小平の畑にいったのでその後，当然のことながら多摩湖遊歩道を走って多摩湖１周。
５ｋｍ ４０：１７
１０ｋｍ ３９：５４ １：２０：１１ トイレ
１５ｋｍ ３６：３４ １：５６：４６
２０ｋｍ ４１：１５ ２：３８：１５ コンビニ給水 トイレ
２５ｋｍ ３４：０８ ３：１２：１１
３０ｋｍ ３３：０８ ３：４５：１９
３４ｋｍ ２５：１５ ４：１０：３５
前回３０ｋｍを４：１３で走ったのに比べると同じ時間で４ｋｍ余分に走れました。
それより，５ｋｍのラップが後半のほうがどんどん速くなっているから嬉しいですね。とくに歩きが入らなかったのは上出来です。３０ｋｍを２時間台でどうのこうのというレベルじゃないけど，走れるようにはなってきた。
後半のスピードで最初からいくと，今の体力ではつぶれると思う。
これで４２ｋｍのフルマラソンだと５時間以上かかる。
まだまだだなー。
コースは花小金井のお風呂の王様がスタートで、８ｋｍで多摩湖入口。堰堤までは登りで１ｋｍ弱。
多摩湖は一周１２ｋｍあり、反対側のコンビニで給水。ほぼそこが２０ｋｍ地点。
戻りは若干スピードアップしながら、多摩湖遊歩道のスタート地点，お風呂の王様をを超えて遊歩道入り口まで行き折り返す。余力があったので先まで行きました。
遊歩道入り口からお風呂の王様まではちょうど２ｋｍ。
雨は最初の頃は降っていたが、多摩湖を周回しているうちにやんだ。
土曜日日曜日は「お風呂の王様」は超混雑ですが、今日は比較的すいていた。
途中で会社から急きょ仕事が入ったと電話があり、食事をしてすぐに飛び出した。
