10/31（月） Aerobic Spin 0:54’30”

10/31（月）

Aerobic Spin

Pace Partner Ride: Flat Route Reverse In Watopia With Dino

TSS:35.3、IF:0.626

：15.23km　0:54’30”

リハビリストレッチ　15’07”（ストレッチ）

4時起床

いつもの4時間ライドをやっていないせいか

疲労感無し

むしろ昨日の方があったんな

今朝は低負荷ライドから

先週の金曜も仮装ライドでしたが

本日ハロウィーンも怪獣の”Dino”さんとのライドでした

50分弱のライド後

波待ちアプリで由比ガ浜に波有りとのことで

ウェット来てボード持って海へ

残念ながら乗れるほどの波は無し…

やっぱり実際に見に行かないと分からんもんだね

Uターンして帰宅後

軽くストレッチ

まあ、こんな日もあります

ハッピーハロウィーン🎃

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10/30（日） Mourning ＆ Sunset Surfing ＋ Aerobic Spin 1:01’31” ＆ 披露山公園ピクニック

10/30（日）

Mourning Surfing：48’23”

Aerobic Spin

Pace Partner Ride: Neon Flats In Makuri Islands With Maria

TSS:37.6、IF:0.608

：36.53km　1:01’31”

Sunset Surfing：46’15”

今朝は４時半起床するも

昨日のスケジュールツメつめなリハビリDayがマズかったのか

疲労感あり

二度寝しようかとも思ったが

イイ波来てれば波乗りしたいと思い起床

５時過ぎに更新された波乗りアプリをチェックすると

▽15

おぉ久しぶりの１５点台（１００点満点中）

でもライブカメラで波チェックするも･･･どうもイマイチなので

ダウンジャケット＆ビーニーで外まで出て波チェック

地元材木座方面はイマイチだけど

由比ガ浜まで行けば多少は乗れそうだ

ダメ元でボード持っていってみるか

と帰宅後、ウェット来てボード持って材木座へ

おぉ

近くで見ると小さいながらも波乗り出来そうな感じ

実際に見てみるとこんなにも見た目と違うのだね

アプリの点数もまんざらじゃ無いね

1時間弱で粘ってそこそこの数の波に乗ることが出来ました

でも朝サーフィンは1時間が限界だね

流石に寒くてトイレ行きたくなりました(^_^;

帰りは小走りで帰宅

温かいお風呂で生き返りました･･･💨

朝食後

60分ほど低負荷ライドで身体ほぐし

ようやく身体中にオイルが染み渡ってきた感じ

ホント、自分はスロースターターです

その後

外に行きたがるKona太郎と一緒に駅前のMacへ

ハッピーセットがプラレール（電車）と聞き、電車好きのKona太郎のために

ハッピーセット2つ購入

中身は･･･同じものが2種類(゜Д゜)

”西九州新幹線N700Sかもめ＆ミルク工場”

8種類もあるのに同じもの2つ引き当ててしまうとは…(^0^;)

まあ、Kona太郎は大喜びだったのでいっかな

お昼前にお弁当持って

Kona太郎をチャイルドリュックに背負い

バイクで披露山公園に行ってきました

秋晴れで絶好のピクニック日和

患者さんから子どもと一緒に行くといいよ

と勧められ場所は知っていたのですが公園まで行ったのは初めて

お猿やクジャク、兎、モルモットなど動物たちも居て

遊具もありKona太郎が遊ぶには丁度良い広さ

（目の毒？！である電車乗り物も無いしね）

江の島、大島まで一望できる最高の景色を背景に

家族三人でランチを頂きました

とーちゃんはハッピーセット2つ分のポテトとナゲットに少々胃もたれが…

Kona太郎も大満足で昼食後もあっちこっち掛け周り

遊具も使いたい放題で楽しんでました

帰りのバイクでは疲れてグッスリ

でも家に帰って寝かそうしたら起きちゃいました

3時半過ぎに

今度は家族三人揃って海へ

朝よりも波はサイズアップして初心者には丁度良い感じ

波数も豊富で何本も立つことが出来ました

大満足♪

40分程で日も落ちてきたので三人で帰宅

ずっとOWS用のウェットで波乗りしていたら

アチコチ穴が開いてきて…(^_^;

不憫に思ったYOMEからサーフィン用の新品ウェットプレゼント！

ありがとう(*⌒▽⌒*)

これで１１月も波乗り楽しめそうだ

海のある暮らしと家族に感謝

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10/29（土） Wup Bike ＋ Rehabilitation Running：6.22km

10/29（土） 

Wup Bike：13.59km　33’23”

Rehabilitation Running：6.22km　28’16”　4:32/km

昨晩は直帰

からの3時半起床

ちょっとダラダラしてしまい

4時半過ぎにウォームアップバイク

波チェックすると

▽10

お！

波あるのか🌊！

ブリックランで外に出て波チェック

ううん

残念ながら乗れるような波無し😭

そのままラン続行

気負わず

真下着地

上位胸郭と下位胸郭の連動

接地時の荷重＆バランスなど

リハビリウォーキングや補強運動でのドリルを紐付けてのラン

自然とペースも上がってきた感じ

終わってみれば4:30/kmとラン再開後では最速ペース

その割には木曜日のランよりは腰の張り感も感じ無い

イイ感じだ

帰宅後はシャワー浴びて着替えてKona太郎とYOMEとレンタカーに乗り込み

診察＆リハビリDayに出発

今日の予定は

埼玉（診察＆リハビリ）→渋谷（プラーク除去）→新橋（バイクピックアップ）→横浜（診察＆リハビリ）

疲労骨折診断から2ヶ月

ファースト（埼玉）＆セカンド（横浜）オピニオンでも経過良好♪

最大5㎞＆30分までランから

最大10km＆60分の許可も出ましたヾ(＾v＾)k

渋谷で昔から夫婦共々お世話になっている歯医者さんでプラーク除去

むし歯は無かったもののしっかり磨くようにご指導頂く(^_^;

次回は半年後

その後急ぎ虎ノ門の5Aスポーツラボに

先週預けていたTTバイクをピックアップ

来シーズンまで使えるようにレースから練習仕様に変更

細かいところまでしっかりチェックして頂きました

しっかり直して（結構ヤバイ箇所の破損とか･･･気がつきませんでした(^0^;)）整備(≧ω≦)

試し乗りしましたが気になっていた箇所は全て修正してもらい気持ち良く走れました

身体以上にバイクのメンテも大切

安心してライドを楽しむためには信頼出来るメカニックにお任せするのが一番

横浜ではJリーグ試合と鉢合わせで大渋滞(゜Д゜)

YOMEが駐車場探ししている間、Kona太郎も一緒にリハビリ見学

帰りに屋台のジェラート満喫

リハビリでは身体の使い方のヒントを沢山貰いました

ランだけでなくバイクやスイムに役立ちそう

リハビリ三昧の一日でしたが

家族行事で一緒に楽しまないと損ソン♪

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10/28（金） Aerobic Spin ＋ Rehabilitation Walking ＋ TRXトレーニング

10/28（金）

Aerobic Spin

Pace Partner Ride: Flat Route Reverse In Watopia With Dino

TSS:16.0、IF:0.626

：9.18km　0:25’02”

Rehabilitation Walking：1.94km　13’05”

TRXトレーニング＋α　43’14”

昨晩は定時あがりで直帰

寝る前のKona太郎に絵本を読んでゆったり時間を過ごせました

これが毎日だと有り難いね

からの

7時間睡眠確保で4時起床

今日は低負荷ライド60分の予定でしたが途中波アプリチェックすると

▽10

おぉ！

久しぶりに波乗りいけるか

ちなみに

本日のZwiftペースパートナーのDは怪獣の”Dino”さんと

もっと乗りたかったのだけど

波が気になったので途中で終了

ただライブカメラで波チェックすると

アプリが言うほど波があるように見えない

ブリックランをも兼ねて外で波チェック

実際は･･･

岸よりインサイト小さな波

とても波乗り出来る感じじゃないね

やっぱり自分で確認しないとダメだね

ショウガナイ

気持ち切り替え

せっかく外に出たのでそのまま公園に行き

リハビリウォーキング（クロスモーション）

帰宅後は

TRXトレーニング＋補強運動で〆

いつか波乗り行く日その時までにしっかり身体作っておきたいからね

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10/27（木） Wup Bike ＋ Rehabilitation Running

10/27（木）

Wup Bike：10.62km　25’02”

Rehabilitation Running：6.20km　29’02”　4:41/km

リハビリストレッチ　14’00”（ストレッチ）

昨晩はスイムへ

Swim Endurance Reps 3

MS: 20 x 100

Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy

：2000ｍ　0:37'54”

日中は疲労感もあったのでどうしようかと思ったが

夕方になるとほぼ回復

そんなに残業することなく上がれたのでプールへ

7セット（2800）泳ぐか迷いましたが

日中の疲れと睡眠時間確保を考えて5セット（2000）であがり

帰宅後21時半過ぎに就寝

からの

4時半起床

7時間睡眠確保出来たせいか

目覚めも良く疲労感も無し

波待ちチェックも兼ねて

ウォームアップバイク

アプリチェックするも

×5

😭

おぉ･･･今日も波無し

それならラン( ^o^)ノ

気温12℃

ツンとする空気も気持ちいい

海を眺めながらの朝焼けランで充分幸せだ

久しぶりに6㎞ラン

少し右腰の張りが気になるがペースも4:40/km前後とまずまず

週末の診察でラン後の状態についても報告しないとね

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10/26（水） リハビリストレッチ ＋ Rehabilitation Walking

10/26（水）

リハビリストレッチ　23’34”（ストレッチ）

Rehabilitation Walking：1.71km　10’56”

昨晩は直帰して20時過ぎに就寝

8時間睡眠確保するもそれでも眠い

月曜夜スイムからの火曜日の早朝ライド…という流れがマズいのか

火曜の怠さを引きずるようではイカンな

対策として

土曜のロングライド

月曜の夜スイム

火曜の朝ライド

この3つの見直しをした方がいいのかもしれない

そんなこんなで

今朝は全くやる気無し…

朝から寒いしね

こりゃイカン

と朝からお風呂で温まる

これでようやくスイッチが入ったようだ

軽くストレッチ

その後、ウォーキング（クロスモーション）

やっぱり身体動かして外出ると気持ちイイ

しっかし

今日も波は無し

アプリ上でも

×5

うぅぅん

波乗り出来る日は予定変更してでも海に行った方がイイね

夜は残業無ければスイム行くぞ

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10/25（火） Zwift Race 29.11km 1:10’03” ＋ Rehabilitation Running

10/25（火）

Zwift Race: EVO CC Sprint Race Series (B) On Flat Route Reverse In Watopia

TSS:67.9、IF:0.765

：29.11km　1:10’03”

（033'26”、159/167bpm、87/91rpm、198/227w、3.15w/kg）

Rehabilitation Running：3.52km　17’53”　5:05/km

リハビリストレッチ　19’42”（ストレッチ）

昨晩は早めに上がれたのでスイムへ

Swim Endurance Reps 3

MS: 20 x 100

Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy

：2000ｍ　0:38'46”

日中はダルさもありパスしようかと思ったのですが

泳いでみるとやっぱり気持ちいい

最近波も無くてサーフィン出来て無いからね

パドリング練習も兼ねて

からの3時半起床

30分ローラーアップして

ZWIFTレースカテゴリーBで参戦

…と言っても先週の反省を踏まえてZone2まで縛り‼️

すぐにBグループに離され１周目後半で後続のcグループに吸収

ラストの坂で離されるも付いていかずZone2維持

結局、グループCから千切れた人と一緒に淡々と走るも

ラスト1㎞で千切られ最後はソロゴール

でもこれでいいんです

お尻も痛くならなかったので

10分ほど流して終了

波アプリでチェックするも

×5

と今日もサッパリ

波乗り諦めブリックランへ

実際の波は…水たまり状態

見事なフラット(^_^;

まあ、諦めもついて良かったよ

外は13℃でしたが北風強く体感温度は10度以下な感じで寒いサムイ

サクッとブリックラン3㎞

バイクでしっかり抑えたのでお尻も痛く無かったよ

明日は波乗り行けるかなぁ

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10/24（月） 補強運動 45’03”

10/24（月）

リハビリストレッチ　45’03”（ストレッチ）

充実した週末だったせいか7時間睡眠でも足りない感じの5時起床

波アプリでは

×5

No Surf

😅

諦めてのんびりストレッチ

夜は残業無ければスイム行きたいね

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10/22（土） Bike Long 143.16km 4:27’18“ 、 10/23（日） ファミリータイム

10/22（土） 

Bike Long [Rehabilitation]

江戸川＆利根川CRライド

TSS:267.7、IF:0.776、VI:1.02

：143.16km　4:27’18“　AV184W　NP189W　91rpm　148/168bpm

10/23（日）

リハビリストレッチ　30’32”

トレーニングもファミリータイムも満喫

土曜はKonaオカエリ＆Malaysiaガンバレ会へ

リアルで久しぶりに会う仲間と最高の時間を過ごすことが出来ました

きっとクオリファイするメンバーも！

熱烈応援しますからね( ^o^)ノ

自分も

Malaysia走る予定だったバイク、ギアで今年最後の実走

Zone2（200w）で淡々と140㎞、AV32km/h

来シーズンまで外乗りは無しでインドア

日曜はトレーニングキャンプ近くの東武動物公園へ

間近で見られる動物たちにKona太郎も大満足♪

その後、5Aにバイク預け

レースから練習仕様に戻してもらうことに

これにてトライアスロンは一休み

さぁさぁ、波乗り楽しむぞ〜

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10/21（金） Wup Bike ＋ Rehabilitation Walking ＋ TRXトレーニング

10/21（金）

Wup Bike：11.14km　26’45”

Rehabilitation Walking：2.22km　13’52”

TRXトレーニング＋α　0:46’16”

昨晩は早めに上がれたこともありスイム実施

（水曜泳げなかったからね）

Swim Endurance Reps 3

MS: 28 x 100

Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy

：2000ｍ　0:37'50”

木曜は１コースしか泳げないので２０００泳げればいいかな

と思っていたら4set目あたりから混み合ってきたので

予定通り2000で終了

週1スイムもサーフィンのお陰で

少しでもイイ波乗りたりからパドル頑張るイメージで

集中してまずまずのタイムでインターバルもこなせました

からの今朝は4時半起床

もう少し寝たかったけど

今日は身体動かしたい思いの方が強かった

波は今日も無さそう…(^_^;

だったので

ウォームアップバイク後に、リハビリウォーキングしながら波チェック

やっぱりテイクオフは難しそうだ

ならば

ということで

帰宅後は自宅にてTRXトレーニング＋補強運動

明日からトレーニングキャンプ＆ファミリータイム

楽しみだ

今日は直帰して明日の準備しないとね(#^.^#)

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10/20（木） Aerobic Spin 0:50’31”

10/20（木）

Aerobic Spin

Pace Partner Ride: Temples And Towers In Makuri Islands With Maria

TSS:29.5、IF:0.595

：18.55km　0:50’31”

リハビリストレッチ　17’25”（ストレッチ）

昨晩は体調イマイチでプールはパス

週末のトレーニングキャンプの計画を着々と

からの今朝は5時起床

睡眠時間優先

波は今日もイマイチらしいので

ZwiftペースパートナーのD”Maria”さんと50分低負荷ライド

ストレッチ軽くしておしまい

ここ二日しっかり休んだので今朝は調子がいいぞ

週末楽しむためにもまずは体調整えないとね

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Pace Partner Ride: Temples And Towers In Makuri Islands With Maria

TSS:29.5、IF:0.595

：18.55km　0:50’31”

リハビリストレッチ　17’25”（ストレッチ）

昨晩は体調イマイチでプールはパス

週末のトレーニングキャンプの計画を着々と

からの今朝は5時起床

睡眠時間優先

波は今日もイマイチらしいので

ZwiftペースパートナーのD”Maria”さんと50分低負荷ライド

ストレッチ軽くしておしまい

ここ二日しっかり休んだので今朝は調子がいいぞ

週末楽しむためにもまずは体調整えないとね

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10/19（水） TRXトレーニング ＋ Rehabilitation Walking

10/19（水）

TRXトレーニング＋α　1:02’09”

Rehabilitation Walking：2.13km　15’27”

昨日はたっぷり寝たつもりだったのだけど

日中も疲れ、眠気あり

加えて

朝のZwiftレースで少し強度上げたのがいけなかったのか

仕事中も右用殿部の張りが気になった

まだ3.5倍以上はやりすぎなのかもしれない

そんなこともあり

直帰して20時過ぎには就寝

からの

4時起床

およそ8時間睡眠

昨日のこともあるので

バイクは無し

ストレッチ＆補給＆TRXトレーニング

その後、アプリとライブカメラで波チェックするも

×5

とダメダメな感じ(^_^;

リハビリウォーキングがてら

外で実際に波を見ても今日はテイクオフはおろか滑るのも難しい感じ

すっぱり諦めてしっかりクロスモーションしておきました

今日は晴れそうですね

夜のスイムは体調次第

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10/18（火） Zwift Race ＋ Rehabilitation Running

10/18（火）

Zwift Race: Race: EVO CC Sprint Race Series (B) On Flat Route Reverse In Watopia

TSS:63.8、IF:0.819

：25.50km　0:57’33”

（031'58”、165/181bpm、82/93rpm、213/331w、3.39w/kg）

Rehabilitation Running：3.54km　19’13”　5:26/km

リハビリストレッチ　30’11”（ストレッチ）

昨晩は残業＆疲労感ありでスイム無しで直帰

Kona太郎と風呂に入れて、21時前に就寝

からの

3時半起床

今朝はZwiftレース

強制カテゴリーでBのみ出場

スタート後、すぐに引き離され10分以上一人旅

3.5倍以上で淡々と

後方からCグループの先頭がやってきたのでこちらと合流

およそ3~４倍でレースならではのやり取りも楽しかった

ラストのもがきはまだ止めておいた方がいいと思い

ロングスパートで５倍で回して終了

今の強度だとCグループで走るのが丁度イイのだがカテゴリー強制があるかなぁ…

怪我しているのだからそのあたりも考慮してほしいのだが(^_^;

５時過ぎに終わりライブカメラ見ると波はあまりなさそう

ブリックランがてら波チェック

やはり今日は無理そうだ

帰宅後は波乗りは諦めストレッチ

週末が充実し過ぎていたせいか

疲れが抜けない

今日も早く寝よう

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10/17（月） TRXトレーニング ＋ Rehabilitation Walking

10/17（月）

TRXトレーニング＋α　47’26”

Rehabilitation Walking：2.15km　16’04”

4時起床

やや疲労感あり

夜が明ける前にストレッチ

5時過ぎにライブカメラとアプリでチェック

▽10

とのこと

ライブカメラでみても

かなりインサイドで波もイマイチ

実際に外で見て確認して良ければすぐにボード持っていくか

とリハビリウォーキング

やはり今日の波は厳しそう(^_^;

ならば

ということでしっかりクロスモーションしてから帰宅

波乗り出来ないなら

波乗りに備えた身体作り

ということで

TRXトレーニング

Kona太郎寝起き(^0^;)

本日は曇天

帰りは雨かな

早く上がれればスイムに行こ

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10/16（日） Surfing 、 Wup Bike ＋ Walking→Running

10/16（日）

Mourning Surfing：48’23”

Wup Bike：10.65km　25’05”

Rehabilitation Walking：1.18km　08’48”

Rehabilitation Running：5.69km　30’10”　5:18/km

リハビリストレッチ　22’21”

今朝も4時起床

流石に昨日遊び過ぎたのか疲労感もあり

朝はちょっとダラダラしちゃいました

5時過ぎにアプリとライブカメラで波チェックすると…

あるある(*^_^*)

行かねば！

ということで

日曜早朝のサーフィン満喫

こんなこと地元民しか出来ないもんね

人も少ないのに小さくイイ波がたくさん！

何度も立てて大満足

ホント、楽しい！楽しすぎる！！

7時過ぎて人も増えてきたところで上がって帰宅

朝食後

女子会に向かうYOMEとKona太郎を見送ってから

トレーニング再開

ウォームアップバイク後

ご近所公園でクロスモーション（ウォーキング）して身体の動きを確認

公園では何やらイベントやってましたね

ウォーキング後

今度はメインのランへ

本日も稲村ヶ崎まで往復の6㎞ラン

波を見ながら走るのは幸せだね

帰宅後は

女子会から戻って来たKona太郎を見ながら軽くストレッチ

夕方もサーフィン行こうかと思いましたが

ライブカメラ見ると殆ど波無しなので止めときました

昨日今日と

充実した週末過ごせたなぁ

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