第４５４回 練習会 １１年４月２３日（土） 午前８時～１０時 天候（小雨） 気温（１６℃） 風（南南東：２ｍ）
天気予報では雨となっていたが、雨は降らず、爽やかで絶好なラン日和だった。全般的にウルトラモードが漂っていたが、この時期こそスヒード練習をしなければ！・・・の数名はかなり飛ばしていた。
参加者は２４名
◆初ちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆ヤス君・リート君・トヨマン・レンゲル・ヨシさん・アワちゃん・モーリさん・ムーさん・ふじさん・OH!IEさん・Makoちゃん・ZAKKY・ふじさん・のりさん・ぐっさん・岩ちゃん・たけっちゃん・立派さん・千ちゃん
＜距離順＞
★立派さん＝２５ｋｍ：１時間５８分４６秒（４分４５秒）『１０分遅刻しましたが、予定より５ｋｍ多めに走れました。見事に朝焼けの時間帯だけ降りませんでしたネ』
水都⇒サロマに向けて着々です。晴れ男ですね。
★ぐっさん＝２５ｋｍ：５ｋｍ⇒jog＋２０ｋｍ⇒１時間３９分４７秒（４分５９秒）『最後の１０ｋｍはバテました。そろそろ３０ｋｍ走りたいです』
胸を張って走る姿！堂々としています。この夏の練習が鍵です。サブ３をぐっと引き寄せましょう。
★Makoちゃん＝２０ｋｍ：１時間２６分４０秒（４分２０秒）『後半つぶれる事を恐れずに、前半から先頭についていきました。予想通りつぶれたけど、つぶれても４分２０秒から落ちない練習になりました』
徐々にスピードが戻りつつありますね。５～７月で完全復活！
★OH!IEさん＝２０ｋｍ：１０ｋｍ⇒４２分１１秒（４分１３秒）＋１０ｋｍ⇒jog。『４分ペースは５ｋｍしかもちませんでした。堺シティ４．５ｋｍ子供と走ります』
今シーズンの活躍は見事でした。来シーズンの大きな獲物（サブ３）に向かってまっしぐらです。輝いていますね。
★たけっちゃん＝２０ｋｍ：１時間４９分２２秒（５分２８秒）『アワちゃん、GUCCIといい練習ができました』
先週は４０ｋｍ走しました。今週は少し落として、また来週、がんばりましょう！
★アワちゃん＝２０ｋｍ：１時間４９分２８秒（５分２８秒）『このペースでサロマを走ってはいけない・・・と思いながら走りました』
初ウルトラに向けて試運転中。水都で試して、サロマでガツンといきましょう！
★初ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５３分１９秒（５分４０秒）『明日のダイトレ頑張りま～す』
只今走り込み真っ最中。昨年のサロマのリベンジにメラメラと燃えています。
★岩ちゃん＝２０ｋｍ：２時間００分２５秒（６分０１秒）『雨でダメかな？と思ってたら、見事に止んで、練習出来ました。すごい！さすが夕焼けランパワー！』
水都に向けてロング走中心の走りです。初１００を楽しく走ろう！
★ハイヂ＝２０ｋｍ：２時間（６分）水都７０ｋｍは初ウルトラです。岩ちゃんと一緒に６分ペースで走っていました。水都で７時間切って走るでしょう！
★すーちゅん＝２０ｋｍ：２時間０１分１５秒（６分０４秒）『ウルトラのペースの速いみなさんと走って楽しかったです』
いつの日か、またウルトラの道へ。。。
★レンゲル＝１５ｋｍ：５９分５９秒（４分００秒）『あの夕陽に向かって（前を行く先輩夕焼けランTシャツ二人）走っていたらペース上がってしまいました』
やはり強いな～が実感です。後半もくずれることはアリマセン。しかも心肺機能がバツグンなのか、荒い息遣いを聞いたことがありません。
★ムーさん＝１５ｋｍ：１０ｋｍ⇒jog＋１０ｋｍ⇒４１分５０秒（４分１１秒）『jogのあと、インターバルと思ってましたが、ペース走になりました。インターバルまた今度やります。ありがとうございました』
誰かが先行すると追い掛ける性質があります。インターバルは一人の時やりましょうね。
★ヤス君＝１５ｋｍ：タイム不明。『８ｋｍ過ぎてしんどくなって、残りはjogでした。堺シティ頑張ります！』
レンゲル師匠の指導で逞しく育つでしょう。伸びシロ一番！堺シティの走りが楽しみです。
★リート君＝１５ｋｍ：１時間２５分０２秒（５分４０秒）『平日頑張りすぎて、スピード上げれませんでした』
緩急つけた練習ですね。たまにはゆっくりもいいでしょう。
★モーリさん＝１５ｋｍ：１時間２８分０９秒（５分５３秒）『久しぶりの狭山池。走れるようになって良かったです』
ふくらはぎ断裂の重症でした。サロマに向け、復活を期待します。
★ヨシさん＝１５ｋｍ：１時間３０分３９秒（６分０３秒）『宴会続きのため・それと明日のダイトレのため、１５ｋｍをゆっくり走りました』
毎週、胃腸を鍛えています。ウルトラには不可欠なことです。飲む！走る！の両立を！
★のりさん＝１１ｋｍ：タイム不明。『私用で早上がりします。この季節にしては走りすぎました。おしゃべりランが楽しかったです』
ベテランらしく調整の仕方を知っています。焦らず騒がす。。。そして秋にはサブ３。
★ふじさん＝１０ｋｍ：４７分０５秒（４分４２秒）『用事があるのでお先に帰ります。来週は堺シティですので応援お願いします』
先ずは堺シティで４５分切りですね。１０．４ｋｍの距離。。。曲者です。
★GUCCI＝１０ｋｍ：５５分２２秒（５分３２秒）『このペースでもしんどかったです』
明日のダイトレに向けて力を温存しました。ちょっとずるい！山で生き生き！
★nagiさん＝５９分５０秒（５分５９秒）『右ひざに違和感があり、ゆっくりjogです』
故障をしない人で有名なのに・・・堺シティでの快走！期待しています。
★TERAちゃん＝１０ｋｍ：１時間（６分）『開張足で休足中。土曜日のみ少し走ります』
相変わらずの故障・・・。いつになったら治るのか？お互い様ですが。
★ZAKKY＝１０ｋｍ：１時間（６分）『犬の散歩がありまのすので、１０ｋｍで失礼します』
今日も気持ち良～く走っていました。
★千ちゃん＝１０ｋｍ：１時間（６分）『昨年４月２５日のダイトレで痛めた左踵痛が１周年記念を向かえ、またまた酷くなりました。明日のダイトレ・・・困ったことです。よってjogに徹しました』
言い訳は幾らでも持っていますな～。明日、がんばろう！
★トヨマン＝６ｋｍ：２７分３５秒（４分３６秒）『週３０ｋｍランナーになってしまいました。明日、高野山マラニックで久々のロング頑張ります。レースは堺シティ１０ｋｍと萩１４０ｋｍ予定です』
ランライフ＋飲ライフをこれほど謳歌して居る人・・・他には居ません。どちらもツワモノです。
千鳥足
天気予報では雨となっていたが、雨は降らず、爽やかで絶好なラン日和だった。全般的にウルトラモードが漂っていたが、この時期こそスヒード練習をしなければ！・・・の数名はかなり飛ばしていた。
参加者は２４名
◆初ちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆ヤス君・リート君・トヨマン・レンゲル・ヨシさん・アワちゃん・モーリさん・ムーさん・ふじさん・OH!IEさん・Makoちゃん・ZAKKY・ふじさん・のりさん・ぐっさん・岩ちゃん・たけっちゃん・立派さん・千ちゃん
＜距離順＞
★立派さん＝２５ｋｍ：１時間５８分４６秒（４分４５秒）『１０分遅刻しましたが、予定より５ｋｍ多めに走れました。見事に朝焼けの時間帯だけ降りませんでしたネ』
水都⇒サロマに向けて着々です。晴れ男ですね。
★ぐっさん＝２５ｋｍ：５ｋｍ⇒jog＋２０ｋｍ⇒１時間３９分４７秒（４分５９秒）『最後の１０ｋｍはバテました。そろそろ３０ｋｍ走りたいです』
胸を張って走る姿！堂々としています。この夏の練習が鍵です。サブ３をぐっと引き寄せましょう。
★Makoちゃん＝２０ｋｍ：１時間２６分４０秒（４分２０秒）『後半つぶれる事を恐れずに、前半から先頭についていきました。予想通りつぶれたけど、つぶれても４分２０秒から落ちない練習になりました』
徐々にスピードが戻りつつありますね。５～７月で完全復活！
★OH!IEさん＝２０ｋｍ：１０ｋｍ⇒４２分１１秒（４分１３秒）＋１０ｋｍ⇒jog。『４分ペースは５ｋｍしかもちませんでした。堺シティ４．５ｋｍ子供と走ります』
今シーズンの活躍は見事でした。来シーズンの大きな獲物（サブ３）に向かってまっしぐらです。輝いていますね。
★たけっちゃん＝２０ｋｍ：１時間４９分２２秒（５分２８秒）『アワちゃん、GUCCIといい練習ができました』
先週は４０ｋｍ走しました。今週は少し落として、また来週、がんばりましょう！
★アワちゃん＝２０ｋｍ：１時間４９分２８秒（５分２８秒）『このペースでサロマを走ってはいけない・・・と思いながら走りました』
初ウルトラに向けて試運転中。水都で試して、サロマでガツンといきましょう！
★初ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５３分１９秒（５分４０秒）『明日のダイトレ頑張りま～す』
只今走り込み真っ最中。昨年のサロマのリベンジにメラメラと燃えています。
★岩ちゃん＝２０ｋｍ：２時間００分２５秒（６分０１秒）『雨でダメかな？と思ってたら、見事に止んで、練習出来ました。すごい！さすが夕焼けランパワー！』
水都に向けてロング走中心の走りです。初１００を楽しく走ろう！
★ハイヂ＝２０ｋｍ：２時間（６分）水都７０ｋｍは初ウルトラです。岩ちゃんと一緒に６分ペースで走っていました。水都で７時間切って走るでしょう！
★すーちゅん＝２０ｋｍ：２時間０１分１５秒（６分０４秒）『ウルトラのペースの速いみなさんと走って楽しかったです』
いつの日か、またウルトラの道へ。。。
★レンゲル＝１５ｋｍ：５９分５９秒（４分００秒）『あの夕陽に向かって（前を行く先輩夕焼けランTシャツ二人）走っていたらペース上がってしまいました』
やはり強いな～が実感です。後半もくずれることはアリマセン。しかも心肺機能がバツグンなのか、荒い息遣いを聞いたことがありません。
★ムーさん＝１５ｋｍ：１０ｋｍ⇒jog＋１０ｋｍ⇒４１分５０秒（４分１１秒）『jogのあと、インターバルと思ってましたが、ペース走になりました。インターバルまた今度やります。ありがとうございました』
誰かが先行すると追い掛ける性質があります。インターバルは一人の時やりましょうね。
★ヤス君＝１５ｋｍ：タイム不明。『８ｋｍ過ぎてしんどくなって、残りはjogでした。堺シティ頑張ります！』
レンゲル師匠の指導で逞しく育つでしょう。伸びシロ一番！堺シティの走りが楽しみです。
★リート君＝１５ｋｍ：１時間２５分０２秒（５分４０秒）『平日頑張りすぎて、スピード上げれませんでした』
緩急つけた練習ですね。たまにはゆっくりもいいでしょう。
★モーリさん＝１５ｋｍ：１時間２８分０９秒（５分５３秒）『久しぶりの狭山池。走れるようになって良かったです』
ふくらはぎ断裂の重症でした。サロマに向け、復活を期待します。
★ヨシさん＝１５ｋｍ：１時間３０分３９秒（６分０３秒）『宴会続きのため・それと明日のダイトレのため、１５ｋｍをゆっくり走りました』
毎週、胃腸を鍛えています。ウルトラには不可欠なことです。飲む！走る！の両立を！
★のりさん＝１１ｋｍ：タイム不明。『私用で早上がりします。この季節にしては走りすぎました。おしゃべりランが楽しかったです』
ベテランらしく調整の仕方を知っています。焦らず騒がす。。。そして秋にはサブ３。
★ふじさん＝１０ｋｍ：４７分０５秒（４分４２秒）『用事があるのでお先に帰ります。来週は堺シティですので応援お願いします』
先ずは堺シティで４５分切りですね。１０．４ｋｍの距離。。。曲者です。
★GUCCI＝１０ｋｍ：５５分２２秒（５分３２秒）『このペースでもしんどかったです』
明日のダイトレに向けて力を温存しました。ちょっとずるい！山で生き生き！
★nagiさん＝５９分５０秒（５分５９秒）『右ひざに違和感があり、ゆっくりjogです』
故障をしない人で有名なのに・・・堺シティでの快走！期待しています。
★TERAちゃん＝１０ｋｍ：１時間（６分）『開張足で休足中。土曜日のみ少し走ります』
相変わらずの故障・・・。いつになったら治るのか？お互い様ですが。
★ZAKKY＝１０ｋｍ：１時間（６分）『犬の散歩がありまのすので、１０ｋｍで失礼します』
今日も気持ち良～く走っていました。
★千ちゃん＝１０ｋｍ：１時間（６分）『昨年４月２５日のダイトレで痛めた左踵痛が１周年記念を向かえ、またまた酷くなりました。明日のダイトレ・・・困ったことです。よってjogに徹しました』
言い訳は幾らでも持っていますな～。明日、がんばろう！
★トヨマン＝６ｋｍ：２７分３５秒（４分３６秒）『週３０ｋｍランナーになってしまいました。明日、高野山マラニックで久々のロング頑張ります。レースは堺シティ１０ｋｍと萩１４０ｋｍ予定です』
ランライフ＋飲ライフをこれほど謳歌して居る人・・・他には居ません。どちらもツワモノです。
千鳥足
