第２３１回 夕焼けラン

第２３１回　練習会　１０月５日（日）　午後５時より　天候（雨）　気温（２０℃）

　小雨が降り、気温も低く、ウォークには不向きであるが、ランにはもってこいの状況だった。１０月に入り徐々に気温が下がっている。このままラン季節になってもらいたいものだ。

参加者は４名。すーちゅん・ミスタージョガー・ダッキーさん・千ちゃん

★すーちゅん・ミスターは小雨の中をウォーキングしていた。
ミスターの目に異常が生じたため『暫く練習を控え様子を見たい。この夏の走り込みと減量が影響したのかも・・』ということだった。かなり回復しているようなので、今週には完治できるだろう。早く一緒に走れる日が訪れることを願っている。

★４名でラン前の雑談をしていると、松○み○さんが走ってきた。家から走って来て、７周走っているところだと・・。１１日に行われる『えちごくびきの１００ｋｍマラソン』に出場する最後の調整ラン。大会に出るたび優勝争いに絡んでいる超つわものである。「優勝してください！」とお願いした。ニコッとした笑顔は自信満々であった。

★ダッキーさんも『えちごくびきの』に参加する。目標タイムは？「１１時間４７分を切ること。理由はGUCCIのサロマのタイムに勝ちたい！」とのことだった。ベテランランナーのダッキーさんから目標にされたGUCCIがこの言葉を聞けばきっと喜ぶだろう。
奥様から「こんな雨でも走るの？」と言われたそうである。『雨で止めるようであればウルトラは走れない！』と答えて、やってきたらしい。素晴らしい！！

小雨の中をダッキーさん・千ちゃんの二人だけのランとなった。

一周目、１６分４７秒（５分５３秒ペース）
二周目、１６分３５秒（５分４９秒ペース）ここで千ちゃんは終了する。

ウルトラ練習のダッキーさんは一人で小雨の中を走っていった。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第２３０回 朝焼けラン

第２３０回　練習会　１０月４日（土）　午前６時３０分～１０時　天候（晴れ）　気温（１９℃⇒２４℃）

　先週のように涼しければ走りやすいが、今朝は、気温の上昇とともに日差しがキツクなり気温以上に暑さを感じた。月末の大会に出る人は、既に１ケ月を切り、また、来月が今シーズンの走り始めの人にとっては、１ケ月前の練習であり、いずれにしても大事な時期である。故障しないようケアを十分しましょう。

参加者は２１名。初ちゃん・康子ちゃん・寺ちゃん・エリザベス・みっちゃん・Kちゃん・すーちゅん・GUCCI・若ちゃん（初参加）・なんちゃん・きっしゃん・とっちゃん・赤パンさん・ひらりん・アワちゃん・アスリー・マリオパパ・イカちゃん・立派さん・ケンちゃん・千ちゃん

＜距離順＞
★Kちゃん＝４０ｋｍ：３時間２９分３８秒（５分１４秒ペース）『だんだん暑くなってきつかったけど、最後まで頑張りました』１１月１６日の東京国際に向けて準備は着々と進んでいます。皆もマネたいと思っているけど・・なかなか出来ません！成功を祈ります。

★イカちゃん＝４０ｋｍ：３時間２９分３３秒（５分１４秒）『Kの伴走でしたが、残り１ｋｍのバトルで完敗！５分１０秒を少し切るペースで走れました』イカコーチの完璧な練習計画でKちゃんは益々進化中。コーチは一足先に来月のいびがわマラソンに出場します。

★みっちゃん＝３５ｋｍ：３時間５分５０秒（５分１９秒）『ラスト５ｋｍしんどかったわ！』前半は抑えて走り、後半は気力で上げます。ラストの走りは素晴らしかった！

★なんちゃん＝３５ｋｍ：３時間１２分４５秒（５分３０秒）『前半はいい感じでした！２５ｋｍ超えてからガックリ。前回同様、暑くなったらダメでした』前回は２０ｋｍで止めましたが、今回は粘りました。前半の積極的な走りは見事でした。

★ひらりん＝３５ｋｍ：３時間７分４８秒（５分２２秒）『やっぱり３５ｋｍの壁にあいました。２３ｋｍまで上げすぎて、それ以降ガタッと落ちてしまいました』一皮も二皮もむけた走りです。前半、キロ５分を切っての力走でした。積極的になりましたね～。立派！

★立派さん＝３５ｋｍ：５ｋｍジョグ。３０ｋｍ：２時間１３分０６秒（４分２６秒）『３０ｋｍをキロ４分半を目標にスタート。先週と打って変わって蒸し暑い』前回４０ｋｍ走を行い、今回は３０ｋｍ走。スタミナとスピードを付けて、スピード持久力のアップが狙いです。緒戦の“いびがわ”で今年のサブス！

★千ちゃん＝３５ｋｍ：３時間１６分２８秒（５分３７秒）『キロ５分４０秒で２０ｋｍ走り、その後３０ｋｍまで５分３０秒に上げ、ラスト５ｋｍを飛ばすつもりでしたが、最後は予定をクリア出来ず。残念！』前年の今日は２５ｋｍ走をしていました。但し、昨年の方が速く走れています。これからの課題です！

★初ちゃん＝３０ｋｍ：２時間５４分５７秒（５分５０秒）『２０ｋｍまでは、５分４０秒以内で頑張れましたが、後半はタイムアップできませんでした』一気には上がりません！先ずはスタミナを付けることです。来週の完走！期待します。

★康子ちゃん＝３０ｋｍ：３時間１６分１０秒（６分３２秒）『前回まで、２０ｋｍしか走れなかったから、今日は頑張れて良かったです』初ちゃんと同様、来週の完走！期待します。長い距離は得意なハズです。

★寺ちゃん＝３０ｋｍ：２時間４５分４９秒（５分３２秒）『後半、若干ダウン！』積極的に走っていました。暑いにも関わらず前回よりタイムアップしました。吉野川ハーフで自己新を狙います。

★すーちゅん＝３０ｋｍ：２時間５８分０３秒（５分５６秒）『３０ｋｍでしばらく慣らしたいです。新しいお仕事始めました。収入アップ！タイムアップせず・・・』練習不足だそうです。走る時間はあるのでしょうか？両立を期待します。

★GUCCI＝３０ｋｍ：２時間４８分４４秒（５分３７秒）『目標３５ｋｍ行けませんでした。しんどかったあ～』途中で吐き気をもよおし、やめてしまいました。目標の３５ｋｍが走れず悔しそうでした。来週は体調を整えてキッチリ走りましょう！完走目的で！

★若ちゃん＝３０ｋｍ：３時間１２分５５秒（６分２６秒）『生まれて初めて３０ｋｍを走りました。楽しかったです。でも、しんどかったです。また走りにきまぁ～す！』まだ走り始めて１年ほど。イキナリ３０ｋｍを走り切りました。若い！ので練習次第で幾らでも伸びるでしょう！

★きっしゃん＝３０ｋｍ：２時間５０分２０秒（５分４１秒）『６周目、足が上がらない。あ～しんど！』途中まで好調な走りでした。通勤ランの効果はバツグンです。前半、少し抑えれば、後半上がるハズです。来週に期待します！

★アワちゃん＝３０ｋｍ：２時間３０分３５秒（５分０１秒）『ひらりんと楽しくしゃべりながらラクに走れました。５分１５秒／キロ⇒５分１０秒⇒４分３５秒と上げていけました』もうベテランですから、調整はバッチリです。後は、故障しないこと！ただ、それだけです。

★アスリー＝２４ｋｍ：１時間４９分１２秒（４分３３秒）『練習していないので、スタート時、足軽かったのでいってしまいました。２１ｋｍ過ぎて急にスタミナが無くなり２４ｋｍでストップしました。ノックアウトです。やっぱり甘くない。来週より、合宿・旅行・セミナーで今月は今日が最後です。１１／２の吉野川ハーフで皆さんと走れるのを楽しみにしています』

★マリオパパ＝２０ｋｍ：１時間５７分１９秒（５分５２秒）『体重がマラソンを始めて過去最高の８６ｋｇの割りにそこそこ走れました。年内に１０ｋｇ減量します』皆より早く来て走っていました。ウルトラ疲れも取れ、これからです。

★赤パンさん＝２０ｋｍ：２時間５分（６分１５秒）『しんどい！』今朝は暑かったので無理しません！もう少し涼しくなれば７１歳の底力をお見せします。

★とっちゃん＝１５ｋｍ：１時間３０分０９秒（６分０１秒）『昨日、バリューム飲んだので、これ位にしときます』先は長いので十分です。決して無理しないように！

★エリザベス＝１０ｋｍ：キロ５分程度で走っていました。『お仕事に行ってきます～留守をたのんだ！おみやげありがとうございました』お仕事前にちょこっと来て一汗かきました。仕事に影響してはイケマセンから。。

★ケンちゃん＝１０ｋｍ：キロ５分３０秒～６分で走っていました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足