快眠のススメ・そのⅴ

快眠のススメも今日の「そのⅴ」で終了となります。

⁂　ぬるめのお湯に入浴する。

就寝２～3時間前に、40℃程度のぬるめのお湯に入浴するのが理想です。
４２℃以上のお湯では、興奮して覚醒してしまうため注意しましょう。
ｐｃやスマートフォンなどの使用は脳を活性化させる他、睡眠を促す
ホルモンの「メラトニン」が抑制される可能性もあるため、就寝前の
使用は控えましょう。

⁂　快眠のための食事のポイント

快眠のための食事も、まず、生活リズムを整えるためにも、1日3食、規則
正しく食べるようにしましょう。特に朝食は、体のリズムを整えるために
大切です。その理由として質の良い睡眠には、睡眠ホルモンといわれる
「メラトニン」をしっかり分泌させることが必要なのですが、このメラトニン
は原料となる栄養素を摂ってから約14～16時間後に生成されるため、朝食で
メラトニンの分泌をサポートする栄養素を摂ることが重要なのです。そのため、
朝食でメラトニンの素であるアミノ酸の「トリプトファン」と「ビタミンB6」
を摂取出来ると理想的です。
トリプトファンは大豆製品や乳製品に、ビタミンB6は魚に。

＊＊＊　快眠のススメより抜粋にて　＊＊＊



黄色いクンシランです。
蕾がいつの間にか出ていて、伸びずに下の方でゴチャゴチャ固まって
開花し始めました。・・・こんなことは初めてです。

でも、蕾をつけて開花し始めて、嬉しいですね・・・。

不思議な画像？

庭の草花を写していましたら、不思議な画像が出来ました。

カメラで写していただけなのですが、このような写真が出来て、
こんな風に写せるのかしら？、と不思議でした。
二度と出来ないと思います。



庭の植物です。



チューリップが三色も開花しました。

ネコヤナギ

ネコヤナギも3月が最盛期でしたが、今は葉が生い茂っています。



穂先のピンク色が綺麗です。
全体的にピンク色になっていたようですが・・・。

来年は、しっかりとピンク色を確かめてみたいと思います。

花数は少ないですが、開花してくれました。

 

庭のチューリップ

何年も咲かなかったチューリップが、咲いてくれました。
蕾にも気づかずにいて、開花して、カメラの出番でした。

球根は掘り起こしておいたほうがよいのでしようか。
掘り起こさずにいて、土の中で何年も過ごして？いました。

これは別の場所のチューリップで、一本が開花しました。

大きく写してみましたが、怒った人の顔のように見えませんか。



しばらく咲かなかったチューリップでしたが、開化してくれて嬉しいです。


　

春の桜

久しぶりに、散歩しながら神立病院近くの公園で、
桜を眺めてきました。
まじかで見る桜は、やはり綺麗ですね。

桜の歴史を。。。。。
日本最古の「古事記（712年）」の記録より始まります。 
この中で「木花開耶姫（このはなさくやひめ）」と呼ばれる
女神が登場しており、霞（かすみ）に乗って富士山の上空へ飛び、
そこから花の種を蒔いたと記述されています。

＊＊＊　検索にて　＊＊＊

女神が霞に乗って、富士山の上空から花の種を蒔いたから、
永遠に続く、桜の開花を楽しめるのですね？？？？？。

これは「ユキヤナギ」です。

 

 

 

快眠のススメ・そのⅣ

快眠のための生活習慣のポイントを。

朝起きたらカーテンを開けて太陽の光をあびることで、体内時計の
ずれをリセットできます。夜は強い光を浴びないように、夜は
照明を控えめにすると良いでしょう。

ウオーキングやランニングなどの有酸素運動を習慣にすると、寝つきが
よくなり、途中で目が覚めることが少なくなります。
眠気は、脳の温度が低下した時に出現しやすくなるため、就寝の3時間
くらい前に運動をすると、一時的に上がった脳の温度が就寝時に下がり、
快眠が得られやすくなります。但し、就寝直前の激しい運動は、体が
興奮して眠れなくなるため避けましょう。

＊＊＊　栄養士コラムより　　＊＊＊

庭の花です。
花の名前、「プリムラブルガリス」でよいでしょうか。
花の名前も忘れっぽくなってきています。

 

 

 

4月を迎えました

早いものですね。
4月を迎えてしまいましたが、色々なスタートの月でもあります。
新入社員の方など、緊張の思いが強かったのではないでしょうか。

今日はエイプリルフールの日、私もお勤めしていたころ、
「○○さんが（係長）呼んでいるよ」と言われて、椅子から立ち
上がったら、周りの人たちに、笑われてしまった懐かしい
想い出があります。



お絵描きに夢中のころの、懐かしい作品です。
よく見ますと、雑な描き方とかんじましたが、このころは
雑でも、夢中で描いていたつもりです。

（古い懐かしい作品ですが、アップしました。）