自転車→ランニング
自転車 大磯折り返し
DST 68ｋｍ
TM 2.16
AVS 30ｋｍ
ランニング
0～3ｋｍ 15.46 レースペース HRAV162拍
3～5ｋｍ 12.32 ダウン HRAV154拍
久々の快晴でしたので、
修行も久々のバイク＆ランです。
何処で折り返すか決めずに出ましたが
大磯で1時間弱でしたので
帰宅後の即ランを考えると
この位が妥当な線かなと思い、
大磯 . . . 本文を読む
昨夜の東京JAZZが
終ったのは午後11時、
JR、地下鉄と乗り継ぎ
自宅に到着は午前1時と
久々に午前様になってしまいました。
さらに就寝は午前2時過ぎと
まるで今日の休日出勤を
忘れていたかのようでした、、、
案の定睡眠不足で、
精彩は有りません、
昼食後の昼寝で少し復活、
何とか午後はしのいで終りました。
帰宅前にいつもの
「ホノルル鍼灸整骨院」
で施術と治療をしてもらい帰宅です。
帰宅前 . . . 本文を読む
トレッドミル＋スイム
トレッドミル
10ｋｍ 60分
スイム
1000×1 ミドルペース
500×1 パドルスイム ブイ使用
100×1 ダウン
合計 1600ｍ 32分
インドア修行4日目、
なんかトレッドミルが
お友達になってます。
これはこれで有りと思いますが、
やはり外を走りたいですね。
しかしながら、外で実走だと、
故障中の左足に
負担が掛かるのも事実で、
二日続けて走ると、 . . . 本文を読む
スイム＋パワーマックス
スイム
100×10 インターバル 2分サイクル20秒レスト
1200×1 ミドルペース
1000×1 パドルスイム ブイ使用
合計 3200ｍ 62分
パワーマックス
150W 40分 90rpm
久々の快晴でした、
外を走りたかったですが、
ホノルル鍼灸整骨院での治療と
週一のスイム特化日とが重なり
外でのランニングは出来ませんでした。
明日から週末まで、
ま . . . 本文を読む
パワーマックス→トレッドミル＋パワーマックス
パワーマックス
150W 40分 80～100rpm
トレッドミル
10km 60分
パワーマックス
120W 20分 90rpm
本日もインドア修行です。
ただしスイム無しの2種目、
パワーマックスの負荷が昔に比べ
大分下がりましたね、
200Wを漕いでいたなんて
信じられません、
今は150Wでも十分脚に来ます。
おかげでトレッドミ . . . 本文を読む
パワーマックス→トレッドミル→パワーマックス＋スイム
パワーマックス
120W 16分 80rpm（アップ）
トレッドミル
10ｋｍ 53分
パワーマックス
120W 20分 90rpm（ダウン）
スイム
1000×1 イージーペース
250×1 パドルスイム ブイ使用
合計 1250ｍ 25分
雨天にてインドア修行と相成りました。
昨日は言い訳にしましたので、
休養は十分にて久 . . . 本文を読む
本日も寒い1日でした。
起きると雨も降っていたので、
朝から言い訳と決め込み、
午前中は散髪に行き、
帰りに近所の家電量販店で
家電パーツを仕入れたりと
普段やらないことをやりました。
午後になって一時雨が
あがった時もありましたが、
本日は全然やる気無しで、
近所にある公共のプールや
スポーツセンターなどに
行く気も全然起きませんでしたね。
結局午後も何もせずで、
本日は言い訳です。
写真は . . . 本文を読む
自転車 湘南大橋（高浜）折り返し
DST 61ｋｍ
TM 2.09
AVS 28ｋｍ
涼しい（寒い）１日でした。
天気予報では午後から雨との事で、
午前中に軽く一漕ぎです。
チンタラ走っていたら寒いくらいなので、
ペダル回転数はやや高めで行きました。
海岸線に出て平塚方面へ向かいましたが、
さすがにこの涼しさでは、
海水浴の人もまばら、
海に入っていたのはサーフィンの人達だけ？
道路もガラ空 . . . 本文を読む
ランニング
５ｋｍ 26分 HRAV141拍
「北アルプス山麗アドベンチャーゲームス」
に出場する、怪しい盟友k嶋さん率いる
JOYー2軍チームのお見送りに行く為、
本日は短縮バージョンでした。
短縮バージョンなので、
少し高目の心拍で走りましたが、
今の状態を考えるなら上出来です。
このまま故障が悪化せずいけば
何とか磐田には間に合うかな？
写真は正に出発！！
無事に帰還して欲しい物です。 . . . 本文を読む
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