日中のハードな作業で
週の初めだと言うのに
疲労困憊気味になりました。
月末で施設は休館日なので、
それではと！久しぶりに
「とげぬき整骨院」へ行き
全身マッサージを施術してもらいました。
おかげでかなり疲労は抜けた感、
せっかくいい感じですので
帳尻合わせの「とりあえずラン」は止めました。
と言う訳で本日は言い訳です。
まぁ年度末でもある訳ですので
前シーズンの反省をしながら
今シーズンに思い . . . 本文を読む
花冷えでしょうか？寒い1日でした。
本日の完全休養は予定通りです。
午前中は近所の温泉施設「ざぶん」へ
此処は当初スーパー銭湯でしたが
源泉を掘り当てたようで
途中から温泉に変りました。
膝が悪化していた頃は、
仕事帰りに良く寄って、
電気風呂やら、炭酸泉などで
温泉治療をしていましたが、
久しぶりに行き、昨日の疲れ（食べ疲れ？）
もすっきりです。
午後はスゴ録に録り貯めてあった
TV特番を一 . . . 本文を読む
サイクリング 熱海行き、帰りに山姥へ、、、
DST 161ｋｍ
TM 6.33
AVS 24.5ｋｍ
言いだしっぺの責任でもあるので
本日行って参りましたです。
K島さん、重ちゃんと相次いで返り討ち
に有ったのは、行くのが早すぎたから？
キーワードは午後2時開店と見て、
自宅を8時半に出発しました。
チンタラ走ってもお昼前には着いてしまうから、
熱海に行って、さらに真鶴半島周りで行けば
2時 . . . 本文を読む
トレッドミル＋パワーマックス＋スイム
トレッドミル
5ｋｍ 30分
パワーマックス
120W 20分 90rpm
スイム
500×1 10分
本日は短縮バージョンです。
順番が逆になりましたが
1時間のトライアスロンです。
多少疲労気味で、
言い訳が頭を過ぎりましたが、
思い直して短めの3種目で、
良い刺激にはなりました。
もっとも最後のスイムは、
ほとんど解し以外の何物でも
有 . . . 本文を読む
ランニング＋パワーマックス
ランニング
10ｋｍ 56分 HRAV133拍
パワーマックス
150W 40分 90ｒｐｍ
70W 12分 100ｒｐｍ（クーリング・ダウン）
昨日の休足日の効果か？
本日のランニングは軽快？でした。
気候も良くなって来たせいもあり
まず服装が身軽になったのも良い事です。
膝の不安が完全に払拭されてはいませんが、
この位のペースと距離ならば
何とかこなせてき . . . 本文を読む
スイム特化日（スイムオンリーデー）
100×20 インターバル 2分サイクル 15秒レスト
1000×1 パドルスイム ブイ使用
500×1 イージーペース
合計 3500ｍ 75分
スイム特化日でしたが、
休足日にしたかったので、
500m1本追加しました。
久々のスイムオンリーデーです。
スタートから今一水に乗れていないので、
レスト15秒を何とか維持するが精一杯でした。
最近スイムが不 . . . 本文を読む
ランニング
10ｋｍ 58分 HRAV132拍
スタートが遅かったせいもあり、
最後の１ｋｍで雨に降られてしまいました。
施設に戻るとジャグジーへ直行、
と言う訳で本日はランニングのみです。
日中は暖かくなりましたが
まだ雨天ランが出来る
季節では有りませんので、
此処は慎重にですね。
ようやく運動習慣がついてきたので、
此処で風邪等引いてしまうと
一歩後退？してしまうような気がしました。
. . . 本文を読む
トレッドミル＋パワーマックス
トレッドミル
10ｋｍ 60分
パワーマックス
80W 15分 90ｒｐｍ
さすがに昨日のダメージか、
外を走る気がおきませんでした。
それでも言い訳にしようと言う気もおきず、
アクティブ・リカバリーで、
本日はインドアにてです。
珍しくトレッドミルが空いていたので、
1時間程タラタラと走り、
パワーマックスも低負荷にて、
解しの内容、
いつもなら30分位で . . . 本文を読む
怪しい盟友のK嶋さんより
山姥行きの報告を頂きましたので
掲載いたします。
「お馬鹿な山姥レポート」
山姥行ってきました。
朝８時半、三浦を出発。
久々のロングだったので殆どインナーのみで
ゆっくりと行きました。
１２時ちょうど、山姥に到着。
営業時間を確認してから湯河原の帰りに寄ろうと思い、
店の入り口に近づくと
「本日２時から営業」
の看板。
「時間あり過ぎるな～。
しょうがないから熱海 . . . 本文を読む
自転車、ロングライド？（25周回149km含む）
DST 202km
TM 7.47
AVS 25.9km
尾根緑チャレンジ２５部分
DST 149ｍ
TM 5.38
AVS 26.5km
登板累計 1623ｍ
下降累計 1664ｍ
高低差 128ｍ
副会長主催の、
「町トラ尾根緑チャレンジ25」
に参加して来ました。
いつもは下る境川CRを本日は遡上です。
途中何箇所か一般公道を跨ぐ箇 . . . 本文を読む
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