本日は言い訳

月末で施設は休館日です。 昨日は代走とは言え、 久々に本気モードでの10km走、 回りに引っ張られての相乗効果か 自分では上出来のタイムでしたので、 気分は最高？でしたが、 脚は朝から機嫌が悪かったですね。 かなり無理をさせたようで、 休養を要求してきました、 と言う訳で本日は言い訳です。 退社後、帰宅前に温泉「ざぶん」に寄り ジェットバス、電気風呂、炭酸泉、温泉、と、 機嫌の悪い脚を労わりました . . . 本文を読む

本日の修行 (横浜駅伝代走）

自転車＋ランニング＋自転車 自転車（行　リエゾン） ＤＳＴ　8ｋｍ ＴＭ　　24分 ＡＶＳ　19ｋｍ ランニング（駅伝1区代走） 10ｋｍ　43.13　HRAV175拍 自転車　（帰　リエゾン） ＤＳＴ　8.5ｋｍ ＴＭ　　28分 ＡＶＳ　18ｋｍ 施設仲間の代走で、 急遽、横浜駅伝に参加してきました。 前回は一昨年でしたので 2年振りでしたね。 前回は自宅から自転車でしたが、 怪我 . . . 本文を読む

本日の修行

ランニング＋スイム ランニング 10ｋｍ　55分　HRAV134拍 スイム 300×1　イージーペース 400×1　ミドルペース 500×1　パドルスイム　ブイ使用 50×1　ダウン 合計1250ｍ　25分 軽快とまでは行きませんでしたが、 折り返してから、ペースが上りました。 自然に上ったのであえて自重せずに、 そのまま最後まで走り切りました。 こんな感じで、距離が伸びて行けば、 自然 . . . 本文を読む

本日の修行

自転車ミドルライド　小田原行き DST 104km TM 3.30 AVS 29.7km 早朝はまだ雨が残っていたため、 路面の乾きを待って スタートが遅れましたが、 久々のミドルライドでした。 まだ大腿の怪我は治癒していないので 平地限定で距離も100ｋｍちょっとでしたが、 問題なく走りきれたので、ホッとしました。 次回は峠行きか、150ｋｍ超にするかを、 連休前に考えたいと思います。 時 . . . 本文を読む

本日は言い訳

今週も昨日まで言い訳無しでした。 午前中は「とげぬき整骨院」にて 全身マッサージと患部の治療です。 週末のこの治療と休養で 何とか一週間乗り切れるので、 この所、欠かせなくなっています。 治療終了後、帰りに少し寄り道して、 明日、「富士五湖ウルトラマラソン」に出る まきちゃんに「完走おまじないグッツ」を 手渡しがてら、激励＆冷やかしに行きました。 全く何でも挑戦する見上た主婦であります。 明日は . . . 本文を読む

本日の修行

ランニング＋スイム ランニング 12ｋｍ　1.11　HRAV131拍 スイム 250×1　ミドルペース 　〃　　イージーペース 500×1　パドルスイム　ブイ使用 100×1　ダウン 合計1100ｍ　23分 今月二日、左大腿を痛める前日に 15ｋｍを走って以来の 10ｋｍ超のランニングでした。 意外と治癒に長引き、（今も治療中で有りますが） 中々長い距離を、 走る事が出来ませんでしたが、 . . . 本文を読む

本日の修行

トレッドミル→パワーマックス トレッドミル 10ｋｍ　54分 パワーマックス 150Ｗ　32分　90ｒｐｍ 80Ｗ　12分　100ｒｐｍ　（クーリングダウン） 夕方から雨になりました、 久々に雨天練習場（日産スタジアム） へとも思いましたが、 どうも最近は楽な方を 選択してしまいます。 ちょっと迷いましたが、 施設でトレッドミルを選択、 その代わり少し負荷を掛けて ｋｍ/5分半で10ｋｍ . . . 本文を読む

本日の修行

スイム特化日 スイム 100×20　インターバル　2分サイクル　20秒レスト 100×1　ダウン 1000×1　パドルスイム　ブイ使用 100×1　ダウン 合計3200ｍ　64分 パワーマックス 170W　32分　90ｒｐｍ 80W　12分　100ｒｐｍ　（クーリングダウン） スイム特化日でした。 通常メニューでしたが、 20本通しで、 20秒レストで泳いだので 最後は撃沈寸前でした。 . . . 本文を読む

本日の修行

ランニング＋パワーマックス ランニング 10ｋｍ　55分　HRAV142拍 パワーマックス 90W　20分　90ｒｐｍ 昨日より少し上げて走って見ましたが、 あまり変りは無かったですね。 自分では相当上げたつもりでしたが タイムで2分少々でした。 自分で思っているほど 回復はしていないようです。 ランニングの後のパワーマックスは 解し＆クーリングダウン、 今の所この効果は確認できていませ . . . 本文を読む

本日の修行

ランニング＋パワーマックス＋スイム ランニング 10ｋｍ　57分　HRAV138拍 パワーマックス 100W　20分　90ｒｐｍ スイム 1000×1　ミドルペース 50×2　スカーリング 合計1100ｍ　22分 休養十分の割には、 あまり軽快とは 行かなかったですが、 そこそこ気持ち良く 走る事が出来ました。 まだ多少不安はありますが、 徐々に距離と頻度を 増やして行こうと思います . . . 本文を読む