第1062回 夕焼けラン

第1062回練習会　2017年11月5日（日）午後4時～　天候：晴れ　気温：16度

　10月の夕焼けは3週連続雨、台風のため中止でしたので、本当に久しぶりの夕焼けランでした。
夕焼けランにふさわしい夕焼けがキレイな狭山池で2人らくーな練習会でした。
淀川マラソンに参加された皆さん、お疲れ様でした！PBを出された方おめでとうございます！
シーズンインでこれから大会が続きますが、夕焼けランのへの参加もよろしくお願いします！

参加者　2名　たけっちゃん、ヨシさん

（ノート記入順）
★たけっちゃん　5キロ　29:59（6:00ペース）　夕焼けがきれかった。3連休筋肉使い果たした。ちょっとおつかれさーん。
★ヨシさん　5キロ　29:59（6:00ペース）　誰も来ないので中止になるかなと思ったんですが、たけっちゃんが来てくれて、ゆっくりまったり走れました。

　夕焼けのルールでは3名から練習会成立とのことでしたが、ミッキーさんが犬連れて散歩にきはったんで、2.5名とカウントし、四捨五入で成立と勝手に判断しました＾＾。

　次回のお当番はともちゃん（予定）です。よろしくお願いします。

　　　　　　　　　　　　　　　　ヨシさん記

第1061回 朝焼けラン練習会 11月4日

第1061回　朝焼けラン練習会　8:00～11:00
天候：晴れ　気温：15度～18度

走ったら、少し暑い感じがする狭山池でした。
朝礼では金沢マラソンで5年ぶりサブスリーのいなっぷと、泥んこレース？！武庫川に参加され入賞されたMAKOちゃんにお話して頂きました。
これから続くレースで皆さんが良い結果がでて、ケガなくシーズンが終えれるように頑張っていきたいですね。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（文責；チョコ）

【人数】　　46名　男性；30名　女性；16名

【距離順】
☆ぽんちゃん＝35.4K＝3：00：00（5：05）

☆のんちゃん＝33.7K＝3：18（5：53）＝5時アーリースタート。今日はゆっくりでもロング！

★MAKOちゃん＝30K＝2：11：04（4：22）＝今日は10K過ぎから、4分15～4分20に上げました。大阪はいい天気になるといいなあ。

★かずちゃん＝30K=2：15：02（4：30）＝今日は余裕を持って4：30/㎞で30K走れました。来週はレースペースで25K走ろう！

★いきちゃん＝30K＝2：16：22（4：33）＝5時スタートで走りました。先週より少しですがペースを上げれました。また頑張ります。

★かずぼん＝30K＝2：16：16（4：33）＝最後はペースダウンになりましたが、30K走れたのは良かったです。

★いなっぷ＝30K＝2：17：30（4：35）＝少しずつ無理せずあげれてきてます。けがしないよう気をつけます。

★やすきちさん＝30K＝2：2：47（4：44）＝まだまだ余裕が出てきません。

★よっさん＝30K（5KJOG＋20K＋5KJOG）=20K－1：36：50（4：51）＝バテました。

☆まーやん＝30K=2：38：26（5：17）＝5時スタート。先週よりは余裕ありで走れました。（ちなみに先週ノート書かず帰りました。10/28　30K　2：45：09）

★立派さん＝30K＝2：40：04（5：20）＝5時アーリースタート。まだまだ上がりませんわ。

★ふじさん＝30K＝タイム不明＝何回も休み休み30K走れました。

★ごっちゃん＝26K＝2：39：00（6：07）＝明日の淀川ハーフ・フルの皆さん頑張ってください！

★OHIEさん＝25K=20K－1：29：20（4：28）＋５KJOG＝久々に4分半でバテました。

★うらちゃん＝25㎞＝1.54.21（4.33/㎞）＝30㎞走するつもりが23㎞過ぎから急速にスピード落ちて来ましたので25㎞でやめました。来週は20㎞走します。

★もりもっち＝25K＝1：55：39（4：38）＝予定より速いペースでしたが、いなっぷさんに引っ張ってもらい、20Kまでは頑張れましたが、そこからはへたってしまいました。

★たけっちゃん＝24K＝ちょっとバテた～。やせたいなー。

☆へちょしさん＝20K＝1：29：17（（4：28）＝ありがとうございました。

★ひろちゃん＝20K＝1：37：30（4：53）＝久しぶりに木金土の3連ちゃん走りました。脚がパンパンです。明日のレース走る皆さん頑張ってください。

☆きしもん＝20K＝1：43：29（5：10）＝脚づくりと思ってがんばりました。

☆おーたん＝20K＝2：00：00（6：00）＝ぼちぼち頑張ります。

☆はっちゃん＝20K＝2：02：54（6：09）＝途中の休けいはさんだり、少し歩いてしまいます。また来週頑張ります。

★おーちゃん＝20K＝2：40（8：00）

★すがちゃん＝16K＝10K－49：50（4：59）＝あと少し走れるように練習します。

★のりさん＝15K＝1：06：16（4：25）＝明日30K走に備えて、同ペースで短めに終わります。淀川がんばって！！

★けんちゃん＝15K

★よしさん＝10K＝49：05（4：55）＝淀川フル・ハーフ頑張ってください。応援しています。

★きゅうちゃん＝10K ＝49：22（4：56）＝明日がんばります。

★KYOやん＝10K=50：53（5：05）＝明日のハーフ後半上げれるように頑張ります。

★たーさん＝10K＝56：04（5：36）＝体調が悪いです。インフルの注射の1週間後は去年もでしたので、ゆっくりしました。

★ふっちゃん＝10K＝57：15（5：44）＝淀川頑張ります。

★しんちゃん＝10K＝1：04：07（6：25）＝今日はペース走できました。大阪・神戸もなしでいいです。ありがとうございました。

★とん吉さん＝10K＝JOG=ゆっくりジョグしました。明日は30Kレースです。

★NAGIさん＝6K＝35：11（5：52）＝明日淀川です。

★むーさん＝5K＝22：00（4：24）＝明日、去年より早く走りたい。ありがとうございました。

★タバちゃん＝5K＝23：57（4：47）＝明日淀川頑張ってきます！

★すっちゃん＝5K＝57：15（4：56）＝淀川フル、ペース走してきます。（5：15位で。）カッシー伴走よろしく！

☆たにちゃん＝5K＝26：35（5：19）＝用事があるのでお先です。

☆いなちゃん＝5K＝27：05（5：25）＝ハーフ苦しんできます。

☆ゆかちゃん＝5K＝27：08（5：26）＝明日頑張ります。ドキドキ。

☆くみちゃん＝5K＝27：14（5：27）＝明日の淀川、2時間切り頑張ります。

☆ちょこ＝5K＝27：08（5：26）＝明日、ぼちぼち頑張ります。(ハーフ久しぶり)

★岩ちゃん＝5K＝27：20（5：28）＝明日ハーフ(フル？)がんばりまーす！！

☆GUCCIさん＝5K＝29：54（5：59）＝明日、淀川ハーフです。

☆TERAちゃん＝5K＝JOG=明日の淀川はゆーっくりで走ろうかと思ってます。

☆すーちゅんさん＝見学
☆エリーさん＝見学

いつもありがとうございます。
○エリーさんからブーランジェリーのクロワッサン
○ぽんちゃんから富山マラソンお土産
○いかちゃん・りーとくん・いなっぷから金沢マラソンお土産
○おーたんから金沢マラソンとび賞のもなか
○ごっちゃんから女子へアーモンド菓子