自転車 ミドルライド
浜金谷～鴨川～千倉～館山～浜金谷
DST 122ｋｍ
TM 4.38
AVS 26.3ｋｍ
今まさに花が満開の南房総館山へ、
本日はマラソンの応援に行って来た。
今年はハジメ君以外に、
盟友k嶋さんも加わっての
3人ライドと相成ったが、
晴れ男の盟友効果か？
天候に恵まれた上、さらに、
例年強い向かい風に
見舞われる海岸線も、
今年は追い風基調となり、
今までで、一番 . . . 本文を読む
予定通り、本日は言い訳です。
休出も午前中だけの作業でしたので、
昼前に帰社後は、直ぐに退社出来ました。
帰宅前に所用で、
2～3件寄る所があったので、
所用を済ませてから帰宅、
午後は明日の「館山若潮マラソン」
の応援ライドに備えて休養です。
毎年恒例になっていますが、
金谷～鴨川と回ってから
館山ですので、距離は120km超、
保田～鴨川間の峠や
鴨川～白浜間の向かい風等、
昔はMTBでも難 . . . 本文を読む
ランニング＋ウエイト
ランニング
15.2ｋｍ 1.29 HRAV138拍
ウエイト
7パターン 3セット 30分
本日は帳尻合わせの総決算、
本日の距離で
微々たる目標ですが
何とか到達です。
明日は休出なので、
言い訳になる予定ですので
明日に繰り越さずに
本日で1月のランニングは終了、
これで来月も
少しは頑張れそうかな？
ウエイトは週2回の
ノルマにしていましたが、
頑張って . . . 本文を読む
パワーマックス＋トレッドミル
パワーマックス
120W 32分 80～90rpm
トレッドミル
5ｋｍ 30分
週の中日を過ぎて、
背中と腰に疲労蓄積の感じ、
退社後「ホノルル鍼灸整骨院」にて、
疲労抜きの施術と治療を受けたので
本日は言い訳のつもりでしたが、
軽くなった身体をさらに
リフレッシュするために
軽く一汗掻きました。
と言う訳で、身体ダメージの大きい
ウエイトは止めて、
心 . . . 本文を読む
スイム＋トレッドミル
スイム
100×20 インターバル 2分サイクル 15秒レスト
1000×1 パドルスイム ブイ使用
100×1 ダウン
合計 3100ｍ 62分
トレッドミル
5ｋｍ 28分
スイム特化日でしたが、
昨日ウエイトをせずに、
イージースイムをしたためか？
本日は肩が良く回りました。
インターバルもだれる事無く
きっちりと定数をこなし、
先週とは大違いで、
久 . . . 本文を読む
ランニング＋スイム
ランニング
10.5ｋｍ 60分 HRAV135拍
スイム
250×1 イージーペース
500×1 ミドルペース
250×1 ダウン
合計 1000ｍ 20分
日が落ちてから、
気温は一気に低下して、
ランニングへ出るのを
躊躇してしまいましたが、
重ね着着膨れの
完全防寒仕様で走りました。
さすがに着膨れでは
軽快な走りは出来ずで、
途中ピッチを上げる事も無 . . . 本文を読む
トレッドミル＋ウエイト
トレッドミル
5ｋｍ 34分
ウエイト
7パターン 3セット 30分
土日のダメージか、
起きるのに苦労した月曜日の朝でした。
日中も精細無いまま、何とか作業は終了、
退社直前まで、「本日は言い訳」と
思っていたのですが、
こんな時こそアクティブレスト？でしょうか。
施設に寄り、トレッドミルで一走り、
一汗掻いて幾らかは復調したので、
ウエイトはかなり真面目にや . . . 本文を読む
バイク＆ラン 三浦松輪周回
バイク 5周回
DST 50ｋｍ
TM 2.01
AVS 24.8ｋｍ
ランニング
10ｋｍ 55分 HRAV146拍
先週と同じく、
本日も三浦松輪にて
バイク＆ランです。
本日は時間的制約が
あったので、
午前中に終了の設定、
バイクは5周回にしました。
先週より風が強かったですが、
気温は高目で、コンディション
としては同じような感じ、
向かい風の影響 . . . 本文を読む
ランニング（2時間走）
21ｋｍ 2時間 HRAV146拍
昨年の9月に、
「サンライズ磐田イン竜洋」で
ランパート20kmを走って以来の
20km走になりました。
予定では3時間走
のつもりでしたが、
昨日背筋痛予防の、
施術を受けているので、
様子を見ながら走りました。
1時間走った所で、
「いけるかな？」
とも思いましたが、
先にエナジー切れに
なりそうな感じ、
小銭は持っていました . . . 本文を読む
トレッドミル
5.3ｋｍ 33分
真冬が戻ってきたか、
昨日、一昨日とは
大違いな寒い1日でした。
戻ってきた寒さの影響か？
身体の動きも悪く、
背筋痛と腰痛の予兆有りでした。
予防を兼ねて退社後に、
ホノルル鍼灸整骨院で
施術を受け、その後施設で、
軽く一汗です、幸いな事に
トレッドミルが空いていたので、
5kmちょと走って本日は終了です。
写真は松輪の心臓破りの坂を登る。
「ナルシマ」 . . . 本文を読む
アクセス
トータル
ランキング
