第698回 練習会 13年12月1日（日） 午後4時より 天候（晴れ） 気温（13℃）
狭山池福知山から1週間、またみんなで元気に集まってくださいました！。PBのキャッチボール状態が、きょうも続いています☆。
参加者は11名。ホソキチさん・のりさん・タバちゃん・うーちゃん・ダッキーさん・ゆかちゃん・ヨシさん・よCAちゃん（CAちゃん改め、よしえちゃん、と読みます）・ともちゃん（クララちゃん改め）・ザキさん・すー
（ノート記入順）
★ホソキチさん 1周 「ジョグで足慣らし。奈良マラソンに向けて調整に入ります。すーちゅんさん、貴重なアドバイスありがとうございました。」 神戸は3時間15分のペースランナーについて、今までよりも速い入りに挑戦しました！。この経験を活かし、奈良か加古川でベストタイムを狙います☆。
★のりさん 3周 2～3周目に500×3、1000×2 500（1:49）→1000（3:46）→1000（3:44）→500（1:52）→500（1:47）「富田林市民（12/16）に向けて、インターバル始めました。」 みごとな数字が並びました！。神戸は、たかちゃんと素晴らしい闘いをして、3時間03分の好タイム♪。若手に挑まれて、受けてたつ、カッコイイ先輩です☆。
★タバちゃん 3周 43分51秒（5分07秒ペース）「今日は、朝、夕、分けて30km走りました。泉州Mに向けて距離を増やしていきます。」 ごめんなさい！、赤穂トラには、もう一人のタバちゃんも出てまして（こちらがラン48分）、本物のタバちゃんのランは、もっと速い10km45分でした！！。すごいです☆。
★うーちゃん 3周 47分50秒（5分35秒ペース）「昨日と合わせて約30km。当面の目標なしです。」 神戸は3時間40分台も狙える位置にキープしていました。30kmの練習を積むにつれて、すぐに実現できるゴールタイムです♪。徳島フルを申し込み予定♪。
★ダッキーさん 3周 47分17秒（5分31秒ペース）「おしゃべりランで楽しかったです。京都では、ゆかちゃんを引っ張って走りたいと思っています。」 はいっ、ぜひ引っ張ってください！。前シーズンの京都は、ダッキーさんの、記念すべき100回目フル達成のレースでした♪。ゆかちゃんは応援団でした～♪。
★ゆかちゃん 3周 47分17秒（5分31秒ペース）「ダッキーさんに引っ張ってもらって、3周のベストタイム出ました！、うれしいです。京都もお願いします。ありがとうございます。」 狭山池福知山でフルのPB、昨日の朝焼けランで20kmのPB、今日、池3周PB！！。すごい勢いです！。目覚めた、ゆかちゃん、これから弾けていきます♪。
★ヨシさん 3周 49分01秒（5分43秒ペース）「ダベランしてました。昨日の疲れがまだ残ってます。」 昨日もやりました！、30km 2:28:23（4’57”ペース）、30キロで2時間半を、常に切れるようになりました♪。ハーフ＆30kmは完璧、残すはフルの開花です☆。
★よCAちゃん 3周 5’41”ペース 「いつもより少し楽に走れて、うれしかったです。」 狭山池福知山、大阪の記録を大幅短縮して、シーズンベストです！。PBは全シーズン京都4:38、長距離の練習が入ってくれば、もっともっと上がるでしょう♪。
★ともちゃん 2周＋α（7km）「狭山池フル後、やっと7km走れました。足の筋トレ方法（自宅でできる）何か教えてください !! 」 狭山池福知山、それまでのPBを一気に24分縮めて、4:34:06の大記録を達成！！。終盤の強さは、これまで4回のフルすべてで、証明してくれました☆。（筋トレ、康子ちゃんがよく知ってるので、また教えてもらいましょう♪）
★ザキさん 4周 53分48秒（4分43秒ペース）「ボチボチがんばります。」 神戸3時間13分、安定したハイレベルなタイムです！。ベテランサブ3ランナーですが、今も、いつでもサブ3を狙える位置で、保っておられます☆。
★すー 2周 34分56秒（6分07秒ペース） 泉州完走するには6’40”あたりで前半いきたいので、10キロ走では6分ちょうどのペースまであげていくのが必須です・・。
≪レースのご報告≫
りんごちゃんより、布目ダムマラソンのご報告いただきました♪。
✤ひ～ちゃん 15km 1:00:08 あと8秒縮めたかったそうです！。
✤くろしおちゃん 3km 16分くらい 実力発揮できました！、良かったねっ。
皆さんの活躍、本当に素晴らしいです！。シーズンまだまだ、山場満載ですので、勢いに乗って頑張っていきましょう！。
すーちゅん記
狭山池福知山から1週間、またみんなで元気に集まってくださいました！。PBのキャッチボール状態が、きょうも続いています☆。
参加者は11名。ホソキチさん・のりさん・タバちゃん・うーちゃん・ダッキーさん・ゆかちゃん・ヨシさん・よCAちゃん（CAちゃん改め、よしえちゃん、と読みます）・ともちゃん（クララちゃん改め）・ザキさん・すー
（ノート記入順）
★ホソキチさん 1周 「ジョグで足慣らし。奈良マラソンに向けて調整に入ります。すーちゅんさん、貴重なアドバイスありがとうございました。」 神戸は3時間15分のペースランナーについて、今までよりも速い入りに挑戦しました！。この経験を活かし、奈良か加古川でベストタイムを狙います☆。
★のりさん 3周 2～3周目に500×3、1000×2 500（1:49）→1000（3:46）→1000（3:44）→500（1:52）→500（1:47）「富田林市民（12/16）に向けて、インターバル始めました。」 みごとな数字が並びました！。神戸は、たかちゃんと素晴らしい闘いをして、3時間03分の好タイム♪。若手に挑まれて、受けてたつ、カッコイイ先輩です☆。
★タバちゃん 3周 43分51秒（5分07秒ペース）「今日は、朝、夕、分けて30km走りました。泉州Mに向けて距離を増やしていきます。」 ごめんなさい！、赤穂トラには、もう一人のタバちゃんも出てまして（こちらがラン48分）、本物のタバちゃんのランは、もっと速い10km45分でした！！。すごいです☆。
★うーちゃん 3周 47分50秒（5分35秒ペース）「昨日と合わせて約30km。当面の目標なしです。」 神戸は3時間40分台も狙える位置にキープしていました。30kmの練習を積むにつれて、すぐに実現できるゴールタイムです♪。徳島フルを申し込み予定♪。
★ダッキーさん 3周 47分17秒（5分31秒ペース）「おしゃべりランで楽しかったです。京都では、ゆかちゃんを引っ張って走りたいと思っています。」 はいっ、ぜひ引っ張ってください！。前シーズンの京都は、ダッキーさんの、記念すべき100回目フル達成のレースでした♪。ゆかちゃんは応援団でした～♪。
★ゆかちゃん 3周 47分17秒（5分31秒ペース）「ダッキーさんに引っ張ってもらって、3周のベストタイム出ました！、うれしいです。京都もお願いします。ありがとうございます。」 狭山池福知山でフルのPB、昨日の朝焼けランで20kmのPB、今日、池3周PB！！。すごい勢いです！。目覚めた、ゆかちゃん、これから弾けていきます♪。
★ヨシさん 3周 49分01秒（5分43秒ペース）「ダベランしてました。昨日の疲れがまだ残ってます。」 昨日もやりました！、30km 2:28:23（4’57”ペース）、30キロで2時間半を、常に切れるようになりました♪。ハーフ＆30kmは完璧、残すはフルの開花です☆。
★よCAちゃん 3周 5’41”ペース 「いつもより少し楽に走れて、うれしかったです。」 狭山池福知山、大阪の記録を大幅短縮して、シーズンベストです！。PBは全シーズン京都4:38、長距離の練習が入ってくれば、もっともっと上がるでしょう♪。
★ともちゃん 2周＋α（7km）「狭山池フル後、やっと7km走れました。足の筋トレ方法（自宅でできる）何か教えてください !! 」 狭山池福知山、それまでのPBを一気に24分縮めて、4:34:06の大記録を達成！！。終盤の強さは、これまで4回のフルすべてで、証明してくれました☆。（筋トレ、康子ちゃんがよく知ってるので、また教えてもらいましょう♪）
★ザキさん 4周 53分48秒（4分43秒ペース）「ボチボチがんばります。」 神戸3時間13分、安定したハイレベルなタイムです！。ベテランサブ3ランナーですが、今も、いつでもサブ3を狙える位置で、保っておられます☆。
★すー 2周 34分56秒（6分07秒ペース） 泉州完走するには6’40”あたりで前半いきたいので、10キロ走では6分ちょうどのペースまであげていくのが必須です・・。
≪レースのご報告≫
りんごちゃんより、布目ダムマラソンのご報告いただきました♪。
✤ひ～ちゃん 15km 1:00:08 あと8秒縮めたかったそうです！。
✤くろしおちゃん 3km 16分くらい 実力発揮できました！、良かったねっ。
皆さんの活躍、本当に素晴らしいです！。シーズンまだまだ、山場満載ですので、勢いに乗って頑張っていきましょう！。
すーちゅん記
