第311回 練習会 09年9月27日（日） 午後5時より 天候（曇り） 気温（28℃）
きょう、家のそばでは「だんじり」の予行演習、それから堺市の市長選挙、にぎやかに人々が行きかう中を、いそいそと狭山池に行きました～。集まってくださるみなさんのお顔を見ると、ほぉ～っとしてうれしいですね！。われらがトップランナーの、へちょしさん・みっちゃん・ムーさんの、5000mのレースも気にしながら（例により、さっきBBS見てから書いてるので、すばらしい！結果であることを知っているぞっ！）、夕焼けラン、きょうもいっせいに、元気にスタートだっ！
参加者は9名。とん吉さん・やまちゃん・スガちゃん・MAKOちゃん・カナヤン・ひ～ちゃん・立派―二さん・ヨシさん・すー
（ノート記入順）
★とん吉さん 20キロ。1時間41分11秒（5分04秒ペース）「本日はリハビリラン、右足首の故障のため。」 だいたい走り始めて1年だそうです。いろいろな工夫して（呼吸法とか走法とか）どんどん賢くなってます！（私よりずっと賢い・・）。今度は何を教えてくれるかな、といつも楽しみ☆
★やまちゃん 3周。33分44秒（3分57秒ペース）11分41秒⇒11分17秒⇒10分47秒（3分47秒ペース）「自分でも不思議なくらい走れました。最後まで体幹で走ることが出来ました。」 出ました～～！歴代最高記録！34分を切った初めての人！。体幹の威力だぁ～～！おめでとう～♪
★スガちゃん 3周。39分12秒（4分35秒ペース）「1周目11分58秒（4分12秒ペース）最初の2キロ8分09秒で走れました」 最初の2キロ、やまちゃんにぴったりついてました！。スガちゃんの月間走行距離、6月30キロ、7月50キロ、8月160キロ、9月160キロ予定。格段に増えてますっ！
★MAKOちゃん 3周。42分15秒（4分56秒ペース）「昨日の40キロの疲れが残っているのでゆっくり2周。ラストは気持ち良い程度にビルドアップ」 あのラストは気持ちいい程度ですか～！ラップが無いのが残念！アレはnagiさん仕込みだな・・。ビルドアップの弟子、がんばっております～♪
★カナヤン 3周。「早朝ロードバイク70km、ランはゆっくり流しでした」 ロードバイクというのは、うちらにはよくわからない世界なので、きょうは特別に下記コーナーを設けました～。カナヤンさん、いつも解説ありがとうございます☆。（私の苦手な「水泳の解説」も、がんばっていつか聞きますっ！）
★ひ～ちゃん 3周。42分42秒（5分00秒ペース）15分30秒⇒14分30秒⇒12分42秒（4分27秒ペース）「3周目が一番いいタイムでした。いつも3周目はバテるので、自信になりそうです。」 おおっと！最後カナヤンさんを抜くのかと思った！カナヤンさん、足音に気づいてスパートしたそうです～。
★立派―二さん 5キロ。30分「リハビリランです。ツッパリ野郎です、脚がね。朝ランと合わせて17キロです。」 立派さんの「鶴岡100キロマラソン完走記」読んだ～。感動だ～。大雨と風と人情だ～。虹の端っこが見えた・・って！走ることの原点も見えた・・って！
★ヨシさん 6周。2時間02分53秒（7分11秒ペース）「来週のハーフに向けた練習しました。何とか走れてよかったです。」 来週、千葉のいすみマラソンです。ってか、きょう6周も走ってるって、すっごいビックリ！モモはご無事であるか？また肉離れはせぬか？ヨシ殿～！（ゴメン「天地人」も見たあとだから・・）
★すー 1周。23分36秒（8分17秒ペース）みんなと反対回りしたら、ヨシさんが向こうからやってきて、おんなじくらいやろか～と思ったら、だいぶ負けた、でも親しみ感じるなぁ、リハビリランも仲間と一緒、楽しく回復していきましょう♪（お気楽♪）
《カナヤンさんの、トライアスロン豆知識》
バイクというのは、ランと同じように、けっこう月間距離を計算したりします。たとえば、すごく走り込んでますね、みたいな人（mickeyさんみたいな？）の月間走行距離は1000kmくらいです。多い人は、1回に120kmを10回で1200kmとか、行ってます。僕の場合、月間走行距離500km、今朝は70kmで、長くて120kmほどです。
あたりが暗くなってきて、秋を感じます。まだ暑いけど、昼と夜はもう半々。でもみんながいるから、夕暮れは寂しくないョ！。とてもにぎやかで楽しかったです☆ いつも、みなさん、ありがとうございます☆
すーちゅん記
きょう、家のそばでは「だんじり」の予行演習、それから堺市の市長選挙、にぎやかに人々が行きかう中を、いそいそと狭山池に行きました～。集まってくださるみなさんのお顔を見ると、ほぉ～っとしてうれしいですね！。われらがトップランナーの、へちょしさん・みっちゃん・ムーさんの、5000mのレースも気にしながら（例により、さっきBBS見てから書いてるので、すばらしい！結果であることを知っているぞっ！）、夕焼けラン、きょうもいっせいに、元気にスタートだっ！
参加者は9名。とん吉さん・やまちゃん・スガちゃん・MAKOちゃん・カナヤン・ひ～ちゃん・立派―二さん・ヨシさん・すー
（ノート記入順）
★とん吉さん 20キロ。1時間41分11秒（5分04秒ペース）「本日はリハビリラン、右足首の故障のため。」 だいたい走り始めて1年だそうです。いろいろな工夫して（呼吸法とか走法とか）どんどん賢くなってます！（私よりずっと賢い・・）。今度は何を教えてくれるかな、といつも楽しみ☆
★やまちゃん 3周。33分44秒（3分57秒ペース）11分41秒⇒11分17秒⇒10分47秒（3分47秒ペース）「自分でも不思議なくらい走れました。最後まで体幹で走ることが出来ました。」 出ました～～！歴代最高記録！34分を切った初めての人！。体幹の威力だぁ～～！おめでとう～♪
★スガちゃん 3周。39分12秒（4分35秒ペース）「1周目11分58秒（4分12秒ペース）最初の2キロ8分09秒で走れました」 最初の2キロ、やまちゃんにぴったりついてました！。スガちゃんの月間走行距離、6月30キロ、7月50キロ、8月160キロ、9月160キロ予定。格段に増えてますっ！
★MAKOちゃん 3周。42分15秒（4分56秒ペース）「昨日の40キロの疲れが残っているのでゆっくり2周。ラストは気持ち良い程度にビルドアップ」 あのラストは気持ちいい程度ですか～！ラップが無いのが残念！アレはnagiさん仕込みだな・・。ビルドアップの弟子、がんばっております～♪
★カナヤン 3周。「早朝ロードバイク70km、ランはゆっくり流しでした」 ロードバイクというのは、うちらにはよくわからない世界なので、きょうは特別に下記コーナーを設けました～。カナヤンさん、いつも解説ありがとうございます☆。（私の苦手な「水泳の解説」も、がんばっていつか聞きますっ！）
★ひ～ちゃん 3周。42分42秒（5分00秒ペース）15分30秒⇒14分30秒⇒12分42秒（4分27秒ペース）「3周目が一番いいタイムでした。いつも3周目はバテるので、自信になりそうです。」 おおっと！最後カナヤンさんを抜くのかと思った！カナヤンさん、足音に気づいてスパートしたそうです～。
★立派―二さん 5キロ。30分「リハビリランです。ツッパリ野郎です、脚がね。朝ランと合わせて17キロです。」 立派さんの「鶴岡100キロマラソン完走記」読んだ～。感動だ～。大雨と風と人情だ～。虹の端っこが見えた・・って！走ることの原点も見えた・・って！
★ヨシさん 6周。2時間02分53秒（7分11秒ペース）「来週のハーフに向けた練習しました。何とか走れてよかったです。」 来週、千葉のいすみマラソンです。ってか、きょう6周も走ってるって、すっごいビックリ！モモはご無事であるか？また肉離れはせぬか？ヨシ殿～！（ゴメン「天地人」も見たあとだから・・）
★すー 1周。23分36秒（8分17秒ペース）みんなと反対回りしたら、ヨシさんが向こうからやってきて、おんなじくらいやろか～と思ったら、だいぶ負けた、でも親しみ感じるなぁ、リハビリランも仲間と一緒、楽しく回復していきましょう♪（お気楽♪）
《カナヤンさんの、トライアスロン豆知識》
バイクというのは、ランと同じように、けっこう月間距離を計算したりします。たとえば、すごく走り込んでますね、みたいな人（mickeyさんみたいな？）の月間走行距離は1000kmくらいです。多い人は、1回に120kmを10回で1200kmとか、行ってます。僕の場合、月間走行距離500km、今朝は70kmで、長くて120kmほどです。
あたりが暗くなってきて、秋を感じます。まだ暑いけど、昼と夜はもう半々。でもみんながいるから、夕暮れは寂しくないョ！。とてもにぎやかで楽しかったです☆ いつも、みなさん、ありがとうございます☆
すーちゅん記
