15.火／寿命のバロメーター

【スクワットで握力強化？】

9月9日のNHKテレビ「ガッテン」で

「握力」の特集をしていた。

見ていて、「ガッテン！」と思ったこと。（ガッテンのHPより引用させていただきました。)

■ 握力が平均より低いグループでは、男性・女性ともに脳卒中・心筋梗塞をはじめ、様々な病気による死亡リスクが高くなることが分かった。

■握力を計ることで日ごろから全身の筋肉を動かしているかどうかを推し量ることができる、つまり全身の筋肉量を反映している、と考えられる。

筋肉は手や足以外にも、呼吸に関係する呼吸筋、心臓を動かす心筋、胃や腸を動かす筋肉、さらには血管の一本一本にいたるまで、全身のあらゆる場所にある。握力は、これら体全体の見えない筋肉の量まで反映し、それが生活習慣病をはじめとする様々な病気のリスクを予測することに繋がっているのではないかと考えられている。

■ スクワットなど、全身の大きな筋肉を継続して動かすと、体内で筋肉を合成する物質が作られます。特に「IGF-Ⅰ（アイジーエフ・ワン）」と呼ばれる物質は、血液にのって全身に運ばれ、筋肉をどんどん作ってくれることがわかってきている。そうした物質がたくさん出ていれば握力もアップする。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

ゲストの「握力王子」新沼大樹氏。

彼の最高握力は166kg‼️ 

クルミを砕き、トランプをちぎる。

キャプテンオブクラッシュグリッパー（以下COC）というトレーニング機器がある

COCは強度の違いによって種類があり、最上位モデルのNo.4（166kg！）を閉じられた人間は世界でも数人しかいない。そのNo.4を閉じた証拠を持つ唯一の日本人が新沼氏だ。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

ガッツにもNo.3(握力127kg程度)まであるが、俺には閉じられない…

やはり、基本は「筋肉」です。

今日もありがとうございました😊

13.日／生きる下ごしらえ

【筋肉材料８kg調理】

約3週間ぶりに低温調理。

「サラダチキン6kg」

「ローストビーフ2kg」

ほぼ半日がかりで調理。

でも半日で約半月分の「筋肉材料」

を仕込めたから良しとする。

しかも費用は約一万円。

1日当たり千円以下。

もちろん、野菜、玉子、魚、納豆、牛乳、調味料…等は別。

エンゲル係数がかなり高い俺は、いかにして安く「筋肉材料（タンパク質）」を摂取するかが重要。

そこで、プロテインケーキ同様、安い食材をまとめ買いして、まとめて調理し、冷凍保存する。そして、必要な時に必要なだけ摂取することが合理的であることを認識して楽しく実践している。

主食の安い鶏胸肉

皮を取って


これが下味付けの調味料。

今回は、玉ねぎ下ろしを投入。


いつもの低温調理器で70度で80分。

調理前


調理後

命と筋肉をつなぐ食材は、いい加減にできない！

俺は、安易にカップラーメンなどで食を間に合わせない。

「食が筋肉を作り、マッチョな人生を輝かせる！」と、信じてたまに、調理してマッスル‼️

今日もありがとうございました😊

13.日／GACKT的？

【漢（おとこ）として生きる】

フジTV19時「ジャンクスポーツ」

を見た。GACKTの私生活を特集していた。

トレーニングや食生活など参考になる内容があって面白かった。

例えば、

・足上げ腹筋100回以上。

・おかずが野菜🥦🥬。

・空腹感はない。

・米は20年以上食べてない。

・体脂肪6%…

トレ歴４２年の俺と共通する部分もあるし、違う部分もあり、色々考えられて楽しい番組だった。

彼のトレへのポリシーとの違い。

・彼は弱い者を守るために鍛える。

・俺の場合、弱い者を守るために肉体を鍛えることは分かる。しかし、ピストルや刃物のような飛び道具には勝てないかな…

俺的には、最終的に棺桶に入った時にカッコよくありたいのだ…

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【朝食】

低温調理器で作った、自家製のローストビーフ。

【昼食】

プロテインケーキ2、アイスコーヒー

【夕食】

カツオ刺身、野菜たっぷり、ローストビーフの残りとハイボール4杯。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【脚トレ】

中5日の脚トレ。下背部に疲労が残っていたのでレッグプレスメインのトレ。

・レッグプレス7

・ハムプレス4

・ダンベルランジ3

・スタンディングレッグカール5

・アブベンチ70

・レッグレイズ50

ブログが長くなり、時間消費させてしまい申し訳ありませんでした。

ご愛読ありがとうございました😊

12.土 ／継続力

【加齢の強み？】

還暦過ぎると、体力、気力が落ちてきた感じ？がするのは、俺だけか？

しかし、それを補う「継続力」がある。たとえ強度が低くても続けることで、筋肉は刺激を受ける。

トレをしないと刺激は無い。

多様な刺激に反応して筋肉は、少しずつ発達するので、継続的な変則筋トレは効果があると信じて毎日トレしている俺である。

今日は「休むか…」の弱気があったが、結局トレして達成感をゲット‼️

気温は低かったが、湿度が高くて不快だった。汗は💦大量に出た！

ドライな気候、ドライな人生がいいな。

心身共に、ジメジメは嫌いだ。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【50日ぶり】

前回プロテインケーキを作ってから50日過ぎた。だいぶ食わなくなった。だいたい週3〜4回程度で、各２ピース食べる程度になった。

今までは、昼と夜に食べていたが、今はいらない。体重は減らないが、腹回りがスッキリしてきた感じである。

今後も、1回作れば1か月半以上は無駄に太らず、食えそうである。

アーモンド、クルミを細かく砕くのが大変。

今回は、冷凍庫に縦に収納？してみたらスッキリ！

今日もありがとうございました😊

11.金／ご褒美

【週末の決断】

今日は週末。しかも暑かった。

こんな時は迷う。

今週も、週5も働いたんだから今日は、トレオフにして飲むか！

いやいや、明日は休日でゆっくり休めるから、トレを追い込める！

今日の俺は、後者‼️

たとえ90分間でも、筋トレをやると、やらないでは全く違う！

と言う訳で、今日もサウススーツを着てエアコンをつけ、気温27度、湿度35%の中で贅沢なトレとなった。

ジワリジワリと汗💦は出るが、湿度が低いのでバテないで集中力も切れない。割と質の高いトレとなった。

・パワーブロックラテラルレイズ4

・パワーブロックリアレイズ2種4

・パワーブロックフロントレイズ3

・ケーブルラテラルレイズ2種4

・ケーブルリアレイズ4

・マッスルスタッフ前プレス2種5

・ドンキーカーフ5

・宮田式腹筋100

たっぷり汗をかいて達成汗💦

風呂から出て飲んだハイボールは、最高の「ご褒美」となった。

今日も、ありがとうございました😊

10.木／回復トレ

【内臓疲労】

今日は、筋肉だけでなく内臓の疲労を感じた。

１年365日酒を飲んでいる俺には休肝日がない。特に夏場は有り得ないほどの発汗で、ハイボールが旨すぎる！毎日大ジョッキで5〜6杯は飲む

それに加えて、一日3食必ず肉、魚、卵、大豆食品は食べる。

これも、内臓に負担をかけそうだ。

でも、タンパク質と糖質のどちらが胃腸に負担をかけるのだろう？

俺的には、サラダチキンよりおにぎりの方が胃もたれする…

と、言う訳で、今日は食事の糖質はほぼ0gで、ハイボールも4杯で抑えた。あとは寝るだけ。

涼しくなってくると酒が美味しく飲めなくなり胃腸が休まるか…

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【筋肉を休めるトレ】

筋トレは、筋肉を破壊するだけではない。疲労が溜まったら、疲労回復を促進するトレを取り入れることも有効だと思う。

と言う訳で、今日の背トレは、下背部に疲労があったので、プル系で背骨をストレッチする種目をメインに行い、疲労回復を促した。

・パラレルグリッププルダウン5

・シーテッドロウ下から上5

・パラレルグリップバックプルダウン5

・シーテッドロウ5（肩甲骨周辺）

・加圧腕3種目15分間

今日もありがとうございました😊

9.水／激疲労

【疲労調節】

昨日の猛暑日後の脚トレが激効きまくり‼️

やはり、週初めで翌日仕事の脚トレは良くないかな…。

理由は、

・当日の仕事の疲労が残っている。

・辛い脚トレへのモチベーションが上がりにくい。

・翌日の仕事が筋肉痛で激辛い！

と、言う訳で、脚トレは金or土曜日にやるようにトレ計画を立てよう。

回復が追いつかない還暦ジジイは、闇雲にトレすればいいのではない。

明日の生活を考えてトレするのだ。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

昨日勤務した学校に、掲示してあった心に残る言葉。

心して生活しなければ…

今日もありがとうございました😊

８.火／達成感‼️

【台風いっか？】

台風一家？

台風一過？

とりあえず、台風は去った。

被害に遭われた方には謹んでお見舞い申し上げます。

今後、台風はますます増加するかもしれない。事前の準備が重要か？

とりあえず、非常食としてのアミノ酸やプロテインはしっかり確保‼️

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

今日は、朝から運動会の練習。

かなり暑かった。

でも、仕事なので淡々と仕事。

子ども達もよく頑張っていました。

午前中で今日の体力の半分を消費したので、夕方からの脚トレが不安。

しかし、

「今日やめたら明日もやめる…」

そんな危機感に脅かされながら、怒涛の脚トレ決行‼️

・加圧２０分

・ポジティブスクワット5

すごいマシンです。安全に脚ケツを破壊しマッスル‼️

・ブルガリアンスクワットでケツ＆ハム破壊‼️

これが効いた！

その後、

・ライイングレッグカール4

で終了。

多分、多くの還暦ジジイはこんなことやらないと思うけど、何らかの参考にしてもらえればラッキー！

一緒にトレしてたＹ君も、今日は一日草刈りだったそうだ。

しかも、その後、脚トレとは凄い！

彼曰く、「トレ後の達成感がたまらない‼️」そうだ。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

晩飯最高！

鯛、豚、キャベツ、ハイボールが激うま‼️　質素に健康管理‼️

今日も、ありがとうございました😊

7.月／まとめ買い

【買い占めvsまとめ買い】

「買い占め」と「まとめ買い」の、違いは何なんだろう？

「買い占め」は、後に買う人のことを考えず、全て買い尽くすこと。

「まとめ買い」は、後に買う人ことを考えて、程々に買うこと…か？

俺は、それプラス安い物を効率よく買う。そして、何よりも買い物の頻度が下がり、時間とガソリン代の節約となる。

と言う訳で、

昨日は、サンガリアの炭酸水6箱をまとめ買い。通常1L100円が80円‼️

そして今日は、リステリンをまとめ買い！通常１本1000円が700円‼️

これでしばらく買い物無し‼️

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

今日は、胸、脚共にギブアップ！

さすがにトレ連続12日間ともなると

疲れが溜まり、酒が旨くない。

でも発汗🥵しないと身体に水分が溜まる。

そこで、30分間のサウナスーツウォーキング。

筋トレの時の身体の芯からの発汗とは違い、皮膚の表面からの発汗だったが、冷房で冷え切った身体には健康的だった。

明日こそ、脚トレ‼️

今日も、ありがとうございました😊

6.日／明日の筋肉を考えて

【翌日のトレを考慮して】

還暦越えの俺は、日々筋肉の回復具合を冷静にチェックして、日々のトレメニューを組む。

本日は、肩の横、後、僧帽を破壊！

何故なら、肩の前面が痛いので、そこに負担がかかるトレはパス。

・パワーブロックラテラルレイズ5

・パワーブロックリアレイズ2種4

・パワーブロックフロントレイズ3

・マッスルスタッフバックプレス6

・新！シュラッグ5

明日までに肩が回復すれば、胸トレ

ダメだったら脚。

それでもダメなら、オフ。

何か怪しい朝食…

・サラダチキン（味付カレーパウダー、七味唐辛子振りかけ🌶）、ピーマン、ツナ缶

、昆布、梅、ミニトマトです。

今日もありがとうございました😊

5.土／老化現象？

【最近変わってきたこと】

もうすぐ62歳の若造です。

でも、最近変わってきたこと。

○食事量が以前ほど食えない。

・50代の頃は朝から300g程度の肉を食っても、昼食で再び肉を300g、夕食で300gは食べられた。

・今は、50代の半分程度の量で「ごちそうさま」である。食べ過ぎると胃もたれする…でも酒量は増えたか？

○寝るのが早くなった。

・50代までの現役中は午後11時〜12時頃寝て朝4時頃起きていた。

今は夜8時には眠くなる。

うとうとしながらブログを書くと、誤字脱字意味不明な文章に驚き、目覚めた夜中に訂正…💦

朝は、５時過ぎに起きる。

現役時代の睡眠不足のツケを取り戻しているようである。

○トレ時間の短縮

・今までは3時間以上トレできたが、暑さのせいか？最近は２時間以下でテンション、パワーダウン。

まあ、いつまでも若くないと言うことを認めざるを得ない…

しかし、涼しくなったら巻き返しを狙っているガッツである‼️

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

この量（400g)は、2〜3食分となってしまった…。

全く普通の人です。

今日もありがとうございました😊

4.金／恐怖

【恐ろしい交代】

2020.9.3読売新聞「編集手帳」より

「怖い」と「恐ろしい」は、どちらも危険や不安を感じた時に口にする。だがものの本によれば、若干の違いがあり、怖いは主観的、恐ろしいは客観的に用いるという。

例えば、カエルが怖いー

これをカエルが恐ろしいと書いたとすると、カエルをかわいいと思ったりする人から、あなたの主観ではないかと苦情をいただくのかもしれない。

危険や不安にすべての人がひとしく持つ感情が「恐ろしい」であるとすれば、きのうの気象庁の発表が当てはまるだろう。週末に列島はに接近または上陸すると予測される台風10号である。（中略）

ようやく朝夕が秋らしくなってきたと思ったら、恐ろしいと警戒すべきものも交代しつつある。（後略）

俺的には「まんじゅう怖い」かな…

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【背トレ】

・北村プルダウン5

・ハイパーロウ4

・Tバーロウ5

・ダンベルロウ4

・パーシャルデッド4

・アブベンチ70

・ハンギングレッグレイズ50

今日もありがとうございました😊

3.木／脂肪落ちず‼️

【やはり食い過ぎか？】

今年はコロナ禍で、全国的にボディビル大会が中止となった。

そのため、究極の？減量はしていない。例えば、

・いつもの筋トレに加えて、朝晩の有酸素トレ100分以上。

・朝食400kcal（ササミ200g、ゆで卵2、ブロッコリー🥦）

・昼食400kcal（プロテインケーキ）

・トレ前中でアミノ酸30g120kcal

・トレ後アミノ酸30g120kcal

・酒は飲んだ…

しめて、約1000kcal／１日

これでも、クソ脂肪は落ちきれなかった…体脂肪4%程度か？

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

今現在は、朝、昼はほぼ同じ。

夜は、野菜と🥦🥬肉🍖🥓と酒🍺

ほとんど糖質は摂らず、カロリーも控えめ。

それでも脂肪は落ちない。

あとは、酒か…

でも、酒をやめるんだったらトレもやめるかも知れない。

あとは、酒を飲みつつ脂肪を落とす方法を見つけるしかない。

実に面白い人体実験である。

エアコンのチカラ！

カイテキ！

今日もありがとうございました😊

2.水／ネガティブ

【ネガティブトレ】

ネガティブとは、「否定的、消極的」などあまり良いイメージではない。

しかし、筋トレにおける「ネガティブトレーニング」は悪くない。

「ネガティブトレーニング」とは、

筋肉が伸びていくときに一定以上の時間と負荷をかけ、意識して行う筋肉トレーニングである。

例えば、階段を上がる時と降りる時では、どちらの方が筋肉痛が出るか？

答えは、降りる時である。

太腿の筋肉が伸びながら体重と加速の負荷を受けるのである。

これは筋繊維を傷つける運動である。だから筋肉痛が起こる。

しかし、高重量で頻繁に行うと筋断裂を起こすことがあるから要注意！

今日の脚トレは、ネガティブワーク

いつものゴムチューブは使わず、重量を大腿筋全体で受け、ゆっくり下ろしていった。切れるような痛みを感じた。明日の筋肉痛が楽しみ！

・パラレルレッグプレス6

・ワイドレッグプレス

・ハムプレス5

・スタンディングケーブルレッグカール5

・アブベンチ100

背中の疲労が残っていたので悪くないトレメニューだと思う。

トレは臨機応変、何でもあり‼️

今日もありがとうございました😊

9.1／7（火）／０スタート‼️

【気持ち新たに】

今日から９月。今年も残り４か月。

コロナ、コロナで振り回された。

このまま、今年が終わるのもいやだ‼️　何かをゲットしてやる‼️

今はまだ分からないが、コロナの野郎には負けたくない‼️

【背中劇筋肉痛】

２日前にやった背トレがピンポイントで効いている！

・脊柱起立筋肉

・肩甲骨中央部

・広背筋下部

効きすぎて、「背中丸まった状態」である。実に面白い！

人は、背面から老いる。

もうすぐ６２歳の爺さんが、激筋肉痛だと…。

まさに、「筋肉は裏切らない」の世界である。

と、言うわけで今日のバックプレスはパス。ケガするからね！

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【湿度70%か？】

本日、午後５時、気温28度、湿度70%  迷ったが、窓開け&扇風機トレ

相変わらず、サウナスーツトレの俺は、異常にバテただけで問題なし。

でも、気温は28度でも、湿度が70%以上はキツい…

トレは気温よりも、湿度が問題であると、実感！

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜　

山のようにコーヒーゲット！

俺の、エナジードリンク。

今日も、ありがとうございました😊