ランニング
10ｋｍ 57分 HRAV137拍
本日も帳尻合わせのランニングです。
本日の10kmで最低ラインは確保、
キッチリと帳尻が合いました。
本日は、温泉「ざぶん」の
駐車場からスタートと言う
暴挙に出てしまいました。
「ざぶん」の駐車場裏は境川CRですので、
終了後即温泉へ直行出来ます。
施設の休館日対策の
修行コースが出来ました。
もっとも温泉に拘らなければ
自宅から「取りあえず . . . 本文を読む
ランニング
12ｋｍ 1.14 HRAV131拍
月末で施設は連休です。
帰宅後、「取りあえずラン」へ、
古傷が痛まない、
ギリギリのペースを
頑なに維持して1時間強、
１２ｋｍほど走れました。
一応月間目標など立てていたので、
帳尻あわせの感が強いですが、
マラニック後の古傷のダメージが
思っていたより有ったので、
此処に来て帳尻も危ない所でしたが
今日と明日で何とか成るかな？
写真は、 . . . 本文を読む
自転車 ミドルライド小田原折り返し
DST 114ｋｍ
TM 4.11
AVS 27.2ｋｍ
3月ももう終わりだと言うのに、
本日は寒い日曜でした。
さすがに極寒仕様の
出で立ちでは有りませんが、
中々、軽装備に成りません。
古傷の痛みも気に成るので
本日は距離もペースもミドルです。
ロングでは無いので、
スタートも遅め、
しっかりと日が上ってから
スタートしました。
行きは追い風気味でし . . . 本文を読む
マラニック明けの今週は、
仕事もかなりハードでした。
本日の言い訳は予定通り？で、
午前中は爆睡のはずでした、
が！結局いつもより40分増し
しただけで起床、
この歳になると寝るのにも
体力が要ります、、、、、
本日は仕事も有りませんでしたの、
完全休養日になりました。
暮らしの営み以外では
極力動かなかったので
古傷の痛みも少し緩和された？
ような気がします。
痛いときには無理せずに、
何もし . . . 本文を読む
トレッドミル
5.7ｋｍ 41分
年度末と月末前の忙しさで、
帰社後、残業、残務処理多数の状況、
そんな訳で、自分が終っても帰れず、
明日、私は休みですが、
休出の同僚もいる訳で、
多少なりとも手助けの真似事です。
それで退社が遅れましたが、
施設の利用時間のタイムリミットは40分弱
昨日のダメージが有りましたが、
トレッドミルを選択して
タイムリミットまで走りました。
古傷が痛むギリギリのペ . . . 本文を読む
ランニング
10.4ｋｍ 1.06 HRAV124拍
古傷の塩梅を見るための
ランニングをしました。
悪いなりにどの位
できるのか？把握して、
これからの修行メニューを
組み立て直します。
取りあえず本日のペースなら
何とか10kmは走れました。
明日、どの位ダメージが有るか
それを確認して、
それで考えようと思います。
写真は、「ゆとろ嵯峨野」に有った
マニアックな1台！
クランク、ディ . . . 本文を読む
スイム＋パワーマックス
スイム
100×5 インターバル 2分サイクル20秒レスト
1000×1 パドルスイム ブイ使用
1000×1 イージーペース
合計 2500ｍ 50分
パワーマックス
120W 32分 80rpm
スイム特化日でしたが、
メニューを途中で変更しました。
インターバルのターン時に、壁を蹴ると、
足首の古傷に激痛が走り、
とても20回も耐えられそうにないので . . . 本文を読む
昨日からの現場の作業が
ハードな事もあり、
古傷痛がひどくなりました、
と言う訳で大事を取って
本日は言い訳です。
昨日のアクティブレストが
無駄？になってしまいそうですが、
これ以上悪くすると、
今年一年棒に振りそう、、、、
おっと！その前に、
明日の作業に支障を来す事は、
会社人（あえて社会人とは言いません）として
許されませんので、
と、言い訳が良く出る日でした、、、
（WBCで侍ジャパ . . . 本文を読む
パワーマックス＋スイム
パワーマックス
100W 40分 80rpm
スイム
500×1 イージーペース
〃 パドルスイム ブイ使用
100×1 ダウン
合計 1100ｍ 22分
本日はアクティブレストです。
さすがにランニングと
トレッドミルは、
選択しませんでした。
昨日のマラニック終了後の、
後ケアが良かったせいか？
午前中の早い時間帯に、
ほぼ活動に支障なくなりました。
し . . . 本文を読む
JR藤沢駅北口～湯河原ゆとろ嵯峨沢の湯＆「魯風人」
DST 51.3ｋｍ
TM 5.21分
今年も東京マラソンの日に
マラニックです。
「おじ３パートⅢ！！」
今回は仕事で来れなかった
テラさんに代わり、
Mr-JOYのK村さんと、
久々の若手新入部員！
レス救隊消防士の
カワゾエ君が参加してくれました。
6時半JR藤沢北口セブンイレブン前より出発です。
まずは海岸方面へ向かい
松波よりサ . . . 本文を読む
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