ランニングの帳尻は昨日合わせたのですが、
バイクの帳尻があと11ｋｍ程足らずでしたので、
今日は早く帰って、帳尻合わせにライトオンで乗るつもりでいましたが、
そんな日に限って作業が終わらず、ライトオン作業になってしまいました。
ナイトライドは早々に諦め、今日は言い訳です。
修業の言い訳が効いても、言い訳が効かない25回目の日であるため、
帰社後は早々に帰宅、帰宅前に花屋に寄り花束など購入して帰宅し . . . 本文を読む
ランニング 7.5ｋｍ 45分 HRAV130拍
月末で施設は連休です。私も完全オフにとも思いましたが、
とりあえず帳尻だけは合わそうと、帰宅後軽くナイトランへ。
これで久々の、月走300ｋｍオーバーになりました。
300ｋｍ走る事に意味は有りませんが、自分なりに目安にしている距離なので、
それなりに達成感はありましたね。
写真は、バレリーナ。本人は白鳥のつもりなんでしょうね、
カメラに気づき . . . 本文を読む
ジョギング＋スイム
ジョギング
15ｋｍ 1.40 HRAV125拍
スイム
2000×1 イージーペース
50×2 スカーリング
合計 2100ｍ 40分
アクティブレストではありません、ダラダラ修業です。
昨日のダメージはそれ程では有りませんが、
この１ヵ月、言い訳は1日のみ、何年振りかで真面目に修業しましたので、
容量アップの前に潰れそうです。
本来のダラダラ修業で、帳尻だけは合 . . . 本文を読む
ＭＴＢライド
久里浜港→フェリー→浜金谷→Ｒ127→保田→長狭街道→鴨川→
Ｒ128→白浜→千倉→南総パラダイス→館山→Ｒ127→浜金谷→
フェリー→久里浜港
ＤＳＴ 122ｋｍ
ＴＭ 4.43
ＡＶＳ 25.3ｋｍ
毎年恒例、館山若潮マラソン応援ライドにハジメ君と行って来ました。
早朝6時、ハイランドでハジメ君をピックアップして久里浜港に、
途中、花の国の前をジョギングで通過するＨ木 . . . 本文を読む
ランニング
17.5ｋｍ 1.40 HRAV141拍
良い天気でした。こんな日に限って、
家事雑務が重なり、昼過ぎまで色々と。
明日も天気は悪くは無いそうなので、
館山応援ライドはいかれそうです。
そんな訳で今日は、日中の日が出ている時間に
久々のランニングでした。
ジョギングで入り、途中１０ｋｍはタイムを気にしてのランニング。
気にしていると言っても、Ｋｍ/5分を少し切るペースですが、
今 . . . 本文を読む
ランニング＋バランスボール
ランニング
12ｋｍ 1.11 HRAV134拍
バランスボールストレッチ
4パターン 20分
久々のナイトランのみ、雨が止んだので走りにいかれました。
施設には寄れずでしたので、他の修業は無し、半分休養の感ではあります。
月末近くになると、やはり何処か疲れてます。
超回復が出来る歳ではないので、長く続けるには疲労を貯めない事でしょうね。
そのためにマッサージ . . . 本文を読む
ランニング＋スイム
ランニング
2時間走 21ｋｍ HRAV134拍
スイム
250×3 ミドルペース
500×1 パドルスイム ブイ使用
合計1250ｍ 25分
微量ですが、先週より距離が伸び、心拍が下がっています。
まずまずは順調にこなしていると言うことですか。
いつもだとランニングの後のスイムはダラーと流すだけですが、
今日は少々ピッチを上げて泳ぎました。
本当は250×4の予定 . . . 本文を読む
スイム＋パワーマックス
スイム
100×20 インターバル 2分サイクル
1000×1 パドルスイム ブイ使用
150×1 ダウン
合計 3150ｍ 62分
パワーマックス
200Ｗ 32分 90ｒｐｍ
130Ｗ 8分 100ｒｐｍ
本日もレストは20～15秒で、この辺が無理の無い所のようです。
先週と比べると、後半のへたりも無く無難に20本完了、
夕方受けた理学療法の効果絶大の感で有り . . . 本文を読む
ランニング＋パワーマックス
ランニング
15ｋｍ 1.29 HRAV136拍
パワーマックス
150Ｗ 32分 100ｒｐｍ
辛うじてランニングになりました。
折り返してもペースは余りあがらず、
我慢のランニングで、帳尻合わせの感がありますが、
まっ、こんな日も有りますね。
一転パワーマックスは好調で、時間が有れば後30分乗りたい位、
思うに任せない本日の修業でありました。
写真は、今 . . . 本文を読む
ジョギング＋スイム
ジョギング
12ｋｍ 1.20 HRAV136拍
スイム
500×1 イージーペース
〃 パドルスイム ブイ使用
50×1 ダウン
合計 1050ｍ 23分
積極的休養日です。たらたらと2時間弱、
これが明日もだと疲労が抜けてない証拠。
加齢と共に回復の時間が遅くなりました、
サプリメントの摂取も必要でしょうね。
EスポーツとかOドライブとか昔からのサプリメント . . . 本文を読む
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