運動生理学で体力とは「持久力」と「筋力」だとか・・・
持久力が高いと言うのは、筋肉内のミトコンドリアで多くの酸素が消費できる人だとか・・・
筋力には「筋収縮力」と「筋持続力」などあるとか・・・
筋肉には「速筋」と「遅筋」があって、速筋は太といが疲れやすいとか・・・遅筋は細いが疲れにくいとか書いてある・・・
遅筋は好気的代謝系で（有酸素運動で活躍の筋だ～）ミトコンドリアを多く含むので赤い・・・・
なるほど・・素早く動く鳥はチキンだが、速筋なので、肉は白く、マグロは赤いわけだ・・・
などなど、含蓄の、医学部の特任教授らしい話が仰山出てくる。
１９９５年に松本市からの依頼で、（長寿県長野・・その松本市はそのころ「市民１万歩を毎日！」とぶち上げ、市長自ら健康増進に取り組んだらしい）「１日1万歩」の効果の検証を、実際100人に半年歩いてもらい、都度記録＆測定など行ったようだ。
その結果は「体力の顕著な向上は確認できず、血圧や血液成分の改善効果も不十分」であった。
などと書いてある・・・
まぁねぇ・・１日部屋の中で１０００歩にも満たないふしだらな生活をしていた中高年が、一念発起して継続的歩行やら、食い物なんぞに気を付け出すと、３・４か月ほどで効果が表れる・・体重も数キロ痩せ、あの時々傷んだ膝や腰の痛みがなくなる・・つまりは、どんだけ改善すべき生活習慣だったとなるのだ・・
ところがである、ある時期から、数値がまるで壁にでもぶつかったように、一進一退を繰り返しだす。今の俺がそうだ・・・・
何とか７０キロを切りたいのだが、７３辺りで止まり・・時々７５になっては、また、７３で止まる。
「今日は代謝が悪いなぁ・・・」などと、すこし、つましい食事に変えたりする。
ダメなんだよ・・・これじゃ！
ぼ～～～と、１万歩歩いてても、この限界は超えられないらしいのだ。
さて、結論！！
「インターバル速歩トレーニング」が一番いい！！！
１・最高酸素消費量の７０％以上の速歩（これは、ボルグ指数ってのがあって、ややきついと感じる歩き方でいいらしい）を３分・・その後４０％以下のゆっくり歩きを３分繰り返す。これが１クルー。
２・速歩の３分を１週間合計で２０回（３×２０で６０分）行えばよい。これは、土日に１２回分（歩き貯めＯＫってこと！）やって、平日は残りをでもよい。
３・臀部と下肢の筋群で全体の三分の一相当なので、大股に歩く。
４・なぜ３分か？中高年は３分が頑張れる限度だから。
５・中高年は速歩でさえ、代謝量が安静時の最大５倍から８倍に上昇し、その人の体力最大値に達してしまうので、３分×２０回を１週間で良い。これ以上やっても効果は上がらない。
６・ちなみに、インターバル後３０分疲労回復のためミトコンドリアで血中からぶどう糖の取り込みが盛んに生るので、６Ｐチーズ１個または４個パックのヨーグルトの１個を食べると頑張った筋肉の回復や、ミトコンドリアの活性が起こり良いらしい。
ちなみに、やはり、中高年６７９人を対象に５か月実施の実績は
１・親展筋力１３％・膝屈曲筋力１７％・最高酸素消費量１０％の向上が見られたとなっている。
これは、体力年齢で１０歳若返ったという事らしい。
さて、徘徊をしている皆さん！
「インターバル速歩」です！１日３クルー・・・７日間！家に帰ったら「６ｐチーズかヨーグルト」です！
まったくこの本、目から鱗だったぜ！
わしすでに、１月１５日から継続中！これを取り入れながら、１万歩が続くのだった・・・・
