今日の体操はげんき教室とステイヤング会で指導していただいているOコーチですが、内容が少し違いました。包括支援センターの佐倉市介護者教室で「糖尿病予防 簡単お家体操」がテーマです。
１時間半の教室でしたが初めの30分をなぜ運動が必要か、どんな運動が良いかの話を聞いてから実技でした。厚生労働省が散歩やウォーキングを含めて１週間に200時間以上の運動を推奨しているそうです。多いように思いますが1日30分を7日続ければ200時間を超えますからそんなに難しいことではありません。
歩く、走る、ストレッチをする、ラジオ体操などを義務付けると大変だと思うのですが、テレビを見ながらできる体操もあります。簡単な動きでも効果のある運動があることを実践したのですが、運動が必要なことを身体に覚えさせることが必要なのでしょう。
分かっているつもりでも改めて聞くと反省することがあります。栄養についての話でもたんぱく質が足りないと細胞がエネルギー化するので筋肉が減り体重が減少すること、もちろん食べ過ぎはいけないけれど、加齢とともに食が細くなっているのでその内容は今まで以上に考えなければと思います。
いつものことですが参加者の男性の参加者は20％でした。一歩出て地域の活動に参加したら介護を受ける可能性も低くなるでしょう。自分のためになるのにもったいないと思います。
