第２３９回 練習会 １１月９日（日） 午前７時～１０時 天候（曇り・小雨） 気温（１２℃）
昨日、朝から雨だったため、朝焼けランを今日に順延。今朝も若干の雨が降っていたが、走れる！と判断し練習会をすることに。時折、小雨の中を走ることになったが、走りに影響するほどでなく、返って気持ちよく走ることができた。福知山マラソンに向け、最後の３０ｋｍ走は本番を意識したペース走になった。
参加者は２０名。初ちゃん・康子ちゃん・寺ちゃん・すーちゅん・エリザベス・GUCCI・きっしゃん・とっちゃん・ASAちゃん・若ちゃん・ぶじもっちゃん・モーリさん・赤パンさん・ひらりん・mickey・アワちゃん・nagiさん・アスリー・watarin・千ちゃん
＜距離順＞
★赤パンさん＝４５ｋｍ：６分ペース。一人で４５ｋｍ。凄いことです。『金・土・日の三日間で１００ｋｍ走ります！』
★すーちゅん＝３０ｋｍ：２時間５０分２０秒（５分４１秒ペース）『GUCCIさん、手袋ありがとうございました！あったかい～』先週より８分以上タイムを縮めました。これからですね。
★康子ちゃん＝３０ｋｍ：２時間５６分５１秒（５分５４秒）『自己ベストです』昨年の今頃の２０ｋｍ走と同じペースで３０ｋｍ走が出来ています。凄いです。福知山では大幅な自己ベストは間違いありません。急成長！！
★GUCCI＝３０ｋｍ：２時間３６分０５秒（５分１２秒）『福知山のシュミレーションでした。目標キロ５分１５秒が達成できて嬉しいです』ようやく調子が戻ってきました。この調子であれば、今シーズンに自己ベスト更新は確実ですね。更に上を目指しましょう！
★モーリさん＝３０ｋｍ：２時間２９分１３秒（４分５８秒）『キロ５分で予定通りの走りができましたが、車のバッテリーが上がってしまい、JAFに・・・』いつもの仕上げパターンです。余裕で走っていたので福知山では久々に☆☆☆期待しましょう！
★ひらりん＝３０ｋｍ：２時間２６分０７秒（４分５２秒）『キロ５分切れました。池でのベストです。mickeyさん・アスリーさんのおかげです』ラスト５ｋｍは２２分５７秒（キロ４分３５秒）で上がりました。底力が付いています。今シーズンどこまで伸びるか楽しみです。福知山では過去の記録より１０分以上短縮します。大幅な自己ベスト！！
★mickey＝３０ｋｍ：２時間２６分０６秒（４分５２秒）『ひらりんとキロ５分弱を維持して走れました』ひらりんを余裕で引っ張っていました。走った後、寺ちゃんがやってきたので又２～３０ｋｍ走ったようです。どこまでスタミナがあるのか・・・。
★ASAちゃん＝３０ｋｍ：２時間２１分１０秒（４分４２秒）『何とかwatariさんのペースに付いていくことができました。福知山はスーパーサブ（ZAKKYさんの）として頑張ります』福知山では一気に３時間２０分前後の記録が出ます。ライバルのふじもっちゃんに多いに刺激を受けてます（ふじもっちゃんは淀川で３時間１８分）
★アスリー＝３０ｋｍ：２時間２１分０７秒（４分４２秒）『風邪で１０日間ほど全く練習できなかったですが、mickeyさんに引っ張ってもらって、とてもよく走れ、びっくりしました』最初はゆっくりでしたが徐々にペースを上げました。実力は折り紙つきです。福知山で爆走しましょう！
★千ちゃん＝３０ｋｍ：２時間３３分２９秒（５分０７秒）『福知山のペースを設定する大事な練習でした。キロ５分１０秒の予定が若干でも切れたので上出来です』ラスト５ｋｍをキロ５分で走れたのは余裕があった証拠か、これで福知山のペースが決定しました。
★きっしゃん＝２６ｋｍ：用事があるので・・と言って早く来て走っていました。２６ｋｍも走れた！ということはハムの具合も大分良くなったことでしょう。福知山に向けてムチを入れ過ぎないように・・・。
★初ちゃん＝２５ｋｍ：２時間２０分４０秒（５分３８秒）『２０ｋｍまでは５分３０秒ペースで走れました』不幸があり、このところ全く練習ができていません。なのに、気合で走りました。大会はずーっと続きます。先の大会に照準を合わせましょうね。
★若ちゃん＝２５ｋｍ：２時間３７分１６秒（６分１７秒）『２０ｋｍまでは６分１０～２０秒でした。がんばります』練習を積めばスピードも持久力も付きます。先ずは福知山で笑顔のゴールを目指しましょう！
★nagiさん＝２５ｋｍ：２時間０３分５２秒（４分５７秒）『先週のハーフの疲れが少し残っていました。ラスト５ｋｍは２３分４２秒。まぁまぁでした。「私も東京マラソン当たりました。よろしく！」』吉野川では２８分台の自己ベストでした。福知山でも自己ベストは当然です。１５分を切るか！楽しみです。
★watarin＝２５ｋｍ：１時間５６分４０秒（４分４０秒）『ASAちゃんのおかげで設定ペースで走れました。さぁ福知山では○○さん（多数）に借りを返すぞ～』吉野川で結果が出なかったので福知山に燃えています。サブ３も手に届くほどの実力者です。きちんと調整出来ればやります。やる男です。
★アワちゃん＝２５ｋｍ：１時間５６分０６秒（４分３９秒）『調整メニューでは、今日は４分４０秒～５分００秒で２５ｋｍになってまして、そのとおり出来ました。理屈どおりにいけば、これで福知山３時間１５分イケルと思います』計画とおりの練習が出来ています。計画＝実行。なかなか出来るものではありませんが、アワちゃんはやります。
★ぶじもっちゃん＝２０ｋｍ：１時間３５分１３秒（４分４６秒）『ありがとうございました』淀川フルで昨年のタイムを１５分更新しました。ハーフもフルも自己新。実力者の仲間入りです。
★とっちゃん＝２０ｋｍ：２時間０６分１７秒（６分１９秒）『後半、雨が止んで気持ち良かったです』吉野川の疲労回復のため、ゆっくりと走りました。
★エリザベス＝６ｋｍ：１ｋｍジョグ。５ｋｍ：２４分４０秒（４分４８秒）『では、お仕事に行ってきます～！！今日はこのくらいにしといたろ！！』仕事前にちょっとひとっ走りとやってきました。昨日、雨の中を一人３０ｋｍ走をしたそうです。気合が入ってますね～。その気合で福知山を成敗しましょう！
★寺ちゃん＝用事があったため、みんなの走りが終わったころやってきました。これから２０～３０ｋｍ走をします。mickeyさんの伴走なのでちょっと速くなることでしょう。福知山目指してがんばれ！！
千鳥足
昨日、朝から雨だったため、朝焼けランを今日に順延。今朝も若干の雨が降っていたが、走れる！と判断し練習会をすることに。時折、小雨の中を走ることになったが、走りに影響するほどでなく、返って気持ちよく走ることができた。福知山マラソンに向け、最後の３０ｋｍ走は本番を意識したペース走になった。
参加者は２０名。初ちゃん・康子ちゃん・寺ちゃん・すーちゅん・エリザベス・GUCCI・きっしゃん・とっちゃん・ASAちゃん・若ちゃん・ぶじもっちゃん・モーリさん・赤パンさん・ひらりん・mickey・アワちゃん・nagiさん・アスリー・watarin・千ちゃん
＜距離順＞
★赤パンさん＝４５ｋｍ：６分ペース。一人で４５ｋｍ。凄いことです。『金・土・日の三日間で１００ｋｍ走ります！』
★すーちゅん＝３０ｋｍ：２時間５０分２０秒（５分４１秒ペース）『GUCCIさん、手袋ありがとうございました！あったかい～』先週より８分以上タイムを縮めました。これからですね。
★康子ちゃん＝３０ｋｍ：２時間５６分５１秒（５分５４秒）『自己ベストです』昨年の今頃の２０ｋｍ走と同じペースで３０ｋｍ走が出来ています。凄いです。福知山では大幅な自己ベストは間違いありません。急成長！！
★GUCCI＝３０ｋｍ：２時間３６分０５秒（５分１２秒）『福知山のシュミレーションでした。目標キロ５分１５秒が達成できて嬉しいです』ようやく調子が戻ってきました。この調子であれば、今シーズンに自己ベスト更新は確実ですね。更に上を目指しましょう！
★モーリさん＝３０ｋｍ：２時間２９分１３秒（４分５８秒）『キロ５分で予定通りの走りができましたが、車のバッテリーが上がってしまい、JAFに・・・』いつもの仕上げパターンです。余裕で走っていたので福知山では久々に☆☆☆期待しましょう！
★ひらりん＝３０ｋｍ：２時間２６分０７秒（４分５２秒）『キロ５分切れました。池でのベストです。mickeyさん・アスリーさんのおかげです』ラスト５ｋｍは２２分５７秒（キロ４分３５秒）で上がりました。底力が付いています。今シーズンどこまで伸びるか楽しみです。福知山では過去の記録より１０分以上短縮します。大幅な自己ベスト！！
★mickey＝３０ｋｍ：２時間２６分０６秒（４分５２秒）『ひらりんとキロ５分弱を維持して走れました』ひらりんを余裕で引っ張っていました。走った後、寺ちゃんがやってきたので又２～３０ｋｍ走ったようです。どこまでスタミナがあるのか・・・。
★ASAちゃん＝３０ｋｍ：２時間２１分１０秒（４分４２秒）『何とかwatariさんのペースに付いていくことができました。福知山はスーパーサブ（ZAKKYさんの）として頑張ります』福知山では一気に３時間２０分前後の記録が出ます。ライバルのふじもっちゃんに多いに刺激を受けてます（ふじもっちゃんは淀川で３時間１８分）
★アスリー＝３０ｋｍ：２時間２１分０７秒（４分４２秒）『風邪で１０日間ほど全く練習できなかったですが、mickeyさんに引っ張ってもらって、とてもよく走れ、びっくりしました』最初はゆっくりでしたが徐々にペースを上げました。実力は折り紙つきです。福知山で爆走しましょう！
★千ちゃん＝３０ｋｍ：２時間３３分２９秒（５分０７秒）『福知山のペースを設定する大事な練習でした。キロ５分１０秒の予定が若干でも切れたので上出来です』ラスト５ｋｍをキロ５分で走れたのは余裕があった証拠か、これで福知山のペースが決定しました。
★きっしゃん＝２６ｋｍ：用事があるので・・と言って早く来て走っていました。２６ｋｍも走れた！ということはハムの具合も大分良くなったことでしょう。福知山に向けてムチを入れ過ぎないように・・・。
★初ちゃん＝２５ｋｍ：２時間２０分４０秒（５分３８秒）『２０ｋｍまでは５分３０秒ペースで走れました』不幸があり、このところ全く練習ができていません。なのに、気合で走りました。大会はずーっと続きます。先の大会に照準を合わせましょうね。
★若ちゃん＝２５ｋｍ：２時間３７分１６秒（６分１７秒）『２０ｋｍまでは６分１０～２０秒でした。がんばります』練習を積めばスピードも持久力も付きます。先ずは福知山で笑顔のゴールを目指しましょう！
★nagiさん＝２５ｋｍ：２時間０３分５２秒（４分５７秒）『先週のハーフの疲れが少し残っていました。ラスト５ｋｍは２３分４２秒。まぁまぁでした。「私も東京マラソン当たりました。よろしく！」』吉野川では２８分台の自己ベストでした。福知山でも自己ベストは当然です。１５分を切るか！楽しみです。
★watarin＝２５ｋｍ：１時間５６分４０秒（４分４０秒）『ASAちゃんのおかげで設定ペースで走れました。さぁ福知山では○○さん（多数）に借りを返すぞ～』吉野川で結果が出なかったので福知山に燃えています。サブ３も手に届くほどの実力者です。きちんと調整出来ればやります。やる男です。
★アワちゃん＝２５ｋｍ：１時間５６分０６秒（４分３９秒）『調整メニューでは、今日は４分４０秒～５分００秒で２５ｋｍになってまして、そのとおり出来ました。理屈どおりにいけば、これで福知山３時間１５分イケルと思います』計画とおりの練習が出来ています。計画＝実行。なかなか出来るものではありませんが、アワちゃんはやります。
★ぶじもっちゃん＝２０ｋｍ：１時間３５分１３秒（４分４６秒）『ありがとうございました』淀川フルで昨年のタイムを１５分更新しました。ハーフもフルも自己新。実力者の仲間入りです。
★とっちゃん＝２０ｋｍ：２時間０６分１７秒（６分１９秒）『後半、雨が止んで気持ち良かったです』吉野川の疲労回復のため、ゆっくりと走りました。
★エリザベス＝６ｋｍ：１ｋｍジョグ。５ｋｍ：２４分４０秒（４分４８秒）『では、お仕事に行ってきます～！！今日はこのくらいにしといたろ！！』仕事前にちょっとひとっ走りとやってきました。昨日、雨の中を一人３０ｋｍ走をしたそうです。気合が入ってますね～。その気合で福知山を成敗しましょう！
★寺ちゃん＝用事があったため、みんなの走りが終わったころやってきました。これから２０～３０ｋｍ走をします。mickeyさんの伴走なのでちょっと速くなることでしょう。福知山目指してがんばれ！！
千鳥足
