日本人の平均寿命は、世界トップの８３歳。
いつまでも自分で歩いて、生活できるよう、年を重ねたいもの。
弱り始めた足腰を、自分でチェックして、
トレーニングを始めるきっかけにしませんか。
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年齢とともに、ひざや腰に痛みを感じる人は多い。
体重を支える関節の軟骨が、長年使っているうちにすり減る
「変形性ひざ関節症」などが原因。
「関節に不安があれば、『ロコモーションチェック』をしてみましょう。
東京大大学院医学系研究科の、中村 耕三教授（整形外科学）は、
こう呼びかけている。
日本整形外科学会（理事長・中村教授）は、
関節、骨、筋肉など、運動を担う「運動器」の衰えが原因で、
将来、介護が必要になるリスクが高い状態を、
「運動器症候群」（ロコモティブ症候群）、と名づけた。
「ロコモ」にならないためには、こうした運動器の状態に、
ふだんから、注意を払うことが大切で、そのための自己診断法が、
ロコモーションチェック（ロコチェック）である。
①片足立ちで、靴下をはけない②横断歩道を青信号で渡りきれない
③階段を上がるのに、手すりが必要④家の中でつまづいたり、
すべったりする⑤１５分くらい続けてあるけない・・・・・など、
５項目のうち、ひとつでもあてはまれば、「ロコモの心配あり」だという。
トレーニングは、開眼片足立ちと、立ったまま、ひざを曲げ伸ばしする
スクワットが基本。でも、無理は禁物で、医師と相談しながら、
机を支えにするなど、自分のペースで行うのが、大切である。
東京大の中村教授は、「運動器の障害は、しに直結しないので、
一般にあまり重要視されない。でも、介護が必要になる原因の２０％は、
運動器の障害、寝たきりにならずに、老後を過ごすには、
運動器の健康こそが、たいせつなのです」、と話す。
＊＊＊ 朝日新聞・元気のひけつより、抜粋にて ＊＊＊
私も老後は、動作が遅くなっても、自分で歩いて、体を動かせるように、
と願っていますが、それには、自分の体は、自分で管理する必要があります。
朝起きて、自己流の体操をして、そこに、片足立ちとスクワットが
加わって、ウオーキングも３０分は、続けるようにしています。
その日の体の調子もありますので、無理せず、時間を短くしたりの、
調整をして、続けることが大切と、思っています・・・・・。
これも、花になるのでしょうか？