今日の南蛮メニューは
１２００
１０００
８００
１２００
１０００
４００
だった
織田へ向かっている途中で、代々木から西参道へ出たところで、後ろから「あー良かった」という声とともにキムさんが表れた。
キムさんは出会ったところまで１２ｋｍほど走ってきて、道に迷っていたそうで私を見つけてほっとしたそう。
キムさんは先週に新潟県で行われた村上トライアスロンで良い成績（７位）を収めた。ジョグで織田へ向かったけど、彼のペースが速くて今の私にしちゃ１０ｋｍレースペース。
私は織田へ行くときは、ゆっくりジョグで往復しているのに、こんなペースで行ったら、織田へたどり着くまでにバテテしまう。
そんなわけで、今日のインターバルは最初からバテぎみだった。
１本目の１２００は中団の中で、
２本目の１０００は中団の前のほう
３本目の８００は前から８人目ぐらい
４本目の１２００は前から８人目ぐらい
５本目の１０００は後ろのほうをトコトコ
６本目は８００だと思っていたら４００でできるだけ前で４番手だった。だけど全力じゃありません、だいたい９５％の力で走ったかな。
今月も走行距離が１００ｋｍ超えるぐらいで、走り込みはしていない。ちゃらんぽらんなランナーです。そのかわりお神輿担ぎにあちこちから呼ばれているので、走らずに神様を担いでいます。それも、何かの縁なんでしょう。
２０代後半は、これに近い練習をしていました。長い距離を走るよりも、これくらいの距離のインターバル走をしたほうが、１０ｋｍや２０ｋｍのレースで良い結果を出すことできました。
シモさんの御神輿担ぎは、脚筋力や腹筋、背筋、身体の中心の筋肉を鍛えていると思います。
フルマラソンを完走しようと思ったら、３５ｋｍ程度の長い距離をゆっくり走るのが良いそうです。
スピードと持続力が必要な１０ｋｍぐらいはインターバルなんでしょうね。
学生のころは４００ｍを５０本なんてやっていました。実業団の方の練習は５０００ｍを１０本だそうです。死んじゃいますよ～～～。