お彼岸は終わりましたが、
一週間遅れで墓参りに行きました。
と言う訳で今日も言い訳です。
年度末と花見渋滞?のWパンチで、
何処を通っても渋滞でした。
運転疲れで、帰宅後は何もせずですが、
お寺の桜は満開でしたので、花見は出来ました。
秘密兵器その2
ボンドレガーの「バスキル」
ハンドルの振動を緩和させてくれるエンドキャプです。
効果の程はいかがなものか?
追ってレポートいたします。
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月末で施設は連休です、
ハート・ビューに整備に出していた
相棒を引き取りに行きました。
今回は半オーバーホールでしたので、
BB,ヘッド周りも開けて観てもらいました。
後はディレーラーのワイヤーとブレーキワイヤー、
チェーンも新しく致しました、チェーンが新しと
踏み出しも軽く、AVSも1kmは違いますので、
1年に1回は変えることをお勧めします。
そして今回は、うししし、、、
秘密兵器を2つ導入し . . . 本文を読む
パワーマックス+スイム
パワーマックス
170W 60分 80~100~80rpm
スイム
500×1 イージーペース
〃 パドルスイム ブイ使用
250×1 ダウン
合計 1250m 25分
さすがに4日目は軽めの設定になりました。
膝と踵に違和感を感じてましたので、
今週はランニングよりバイクとスイムにシフトしていましたが、
さすがにパワーマックス3日連続は堪えました。
競技者の . . . 本文を読む
スイム+パワーマックス
スイム
100×10 インターバル 2分サイクル レスト20秒
〃 〃 〃 レスト15秒
500×1 イージーペース
1000×1 パドルスイム ブイ使用
合計 3500m 70分
パワーマックス
170W 60分 90~100~80rpm
週1のスイム特化日です。
バリエーションを変えました、基本的な部分は同じですが、
100×20を . . . 本文を読む
ランニング+パワーマックス
ランニング
10km 60分 HRAV127拍
パワーマックス
170W 60分 90~100rpm HRAV121拍
気温が上がってきて、大夫身軽な格好で走れるようになりました。
走りやすいとついついペースも上げ気味になりますが、
今日はぐっと堪えて、心拍計とにらめっこです。
設定の下限で走って見ましたが、まずまずの感じです。
km/6分でアベレージ130拍 . . . 本文を読む
ランニング+スイム
ランニング 2時間走 21km HRAV138拍
スイム
500×1 イージーペース
100×5 インターバル 2分サイクル
500×1 パドルスイム ブイ使用
合計1500m 30分
二日も休んだのですが、あまり脚は軽く無かったです。
もっともまだ膝の理学療法中ですので、当然と言えば当然です。
多分これが最後の2時間走になるかな?
1月2月と結構真剣に(距離だけですが . . . 本文を読む
早朝4時半に起床、雨天練習場?に行こうと起きましたが、
外は台風のようでした。
一応昨夜のうちに。自転車は積み込んであったのですが、
ものすごい強風、雨より風にひるんでしまいました。
30分ほど迷ったあげく、中止に決定、
本日は完全休養日と相成りました。
午前中は、宮古島に自転車を送るために
クロネコの営業所に値段その他の確認へ、
以前はスカイポーターで格安で送れたのですが、
全日空でそのサービ . . . 本文を読む
週の中に祝日が入った為、今日は出勤日でした。
年度末なので連日忙しい事も有り、今日は修業の方は言い訳です。
明日は町トラの練習会に顔を出すつもりでいたのですが、
明日は天気が悪いそうなので、明日の予定は変更でしょうね。
夜が明けぬうちに、雨天練習場(日産スタジアム)でバイクに乗ってみようかな?
5~8時までなら可能ではないかと考えています。
写真は、’02宮古島にて、
ラン25km付近、2kmで . . . 本文を読む
ランニング+スイム
ランニング
10km 60分 HRAV132拍
スイム
600×1 イージーペース
〃 パドルスイム ブイ使用
50×1 ダウン
合計1250m 25分
一昨日の疲労を引きずっています。
精彩の無い、だら~とした修行をやりました。
それでもそれなりの事はできるので、気を付けないと
慢性疲労に陥りますが、貧乏性なので、
会費分はこなさないとなんって思ってしまいます。 . . . 本文を読む
パワーマックス+スイム
パワーマックス
170W 60分 80~100rpm
スイム
100×10 インターバル 2分サイクル
500×1 パドルスイム ブイ使用
合計 1500m 30分
今朝は心配していた筋肉痛をさほど感じずに、、
とは言え布団から身を起こすのに気合が入りましたが。
多少踵と膝に違和感があるので、リカバリーはジョグではやらず、
パワーマックスとスイムで軽めの調整、
ス . . . 本文を読む