第926回 練習会 16年5月15日（日） 午後5時より 天候（曇り） 気温（28℃）
今日は暑い日でしたね！。初夏のラン、みんなで走ると頑張れますね～♪。
参加者は19名。うーちゃん・ホソキチさん・とん吉さん・すっちゃん・ごっちゃん・十二里さん・ムーさん・宮ちゃん・カズボンさん・ヨシさん・たかちゃん・よCAちゃん・ともちゃん・康子ちゃん・いっちゃん・うめさん・スガちゃん・ダッキーさん・すー
（ノート記入順）
★うーちゃん 15k 1:23'56（5'35ペース）「来週、半鯖です。完走目指してがんばります。」 トレイルのレースが続きます。半鯖、そして6月に「乗鞍天空マラソン」こちらは高低差1200mくらいと聞いています☆。今年また新境地が開けますね！。
★ホソキチさん 10k 54:55（5'29ペース）「みんなと走れて、もちました。」 大阪勤務に戻ってきました！。週末ランのほかに、平日通勤ラン7kmの往復で14kmを週1回、ゆくゆく2回に増やしたいです☆。秋は大阪・神戸・岡山の抽選待ちです♪。
★とん吉さん 15k 1:30'35（6'02ペース）「ゆっくり走りました。」 月1回入れる計画の40km、次回は6/5蔵王峠往復です♪。リレーカーニバル5000mは18分台で走りたいです！。去年9月クラブ対抗5000mは、あとわずかの19'01"でした☆。
★すっちゃん 10k 55:32（5'33ペース）「皆んなとおしゃべりランでした。」 萩往還140km完踏、おめでとうございます！。眠気もなく、内臓も足も元気で、距離への身体能力は素晴らしいものをお持ちです☆。250km挑戦を決めました！。
★ごっちゃん 10k 54:56（5'29ペース）「ラスト1km、3:45でした。ありがとうございました。」 昨日ハーフ記録会、1:34'16、PB達成しました！。距離走もスピード走も、おもしろいように上がっている状況、勢いで丹後100km初ウルトラに挑戦です！。
★十二里さん 12k 50:48（4'14ペース）「4分30→4分15→4分05のビルドの予定でしたが、最後のパートは4分10秒くらいでした。暑かったです。ラストは3分55秒でした。」 リレーカーニバル、5000mで、とん吉さんに18分台で引っぱってほしいと言われ、受けてたちました☆。3'48を切るペースですね！。ほか、1000mも参加希望です☆。
★ムーさん 10k 49:11（4'55ペース）「昼間暑かったですが、夕方は涼しくて、何とか走れました。有難うございました。」 10kmの途中にインターバルあり、つなぎありで、すごく速く走っておられました！。来週、半鯖☆。昨日は、よなきやラン48kmを走ったそうです！。橋本も楽しみです♪。
★宮ちゃん 10k 57:23（5'44ペース）「楽しくランできました。」 6/5丹後100kmライドは、うーちゃんも一緒です♪。毎年恒例、初夏のライド、楽しみながら脚力をつける宮ちゃん流ですね☆。フル安定ランの秘訣です。
★カズボンさん 10k 55:54（5'35ペース）「昨日の記録会で疲れていたので、皆さんとおしゃべりランでした。」 ごっちゃんに誘われて丹後100kmへ♪。その2か月後に福知山でフル狙いへ！。ウルトラの練習の合間に、スピード走を少しずつ入れてもOKという皆さんの意見でした☆。
★ヨシさん 8.5k 52:30（6'10ペース）「昨日48km走ったので、やめちゃいました。またがんばります。」 昨日よなきやラン48km、前より距離が長いですが、缶バッジをもらえるそうです☆。6/5に「敵は本能寺にありマラニック」というのに出ます♪。サロマへの準備着々！。
★たかちゃん 11k 「ダッキーさんと萩の話しながらのランでした。ありがとうございました。」 萩往還250km完踏、おめでとうございます！。「人生で経験したことのない暴風雨にさらされ」「幻覚を見ながら半分眠りつつ歩く」・・超過酷なレースを制覇、感動しました！。
★よCAちゃん 10k 1:05'32（6'33ペース）「今日は、朝マラニック行けなかったから、夕焼けを走れてよかった。気持ちよかったです。」 急なお仕事でマラニック行けず、でもいつもいろいろコースを考えてくれています☆。次はどんなとこかな～、と皆で楽しみにしています♪。ついていきますよ～☆。
★ともちゃん 9k （6'48ペース）「今朝、金剛寺まで約23km、夕焼け9km、一日で30kmがんばれました！。」 今朝、ありがとうございました！。ともちゃんの強みは緑道ラン自由自在、何キロでも望みどおりに作ってくれます☆。今から夏に向けて、またよろしくお願いします～♪。
★康子ちゃん 10k（1:08'、6'48ペース） ＋ 5k 「今日は、よCAちゃん、ともちゃんと、10kを一緒に走りました。」 暑い中、早出ラン5km頑張りました！。平日距離走も、こつこつ積んでいます☆。目指すはサロマ50km、去年より速いタイムを狙って、努力を続けています！。
★いっちゃん 5.7k 44:50（7'51ペース）「今日の予定は7kmでしたが、達成ならず。次回リベンジを！。日々の練習をします(^^)」 今日は暑かったので、自重ランにしました☆。ご自宅回り4kmを日々の練習とし、また頑張ってきます！。大阪・淀川市民マラソンのハーフを、いよいよ申し込みます♪。
★うめさん 13.6k （5'40ペース）「あかん～」 昨日、よなきやラン48km走破！。来週、半鯖！。うめさんのよなきやラン、だんだんレベルがあがりますね～☆。これからも皆さんを引っ張って、連れていってください～♪。
★スガちゃん 好調な走りでした～。リレーカーニバル参加されるのでしょうか？。短い距離は得意です！。
★ダッキーさん たかちゃんと、お互いの萩の感動物語ランでした☆。ダッキーさん萩往還250km、平成20年、57歳にて完踏しました！。
★すー 5.7k 44:50（7'51ペース） 今朝、金剛寺なんとかいけました～。暑さに弱いですが、今年も乗り切りたいです。
ラン後のおしゃべりが快適な季節になり、今日も楽しかったです♪。皆さん、ありがとうございました～！。
すーちゅん記
今日は暑い日でしたね！。初夏のラン、みんなで走ると頑張れますね～♪。
参加者は19名。うーちゃん・ホソキチさん・とん吉さん・すっちゃん・ごっちゃん・十二里さん・ムーさん・宮ちゃん・カズボンさん・ヨシさん・たかちゃん・よCAちゃん・ともちゃん・康子ちゃん・いっちゃん・うめさん・スガちゃん・ダッキーさん・すー
（ノート記入順）
★うーちゃん 15k 1:23'56（5'35ペース）「来週、半鯖です。完走目指してがんばります。」 トレイルのレースが続きます。半鯖、そして6月に「乗鞍天空マラソン」こちらは高低差1200mくらいと聞いています☆。今年また新境地が開けますね！。
★ホソキチさん 10k 54:55（5'29ペース）「みんなと走れて、もちました。」 大阪勤務に戻ってきました！。週末ランのほかに、平日通勤ラン7kmの往復で14kmを週1回、ゆくゆく2回に増やしたいです☆。秋は大阪・神戸・岡山の抽選待ちです♪。
★とん吉さん 15k 1:30'35（6'02ペース）「ゆっくり走りました。」 月1回入れる計画の40km、次回は6/5蔵王峠往復です♪。リレーカーニバル5000mは18分台で走りたいです！。去年9月クラブ対抗5000mは、あとわずかの19'01"でした☆。
★すっちゃん 10k 55:32（5'33ペース）「皆んなとおしゃべりランでした。」 萩往還140km完踏、おめでとうございます！。眠気もなく、内臓も足も元気で、距離への身体能力は素晴らしいものをお持ちです☆。250km挑戦を決めました！。
★ごっちゃん 10k 54:56（5'29ペース）「ラスト1km、3:45でした。ありがとうございました。」 昨日ハーフ記録会、1:34'16、PB達成しました！。距離走もスピード走も、おもしろいように上がっている状況、勢いで丹後100km初ウルトラに挑戦です！。
★十二里さん 12k 50:48（4'14ペース）「4分30→4分15→4分05のビルドの予定でしたが、最後のパートは4分10秒くらいでした。暑かったです。ラストは3分55秒でした。」 リレーカーニバル、5000mで、とん吉さんに18分台で引っぱってほしいと言われ、受けてたちました☆。3'48を切るペースですね！。ほか、1000mも参加希望です☆。
★ムーさん 10k 49:11（4'55ペース）「昼間暑かったですが、夕方は涼しくて、何とか走れました。有難うございました。」 10kmの途中にインターバルあり、つなぎありで、すごく速く走っておられました！。来週、半鯖☆。昨日は、よなきやラン48kmを走ったそうです！。橋本も楽しみです♪。
★宮ちゃん 10k 57:23（5'44ペース）「楽しくランできました。」 6/5丹後100kmライドは、うーちゃんも一緒です♪。毎年恒例、初夏のライド、楽しみながら脚力をつける宮ちゃん流ですね☆。フル安定ランの秘訣です。
★カズボンさん 10k 55:54（5'35ペース）「昨日の記録会で疲れていたので、皆さんとおしゃべりランでした。」 ごっちゃんに誘われて丹後100kmへ♪。その2か月後に福知山でフル狙いへ！。ウルトラの練習の合間に、スピード走を少しずつ入れてもOKという皆さんの意見でした☆。
★ヨシさん 8.5k 52:30（6'10ペース）「昨日48km走ったので、やめちゃいました。またがんばります。」 昨日よなきやラン48km、前より距離が長いですが、缶バッジをもらえるそうです☆。6/5に「敵は本能寺にありマラニック」というのに出ます♪。サロマへの準備着々！。
★たかちゃん 11k 「ダッキーさんと萩の話しながらのランでした。ありがとうございました。」 萩往還250km完踏、おめでとうございます！。「人生で経験したことのない暴風雨にさらされ」「幻覚を見ながら半分眠りつつ歩く」・・超過酷なレースを制覇、感動しました！。
★よCAちゃん 10k 1:05'32（6'33ペース）「今日は、朝マラニック行けなかったから、夕焼けを走れてよかった。気持ちよかったです。」 急なお仕事でマラニック行けず、でもいつもいろいろコースを考えてくれています☆。次はどんなとこかな～、と皆で楽しみにしています♪。ついていきますよ～☆。
★ともちゃん 9k （6'48ペース）「今朝、金剛寺まで約23km、夕焼け9km、一日で30kmがんばれました！。」 今朝、ありがとうございました！。ともちゃんの強みは緑道ラン自由自在、何キロでも望みどおりに作ってくれます☆。今から夏に向けて、またよろしくお願いします～♪。
★康子ちゃん 10k（1:08'、6'48ペース） ＋ 5k 「今日は、よCAちゃん、ともちゃんと、10kを一緒に走りました。」 暑い中、早出ラン5km頑張りました！。平日距離走も、こつこつ積んでいます☆。目指すはサロマ50km、去年より速いタイムを狙って、努力を続けています！。
★いっちゃん 5.7k 44:50（7'51ペース）「今日の予定は7kmでしたが、達成ならず。次回リベンジを！。日々の練習をします(^^)」 今日は暑かったので、自重ランにしました☆。ご自宅回り4kmを日々の練習とし、また頑張ってきます！。大阪・淀川市民マラソンのハーフを、いよいよ申し込みます♪。
★うめさん 13.6k （5'40ペース）「あかん～」 昨日、よなきやラン48km走破！。来週、半鯖！。うめさんのよなきやラン、だんだんレベルがあがりますね～☆。これからも皆さんを引っ張って、連れていってください～♪。
★スガちゃん 好調な走りでした～。リレーカーニバル参加されるのでしょうか？。短い距離は得意です！。
★ダッキーさん たかちゃんと、お互いの萩の感動物語ランでした☆。ダッキーさん萩往還250km、平成20年、57歳にて完踏しました！。
★すー 5.7k 44:50（7'51ペース） 今朝、金剛寺なんとかいけました～。暑さに弱いですが、今年も乗り切りたいです。
ラン後のおしゃべりが快適な季節になり、今日も楽しかったです♪。皆さん、ありがとうございました～！。
すーちゅん記
