マラソントレーニング、挫折しそうなとき。

今日は、20キロ走のトレーニングをこなしてきました。
2時間ちょっとかかりました。
フルマラソン換算で4時間30分です。

順調に走れたわけではなくて、何度もキモチが折れそうなりました。
「やめようかな」と思ったのは3キロ、次に10キロ、そして16キロの地点です。
脚が痛いわけでもなく、息が苦しいというわけでもなく、なんとなくやめたくなります。「ここでやめても大勢に影響ないよね」なんて考えがアタマをよぎります。


体調が悪いわけでないのなら、続けることが重要なのです。
特に今日は長い距離を走る日なので、この日を逃すと長い距離がトレーニングに組み込まれている日まで走らないことになります。そのやらない影響は今はわかりませんが、長期的に見ると脚の出来上がりに差が出てくると思われます。


そのネガティブなキモチを払拭する方法は、「イメージすること」です。
１０キロ時点でやめようと思ったとき、「こんなトレーニングでマウイマラソンを走れるのか？」と考えはじめたところ、マウイマラソンの風景がアタマにイメージされてやる気が出てきました。
イメージでキモチやココロをコントロールできるのです。

１６キロでも同様にネガティブな気持ちになったときにイメージしました。
マウイマラソンならまだ半分以下の距離で、これからいままでに走った以上の距離を走ることが必要と考え、昨年走った実際のマウイマラソンでのその地点をイメージしました。
そしてゴールする瞬間をイメージして、走ることに対してのキモチを復活させました。もちろん目標タイムでゴールしているところです。


計画的にトレーニングをしていると、その日に行うトレーニングが目標のすべてになってしまいます。そうすると、キモチが折れそうな時にそのまま挫折しやすくなります。
それは小さい目標なので、それをやめてしまっても明日また目標が設定されるので大きな影響がないと考えるからだと思います。

そこで、「いまやっていることは大きな目標であるマウイマラソンを設定したタイムで走りきることに必要である」ということを明確に意識し、さらにそれをイメージすることが重要だと気づきました。


大きな目標を分割して毎日やる項目を明確化し、それを毎日達成する。
分割した毎日の目標を行うときは、大きな目標をイメージしてやり遂げる。

これの繰り返しだと思っています。
どうしても、すべてをこなすことは難しいと思いますが、そのブレをどれだけなくすかが目標達成に必要なことなのでしょうね。


体調がすぐれない時は、トレーニングを控えめにするか、まったくやらないほうが良いと思います。飲みすぎた日の次の日も同様です。（これはコントロールできますね。自分自身に言ってます。笑）

今回の内容は体調がいいときの話ですので、くれぐれもご注意ください。