自転車 ロングライド
DST 141ｋｍ
TM 5.54
AVS 23.9km
早朝に起きる事が出来ずで、
本日は某場所での
B&Rではなくなりました。
それでも7時半に自宅を出発、
取り敢えずは境川CRを南下して、
湘南方面へと向かいました。
台風の影響か？
南西の強い風が吹いていて、
向かい風の洗礼を受けつつR134へ、
海岸線へ出ると、
防風林のおかげで
風の影響は
かなり緩和さ . . . 本文を読む
退社後にコストコへ行きました。
色々と購入する物が有ったので、
何やかやで閉店までいたため、
帰宅後に修行はせずで、
本日は言い訳です。
月末で施設は休館でしたので、
予定通りではありましたが、
退社が遅くなれば、
コストコは無で、
帰宅後の「取り敢えずラン」
と言う選択もありました。
まぁいずれにせよ
選択したのは多分言い訳、、
であったと思いますが、
万が一ランニングだったら、
自分でもび . . . 本文を読む
ランニング＋スイム
ランニング
10.2㎞ 1.06 HRAV130拍
スイム
1200×1 イージペース 25分
今月の施設利用日の最終日、
明日から月末連休ですので、
利用しないと損？
貧乏性の私としてはそう思う訳で、
本日は無理やり?の二種目となりました。
とは言え、
ランニング直後のスイムは、
解し以外の何物でも無く、
修行効果は無いに等しい、、、
それでも距離の
上乗せにはな . . . 本文を読む
スイム＋トレッドミル
スイム
2000×1 ミドル～イージペース
500×1 パドルスイム ブイ使用
合計 2500 55分
トレッドミル
5km 30分 HRAV136拍
水曜スイム特化日でしたが、
特化日メニューはやらないで、
2000ｍ1本とパドルスイム5001本で
スイムは終了です。
以前のような本数を
インターバルで、
熟せなくなってしまったので、
最近はだら～と流し . . . 本文を読む
明日は現場が遠く、
作業内容も厳しいので、
本日は明日の作業に
支障が無いようにで、
言い訳となりました。
今週は忙しいので、
このような状況も
致し方無いと諦めですが、
あっさりと言い訳にして
しまったのは、
少々夏バテ気味？
なのかなと、思いまして、
自覚できる状態なら、
体調不良にはならないように
本日は自重した次第です。
写真は三浦マラソン10㎞折り返し地点の標識、
実際の折り返し . . . 本文を読む
パワーマックス
150W 60分 90rpm
今週は月末を控え、
忙しい週ですので、
週の初めから
遅い退社となりました。
利用時間は1時間弱、
でしたので、
何時もだと
無理くり2種目ですが、
本日はパワーマックスを選択。
久々に1時間漕いで、
大汗を掻いて終了
負荷も何時もよりかは
増量したので、
それなりに効果が
有ったかな？
効果のほどは、
すぐには出ませんので、
次の某場所での . . . 本文を読む
スイム
1500ｍ×1 40分
久々の雨の日曜でした、
昨日のダメージを
多少感じていた
朝でしたので、
恵みの雨？と言うのが
正直な心情でした。
ゆっくりと起きだして、
午前中は散髪と買い物など、、
午後から雨も上がり
涼しいかったので
走るには良い気候でしたが、
帳尻合わせのため
久々に公共施設で、
泳ぐ事にしました。
距離の帳尻だけ合えばいいので、
ほとんど解しスイムのローペース
公 . . . 本文を読む
バイク＆ラン 三浦松輪宮川公園周回
自転車
DST 70㎞
TM 2.39
AVS 26.4㎞
ランニング
10㎞ 1.02 HRAV150拍
本日は松輪にてコソ練でした、
明日は珠洲TA、福島TA、青木湖AVR等
メジャーな大会が目白押し、
仲間たちも各地に遠征中です。
こちらに残っている
人間の方が少ないので
コソ練も致し方無いところですが、
松輪B&Rも今月3回目になりました。
. . . 本文を読む
帰宅後にPCのメールチェック、
その後にFBに写真をアップした後、
突然PCが不調になりました。
先週からワイヤレスキーボードも不調で、
新しいキーボードを発注中でしたので
不調のまま騙し騙し使用していたら
PC本体も不調になったようです。
と言う事で何とか復旧させるため
先ほどまで取説やら何やらと
首っ引きで格闘してましたので、
本日は言い訳となりました。
何とか復旧出来ましたので
日をま . . . 本文を読む
ランニング
11㎞ 1.12 HRAV136拍
脚の古傷が気になるので、
施設でパワーマックスの
つもりでしたが、
帰宅後のランニングに
切り替えました。
帰宅後なら、
走り終わった後すぐに
アイシングなど
ケアがすぐに出来るから、
と言うのが理由です。
と言う事で、
本日はランニングのみでしたが、
夜とは言え蒸し暑く、
ピッチも今一つ上がらずも、
何とか走り切り、
本日は終了です。
写 . . . 本文を読む
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