第２５４回 練習会 １月１７日（土） 午前７～１０時 天候（晴れ） 気温（５⇒８℃）
大阪ハーフマラソン一週間前、泉州マラソン一ヶ月前、大会当日にベスト状態にもっていくには、これからの調整次第。折角の走り込みを有効に活かすための調整。スピード持久力の養成と確認をしながら疲労抜きを図っていくことが大事であろう。
今朝の天候は最高の条件であった。寒くなく、風に影響されることもなく、よい環境での練習会となった。
参加者は２６名。康子ちゃん・清水ヨメ・エリザベス・みっちゃん・Kちゃん・GUCCI・清水ダンナ・ASAちゃん・若ちゃん・きむにぃ・ふじもっちゃん・きっしゃん・モーリさん・赤パンさん・シャジャリさん・ひらりん・アスリー・ザキさん・アワちゃん・イカちゃん・立派さん・nagiさん・ケンちゃん・のらっぴ・watarin・千ちゃん
＜距離順＞
★Kちゃん＝４０ｋｍ：４分５０～５分ペース？泉州マラソン前の走り込みです。４０ｋｍ走は簡単には出来ませんが、イカコーチと二人三脚できっちり走っていました。
★イカちゃん＝４０ｋｍ：４分５０～５分ペース？常にKちゃんの前を、引っ張りながら走っていました。コーチ業も大変です。弟子に追い越されないようにしなければなりませんから・・・。最近は口だけコーチも多いですが、口も足も達者なイカコーチです。
★立派さん＝４０ｋｍ：３時間０９分０４秒（４分４４秒）『昨日、掲示板に書き込んだ公約通り、根性で６時４０分アーリースタート。ペース気持ち上げ気味で走り切れました。ロングは、泉州前、これで終わりです』決めたことをやりぬく！なかなか出来ることではアリマセン。サブ３の意地でしょうか。維持するって努力×３ですね。
★みっちゃん＝３５ｏｒ４０ｋｍ：５分ペース？イカ＆Kちゃんの後をしっかりした足どりで追っかけていました。根性ピカ一。ランキング一桁の走りに魅了されます。
★nagiさん＝３０ｋｍ：２時間２６分１２秒（４分５２秒）『前半ゆっくり、後半は快調に走れました』２６分５３秒⇒２４分５０秒⇒２４分５０秒⇒２３分４３秒⇒２３分１３秒⇒２２分４３秒。大阪ハーフで連続自己新なるか、楽しみですね♪
★GUCCI＝２１ｋｍ：１時間４８分２４秒（５分１０秒）『３０ｋｍ走と違って２０ｋｍ走は気が楽でした』大阪ハーフでは、当然自己新狙いですね。追い込みが出来るようになりました。気力充実した走りに期待大！
★ひらりん＝２１ｋｍ：１時間４６分５０秒（５分０５秒）『足首の痛みがあり、３０ｋｍ走は中止』早く良くなってください。期待の五つ☆☆☆☆☆ですから・・。
★ASAちゃん＝２１ｋｍ：１時間３１分４９秒（４分２２秒）『本番モードでがんばりました』昨年から急激な進歩です。ふじもっちゃんを追い掛けて・・・。
★モーリさん＝２１ｋｍ：１時間４２分３１秒（４分５３秒）『先週のランニングクリニックで覚えた前々ポンポンで順調でした』５ｋｍまではゆっくりペースでしたが、その後一気に上げました。かつて８連続自己新！の持ち主です。ぼちぼち再快走しましょう♪
★きむにぃ＝２１ｋｍ：１時間５７分２７秒（５分３６秒）『来週は大阪ハーフです。ギリでゴール目指します！』冬の間だけのランナーです。一年中ランナーになれば速くなるのに・・・。テニスの魅力とランの魅力・・・両立！
★康子ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５２分０１秒（５分３６秒）『大阪ハーフをガンバリます』今日は一人で走ったために先週より少し落ちました。一人でタイム見て走るくせをつけましょうね。大阪ハーフ完走！祝いをしますからね♪頑張ってー！
★清水ヨメ＝２０ｋｍ：タイム不明。キロ５分２０秒前後で走っていました。前回に比べて気持ち良さそうに走っていました。インストラクターの走りは輝いていますね。
★ザキさん＝２０ｋｍ：１時間３２分５６秒（４分３９秒）『まずまず予定通り走れました』２６分５７秒⇒２３分０７秒⇒２１分３８秒⇒２１分１２秒。ASAちゃんとしばらく併走していましたが、ラストは置いていきました。サブ３の意地！かな。。。
★きっしゃん＝２０ｋｍ：１時間４４分４４秒（５分１４秒）『２回足がつったけど、何とか自分走りができました』これで大阪ハーフは大丈夫ですね。LSDとトレイルランで足を鍛えています。フルマラソンも期待大♪ですよ！
★watarin＝２０ｋｍ：１時間３５分０４秒（４分４５秒）『大阪ハーフ、３０分切れるかな～？』一昨年～昨春は正に上り調子でした。走る度に自己ベスト！さて、これから何を目標に走るか！楽しみです。（陰の声：サブ３を目指して欲しいね）
★アワちゃん＝２０ｋｍ：１時間４８分２１秒（５分２５秒）『途中でアキレス腱痛くなり、歩きました』絶好調だっただけに残念！苦難に打ち勝つことに長けています。しばらく休養して更に上を目指しましょう！
★千ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４６分１９秒（５分１９秒）『１５ｋｍまではキロ５分１５秒で予定通りに走れましたが、その後５ｋｍが大失速キロ５分３０秒まで落ちました。原因追究しなければ・・・』本人としては遅くなった原因が見つかりません。（陰さん：おとしですよ！）諦めません勝つまでは（古い！）
★アスリー＝１２ｋｍ位？：７０分。『jogのみ。調子いいので明日の高槻ハーフがんばってきます』１時間２５分切り！ですね。朗報、待ってます♪
★若ちゃん＝１０ｋｍ：１時間０１分２０秒（６分０８秒）『ケガから復帰して間が無いので、こんな感じで・・・』少々お太り？の様子でした。ぼちぼち走っていきましょう。まだ若いから・・焦らずに！
★エリザベス＝７ｋｍ：『jog、来週のハーフ頑張りま～す。その前に４０ｋｍ走！！』泉州⇒長野へ向けて、着々と・・・。ひらりん＆下ちゃんが恰好のライバルです。ライバルに追い付き！追い越そう♪その前に大阪ハーフでの激走を期待します♪
★ふじもっちゃん＝５ｋｍ：２１分２４秒（４分１７秒）『明日、高槻ハーフのため、本日５ｋｍです』ハーフ・フルともに自己新の連続中です。高槻ハーフ⇒大阪ハーフと続きますが、連続が途切れないように！
★清水ダンナ＝３．５ｋｍ：測定せず。『今日はヒザの痛みのためリタイヤ。何も言うことはございません。次回は万全の状態でリベンジします』スピードの持ち主です。鍛えれば大きく伸びます。
★のらっぴ＝２ｋｍ：測定せず。『自宅からのランと２ｋｍのみ。途中、府大でセンター試験がおこなわれてました。センター試験は一生に一度の勝負。一つのRUN大会にそれぐらいの気合で挑みたいもんです』山走りを得意としています。今日も池で走った後、重いザックを背負い何処かへ・・と去っていきました。
★赤パンさん＝富士四湖へ向けて走り込み中です。昨日は岩ちゃんを連れて滝畑まで走ってきました。今日も２０～３０ｋｍ。。。
★シャジャリさん＝いつものようにジョグ。走るのが楽しそう♪ランの基本ですね。見習わねば・・。
★ケンちゃん＝スポーツジムに行く前にひとっ走りでした。汗かいて気持ち良さそう♪
千鳥足
大阪ハーフマラソン一週間前、泉州マラソン一ヶ月前、大会当日にベスト状態にもっていくには、これからの調整次第。折角の走り込みを有効に活かすための調整。スピード持久力の養成と確認をしながら疲労抜きを図っていくことが大事であろう。
今朝の天候は最高の条件であった。寒くなく、風に影響されることもなく、よい環境での練習会となった。
参加者は２６名。康子ちゃん・清水ヨメ・エリザベス・みっちゃん・Kちゃん・GUCCI・清水ダンナ・ASAちゃん・若ちゃん・きむにぃ・ふじもっちゃん・きっしゃん・モーリさん・赤パンさん・シャジャリさん・ひらりん・アスリー・ザキさん・アワちゃん・イカちゃん・立派さん・nagiさん・ケンちゃん・のらっぴ・watarin・千ちゃん
＜距離順＞
★Kちゃん＝４０ｋｍ：４分５０～５分ペース？泉州マラソン前の走り込みです。４０ｋｍ走は簡単には出来ませんが、イカコーチと二人三脚できっちり走っていました。
★イカちゃん＝４０ｋｍ：４分５０～５分ペース？常にKちゃんの前を、引っ張りながら走っていました。コーチ業も大変です。弟子に追い越されないようにしなければなりませんから・・・。最近は口だけコーチも多いですが、口も足も達者なイカコーチです。
★立派さん＝４０ｋｍ：３時間０９分０４秒（４分４４秒）『昨日、掲示板に書き込んだ公約通り、根性で６時４０分アーリースタート。ペース気持ち上げ気味で走り切れました。ロングは、泉州前、これで終わりです』決めたことをやりぬく！なかなか出来ることではアリマセン。サブ３の意地でしょうか。維持するって努力×３ですね。
★みっちゃん＝３５ｏｒ４０ｋｍ：５分ペース？イカ＆Kちゃんの後をしっかりした足どりで追っかけていました。根性ピカ一。ランキング一桁の走りに魅了されます。
★nagiさん＝３０ｋｍ：２時間２６分１２秒（４分５２秒）『前半ゆっくり、後半は快調に走れました』２６分５３秒⇒２４分５０秒⇒２４分５０秒⇒２３分４３秒⇒２３分１３秒⇒２２分４３秒。大阪ハーフで連続自己新なるか、楽しみですね♪
★GUCCI＝２１ｋｍ：１時間４８分２４秒（５分１０秒）『３０ｋｍ走と違って２０ｋｍ走は気が楽でした』大阪ハーフでは、当然自己新狙いですね。追い込みが出来るようになりました。気力充実した走りに期待大！
★ひらりん＝２１ｋｍ：１時間４６分５０秒（５分０５秒）『足首の痛みがあり、３０ｋｍ走は中止』早く良くなってください。期待の五つ☆☆☆☆☆ですから・・。
★ASAちゃん＝２１ｋｍ：１時間３１分４９秒（４分２２秒）『本番モードでがんばりました』昨年から急激な進歩です。ふじもっちゃんを追い掛けて・・・。
★モーリさん＝２１ｋｍ：１時間４２分３１秒（４分５３秒）『先週のランニングクリニックで覚えた前々ポンポンで順調でした』５ｋｍまではゆっくりペースでしたが、その後一気に上げました。かつて８連続自己新！の持ち主です。ぼちぼち再快走しましょう♪
★きむにぃ＝２１ｋｍ：１時間５７分２７秒（５分３６秒）『来週は大阪ハーフです。ギリでゴール目指します！』冬の間だけのランナーです。一年中ランナーになれば速くなるのに・・・。テニスの魅力とランの魅力・・・両立！
★康子ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５２分０１秒（５分３６秒）『大阪ハーフをガンバリます』今日は一人で走ったために先週より少し落ちました。一人でタイム見て走るくせをつけましょうね。大阪ハーフ完走！祝いをしますからね♪頑張ってー！
★清水ヨメ＝２０ｋｍ：タイム不明。キロ５分２０秒前後で走っていました。前回に比べて気持ち良さそうに走っていました。インストラクターの走りは輝いていますね。
★ザキさん＝２０ｋｍ：１時間３２分５６秒（４分３９秒）『まずまず予定通り走れました』２６分５７秒⇒２３分０７秒⇒２１分３８秒⇒２１分１２秒。ASAちゃんとしばらく併走していましたが、ラストは置いていきました。サブ３の意地！かな。。。
★きっしゃん＝２０ｋｍ：１時間４４分４４秒（５分１４秒）『２回足がつったけど、何とか自分走りができました』これで大阪ハーフは大丈夫ですね。LSDとトレイルランで足を鍛えています。フルマラソンも期待大♪ですよ！
★watarin＝２０ｋｍ：１時間３５分０４秒（４分４５秒）『大阪ハーフ、３０分切れるかな～？』一昨年～昨春は正に上り調子でした。走る度に自己ベスト！さて、これから何を目標に走るか！楽しみです。（陰の声：サブ３を目指して欲しいね）
★アワちゃん＝２０ｋｍ：１時間４８分２１秒（５分２５秒）『途中でアキレス腱痛くなり、歩きました』絶好調だっただけに残念！苦難に打ち勝つことに長けています。しばらく休養して更に上を目指しましょう！
★千ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４６分１９秒（５分１９秒）『１５ｋｍまではキロ５分１５秒で予定通りに走れましたが、その後５ｋｍが大失速キロ５分３０秒まで落ちました。原因追究しなければ・・・』本人としては遅くなった原因が見つかりません。（陰さん：おとしですよ！）諦めません勝つまでは（古い！）
★アスリー＝１２ｋｍ位？：７０分。『jogのみ。調子いいので明日の高槻ハーフがんばってきます』１時間２５分切り！ですね。朗報、待ってます♪
★若ちゃん＝１０ｋｍ：１時間０１分２０秒（６分０８秒）『ケガから復帰して間が無いので、こんな感じで・・・』少々お太り？の様子でした。ぼちぼち走っていきましょう。まだ若いから・・焦らずに！
★エリザベス＝７ｋｍ：『jog、来週のハーフ頑張りま～す。その前に４０ｋｍ走！！』泉州⇒長野へ向けて、着々と・・・。ひらりん＆下ちゃんが恰好のライバルです。ライバルに追い付き！追い越そう♪その前に大阪ハーフでの激走を期待します♪
★ふじもっちゃん＝５ｋｍ：２１分２４秒（４分１７秒）『明日、高槻ハーフのため、本日５ｋｍです』ハーフ・フルともに自己新の連続中です。高槻ハーフ⇒大阪ハーフと続きますが、連続が途切れないように！
★清水ダンナ＝３．５ｋｍ：測定せず。『今日はヒザの痛みのためリタイヤ。何も言うことはございません。次回は万全の状態でリベンジします』スピードの持ち主です。鍛えれば大きく伸びます。
★のらっぴ＝２ｋｍ：測定せず。『自宅からのランと２ｋｍのみ。途中、府大でセンター試験がおこなわれてました。センター試験は一生に一度の勝負。一つのRUN大会にそれぐらいの気合で挑みたいもんです』山走りを得意としています。今日も池で走った後、重いザックを背負い何処かへ・・と去っていきました。
★赤パンさん＝富士四湖へ向けて走り込み中です。昨日は岩ちゃんを連れて滝畑まで走ってきました。今日も２０～３０ｋｍ。。。
★シャジャリさん＝いつものようにジョグ。走るのが楽しそう♪ランの基本ですね。見習わねば・・。
★ケンちゃん＝スポーツジムに行く前にひとっ走りでした。汗かいて気持ち良さそう♪
千鳥足
