ランニング
10ｋｍ 59分 HRAV139拍
施設は連休ですので、
帰宅後久々のナイトランです。
昨日ほど寒くなかったので、
幸い膝の痛みは出ませんでしたが、
大事を取り終了後は、軽くアイシシング、
保冷剤の冷たさの方がむしろ痛いくらいで、
そちらの方が耐えられませんでしたね。
凍傷？になりそうでしたので5分で終了でした。
写真は鴨川付近の踏切でのハジメ君、
今年1月の「館山若潮応援ライド . . . 本文を読む
今日は寒い一日だったので、
膝痛が再発してしまいました。
施設も月末で休館日、
と言う訳で本日は言い訳です。
膝痛は最悪で、動きが緩慢になりました。
用心のために持っていたホットバルムを
仕事中に塗布して、何とか凌いで一日終了、
帰りはスーパー銭湯により、
電気風呂と温浴です。
これでとりあえず明日は凌げそうですが、
今からこの調子だと真冬はどうなってしまうのか？
寒がりなのでかなり心配です。
こ . . . 本文を読む
スイム+パワーマックス+トレッドミル
スイム
100×20 インターバル 2分サイクル
1000×1 パドルスイム ブイ使用
50×1 ダウン
合計 3050ｍ 60分
パワーマックス
150W 25分 90ｒｐｍ
トレッドミル
3ｋｍ 15分
スイム特化日です、
今、まともな修行は毎週水曜のこのスイムのみ、
本日も気合を入れてやりました。
途中トラ縞さんも合流して、
ガンガンとイン . . . 本文を読む
パワーマックス+ウエイト
パワーマックス
120Ｗ 60分 80ｒｐｍ
ウエイト
3パターン 5セット 20分
昨日のダメージは多少ありましたので、
今日はリハビリメニューです。
まだ二日続けて走るのは無理のようなので、
今日はパワーマックスで1時間、
低負荷+常用のケイデンスで廻しました。
このなんでもない負荷でも、
廻せない時がありましたから、
慎重になっています。
多少膝に、違和 . . . 本文を読む
ジョギング+ウエイト
ジョギング（某公園周回）
11ｋｍ 1.10 HRAV137拍
ウエイト（体幹部のみ）
3パターン 5セット 20分
施設近くの某公園の芝生の上を走りました。
衝撃が緩和されるので、リハビリランには最適です。
先々週はいきなりロード走で膝痛再発でしたので、
今週は少し学習して、同じ伝は踏まぬようにです。
久々の実走でしたので、30分位の予定でしたが、
膝痛が出なかっ . . . 本文を読む
リハビリライド 二宮行き
DST 81ｋｍ
TM 2.54
AVS 28ｋｍ
３週間ぶりに自転車に乗りました。
前回の伝を踏まないように、
６時に起床、朝食を済ませ、リラックス。
まずは身体を完全に目覚めさせ、
続いて40分掛けて膝のセルフマッサージ、
仕上げはホットバルムの変わりに
カンメルパスタを塗布して終了。
ジャージに着替えて出発しました。
予定では2時間前後、調子よければ3時間、
. . . 本文を読む
本日は連休の中日ではなく出勤日でした。
故障中でなければ、帰宅後躊躇なくランニングですが
膝の調子があまり良くなく、
昨日のシーサイドMTの応援で
少し風邪を引いたようです。
と言う訳で、本日は言い訳です。
膝痛、風邪引きと、今週はぜっ不調な一週間でした。
このまま年越しでは洒落にも成りませんので、
言い訳も致し方無いと諦めです。
写真は、猿島をバックに自分撮り、
時刻は8：30くらい、どんより . . . 本文を読む
例年だと、自転車自走で行くのですが、
現在膝に故障があるため、
今日は車で出かけました。
ハーフスタートが8：45と昨年より45分早いので、
自宅を6時半に出発、7時半に横須賀中央に到着、
タイムスに車を置いて三笠公園へ徒歩で向ました。
公園で怪しい盟友K嶋さんとOJと落ち合い、
暫し歓談、しかしながらドンよりと曇った空と
時折吹く強風で気温は低く、
隣接する横須賀学院の体育館へ非難です。
今 . . . 本文を読む
パワーマックス
120W 60分 90ｒｐｍ
リハビリメニューの負荷を少し上げました。
廻し始めると、あまり負荷は感じませんので、
回転も上げ気味になりますが、
乗用範囲をしっかりとキープです。
この負荷だと大汗は掻きませんね、
軽く一汗掻いて本日は終了です。
まだまだ無理は禁物、
故障の再々発なんて洒落にもなりませんが、
洒落にならないことのくり返しのような気も。
学習能力が低いのかな、、、 . . . 本文を読む
スイム+トレッドミル
スイム
100×20 インターバル 2分サイクル
1000×1 パドルスイム ブイ使用
50×1 ダウン
合計 3050ｍ 60分
トレッドミル
3ｋｍ 23分
スイム特化日でした。
今まともな修行として出来るのは
スイムだけですので、
今日は真剣にやりました。
先週撃沈したので、
今日は最初からレストは15秒に設定、
途中のレストは無しで20本連続です。
15本を . . . 本文を読む
アクセス
トータル
ランキング
