第２２９回 練習会 ９月２７日（土） 午前６時３０分～９時３０分 天候（晴れ） 気温（１７⇒２０℃）
この秋、最高のコンディションに恵まれました。爽やかな風と気温で体がひんやり。気温の低下にともない、走りが上がります。水分の補給も少なくて済み、ロスタイムも気にならないほど。これから更に低くなれば、もっと走れるだろうな！との思いでした。やっとランナーの季節到来です。
参加者は２３名。初ちゃん・ビルダ（初参加）・ゆきねえさん（初参加）・寺ちゃん・moriちゃん・すーちゅん・ハイヂ・みっちゃん・Kちゃん・エリザベス・GUCCI・ASAちゃん（初参加）・きっしゃん・初Dー・モーリさん・赤パンさん・ひらりん・アワちゃん・nagiさん・ザキさん・立派さん・ケンちゃん・千ちゃん
＜距離順＞
★立派さん＝４０ｋｍ：３時間１１分１０秒（４分４７秒ペース）『２０キロまでは、ザキさんの絶妙なキロ４分５０秒ペースにピタリと追走。残り２０キロは、あまりのコンディションのよさにアゲアゲになってしまいました。４０キロも走ったのに気分爽快でした』
★Kちゃん＝３５ｋｍ：先週と同じく、５分１０秒～１５秒ペースで３５ｋｍをきっちり走りました。イカコーチ不在でもOKです。
★ひらりん＝３１ｋｍ：２時間４１分４６秒（５分１３秒）『「ヘルペスなので安静に！」の医者の言葉より「走った方が落ち着く！」の自分の言葉が勝つ。ラスト５ｋｍ２４分３２秒』ラストにこれだけの力が残っていれば、福知山で３時間３０分切りも可能でしょう。
★初ちゃん＝３０ｋｍ：２時間５４分４０秒（５分４９秒）『なんとか完走できて良かったです』２０ｋｍまでは寺ちゃん・千ちゃんと併走。もう少し粘ればサブ４が可能です。これから１ケ月半が勝負ですね。
★ビルダ＝３０ｋｍ：３時間１３分３８秒（６分２７秒）『なんとか完走できて良かったです。これからもよろしくお願いします』“なかなかの筋肉”の持ち主だそうです。まだ若いだけに、これからに期待！
★ゆきねえさん＝３０ｋｍ：３時間１３分３８秒（６分２７秒）『初参加頂きましたがとても楽しく走らせて頂きました。またよろしくお願いします』いつも池を軽やかに走っています。淀川マラソンでどんな記録が出るか、楽しみです。
★すーちゅん＝３０ｋｍ：３時間１８分３８秒（６分２７秒）。『楽しかったです。またよろしくお願いします』上記二人と併走しました。短い距離のスピードは付いてきました。後はスピード持久力です。じっくり上げていきましょう。
★寺ちゃん＝３０ｋｍ：２時間４７分３０秒（５分３５秒）。『時計がつぶれ、２５ｋｍまで千さんに併走。最後は落ちました』なかなか安定した走りでした。シーズン始めとしては上出来でしょう。これからドンドン上がります。
★moriちゃん＝３０ｋｍ：２時間２２分２７秒（４分４５秒）。『ペース上がりませんでした。涼しくなったから、これから頑張るゾ！』相変わらず軽快な走り！後から走り出し、殆どの人を抜き去っていきました。気持ちイイだろうな～。
★ハイヂ＝３０ｋｍ：タイム不明。『上出来でした』先行組の後をずっと付けて走り、ラストはグイッと抜き去りました。強い！
★みっちゃん＝３０ｋｍ：タイム不明。『上出来。最後、ガンバリました』２週続けての３０ｋｍ走でした。余裕度５０％の走り！さすがです。
★GUCCI＝３０ｋｍ：２時間４６分０８秒（５分３２秒）。『今日は余裕がありました。まずまずで満足の走りでした』涼しくなって本来の走りに近づいてきたようです。もう少し走りこめば、涼しさとともにスピードも上がってくるでしょう。
★ASAちゃん＝３０ｋｍ：２時間３２分（５分０４秒）。『光明池から初参加。残り５ｋｍはバテました。nagiさん、途中までありがとうございました』積極的に走りました。練習さえ積めば幾らでも伸びそうです。期待大！
★きっしゃん＝３０ｋｍ：２時間４６分００秒（５分３２秒）。『ビルドアップで気持ち良く終われました。ピッチ走法を意識しました。追い掛けてくれたGuっさんのおかげです』ラスト５ｋｍを上げて、GUCCIを振り切りました。自信満々の走りに○ちゃんもタジタジ。
★モーリさん＝３０ｋｍ：２時間３７分（５分１４秒）。『最後、５ｋｍ上げました。先週より良かった』ラスト５ｋｍは５分を軽く切っての走り！次は５分ペースで３０ｋｍでしょう。徐々に上げていきます。
★nagiさん＝３０ｋｍ：２時間３１分２１秒（５分０３秒）。『今日は快適に走れました』いつものビルドアップでした。ASAちゃんを余裕で引っ張りました。
★ザキさん＝３０ｋｍ：２時間２４分４２秒（４分４９秒）。『ひさしぶりの３０ｋｍ走。なんとかペースダウンせず走れました』ずっと立派さんの前を走りました。涼しくなったので、これからです。
★千ちゃん＝３０ｋｍ：２時間４５分４７秒（５分３２秒）『５分４０秒ペースで１５ｋｍまで走り、その後、ビルトアップしました。久しぶりにビルドアップが出来、ちょっと手応えを感じました。やはり涼しくなれば・・ですね』
★アワちゃん＝２５ｋｍ：２時間０６分０２秒（５分０２秒）『前半、ゆっくり行ったのでラスト１０ｋｍペースアップできました。涼しくなって気持ちい～』ラスト５ｋｍは４分２５秒ペースまで上がりました。
★赤パンさん＝２０ｋｍ：１時間５２分（５分３６秒）ずっと、寺ちゃん・初ちゃん・千ちゃんらと併走し、１５ｋｍからは一人で飛ばしていきました。
★初D－＝２０ｋｍ：１時間５５分５７秒（５分４８秒）『今シーズン初参加。千ちゃんのおだてに乗って飛ばし過ぎでダウン』千ちゃんらと一緒に走っていましたが、５ｋｍからグイッとスピードを上げました。スピードはあります。後は“気持ち”だけです。初ちゃんがおっしゃっていました。
★ケンちゃん＝１０ｋｍ：５ｋｍを２６分（キロ５分１２秒程度で走り、後はジョグに切り替えていました。
★エリザベス＝：距離・タイムともに不明。仕事帰りに走りに来ました。「１０～１５ｋｍジョグで走る」と言ってましたが・・・
◆今朝の写真をアップしました。(アルバムをご覧ください）
↓ ↓ ↓
http://photos.yahoo.co.jp/ph/sayama_ran/lst?.dir=/a373
千鳥足
この秋、最高のコンディションに恵まれました。爽やかな風と気温で体がひんやり。気温の低下にともない、走りが上がります。水分の補給も少なくて済み、ロスタイムも気にならないほど。これから更に低くなれば、もっと走れるだろうな！との思いでした。やっとランナーの季節到来です。
参加者は２３名。初ちゃん・ビルダ（初参加）・ゆきねえさん（初参加）・寺ちゃん・moriちゃん・すーちゅん・ハイヂ・みっちゃん・Kちゃん・エリザベス・GUCCI・ASAちゃん（初参加）・きっしゃん・初Dー・モーリさん・赤パンさん・ひらりん・アワちゃん・nagiさん・ザキさん・立派さん・ケンちゃん・千ちゃん
＜距離順＞
★立派さん＝４０ｋｍ：３時間１１分１０秒（４分４７秒ペース）『２０キロまでは、ザキさんの絶妙なキロ４分５０秒ペースにピタリと追走。残り２０キロは、あまりのコンディションのよさにアゲアゲになってしまいました。４０キロも走ったのに気分爽快でした』
★Kちゃん＝３５ｋｍ：先週と同じく、５分１０秒～１５秒ペースで３５ｋｍをきっちり走りました。イカコーチ不在でもOKです。
★ひらりん＝３１ｋｍ：２時間４１分４６秒（５分１３秒）『「ヘルペスなので安静に！」の医者の言葉より「走った方が落ち着く！」の自分の言葉が勝つ。ラスト５ｋｍ２４分３２秒』ラストにこれだけの力が残っていれば、福知山で３時間３０分切りも可能でしょう。
★初ちゃん＝３０ｋｍ：２時間５４分４０秒（５分４９秒）『なんとか完走できて良かったです』２０ｋｍまでは寺ちゃん・千ちゃんと併走。もう少し粘ればサブ４が可能です。これから１ケ月半が勝負ですね。
★ビルダ＝３０ｋｍ：３時間１３分３８秒（６分２７秒）『なんとか完走できて良かったです。これからもよろしくお願いします』“なかなかの筋肉”の持ち主だそうです。まだ若いだけに、これからに期待！
★ゆきねえさん＝３０ｋｍ：３時間１３分３８秒（６分２７秒）『初参加頂きましたがとても楽しく走らせて頂きました。またよろしくお願いします』いつも池を軽やかに走っています。淀川マラソンでどんな記録が出るか、楽しみです。
★すーちゅん＝３０ｋｍ：３時間１８分３８秒（６分２７秒）。『楽しかったです。またよろしくお願いします』上記二人と併走しました。短い距離のスピードは付いてきました。後はスピード持久力です。じっくり上げていきましょう。
★寺ちゃん＝３０ｋｍ：２時間４７分３０秒（５分３５秒）。『時計がつぶれ、２５ｋｍまで千さんに併走。最後は落ちました』なかなか安定した走りでした。シーズン始めとしては上出来でしょう。これからドンドン上がります。
★moriちゃん＝３０ｋｍ：２時間２２分２７秒（４分４５秒）。『ペース上がりませんでした。涼しくなったから、これから頑張るゾ！』相変わらず軽快な走り！後から走り出し、殆どの人を抜き去っていきました。気持ちイイだろうな～。
★ハイヂ＝３０ｋｍ：タイム不明。『上出来でした』先行組の後をずっと付けて走り、ラストはグイッと抜き去りました。強い！
★みっちゃん＝３０ｋｍ：タイム不明。『上出来。最後、ガンバリました』２週続けての３０ｋｍ走でした。余裕度５０％の走り！さすがです。
★GUCCI＝３０ｋｍ：２時間４６分０８秒（５分３２秒）。『今日は余裕がありました。まずまずで満足の走りでした』涼しくなって本来の走りに近づいてきたようです。もう少し走りこめば、涼しさとともにスピードも上がってくるでしょう。
★ASAちゃん＝３０ｋｍ：２時間３２分（５分０４秒）。『光明池から初参加。残り５ｋｍはバテました。nagiさん、途中までありがとうございました』積極的に走りました。練習さえ積めば幾らでも伸びそうです。期待大！
★きっしゃん＝３０ｋｍ：２時間４６分００秒（５分３２秒）。『ビルドアップで気持ち良く終われました。ピッチ走法を意識しました。追い掛けてくれたGuっさんのおかげです』ラスト５ｋｍを上げて、GUCCIを振り切りました。自信満々の走りに○ちゃんもタジタジ。
★モーリさん＝３０ｋｍ：２時間３７分（５分１４秒）。『最後、５ｋｍ上げました。先週より良かった』ラスト５ｋｍは５分を軽く切っての走り！次は５分ペースで３０ｋｍでしょう。徐々に上げていきます。
★nagiさん＝３０ｋｍ：２時間３１分２１秒（５分０３秒）。『今日は快適に走れました』いつものビルドアップでした。ASAちゃんを余裕で引っ張りました。
★ザキさん＝３０ｋｍ：２時間２４分４２秒（４分４９秒）。『ひさしぶりの３０ｋｍ走。なんとかペースダウンせず走れました』ずっと立派さんの前を走りました。涼しくなったので、これからです。
★千ちゃん＝３０ｋｍ：２時間４５分４７秒（５分３２秒）『５分４０秒ペースで１５ｋｍまで走り、その後、ビルトアップしました。久しぶりにビルドアップが出来、ちょっと手応えを感じました。やはり涼しくなれば・・ですね』
★アワちゃん＝２５ｋｍ：２時間０６分０２秒（５分０２秒）『前半、ゆっくり行ったのでラスト１０ｋｍペースアップできました。涼しくなって気持ちい～』ラスト５ｋｍは４分２５秒ペースまで上がりました。
★赤パンさん＝２０ｋｍ：１時間５２分（５分３６秒）ずっと、寺ちゃん・初ちゃん・千ちゃんらと併走し、１５ｋｍからは一人で飛ばしていきました。
★初D－＝２０ｋｍ：１時間５５分５７秒（５分４８秒）『今シーズン初参加。千ちゃんのおだてに乗って飛ばし過ぎでダウン』千ちゃんらと一緒に走っていましたが、５ｋｍからグイッとスピードを上げました。スピードはあります。後は“気持ち”だけです。初ちゃんがおっしゃっていました。
★ケンちゃん＝１０ｋｍ：５ｋｍを２６分（キロ５分１２秒程度で走り、後はジョグに切り替えていました。
★エリザベス＝：距離・タイムともに不明。仕事帰りに走りに来ました。「１０～１５ｋｍジョグで走る」と言ってましたが・・・
◆今朝の写真をアップしました。(アルバムをご覧ください）
↓ ↓ ↓
http://photos.yahoo.co.jp/ph/sayama_ran/lst?.dir=/a373
千鳥足
