ランニング 10ｋｍペース走＋5ｋｍジョグ （日産スタジアム外周路 屋根付）
１ｋｍ 5.06（アップ）
0～1ｋｍ 4.45 5～6ｋｍ 4.33
1～2ｋｍ 4.31 6～7ｋｍ 4.42
2～3ｋｍ 4.44 7～8ｋｍ 4.26
3～4ｋｍ 4.40 8～9ｋｍ 4.25
4～5ｋｍ 4.30 9～10ｋｍ 4.24 10ｋｍ 45.57
4ｋ . . . 本文を読む
ランニング＋ゆるトレ
ランニング ペース走 12ｋｍ 1.06.55 HRAV 136拍
ゆるトレ
寝ゆる3点セット 15分
月末2日間はスポーツクラブが休館です。
帰宅後10時スタート、ｋｍ/5分半のペース走と
昨日に引き続き「ゆるトレ」。
「モゾモゾ」「プラプラ」「コゾコゾ」と
つぶやきながらやります、知らない人が見たら
かなりやばいかも、、、
写真は三浦マラソンにて、
N川英国支部 . . . 本文を読む
「ゆるトレ」
DVDを見ながら実践 約１時間
冷たい雨な一日でした、公共の施設か、公営プールへと思いましたが、
たまには違う事をしようと思い、一昨日、プール仲間のトラ縞さんが貸してくれた、
DVDブック「ゆる」スポーツ・トレーニング革命と言うものを実践してみました。
身体をゆるめて脱力し、インナーマッスルを活性化させ、競技、身体レベル
を上げるという、新しいトレーニング理論です。
著作者の高 . . . 本文を読む
ミドルライド 江之浦折り返し
DST 120ｋｍ
TM 4：17
AVS 28ｋｍ
久々のバイクライドでした、諸事情で丸1日は乗れないので、
今日は根府川の先まで。三浦方面へ自走とも思いましたが、久しく
湘南方面に行っていなかったので、R134～R1を久々に走りました。
大磯までは車が混んでいて、走りにくかったですが、大磯を過ぎると
小田原までは追い風も後押し、快調でした。
当然帰りは向かい . . . 本文を読む
パワーマックス＋トレッドミル
パワーマックス
170W 32分 80～100ｒｐｍ
トレッドミル
5ｋｍ 25分
アクティブレストの日、、
要するにだるいから、やらないより
良いだろうと言う程度、
素直に言い訳でもいいのですが、、、、
写真は、今日のまきちゃんのブログのまね、
壁掛けバイクと自家製ハンガーポール
アルミ角材とステンレスアングル、
で15年前に製作、以前は上下に1台づつ . . . 本文を読む
ランニング 12ｋｍ 1.12 HRAV 132拍
少々疲れ気味、連日たいした修行ではないんですがね。
もう歳かな、、、来月48歳になります。（十分、歳ですね。）
写真は、昨日のおでこだけのお方はこのお方、、
私の怪しい盟友「イベント仕掛け人のK嶋さん」 . . . 本文を読む
ランニング＋スイム
ランニング
10ｋｍ 53.32 HRAV 137拍
スイム
1000×1 イージーペース
250×1 パドルスイム （ブイ使用）
合計 1250ｍ 25分
今日は暖かかったですね、
ジャージの上下にベストで良い位でした。
実際はウインドブレーカーを着て出てしまい、
大汗かきました。
写真は、大汗掻いた、1回目の「ツールド・JOY・チャレンジ」にて
芦ノ湖湖畔の . . . 本文を読む
ランニング＋スイム
ランニング
10ｋｍ 57.48 HRAV 128拍
スイム
500×1 イージーペース
〃 パドルスイム （ブイ使用）
〃 イージーペース
合計1500ｍ 30分
久々の通常メニュー、ダラダラやる修行が性に合っています。
本当は、昨日のダメージが、、、、、
写真は、ブログでは初公開！！
これが初代「笑ってバイクに乗る男」です。
ちなみに2代目はテラさん。 . . . 本文を読む
パワーマックス→トレッドミル→パワーマックス
パワーマックス
170W 20分 80～100ｒｐｍ
トレッドミル
10ｋｍ 44.30
パワーマックス
170W 20分 100～80ｒｐｍ
冷たい雨でした、日産スタジアムの外周路（1周1kｍ）を走ろうか
とも思いましたが、寒さに勝てそうに無いので、インドア修行でした。
いつもは空いていないトレッドミルが、空いていて使い放題、
久々に１ . . . 本文を読む
ランニング 11ｋｍ 1.05 HRAV 132拍
今日は休日でしたが、社会人（会社人）の日、
仕事外でもおろそかには出来ません、
その他諸事情も有り、夕方のランニングのみ、
時間は作る物です。（良い休養になりました、、本音！）
写真は「おかしなシリーズ」長崎港のうどん屋さんにて。
「おかしなJOYブラザース」ですがレースは真面目です。
ふたりとも同じ人とは思えない、、、、 . . . 本文を読む
アクセス
トータル
ランキング
