Japan前にバッチリ作っていたのですが…
残念ながら活用されず(^_^;

”予定は未定にして決定にあらず”ですね

ただ、今思えばレース後3週間は体調もガタガタ…
自分が予定していたメニューなんて、とてもじゃないけどこなせる状態じゃなかった

これでKonaに行けたとしても、”参加させてもらえる”だけのレース内容となっていたかもしれない
やはり夢の舞台に立てるなら”世界で闘える”ようなレースをしたいしね

何年先になるか分からないけど、心身ともに最高の状態で10月の満月の日を迎えたいな

今はつかの間のOFFをたっぷり満喫したいと思います
そろそろ来月の筆記試験に向けて、”学生”としての”ON”状態に入らないといけないしね

火龍筒連続吸角療法

放課後に学校の特別講座へ



中医研の先生で、この学校の講師もなさっている方のセミナーを受講



”火龍筒連続吸角療法”
韓国滞在時にプールで何度か見たことがあるなぁ…背中にタコの吸盤にでも吸い付かれたような後…アレだよね



ただ、今日いらっしゃった先生は、連続吸角療法といって
吸着、着脱を繰り返すことで、瘢痕を残らないようにする方法をとっている
道具の説明、基本手技を説明して頂き、実演も披露



興味深かったなぁ…
鍼灸と言えど、一言で言えない奥深さがある

まずまずの回復

非常に情けないのですが…

昨晩は、選手でもないのに応援でバテバテ…
とても今朝起きられる自信がなかったので、どうしようかと思ってましたが…
何とか5時の目覚ましで起床

起きてみると、思ったよりも身体は疲れていなくて…ホッとしました

昨日、頑張ったYOMEを起こさないようにソ～ッとバイク準備して出発

今日は昼前から雨予報とのこと
自分もまだまだ体力回復していないので、今日は身近な皇居ライドへ



皇居到着は6時前
休日の朝ってローディーが結構いて、走りづらいですよね…
ローディーの皆さん集団走行していて、信号度にスプリントするんだけど、すぐに速度落としちゃうからな…
こちらは単独走で淡々と走りたいんだけど、大概、自分の後ろで小判鮫されて途中で後ろから飛び出して信号手前で集団が大減速
…の繰り返しになるんですよ…コレが
あんまり走りづらいようなら途中で離脱するつもりでスタート

週末、快晴なのに、今日は思ったよりもローディー少なかったなぁ
途中の平坦路で、前に飛び出しては落ちていくローディーが一人いるぐらいで後は、自分の後ろで小判鮫しているだけだったので、こちらは淡々と走れた感じ



今日もウッドキャビンルールでは
奇数周…”堪え忍ぶ走り”…シッティングメインで、淡々と回す
偶数周…”攻めの走り”…ダンシング多用して、信号スタート、コーナーからの立ち上がりなど（安全面最優先で）可能な限り追い込んでいく
という勝手なルールで10周

IM Japan前に肉離れが治りきっていない時におっかなびっくりで走った時よりは脚も回っていた感じかな
ただ、9周目あたりで右膝に違和感あり…で、最後の10周は軽く流して終了

家に到着したのが8時前



YOMEも起きていたので、一緒に朝食食べて、食後に髭剃り（朝は音がうるさいのでしませんでした）してたら、あまりに眠さにシェーバー落とす始末…
ということで、朝食後朝寝…これぞ休日の醍醐味なり

1時間ほどでYOMEに起こして貰う
天気予報通り、先ほどの快晴はどこへやら、すっかり曇天模様
今にもポツポツきそうだ

すぐに着替えて今度はランへ
出発前にアイスシュー食べ過ぎて気持ち悪い(^0^;)
地味に朝の50㎞ライドが効いている感じ…
皇居まではアップJogで

まあ、無理せずキロ４キープで1時間20分あたりで行ければいいかな…とスタート
最初の入りが3分58と身体が動かない割にはまずまず
でも、竹橋の登りに入ると4分04と…どうしてもタレてしまうんだよね…

2周目に入ると…そうそうにゾーンに入る
おいおいまだ早いよ
…と思いましたが、こればっかりは調整出来るものでもないので、しょうがない
少しでもながくゾーンの時間を持たせられるように温存して…
と思いましたが、またしても竹橋登りで4分05…
どうしても登りでタレてしまうね

3周目
ゾーンの残りカス状態で入るも3分後半あたりが精一杯
後半の登りでまたしても4分オーバー

4周目
最後の1周元気になるのはお約束
…ですが、ここでトラ仲間の方とバッタリ合流
気持ちも切れかけていたので、ラスト気持ち良く上げることが出来ました
ありがたや～



…ということで
久しぶりの20㎞走はまずまずの回復ぶり
とりあえず一安心

夕方は所用で新大久保へ



折角なので、韓国料理屋さんへ



ナムル…からの



焼肉！



〆はチヂミ～



満腹満腹！
今日消費した以上のエネルギー摂取しちゃったかな…(^0^;)

お陰で頑張れたよ

YOME晴れ舞台



今日はYOMEのレースDay
全力サポートしまっせ(￣^￣)ゞ



今年も行ってきました
『2015昭和記念公園チームケンズカップトライアスロン大会』

電車1本、30分で会場到着
当日受付OKで、お昼にはレースが終わる

都内在住の我々には何ともお手軽な大会

この日のために、YOMEもトレーニングを…
していません…(;゜ロ゜)…ホント



今年度から仕事の地位も種類も変わり、朝は始発で出勤・夜は10時過ぎに帰宅…
こちらが心配になるくらい、本人もクタクタで休日は文字通り”休息日”

バイクだけは天気の良い日に出勤ライドしてましたが、ラン、スイムは全くと言っていいほど練習していませんでした

今朝も出かける間際まで
「あと、10分でいいから寝かせて～～～」
と言っていたくらい…

パッキングもバイクチェックもYOMEの代行、とにかく行きの電車で寝かせて会場到着



本人はいたってマイペースでトラジション準備もまったりゆっくり…(^_^;


試泳も”冷たい！”と言いながらもまったりと…(^0^;)


まもなくスイムスタート
YOMEようやくエンジンかかってきたようです







ただ、レースが始まってからは、キッチリとスイッチが入ったようで、
スイム、バイク、ランともにここ最近の疲れを吹き飛ばすくらいの笑顔で楽しんでいたかな







YOMEには、レースの度にサポート役に回ってもらっていたので、今日は徹底してYOMEの応援とサポートに

荷物持ちからバイク運び、待機場所の場所取り等々…これはこれでなかなか学ぶことが多いですね

いつも自分がしてもらっていたコトが、自分がサポートする側に回るとこんなにも大変だとは…
まだスプリントなのに、結構疲れちゃいましたσ(^◇^;)

YOMEはロングでほぼ１日中自分の応援してくれていたことを考えると…まだまだ自分のしたことなんてちっぽけなことだな



お陰で頑張れたよ
「もうね…やり切ったよ！」
と
ゴール後、笑顔のYOME
「応援してくれたお陰で頑張れたよ」
と

そうだね
タイムだけでもなく
表彰台の真ん中だけでもなく
メダルの色だけでもなく

頑張れる”源”はきっと身近にあって
気付かないだけなのかもしれない
自分もそうだしな



お陰で頑張れたよ



ご褒美かき氷にご満悦

帰宅後、さすがにノートレもマズイかな…と
YOMEは家に帰るなりバタンキュー（死語？！）布団ひいて寝てしまいましたがσ(^◇^;)
こちらは軽く１０キロ走っておしまい
たった半日応援なのに、いや～疲れちゃいました



そうそう、帰ってシャワー浴びて上がったら、右親指の爪がポロリと剥がれちゃいました…

久しぶりの朝ラン

やったぁ～
晴れた～



…ということで、久しぶりの朝ラン

昨日のスイムで攣った左ハムに違和感あるので、軽めに…
…と、言いながら嬉しくてWS走3本入れてみました

こちらの動きを確認しながら
若干、左ハムの張りがあるもののだんだんランの脚も戻ってきた感じ

午後も天気が良かったので、学校での実技練習が終わってからランへ
こちらも軽く流す程度で10㎞
あ～気持ち良かった

その後、四谷の自由診療をしているところで、
施術をしてもらう
左ハムを中心に
鍼までうってもらってかなり気持ち良かった～

夕方は、バイト先で説明会があったのでその前に軽く泳がせてもらいました
明日はYOMEのレースDAY
全力でサポートしまっせ