晴天の土曜日、
出勤でなければ、
11月最終のB&R修行の
予定でしたが、
年末を控え、
作業予定が立て込む前に
前倒しせよ、との
業務指示（命令ではありません）
でしたので、
まずは会社人として
職務は全うせねばで、
本日は業務優先、
青天の中で気持ち良く
業務邁進な1日でした。
定時を少し過ぎた時間帯に
退社出来ましたが、
主要道路があちこちで渋滞、
帰宅に事の他時間が掛り、
作業疲れ . . . 本文を読む
ランニング
12㎞ 1.18 HRAV136拍
急遽明日は出勤になりましたので、
明日の日中の修行の前倒しで、
帰宅後に久々の「取り敢えずラン」へ、
月末で施設は休館ですので、
出来る事はランニングか
自転車に乗るか、
もしくは公共施設へ行くか？
と選択肢は有りましたが、
今週は実走ゼロでしたので、
夜の急激な冷え込みの中
完全防寒仕様に近い
井出達でのランニングでした。
着ぶくれまでは . . . 本文を読む
ウエイト＋パワーマックス
ウエイト
9パターン 2セット 25分
パワーマックス
150W 40分 90rpm
昨日の頑張り残業のおかげで、
本日は昨日よりは早く終業、
辛うじて施設に寄る事が出来ました。
今月最後の利用日でしたので、
スイムもやりたかったのですが、
利用時間の関係でスイムはパス、
ウエイトとパワーマックスを選択して、
まずはウエイトから修行スタート。
バージョンア . . . 本文を読む
帰社後に社内の改修工事で、
残業となりましたので、
本日は言い訳です。
と帰宅前に携帯からの投稿で、
取り敢えずは毎日更新は出来ました。
午前様一歩手前でしたが、
先ほど帰宅して入浴を済ませ、
就寝する前に写真の説明など、
写真はバーガーキングの「ワッパーLセット」
本日の帰社後の残業は確定でしたので、
帰社前に残業に備えての腹ごしらえで、
久々のバーガーキングでした。
Lセットを頼むと30 . . . 本文を読む
ウエイト＋パワーマックス→トレッドミル
ウエイト
9パターン 2セット 25分
パワーマックス
150W 40分 90rpm
トレッドミル
5.3㎞ 30分 HRAV141拍
ウエイトがメインの
火曜日でしたが、
ウエイト後に
パワーマックスを一漕ぎ、
心肺系に刺激を入れ
一汗掻いて終了、、
のつもりでしたが、
パワーマックスを終えると
何とトレッドミルに空きが、、
これは使わな . . . 本文を読む
トレッドミル＋スイム
トレッドミル
5㎞ 30分 HRAV131拍
スイム
2000×1 イージペース
雨は予報より早く来まして、
予定変更となりまして、
本日はインドアにて修行です。
プールの利用時間まで
少し空きがあったので、
迷わずトレッドミルに直行、
混む前の時間帯でしたので
案の定がら空きでしたが、
時間限定なので、
キッチリと30分、5㎞走って終了、
その後プールへ行 . . . 本文を読む
早朝6時に出発するも、
1㎞も行かないうちに、
指先が寒さで痺れてしまい、
早々に自宅にＵターンして、
指切りグローブから
指付のグローブに交換、
更にヘルメットインナーも被り
再スタートしました。
やはり晩秋ですので、
日が出る前はそれなりに寒く
出鼻を挫かれた感でしたが、
気を取り直して、
目指すは横須賀三笠公園へ、
メインレースのハーフは、
8：45のスタートで、
何とか8時前には到着した . . . 本文を読む
ウエイト（ハイドロ）
10パターン 3セット 50分
朝から天気も良く、
気温もちょうど良くて、
自転車、ランニングには
持って来いの日でしたが、
膝に少々違和感を感じ、
明日は久々に、
自転車で横須賀まで
行こうと思っているので、
大事を取って
本日は公共施設にて
ウエイトのみでした。
1パターン増やしたので、
時間も少々伸びました。
少なからずでは有りますが、
現状維持からの脱却で、 . . . 本文を読む
ランニング＋パワーマックス
ランニング
10.2㎞ 1.05 HRAV141拍
パワーマックス
120W 20分 90pm
ランニングに出ましたが、
調子がイマイチでした。
膝痛が出た訳では無いので、
何故か？と、
走りながら考えたのですが、
思い当たる事は、
日中の高所作業。
知らず知らずに、
体中が緊張しての作業で、
思いの他、疲労したようです。
と言う事で
調子がイマイチでも
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ウエイト＋トレッドミル＋パワーマックス
ウエイト
9パターン 2セット 25分
トレッドミル
6㎞ 35分
パワーマックス
120W 20分 90rpm
修行のスタート時間が、
微妙な時間帯で、
外を走って来てからだと、
ウエイトの時間が足りなくなる？
かもでしたので、
本日はインドアにて修行です。
これだとすべて施設内
での移動ですので、
ロス無く次の種目へ移れました。
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