月末の突貫工事で休出でした。
私営の保育施設の改修工事で、
我社の工期は本日のみ、
早朝から先ほどまで掛かり何とか終了、
難なく終れば、
帰宅後「とりあえずラン」
にでもと思っていましたが、
作業が進むうちに、
それ所では無くなり、最後は必死で、
深夜作業だけは回避の思いでした。
大変疲れましたので、
さすがに本日も言い訳と相成りました。
写真は、「TーJOYバンコク支部長」の
Maggieち . . . 本文を読む
冷たい雨の一日でした。
月末で施設は休館、
雨天練習場（日産スタジアム外周路）へ
行く気も起こらずで、
本日は言い訳です。
まぁ、ほとんど昨日のうちに
言い訳と決め込んではいましたが、
冷たい雨と寒さには勝てません。
一応昨日の修行で、
今月は帳尻が合ったので、
少し気持ちを緩めました。
このまま緩みぱなしになったりして、、、、、
写真は、昨日の続き、
「夢のカレー」だそうです。
生憎この日は休 . . . 本文を読む
パワーマックス＋トレッドミル＋パワーマックス
パワーマックス
120W 15分 90rpm
トレッドミル
7km 35分
パワーマックス
100W 15分 90rpm
退社後、「ホノルル鍼灸整骨院」で
治療と施術をしてもらいました。
今週から週一の治療になりましたので
大分故障箇所は、
良くなって来ているようです。
とは言え、治療後に全開は禁物、
本日は時短バージョンで修行です、
ア . . . 本文を読む
スイム＋トレッドミル
スイム
100×20 インターバル 2分サイクル 20秒レスト
1000×1 パドルスイム ブイ使用
50×1 ダウン
合計 3050ｍ 60分
トレッドミル
5ｋｍ 60分
本日は真面目に特化日メニューです。
先に走ってしまうと、
インターバル途中で、
レストが無くなりそうなので、
いきなりスイムからでしたが、
昨日解しスイムをしていたので、
アップ無しで . . . 本文を読む
ランニング＋スイム
ランニング
10ｋｍ 58分 HRAV139拍
スイム
500×1 イージーペース
〃 パドルスイム ブイ使用
100×1 ダウン
合計 1100ｍ 21分
ランニングのペースは
昨日とあまり変わりませんが、
心拍の平均がやや高目、
昨日の疲労が、
多少残っているようです。
やはり多少無理しても
解しスイムかエアロバイクで
ダウンをすれば良かったです。
と言う訳 . . . 本文を読む
ランニング
11ｋｍ 1.04 HRAV134拍
昨日のダメージは、
それほど感じませんでしたが、
さすがに2種目は出来ませんでした。
本日は軽めで、
ランニングのみの修行です。
それでも月曜に実走するなんて
何ヶ月ぶりでしょうか？
故障箇所も、
徐々に全快に
向かっていると言う、
実感は感じます。
このまま順調に回復して行って
欲しいものですが、
油断は禁物、その意味でも
本日はランニング . . . 本文を読む
自転車ミドルライド
DST 123km
TM 4.47
AVS 25.7km
今年も行って来ました、
南房総館山若潮MT応援ライドです。
まだ暗い4時半に自宅を出発、
5時半にハジメ君をピックアップ、
「久里浜花の国」駐車場から
自転車に乗り換えて久里浜港へ、
6；20の始発フェリーで南総浜金谷を目指します。
始発は私達の他には、
OJと湘南RCのざまさんが乗船、
暫し歓談しながら金谷到着 . . . 本文を読む
会社の休出では有りませんが、
午後からの長男夫婦の家の内窓工事でした。
出かける前に、多少時間が有ったので、
ランニングの10km位は出来そうでしたが、
明日に備えて本日は言い訳です。
明日は鴨川廻りで、
館山マラソン応援ライド、
昔はMTBで走っても、
トップが南総パラダイス通過前に、
南総パラダイスに到着したのですが、
最近はロードで何とか間に合うくらいまで、
力が落ちてしまいました。
本 . . . 本文を読む
ランニング＋スイム
ランニング
10ｋｍ 60分 HRAV134拍
スイム
500×1 イージーペース
〃 パドルスイムブイ使用
100×1 ダウン
合計 1100ｍ 22分
雨が上ると
昨日とは打って変わり、
暖かな日になりました。
さすがに昨日の作業疲れが抜けず、
日中は精彩が有りませんでしたが、
退社後「ホノルル鍼灸整骨院」で
治療と施術を受けると、
身体が軽くなりました。
軽 . . . 本文を読む
トレッドミル＋パワーマックス
トレッドミル
5km 30分
パワーマックス
120W 32分 90～100rpm
日中の雨天屋外作業で、
身体は冷え切り、
疲労困憊してしまいました。
言い訳にして、
施設より「ざぶん」で温浴と言う、
考えも頭を過ぎりましたが、
それはまたの機会にして
本日も真面目に修行です。
とは言え本日の寒さで、
脚の調子は今一つ、、
本日は時短バージョンで
一汗掻い . . . 本文を読む
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