２.金／肩８８点

【１０時間睡眠】
今日の新聞に，
・アスリートは睡眠時間を一日１０時間を取った方が良い。
・一番大事なのは，寝る時間を削らないこと。
・平日と週末の睡眠時間が同じなのが理想…
などと書いてあった。

あくまで「理想」である。

今までの俺は，トレ時間を確保するために睡眠時間を削っていた。
一日平均４～５時間。
さらに，食事時間を削って（朝１５分…人間的な食事，昼３分…プロテインケーキ，夜１分…サプリ飯）睡眠時間を確保していた。
当然，週末に予定がなければ７～８時間寝て一週間の疲労を回復した。

俺にとっての１０時間睡眠は，定年退職し，年金が支給されるまでの３年間の再任用が終了した６４歳から実現しそうなことである。
でも，時間がもったいないから６時間３０分くらいで落ち着くと思う。
残りの３時間３０分で色々な活動ができるからね。
日焼けとか，プロテインケーキ作りとかダブルスプリットとかね…。

明日は土曜日。今週はずっと５時間睡眠だったので，今日は８時間寝よう！
それが一番の贅沢かな？

【トレ】
不安の左肩。
ラテラルレイズマシンでは予想通り左肩痛でプレート５枚だったが，「ある方法」で，痛みも少なく，重量も８枚まで上がって満足。（効果があれば，後日アップします）

あとは，調子が良くて，「もっと」を止める。
ここで，調子に乗りすぎてやるとケガをすることが多い。
だから３セットぐらいでガッツリ効いたら終了！

そう言えば，以前あるボディビルダーが，「筋発達の刺激を与えられれば良い。筋破壊までやると回復が遅れたり，ケガをする」と言っていた。
確かにその通りである。ヘロヘロに疲れ果てるまでやるべきではない。（やりたい人は其の限りではない）

と言うわけで，今日はほとんどの種目が３セットで終了。
ドリアンよりカトラーのように長くトレを楽しみたいので。

明日は，久々休日「脚トレ」の予定。「殿筋」にこだわる！

K君の三頭トレは、参考になる！