第545回 夕焼けラン

第545回　練習会　12年5月6日（日）　午後5時より　天候（晴れ）　気温（22℃）

　はいっ、きょうから午後5時スタートです。昼間は激しい雨も降りましたが、夕方は気持ちよく晴れ、楽しい夕焼けランになりました♪。

　参加者は9名。カズボンさん・ひ～ちゃん・くろしおちゃん・りんごちゃん・なっちゃん・なっちゃんママ・makoちゃん・ダッキーさん・すー

（ノート記入順）
★カズボンさん　滝畑入口往復、3時間12分。「天野街道～滝畑ダムまで走ってきました。雨がメッチャ降ってきて、携帯入れるビニール袋を金剛寺あたりの工場で頂き、ゴミ袋まで頂きカッパに使わせてもらいました。ありがとうございました。」　いろいろ助けてもらって感謝ですね～。足作りの滝畑、一方、朝焼けラン夏バージョンのスピード練習、あわせて実力をつけていってくださいね♪。

★ひ～ちゃん　3周　36分21秒（4分15秒ペース）「36分まで21秒足りませんでした・・。次回3周する時には達成したいです。」　このペースは、先日の、なにわ淀川のハーフで1時間半を切った時のペースと同じくらいです。これぞひ～ちゃんの今のスピード！。

★くろしおちゃん　1周　17分32秒（6分09秒ペース）「久しぶりに走り、疲れました。」　堺シティ、暑さの中でも、2.5キロを15分くらいで完走です。後ろのほうからのスタートで平均6分ペースは、とても立派な走りです！。

★りんごちゃん　家から約8キロ？＋2周　「家からラン＆ウォークで来ました。暑いのに負けず体力つけたいものです。」　光明池ふれ愛3時間走で21.8キロ、距離のベストを達成しました！。次シーズン、ハーフは楽勝♪、フルもできるぞ、大阪申し込んだぞ～♪。

★なっちゃん　1周（18分09秒、6分22秒ペース）＋1km。「久しぶりに走りました。大変でした、でも気持ちよかったよ～♡」　久しぶりの参加、makoちゃんの娘さんで小5です。以前は水泳、卓球、今度はテニスをする、スポーツ万能のかわいいお嬢さんです♪。

★なっちゃんママ　1周＋1km　34分34秒（ウォーキング、8分58秒ペース）「ウォーキングしました。少しだけ走りました。少しずつ走れるようになりたいな。」　makoちゃんの奥様です～。子育て前にハーフ経験あり、ウォーキングもきれいですので、いつでもラン開始できそうです♪。（お料理も上手♪）

★makoちゃん　3周　48分29秒（5分40秒ペース）「久しぶりの夕焼け。楽しく走れました。」　ご存じ！、年明け大泉新春10km、38分40秒、50代2位！。なにわ淀川10km、38分54秒、50代2位！。ただ今、入賞快進撃中～！！。

★ダッキーさん　3周　48分29秒（5分40秒ペース）「楽しくおしゃべりランでした。これからウルトラシーズンですので、ウルトラモードに切り替えて頑張ります。（11日～12日にかけて龍神マラニック、27日が、えびすだいこくです。）」　今シーズンフル8本中6本サブ4達成、3時間43分、44分、46分・・と好タイムが並びました！。これでフル95回を終了です☆。

★すー　1周　18分09秒（6分22秒ペース）　3日に、おかげさまで、数年ぶりに滝畑奥茶屋から先へ足を踏み入れました。きれいな空気やせせらぎの音がなつかしくて、とてもうれしかったです。

✤こうちゃん　スタート前にお顔見せてくださいました。6月に五島長崎でトライアスロンです～。

✤mickeyさん　ゴール後、ワンちゃんのお散歩で登場、楽しいお話をしてくださいました。　
　ゴールデンウィークの最後に、夕焼けランでしめくくり、充実した連休になりました。みなさん、ありがとうございました！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第544回 朝焼けラン(コントロールラン)

第544回　練習会　2012年5月5日(土) 午前8時～10時　天候(晴れ) 気温(18⇒21℃) 風(南西:2m)

ゴールデンウィーク中に大半の人がマラニックに出掛けた。28日ダイトレ35km・29日光明池⇒高野山55km・3日高野山⇒陶器山57km・4日河内長野⇒高野山52km、そして締めくくりは明日の光明池⇒野半の里35km。10日余りの間に3回も走るツワモノも居る。凄いメンバーが揃ったものだと改めて感じた。ランに明け暮れた非日常の世界を満喫したゴールデンウィークとなった。ありがとう、家族の皆様です。今日は今シーズン初めてのコントロールランを行ったが疲れが少々残っているため、いつもよりキロ/30秒程度落として走った人が多かったが、中には目いっぱい走った人も。

参加者は40名。
◇たんちゃん(初参加)・あっちゃん(初参加)・あゆみちゃん・いずちゃん・へちょし・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ヤス君・レンゲル・カナヤン・ホソキチさん・ナカジ・スガちゃん・ヨシさん・アワちゃん・ムーさん・やすきちさん・うーちゃん・みやちゃん・つっちゃん・すっちゃん・はまちゃん・ふじさん・ぐっさん・たーさん・たけっちゃん・のらっぴ・OH!IEさん・mickey・nagiさん・とん吉さん・近ちゃん・岩ちゃん・立派さん・千ちゃん

【初参加者の紹介】
☆たんちゃん=あゆみちゃんの友人・堺市在住の女性・トライアスロン(ショートの経験あり)・フルマラソンも数回経験・次は残酷マラソンを走るそうです。皆さん、よろしくお願いします。
☆あっちゃん=堺市在住の女性・10kmマラソンの経験あり・神戸マラソンを走れるようになったので、そのためにガンバッテ練習します。皆さん、よろしくお願いします。

<距離順>・・・ペース走とジョグ。
★ホソキチさん=30km:2:37:00(5:14)『5/27初フルです。暑さ対策考えます』
朝の6時から走ったそうです。初フルが初夏とは厳しいですね。脱水しないように!

★つっちゃん=20km:1:54:00(5:42)『すっちゃん・すーちゅんさん・ふじさん達のおかげで、何とか20km走れました。ありがとう』
高野山走の疲れも見せずよく走りましたなー。

★すーちゅん=20km:1:56:00(5:48)『みなさんと一緒でペース上がりました。ありがとうございました』
底上げは順調ですね。秋が楽しみです。

★ヨシさん=20km:1:56:35(5:50)『水都に向けてじっくり走り込み中です』
疲労ためないようにしてください。

★すっちゃん=20km:1:59:18(5:58)『高野山の疲れで2kmで終わろうかなぁ・・・と思ってましたが、皆さんの走っている姿で感化され、20km走れました。キロ/6なら大丈夫です』
2kmの予定が20km・・・常人ではありませんな○

★はまちゃん=18km:1:33:00(5:10)『アーリースタート。お先に失礼します。今度は右足首が・・・』
疲労が溜まると故障の元です。お気を付けあそばせ。。。

★いずちゃん=15km:1:28:17(5:53)『1ヶ月ぶりに池に参加させて頂きました』
明日は初マラニック。。。病みつきになること必定です。

★岩ちゃん=15km:1:28:17(5:53)『ジョグでした。日に日に暑くなってきました』
鯖に向けて頑張りましょうね。ライバルですから～

★ハイヂ=15km:jog。『気持ちよく走れました』
昨日、高野山まで走ったのに強すぎます。

★スガちゃん=14km:タイム不明。『久しぶりの参加です。今日からまた参加します』
また気合の入った走法を見せてくださいね。

★のらっぴ=11km:jog。『高野山の疲れ残ってます。2日目に来ると歳だと云うけど』
高野山、お世話になりました。またよろしくです。

★近ちゃん=10km:jog。『jogでしたが、脚が重たかったです』
高野山走の時、上りは抜群に強いですね。もちろん下りは言うに及ばず!!

★初ちゃん=10km:59:20(5:56)『6分ペースランを気持ち良く走れるように頑張っていきます』
高野山を往復して今度は野半の里。。。どんだけ強い体ですか。

★OH!IEさん=10km:59:22(5:56)『疲労残っているのでゆっくりjogでした』
トレイルの大会続きで疲労が溜まっているそうです。一週間休養すれば、半鯖では完全復活ですね。

★みやちゃん=10km:59:48(5:59)『6ヶ月ぶりの朝焼けランです。朝、7時スタートになれば毎週来ます。今年、フル5時間以内で走りたいと思っています』
それまでコツコツと練習を続けてくださいね。

★あっちゃん=10km:タイム不明。『初参加を楽しく走りました。11月のフルマラソン完走に向けて、皆様についていきます』
6ヶ月計画でフルマラソン5時間切りを目標にがんばりましょう。必ずできます。

★アワちゃん=5km:35分くらい。『一昨日、滝畑～岩室を歩き通すという貴重な体験をしました。「道路脇　歩いて見えた　蟻の汗」おーちゃん・すーちゅん・康子ちゃん、ありがとうございました』
体験が生きる世の中です。弱者の気持ちが分かる指導者になってください。

★康子ちゃん=5km:jog。『ジョグで終わりました』
半鯖までもう少しガンパリましょうね。めざせ5時間30分・・・千に勝てる!!

★ヤス君=jog。昨日の疲れありjogのみ。

<コントロールラン>
設定=4:20⇒4:05⇒3:50×3本
★レンゲル=10km:1kmjog+9km『4:20⇒4:04⇒3:48。4:20⇒4:05⇒3:48。4:21⇒4:02⇒2:59。ラストはフォーム崩れたけど、3分切れました。あと5秒あげたいです!』
ラストは凄い勢いでしたね。強い!!

設定=4:30⇒4:00⇒3:40×3本
★ナカジ=11km:2kmjog+9km『4:19⇒4:02⇒3:39。4:30⇒4:00⇒3:39。4:37⇒3:58⇒3:43。ほぼ完璧です!よく頑張りました◎』
この調子で頑張っていけば2:50切りが見えてくるでしょう。

設定=5:20⇒5:00⇒4:30×3本
★やすきちさん=15km:6kmjog+9km『5:20⇒5:00⇒4:32。5:21⇒4:57⇒4:25。4:45⇒4:24⇒3:46』
ラストは上がりましたね。このスピードあればハーフで1:30切りですね◎

★カズボン=10km:1kmjog+9km『5:23⇒5:03⇒4:32。5:19⇒5:01⇒4:23。4:45⇒4:23⇒4:09。何とか走りました、て感じです』
この時期にしっかりスピード練習を取り入れましょう。

設定=5:30⇒5:00⇒4:30×3本
★たーさん=15km:6kmjog+9km『3セットしました。ラスト1km184.15秒。脚はパンパンですが、何とか走れました。今年はスピードをきたえます』
一昨日57km走って。。。スピードが甦りつつありますね。

★ふじさん=24km:14kmjog+9km『5:27⇒5:00⇒4:33。5:17⇒4:58⇒4:26。4:55⇒4:33⇒4:05。GWこれで120kmです。頑張りました』
まもなく、5:00⇒4:30⇒4:00は可能ですね。徐々に上げていきましょう。

★nagiさん=15km:6kmjog+9km『高野山マラニックの疲れが残っていましたが、何とかコントロールランもこなせました』
次回から一～二段あげて走れますね◎

設定=6:00⇒5:30⇒5:00×3本
★mickey=25km:16kmjog+9km『久しぶりのコントロールランでしたが、まずまずオンタイムで走れました。皆で走れば、気がつくと9kmもあっと言うまでしたわー』
一昨日81kmも走ったとは思えません。なんでー?

★あゆみちゃん=10.5km:1.5kmjog+9km『最後ペースを上げて1人で走ったらペースがみだれてバテました。ペース走できるように練習します』
もう二段設定上げて走りましょう。できるハズです。

★たんちゃん=10.5km:1.5kmjog+9km『初めて参加しました。大変でしたが、楽しかったです。これからがんばります』
強くなりますね～。初めてなのに素晴らしいですよ。

★TERAちゃん=10km:1kmjog+9km『久しぶりのコントロールラン何とか走れましたが、月間の走行距離が少ないので体が重い!』
昨日の今日なのに。。。ラストはビューンとペースup。

★GUCCI=10km:1kmjog+9km『集団のおかげではあはあ言いながらも走れました』
疲れ知らずですね。どこにそんなスタミナが。。。あるんですね。

★カナヤン=10km:1kmjog+9km『高野山の疲れで足があがりませーん』
山走りが強くなって自信満々に走っていました。これからはトライアスロンモードに突入ですね。

★とん吉さん=10km:1kmjog+9km『楽しく走れました』
今日は珍しくゆっくり組と走っていました。術後2年目に突入します。これから本格的に◎

★うーちゃん=10km:1kmjog+9km『今日は休日なので皆さんと走れました。6時半開始になったら毎週参加します』
今シーズン大きく飛躍した一人です。コツコツと練習している結果でしょう。

★たけっちゃん=10km:1kmjog+9km『みんなと楽しく走れました。ミッキーさん、いじりすぎてごめんなさい』
余裕のオシャベリランですね。いつもですが。。。

★千ちゃん=10km:4kmjog+6km『6:04⇒5:28⇒5:00。5:55⇒5:24⇒5:00。3本の予定が2本で終わりました。高野山の疲労が3日後に来るか?楽しみに待ってます』
鯖に向けてもう一度トレランします。岩ちゃん・康子ちゃんに負けぬように!!

千鳥足