本日の修行

早朝自転車、俣野檄坂折り返し DST　35ｋｍ TM　1.22 AVS　25.5ｋ ６時半より宮古島ストロングマンの ネット配信が始まるので、 本日は早朝自転車のみです。 実に３週間ぶりに自走しました。 境川CRから俣野檄坂折り返しで、 足の様子見も兼ねてのチョイ乗りです。 完全復活には程遠い感じでしたが、 とりあえず自転車修行も再開出来ました。 ３月に７００km程乗った 貯金は有りませんでし . . . 本文を読む

本日は完全休養日

今週は、悪いなりに 修行が出来た週でした。 故障箇所の左大腿部と 膝周りを大分酷使したので 本日は完全休養日にしました。 午前中にいつもの「とげぬき整骨院」で ローリングベットと全身マッサージ、 さらに故障箇所を重点的に 施術してもらいました。 案の定、膝から上を庇う走りのために、 脹脛に大分疲労がたまっていたようです。 いつもながら、加齢と共に 回復力の低下を実感いたしました。 まぁ歳には勝て . . . 本文を読む

本日の修行

トレッドミル＋スイム トレッドミル 10ｋｍ　60分 スイム 100×10　インターバル　2分サイクル　20秒レスト 1000×1　パドルスイム　ブイ使用 50×1　　ダウン 合計　1550ｍ　30分 昨日に引き続き、 本日もトレッドミルで走りました。 さすがに二日目になると 要領を得まして、上げ所 提げ所がはっきり出ます。 実際に走る感覚とはまた違うので、 走りながらメリハリを付けるか . . . 本文を読む

本日の修行

トレッドミル＋パワーマックス トレッドミル 10ｋｍ　62分 パワーマックス 120W　20分　80～90ｒｐｍ ランニングスタート前に 雨が振りしたので、 急遽インドア修行に切り替えました。 珍しくトレッドミルが空いていて、 どれでも好きなのをお使い下さい状態、 おかげで1時間も使えました。 いつもは30分も走れば飽きて来て、 降りてしまうのですが、 本日は忍耐でした。 写真は、宮古 . . . 本文を読む

本日の修行

スイム特化日 3150×1　1時間（ノンストップ） 1000×1　パドルスイム　ブイ使用 合計4150ｍ　1時間20分 本日は休足日にて、 スイムオンリーデーでした。 いつものインターバルはせずに 1時間ノンストップのLSDスイムです。 50mを55秒前後でひたすら泳ぎ、 距離を稼ぎました。 調子が良いと1時間で、 3250ｍ位泳げるのですが、 本日は100ｍ程足りませんでしたね。 泳力が落ち . . . 本文を読む

本日の修行

パワーマックス＋トレッドミル＋パワーマックス パワーマックス 100W　16分　80ｒｐｍ　（ウォーミングアップ） トレッドミル 5ｋｍ　30分 パワーマックス 120W　20分　90ｒｐｍ 100W　12分　　〃　　（クーリングダウン） 細切れな修行メニューでした。 ランニングを再開したとは言え まだ故障部位は完治していませんので、 本日はあまり負荷を掛けずにと この様なメニューに . . . 本文を読む

本日の修行

ランニング 10ｋｍ　62分　HRAV134拍 ランニング再開2日目です。 ネオプレーン地のサポーターで 大腿部と膝をがっちりと固めて、 いつものホームコースへ、 駄目なら途中で 引き返すつもりでしたが、 途中痛みも出ずに 何とかホームコースを 走りきれました。 何かホットしましたね、 しばらくはサポーターが 離せないでしょうが、 徐々にでも、頻度と距離を 伸ばして行けそうです。 写真は、昨 . . . 本文を読む

本日の言い訳

朝からはっきりしない天気でした。 本日は自転車も復活しようと思い、 身支度をして出ようとすると ポツリポツリと雨、 昨日の復活ランニングのダメージも 少々感じていたので、 此処は無理をせず早々に諦めて、 言い訳を決めました。 言い訳と決めて うだうだしていると いつに間にか意識不明に、 やはり身体は正直で、 そこそこ疲労していたようで ごろ寝が昼寝に変っていました。 目覚めるとくしゃみ一発！！ . . . 本文を読む

本日の修行

ランニング　 8ｋｍ　50分　HRAV144拍 本日よりランニングも再開しました。 いきなり通常通りとは行きませんので、 この距離と時間で本日は精一杯です。 やはり心肺機能は低下しているようで HRAVは通常より10拍以上高いですね。 これからの修行次第で 徐々に下がって行くとは思いますが、 十日休んでしまうと、 これほど色々が低下してしまうのを 今更ながらに実感です。 やはり修行は日々の積み . . . 本文を読む

本日の修行

トレッドミル＋パワーマックス＋スイム トレッドミル 5ｋｍ　33分 パワーマックス 90W　24分　80ｒｐｍ スイム 500×1　イージー 　〃　　パドルスイム　ブイ使用 100×1　ダウン 合計　1100ｍ　25分 本日よりジョギングが復活で、 実に10日ぶりに走りました。 実走では無くトレッドミルでしたが、 久しぶりに走る感覚を体感です。 やはり基本は走る事なので、 トレッドミ . . . 本文を読む