第542回 夕焼けラン

第542回　練習会　12年4月15日（日）　午後4時より　天候（曇り）　気温（17℃）

　はいっ、本日は話題沸騰の長野マラソンと、ふれ愛3時間走が開催されていまして、その報告会のような夕焼けランでした♪。

　参加者は4名。カズボンさん・ひ～ちゃん・りんりんちゃん・すー

（ノート記入順）
★カズボンさん　15k　1:32:12（6分09秒ペース）＋　3周　50分51秒（5分57秒ペース）「LSDペースで走りました。『つらいことはいつのまにか忘れてる。たくましい君になってるよ』」　次は堺シティ10kmです。ひ～ちゃんより目標設定、（距離が少し10kmより長い分を考慮して）42分半！。これができたら、来シーズンの目標ハーフ1時間30分も見えてきますね～。

★ひ～ちゃん　4周　1:05:00（5分42秒ペース）「昨日20kで、今日は足が痛かったです。秋を目指して少しずつがんばります。」　お忙しい生活からランの結果を出すコツのひとつに、週5回の筋トレがあります。続けられるウェイトで、無理なセット数はせずに・・。（見習うべきです、わかっているケド～）

★りんりんちゃん　10k　1:00:00（6分00秒ペース）「１人で10km初めて完走できました！。やった！。」　すれちがうたび、にこやかで軽快なランでした！。堺シティ10kmに出ます。これからが楽しみですね～～♪。だんな様（カナヤンさん）とダイトレ行く日も近いかも～♪

★すー　3周　50分51秒（5分57秒ペース）　ここのところ10km以上走れてません～が、5月の連休には、1回でもまとめて距離を走りたいです・・。

✤スガちゃんが5時ころから颯爽と走りだしました。

✤カナヤンさんが、小さい娘さんお二人を連れて、奥様のりんりんちゃんの応援でした～♪。

《大会のご報告》
りんごちゃん・・光明池ふれ愛3時間走で、2時間半で21.8km走れました！。なんとハーフの距離です！。10km以上あまり走ったことがないのですが、きょうは、とてもがんばってくれました！。

　桜は終わりましたが、狭山池は夕方も暖かく走りやすい気候になりました。いつもラン後のおしゃべり長くてすみません～、ありがとうございます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第541回 朝焼けラン(20km走)

第541回　練習会　2012年4月14日（土）午前8時～10時　天候（雨のち曇り）

　長野遠征組、シーズンが終わりまったり旅行組に加え、朝から雨降りになり出足が鈍る中、15名のランバカがしっかり練習をこなしました。

参加者は15名
◇ 康子ちゃん・ハイヂ・TERAちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆たーさん・アスリー・レンゲル・すっちゃん・ヤス君・カナヤン・ヒロちゃん・近ちゃん・つっちゃん・ぐっさん
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
<距利順>
★アスリー=25㎞1：56：29（4：40）『いい練習でした。』

★カナヤン=15㎞+5kmジョグ1：33：56（4：42）『ダイトレのつかれがぬけません～ (^^;) 』

★近ちゃん=20km1：36：05（4：48）『ぐっさんとおしゃべりRUNでした。』

★ぐっさん=20km1：36：06（4：48）『近ちゃんに引っ張ってもらいました。ふっちゃん、がんばれ!!』

★ヒロちゃん=20km1：38：50（4：57）『ダイトレの筋肉痛はやっとなくなりましたが、まだ疲れが残っています。』

★ハイヂ=20km1：52：53（5：39）『一人では走ってません。』

★TERAちゃん=20km1：53：44（5：41）『小雨になったので走れました』

★つっちゃん=20kmタイム不明『明日、3時間走れるかなぁ？』

★たーさん=15㎞+500ｍ×3本タイム不明『ひさしぶりでした。』

★ヤス君=16㎞1：20：54（5：03）『ようやくフルの疲労が抜けてきました。少しずつ距離を伸ばしていきます。』

★すっちゃん=15㎞1：17：22（5：09）『今日はこれ位にしといたる。明日3時間走を楽しく走ってきます。』

★康子ちゃん=15㎞1：38：55（6：36）『久しぶりで15キロです。』

★レンゲル=15㎞タイム不明『先週の芦屋ハーフは久々に入賞できました。来週の奥熊野100Kもがんばってきます！』

★GUCCI=10km57：49（5：47）『明日、15周以上したいです。』

★すーちゅん=10km1：06：03（6：36）『家の用事でお先に失礼します。みなさん、がんばってください。』

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 GUCCI記