第602回 夕焼けラン

第602回　練習会　12年12月9日（日）　午後4時より　天候（晴れ）　気温（6℃）

　日中、初雪が降りました。寒さ厳しい強風の狭山池ですが、今日も元気に走りました～♪。

　参加者は12名。うーちゃん・カズボンさん・りんごちゃん・くろしおちゃん・みやちゃん・ひ～ちゃん・岩ちゃん・のりさん・こうちゃん・とん吉さん＆ゆめちゃん・すー

（ノート記入順）
★うーちゃん　11k　57分46秒（5分15秒ペース）「早く帰らないと怒られますので、お先に失礼します。」　お忙しいとこ、ありがとうございます～。故障回復、順調です！。前回の5:35ペースよりずっと上がりました♪。新春ハーフに向け本来のスピードへ戻していきます。

★カズボンさん　「まず、今日大会に出場した皆さん、お疲れ様でした。僕は朝から天野街道～関西サイクルを往復してきました。寒かったです。」　サイクルあたりも雪が降ったそうです、頑張りました！。今シーズンのハーフの申し込みを、淀川国際や芦屋などお勧めしました。自己ベストを狙って！。

★りんごちゃん　家～池8km　49分33秒（6分12秒ペース）、1周　15分46秒（5分32秒ペース）「寒い池でした。みやちゃんについていくのに必死でした・・」　RUNNET駅伝や堺市民駅伝でスピードを磨き、淀川国際ハーフで、2回目のハーフを狙います！。初ハーフ淀川市民を2:05で快走、続く躍進が期待されます☆。

★くろしおちゃん　1周　17分10秒（6分01秒ペース）「久しぶりです。」　風の中を頑張りました！。久しぶりでのこの条件で6分ペース、速くなりました。ご両親（ひ～ちゃん＆りんごちゃん）について、いろいろな大会に出ます♪。

★みやちゃん　3周＋450m＝9km　47分30秒（5分17秒ペース）「風で走んのしんどかったです。」　りんごちゃんを引っ張ってくださいました♪。福知山で、すーちゅんに快勝したあと、河内長野、淀川国際ハーフ（ちょっと狙う♪）、そして京都フルです。

★ひ～ちゃん　3周　36分24秒（4分15秒ペース）「非常に寒かったです。」　いいタイムです！。10km狙い、ハーフ狙いを楽しんでいきます。RUNNET駅伝・淀川国際・宇陀シティ（以上10km）、枚方・河内長野・芦屋（以上ハーフ）♪♪。

★岩ちゃん　2周半　「すーちゅんに引っぱってもらいました。なんとか走れるようになりました。ケガあけなんで、ボチボチならしていきます。」　今シーズン無理なくjogして、来シーズンには完全復帰をめざします。福知山バスの運転士さんカッコよかったです～♪、ありがとうございました！。

★のりさん　3周　44分52秒（5分15秒ペース）「こうちゃんとおしゃべりランでした。楽しかったです。寒いけど。」　サブ3の先輩です～。ちなみに前シーズンの大阪ハーフは1:23:49です！。雲の上のタイムですが、サブ3ランナーの、ハーフの目安なんですね～、すごいです。

★こうちゃん　3周　44分52秒（5分15秒ペース）「のりさんと寒い中走りました。一人じゃ負けそうな寒さですが楽しく頑張れました。」　フルのサブ3をゲットしたあとは、大阪ハーフ1:24狙いです！。続く「泉州＆篠山」の扱いは、いろいろな方法があり、注目されるところです♪。

★とん吉さん＆ゆめちゃん　1周　20分10秒（7分05秒ペース）「ジョグで最後の200mだけスピードアップしました。」　小学校4年生のゆめちゃん、すてきですね～、がんばってください！。とん吉さん、大阪Mで3:11のPB達成のあとは、加古川・新春・信太山・長居のハーフ、と続きます♪。

★すー　3周　50分38秒（5分55秒ペース）　岩ちゃんのおかげで、寒さにめげず3周できました♪。福知山、みやちゃんとバトルして負けたけど楽しかったので、泉州も前向きにチャレンジですっ。

≪レースのご報告（奈良マラソン）≫
✤イムちゃん　5時間31分　地域のお仕事などに駆け回る毎日、みごと、みごと、フルの完走を両立させました！。50分短縮自己ベスト！。

✤ゆかちゃん　5時間05分　体重を減らしていどんだ2回目のフル、1時間16分短縮の自己ベスト達成！。ハーフと合わせて大幅躍進！。

✤クララちゃん　4時間58分　積極的に練習に取り組み、実力急上昇にて、1時間23分短縮の自己ベスト！。同じくハーフとともに大躍進！。

✤ペーターさん　5時間40分　今回、距離走が十分でしたので、攻めのレースにチャレンジ！。後半失速ですが、価値あるレースでした☆。

✤あっちゃん　4時間17分01秒　初フル神戸で4:02の好タイムを出した直後ですので、今回は楽しくファンランしました♪。


　みなさんの活躍、すばらしいですね～。次週は忘年会♪ですので、夕焼けランはお休みいたします。よろしくお願いします～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第601回 朝焼けラン

第601回　練習会　2012年12月8日(土) 午前8時～11時　天候(小雨⇒曇) 風(西:4⇒5m)

ついに狭山池名物の強風が吹き荒れた。横殴りの雨も降り、ラン条件としては厳しかったが、明日の大会を控えている人以外は雨風にもメゲズ、ロングを頑張った、その精神力は凄い!!
　
　参加者は34名
◇たんちゃん・あゆみちゃん・いずちゃん・はっちゃん・エリーちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆しんちゃん・やすきちさん・ぐっさん・すっちゃん・はまちゃん・たけっちゃん・とっちゃん・おーちゃん・やまちゃん・リート君・レンゲル・タマちゃん・ヒロちゃん・トヨマン・ムーさん・イカちゃん・モーリさん・OH!IEさん・Sora☆ちゃん・mickey・nagiさん・とん吉さん・立派さん・千ちゃん

<距離順>
★Sora☆ちゃん=43km:4:27:30(6:13)『今日もなんとかフル達成。今日は本当に風が強くて大変でした・・・来週はもっと余裕をもって走れるように頑張ります。』
泉州に向けて気合いが入っていますね。その調子で・・・。

★ぐっさん=35km:2:51:17(4:54)『あと2ヶ月はしっかり練習出来たらいいなと思ってます。あとは熊野の神頼み!!』
走り込み十分です。体調さえ良ければ文句無しでサブ3です。

★立派さん=30km:2:21:22(4:43)『This is 冬の狭山池っていうお天気でしたが、気持ちを切らさず走れました。根性鍛えられます。』
冬の狭山池で根性鍛え⇒大会で結果をだす。いい流れです。

★イカちゃん=30km:2:39:07(5:18)『別大完走プログラムです。』
順調ですね。目標をきちんとこなす精神力はバツグンです。

★モーリさん=30km:2:39:57(5:20)『イカちゃんに引っ張ってもらい、30km走れました。強風のなか、走れてとてもうれしいです。』
なんか、久しぶりに快走したようですが、地力からすれば当然のことですね。

★Kちゃん=30km:2:42:04(5:24)『風強く、前に進めない時は、心折れそうになりました～しんど!!』
心折れそうになっても諦めないのが常人では無い強さです。

★はまちゃん=30km:2:44:33(5:29)『2部練でした。途中1時間、嫁をパート先まで送ってのランでした。左足痛めて、強く踏ん張れないのでスピード出ませんが、ゆっくりボチボチいきま～す。』
足を治して早くサブ3・5を達成しましょう。一番近いハズです。

★レンゲル=25km:1:38:04(3:55)『先週よりタイム落ちてるし、ラストの余裕度も無かったけど、内容は今週の方が良かったです。このまま高槻まで上昇していきます!』
加古川は余裕で走るとのことです。余裕でサブスリー・・・◎

★nagiさん=25km:2:06:47(5:04)『強風と横なぐりの雨と最悪のコンディションでしたが、いい練習になりました。5km以降は5分ペース、イーブンで走れました。』
加古川への手ごたえは十分でしょう。頑張ることにしましょうか。。。

★mickey=25km:2:44:27(6:35)『久しぶりに走りました。まだまだです～(涙)』
カンスパ後、一ヶ月経ちました。徐々に距離が戻ってきましたね。

★リート君=21km:1:27:14(4:09)『今日は悪かったです。まぁ2週間後サブ3出来ないかも?』
加古川で2度目(連続)のサブスリーは確実でしょう◎

★やまちゃん=20km:10km⇒57:00(5:42):10km⇒44:00(4:24)『少し走れるようになりました。』
加古川でそこそこ走り、次の大会でサブ3復活のシナリオで如何でしょうか。

★やすきちさん=20km:1:39:25(4:58)『福知山以来、そこら中が痛く、調子が戻りません。ゆっくり治します。』
1月の大阪ハーフで25分切りして、サブ3への挑戦資格を先ず得ることですね。

★ハイヂ=20km:1:49:37(5:29)『今日は風に負けました。』
たまには負けてください。身近に感じさせてください。

★すーちゅん=20km:2:10:46(6:32)『強風すごかったです。ぜんぜん進めない・・・。』
根性走りでしたね。泉州に向けての再スタートに心意気を感じました。

★すっちゃん=19km:1:34:57(5:00)『脚の痛み、この距離が限界です。加古川に向けボチボチ頑張ります。』
大阪マラソンではあと一歩で自己ベストを逃がしました。加古川で行けるかも。。。

★OH!IEさん=15km:10km⇒40:24(4:02)+5km⇒jog。『スピードに乗れませんでした。明日、東山、頑張ります。』
東山では特別なSクラス、快走組に混じって好記録が期待されます。そして加古川♪

★とん吉さん=10km:タイム不明。『寒さと雨でつらい・・・。』
大阪マラソンでは完調で無い中、自己ベスト更新。来春にはサブ3目前まで行くでしょう。

★トヨマン=10km:57:11(5:43)『久々のたけっちゃんと色々話をしながら楽しく走りました。10kmできっちり2人とも早々と止めました(笑)』
次は防府マラソンを走ります。大会が練習・・・普通ではありません。

★たけっちゃん=10km:57:11(5:43)『トヨマンとおしゃべりランしました。みんながまったりしてるんで、まったりしたくなりました。』
今シーズンは絶好調時に戻りつつあります。単身赴任するとラン三昧で強くなるとの噂あり。

★TERAちゃん=10km:58:00(5:48)『毎週10kmです。』
ようやく走れるようになりました、明日の東山では4時間をきること間違いありません。もっと切る?

★おーちゃん=10km:ジョグ。『ゆっくりおしゃべりランでした。』
ランのシーズンオフはスノーのシーズンインです。年中忙しい人。。。

★エリーちゃん=8kmタイム不明。『NAHAマラソン、大雨の中走ってきました～。』
北海道から沖縄に至るまで全国を荒らしまわる、道場破りのお○○ばさんとはこの方です。

★あゆみちゃん=8km:48:16(6:02)『神戸マラソンの疲労たまってます。来シーズンは、30km、5～6回走ります。』
神戸マラソンで自己ベストの3時間46分、来シーズンはサブ3.5に挑戦します。練習すれば◎

★ヒロちゃん=5km:27:16(5:27)『明日の奈良に向けて元気を頂きにきました。明日は大きな目標に挑戦です。』
風が強くなりそうなのが心配ですが、果敢に挑戦しましょう。

★しんちゃん=5km:28:00(5:36)『明日は奈良ですが、持ち前のファイトでがんばります。来週は来れないからざんねんです。』
奈良マラソンの10kmを走ります。40分切るかな～。

★はっちゃん=5km:29:24(5:53)『明日、東山、初めてなので楽しみです。』
ウルトラと山には自信があります。まずは4時間切りですね。

★千ちゃん=5km:30:38(6:08)『明日の東山に備えてジョグでした。4時間20分以内の完走を目指します(東山はフルタィムと同じ時間で走れるそうなので)』

★GUCCI=5km:32:00(6:24)『東山、超楽しみです。』
最後尾からスタートするハンデがありますが、抜く快感もあります。女子総合20位に向けて頑張ってください。

★たんちゃん=5km:33:37(6:43)『明日は東山三十六峰。楽しんできます。』
神戸マラソンで脚を痛めました。でも上り坂に強いので、なんとかなるでしょう。

★タマちゃん=5km:ジョグ。『明日は初挑戦の東山三十六峰。マイペースでがんばります。楽しみです。』
東山のサブ4ですね。後半の粘りと追い込みに定評あり◎

★いずちゃん=5km:ジョグ。『那覇マラソンは雨風で大変でした。』
来春の大会に向けて再スタートしましょう。

★とっちゃん=距離・タイム不明。ちょっと遅くに来て、しっかり走っていました。

★ムーさん=『金剛寺、往復行ってきました。カフェのみ参加させて頂きました。お話できて良かったです。有難うございました。』
最近、余裕の表情が眩しく感じるのは私だけでしょうか?

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第600回 夕焼けラン

第600回　練習会　12年12月2日（日）　午後4時より　天候（曇り一時小雨）　気温（10℃）

　寒さが厳しくなり、その上パラパラと雨が降ったりもする、今日の夕焼けラン・・。元気に集まっていただき、ありがとうございました～♪。

　参加者は6名。ヨシさん・あっちゃん・うーちゃん・みやちゃん・カズボンさん・すー

（ノート記入順）
★ヨシさん　3周　46分53秒（5分29秒ペース）「京都マラソンに向けて地道にがんばります。」　震災復興のお仕事で岩手在住、お忙しい合間の帰阪で走った大阪マラソンを、みごと完走しました！。素晴らしい潜在的スタミナです。続けて京都完走にも挑戦！。

★あっちゃん　3周　47分03秒（5分30秒ペース）「12/9 奈良マラソン、ゆっくりランしてきます。」　初フル神戸マラソンを、みごと4:02:44で完走しました！。サブ5目標が、またたく間に速くなり、あわやサブ4かという勢いです！。すごいぞ、あっちゃん♪。

★うーちゃん　4周（11.4km）　1:03:42（5分35秒ペース）「何とか10k、痛みなく走れました。」　医者からの禁止期間がとけてから、少しずつ距離も延びてきました。まずは新春ハーフを完走から、河内長野、そして淀川国際へ、100％にもっていきます☆。

★みやちゃん　「本日は走なしです。（次回走ります。）」　初フル福知山、4時間18分でみごと完走しました～！。練習不足ですが、自転車で鍛えた脚力と持久力がスゴイです。次は、京都と淀川国際ハーフで～す♪。

★カズボンさん　「今日は、朝30k LSDをしました。『自信を掘り出せば掘り出すほど、立ち向かう勇気がきっと見つかるはず。』」　福知山にて、3:40:39、みごと自己ベスト達成しました！。40分切りまであとわずか、いよいよ30分台に乗り出していきます。立ち向かう勇気凛々！。

★すー　3周　47分49秒（5分36秒ペース）　福知山4:22、次は前シーズンつぶれた泉州・・、「30km走でペースの底上げができなければフルの結果は出ない」と反省したのに～、立ち向かう勇気を私にも・・。

　12月はたくさんのレースに加え、忘年会（16日）もありますね♪。またまたよろしく、お願いします～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第599回 朝焼けン(20kmペース走)

第599回　練習会　2012年12月1日(土) 午前8時～11時　天候(曇) 気温(9℃) 風(北東:1m)

　先週行われた、福知山・大阪・神戸の三大マラソン大会に殆どの人が出場した。サブ3達成した人、自己ベスト更新した人、と喜び組も数多くいたが、残念ながら、故障・体調不良により結果を残せなかった人もいる。結果は様々であるが、この結果を厳粛に受け止め、今月からの練習に繋げていきたいものである。
　今日はまさにラン日和となった。このラン日和がいつまで続くか分からない。やがて狭山池名物の強風が吹き荒れることは間違いない。それも仕方ない、我々の本拠地だから。。。

参加者は36名
◇あっちゃん・プラッツ・はっちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆しんちゃん・ヤス君・Sora☆ちゃん・カズボン・タマちゃん・カッシー・レンゲル・ヒロちゃん・トヨマン・ムーさん・ナカジ・アワちゃん・OH!IEさん・mickey・nagiさん・こうちゃん・ぐっさん・つっちゃん・すっちゃん・ふじさん・ふっちゃん・おーちゃん・のりさん・やすきちさん・たかちゃん・とっちゃん・いなっぷ・立派さん・千ちゃん

<距離順>
★Sora☆ちゃん=43km:4:35:02(6:24)家から往復22km+池で21km。『本当は大阪マラソンの2週間前にやる予定でした・・・順序が逆になってしまいましたが、泉州に向けて良いスタートを切れたと思うことにします。』
故障を治してしっかり追い込んだ練習しましょう。結果はおのずと出ます。

★ナカジ=30km:2:08:05(4:16)『次回は防府マラソンです。何とかもう一度サブスリーを!』
2週間後ですね。仕事疲れを大会に持ち込まないよう、体調管理してください。

★OH!IEさん=30km:2:11:04(4:22)『サブ3に向け、仕切り直しです。東山⇒加古川で狙います。』
あと1分でサブ3です。加古川では綿密な計画で、確実にゲットして、楽しいクリスマスになりますように♪

★ぐっさん=30km:2:30:45(5:01)『また再出発です。』
口熊野まで2ヶ月あり、十分な時間です。がんばってください。

★ヒロちゃん=30km:2:30:45(5:01)ぐっさんと一緒にゴールしました。
ハーフに続いてフルでも自己ベスト出しましょう。今の勢いなら大丈夫です。

★nagiさん=30km:2:32:08(5:04)『朝焼けランは4週間ぶり。仕事や目の手術でロング走も久しぶりでした。走り込みが出来てないので、加古川はファンランかなあ～～。』
地足がありますから大丈夫でしょう。休養が出来て良かったかも〇

★レンゲル=25km:1:36:38(3:52)『GUCCIさんのベストに勇気をもらいました。先週より自分の形を造れて、今季最長いけました。加古川をステップにして高槻で勝負です!』
気合いが入ってきましたね。まだまだ若い者(ヤス君・HARUちゃん)の前を走ってください。

★ふじさん=25KM:2:06:30(5:04)『思ったより長く走れました。この体力が先週の本番に残っていれば良かったのに。』
大阪では故障中なのに自己ベスト・・・故障が良くなればサブ3.5は固いでしょう。

★しんちゃん=21km:1:40:00(4:46)『今日はハーフ走ったけど、すごく疲れた。このペースでがんばりたい。』
大阪マラソンは前半抑えて自己ベスト達成。奈良も上手に走ってください。

★カズボン=20km:1:34:24(4:43)『エントリーしている大会は泉州だけです。みっちり練習していきたいと思います。』
泉州では絶対サブ3・5を出してください。その力は既に備わっています。

★立派さん=20km:1:37:27(4:52)『脚の裏側の筋肉が上から下までパンパンです。加齢のせいか、なかなか回復しませんが、別大に向けて、今日からリスタートです。』
加齢のせいではありません。ランが華麗なせいです。

★ふっちゃん=20km:1:42:09(5:06)『ぐっさんと傷心ランしました。来週は奈良でペース走してきます。』
奈良の次が狙いの大会ですね。仕事では昇進(社長)しました。ランでも昇進(サブ3)してください。

★はっちゃん=20km:1:50:58(5:33)『15km風が吹いてきて、冬ランを感じました。明日はもっと寒いでしょうが、頑張ります。』
明日は楽しく走りましょうね。よろしくです。

★アワちゃん=20km:1:51:19(6:34)『別大に向けて、また脚を作り直します。ただし、次のレースは、1月にいぶすき菜の花(フル)に出ます。』
福知山は練習と思って、出直してください。九州が続きますね。美味しいもの食べて。。。

★すっちゃん=17km:2km⇒jog+15km⇒1:16:30(5:31)『無理せず15kmで止めました。次は加古川頑張ります。』
大阪では軟骨痛なのに自己ベストまであとわずか・・・加古川で痛みが出なければいい結果になりますね。

★のりさん=15km:1:16:28(5:06)『大阪以来です。15kmで終了します。そろそろスピードをつけれる脚になってきた・・・かな?』
故障が癒えたら、もう大丈夫です。中年の☆ですよ!!

★カッシー=15km:1:16:36(5:06)『今日からまたがんばります。』
縁起の良い泉州で再挑戦ですね。期待しています。

★トヨマン=15km:1:22:40(5:31)『久々の参加で楽しかったです。マメに来ますので、これからもヨロシクです。』
年間30回も大会に出ている超タフマンです。来週も大会。。。もうなんとも言えません。

★つっちゃん=15km:1:22:42(5:31)『まだ神戸の疲れが残っているみたいです。次は口熊野です。』
じっくり鍛えて自己ベスト目指してください。絶対やれるハズです。

★GUCCI=15km:1:25:33(5:42)『色々おしゃべりランでした。』
淀川ハーフ⇒大阪フルと自己ベスト続きで楽しい日々でしょうね。名古屋で更に飛躍するか楽しみです。

★ハイヂ=15km:1:27:14(5:49)『どっぷり疲れているので、足が重かったです。』
調整の仕方は十分心得ています。狙った獲物(タイム)は逃がしませんね。それにしても強～い。

★タマちゃん=15km:タイム不明。『ありがとうございました。次回は東山・加古川がんばります。』
加古川で45分は必ず切ってください。やれないハズは無い!!

★mickey=15km:jog。『やっぱり15kmでリタイアでした・・・。のんびり休みます・・・。』
獲たものが大きいだけに今しばらく回復にかかるでしょうが・・・これも納得でしょう。

★千ちゃん=11km:1:00:21(5:21)『脚に疲労を感じたので、中途半端になりましたが、明日の為に止めました。明日は楽しいトレランです。』

★ヤス君=10km:47:37(4:46)『次は奈良を走ってきます。調子は上がってきました!!今年の参加大会:奈良・加古川です。』
奈良で福知山並みの走りが出来れば凄いことです。勢いが違うからやるかも◎

★ムーさん=10km:47:40(4:46)『大阪ハーフ・篠山迄レース(試合)お預けです。大阪でベストでたのは、皆様のお蔭です。本当に有難うございました。』
大阪で2時間47分出しました。今年のランキングでは20位以内に相当します。気持ちは青春!! 試合万歳!!

★いなっぷ=10km:jog。『来週、奈良走ってきます。ぼちぼち行きます。』
サブ3が3人も増え、ちょっとお尻に火が点きましたね。50分切りしないと。。。

★TERAちゃん=10km:jog。『いなっぷとjog。まぁ走れました。』
ようやく走れるようになり良かったですね。来春の大会に向けて、ぼちぼち行きましょう。

★すーちゅん=10km:5km⇒ウォーキング+5km⇒33:04(6:37)『次は泉州、再び坂に挑戦です。』
底上げですよ。じっくり鍛えて行きましょうね。お互いに。。。

★やすきちさん=5km:タイム不明。『左足付け根が痛くなり止めました。重故障でなければいいですが・・・。幸い、12月の大会出走予定はありません。本日は所用につき、先に上がります。』
痛みが引かないようであれば、週明けに整形外科にかかってください。多分、一週間以内に治ります。

★たかちゃん=5km:ウォーキング。『今日はすーちゅんさんとおしゃべりウォーキングでした。ためになるお話、ありがとうございました!』
足の故障だそうです。先シーズン大きく飛躍しただけに今シーズンも期待大です。早く治りますように。

★とっちゃん=距離・タイム不明。ちょっと遅いスタートでしたが、黙々と走っていました。

★おーちゃん=距離・タイム不明。福知山・神戸と連チャンで走ったにも関わらず、今日も元気に走っていました。

★あっちゃん=距離・タイム不明。神戸で初マラソンを走り、次は奈良マラソンを走ります。今日はジョグでした。

★プラッツ=距離・タイム不明。大阪を走り、次は奈良10kmを走ります。前年入賞〇

★こうちゃん=距離・タイム不明。軽くジョグをしていました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足