本日の言い訳は、、、
日中の霙交じりの雨天作業で、
故障箇所が冷えて痛み出した事、
昨日の行った3週間ぶりの
ランニングのダメージより、
本日の寒さのダメージが強かったようです。
退社後は「ホノルル鍼灸整骨院」へ直行、
念入りに治療と施術を受けて、
帰宅後は、温浴＆カンメルパスタの塗布、
患部にネオプレーンのサポーターを巻き
自己治療も完全で、
明日からの修行に備える事に、
しかしながら
昨日 . . . 本文を読む
ランニング
10.2km 1.02 HRAV147拍
毎年話題の「東京マラソン」が
珍しく？快晴の下で行われました。
東京を走った皆さんは、
本日は大変良かったですね。
お疲れさまでした、
良い思い出が出来たでしょう。
昨日は味串ーのコミュの
仲間と前夜祭でしたので
そちらの応援へ行く予定なく、
本日はチームメイトと
箱根天山温泉まで行く、
ロングランイベント（おじ3）に
途中合流の予定でし . . . 本文を読む
パワーマックス＋スイム
パワーマックス
120W 60分 80～90rpm
スイム
500×1 ハードペース
〃 パドルスイム ブイ使用
150×1 ダウン
合計 1150ｍ 20分
日中の暖かさから一転、
日が落ちてからは
急激に冷え込み、
寒さに身体が反応して、
患部が急激に悪化？
ホノルル院長の
施術と治療を受けながら
そんな説明を受けました。
修行はトレッドミルの予定 . . . 本文を読む
パワーマックス
125W 60分 80～90rpm
昨日走ったので、
連日は走ってはいけないと、
ホノルル院長より
お達しが有ったので、
本日はパワーマックスのみの修行です。
昨日より負荷を
ほんの少しだけ上げて、
時間も1時間に伸ばしたので、
それなりの運動量は確保、
大汗を掻いて終了です。
時間的は別のことが
もう少し出来たのですが、
患部の後ケア（冷水浴と温浴）に使い、
帰宅後は低周 . . . 本文を読む
トレッドミル＋スイム（特化日メニュー）
トレッドミル
4.4km 30分
スイム
100×10 インターバル 2分サイクル 15秒レスト
〃 〃 〃 10秒レスト
1000×1 パドルスイム ブイ使用
150×1 ダウン
合計 3150ｍ 62分
脚の具合が良かったので、
30分限定で、トレッドミルでの
アップをしました。
時速9kmなのでkm/6分 . . . 本文を読む
パワーマックス＋ウエイト
パワーマックス
120W 40分 80～90rpm
ウエイト
7パターン 2セット 20分
走る行為の再開でのダメージは、
今朝の段階では感じませんでしたが、
本日は大事を取り、退社後はまず、
「ホノルル鍼灸整骨院」へ、
昨日の修行の内容を報告して、
治療と施術を受けました。
昨日のダメージは残って無いようで
患部の状態はまずまずとの事、
しかしながら、
連日 . . . 本文を読む
トレッドミル＋パワーマックス
トレッドミル
5km 40分
パワーマックス
100W 40分 90～80rpm
3週間振りの走るという行為は、
トレッドミルからでした。
いきなり実走はリスクが伴うので
大事を取った訳ですが、
きっちりとアップから出来たので、
走る事の再開初日としては
これで正解だったと思います。
トレッドミル終了後は、
パワーマックスを漕ぎましたが、
時間の半分はク . . . 本文を読む
寒い日曜でした。
極寒にはなりませんでしたが、
十分寒かったです。
そのため朝から故障箇所の
状態は良く有りませんでした。
早々に言い訳決定で、
1ヶ月早かったのでしたが、
修行が出来ない今の内にと
午前中は免許書の更新で、
運転免許試験場へ行きました。
システムが5年前と若干変わり、
戸惑うことも少々、
世の中の変化に付いて行く事は
中々大変であります。
講習を受け、更新完了、
しかしながら . . . 本文を読む
「三浦半島縦断トレイルラン大会」とは、
世は正に空前のトレラン＆ランニングブーム、
JOYからは6名の参加があり、
「冷やかし＆お見送り」へ行って来た。
港南台の駅付近の公園から
三浦半島のｋ嶋さんプライベートビーチ付近、
琴ヶ浜がフィニッシュとは、
よくぞ繋いだと言うコース設定、
距離は42km、制限時間8時間と
それなりに厳しい条件ではある。
8時半、一斉スタートでは無く
年代順の時間差ス . . . 本文を読む
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