渋峠行きの積み込みが完了しました。
これから重ちゃんと出発します、
ズデにハジメ号は関越辺りを
爆走しているでしょうね、
こちらは追いつかないので
のんびりと行くつもりです。
では行ってきます！！
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月末の追い込み作業と
日中の暑さで、
本日は目一杯でした。
帰社も退社も遅くなり、
帰宅後はぐったりです。
とても「とりあえずラン」
と言う気にもなりませんでした。
明日もハードな1日ですし
渋峠行きの支度もあったので、
明日に備えて、
本日は迷わず言い訳です。
渋峠行が決まって3週間、
十分とは言えませんが
そこそこの修行は出来たので
楽しく（身体は苦しいですが）
渋峠へ行かれそうです。
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スイム＋パワーマックス
スイム
1000×1 イージー～ミドルペース
1000×1 パドルスイム ブイ使用
50×1 ダウン
合計 2050ｍ 40分
パワーマックス
200W 25分 70～90rpm
100W 10分 92rpm（ダウン）
明日から施設は、
月末の連休ですので、
スイム特化日メニューは変更して、
最後のヒルクライム修行です。
昨日の200Wは厳しかったで . . . 本文を読む
パワーマックス＋ウエイト
パワーマックス
150Ｗ 20分 90rpm
200W 20分 90rpm
100W 10分 90～80rpm（ダウン）
ウエイト 上半身
5パターン 3セット 25分
真面目にヒルクライム
修行をやりましたが、
予定通りこなせずで、
図らずも時短バージョン
になってしまいました。
アップ20分の後、
200Wを30分漕ぐつもりでしたが、
20分で脚は一 . . . 本文を読む
ランニング＋スイム
ランニング
11ｋｍ 1.02 HRAV139拍
スイム
1000×1 イージーペース
ヒルクライム修行はせず、
久々にランニングを実走しました。
天候が不順で、
突然の豪雨が心配でしたが、
小雨程度の雨でしたので
ずぶ濡れになる事無く
無事に走り切りました。
実走は１０日ぶりで、
走り始めは脚が前に
出ませんでしたが、
折り返してからは
幾らか軽快な足取りになり、 . . . 本文を読む
自転車 チョイ乗り（俣野檄坂巡り）
DST 40ｋｍ
TM 1.47
AVS 22.4ｋｍ
今日も真夏日で、
暑い一日でした。
今週末に迫った
渋峠行きの準備で、
午前中は相棒ターマック
の整備と、ホイールを
山岳用にセッテイング、
ギアを12Ｔ～25Ｔから
12Ｔ～27Ｔに変えました。
27Ｔだとゲージの
キャパがいっぱいで、
セッテイングを変えないと、
変速が悪くなります。
前回のチ . . . 本文を読む
久々に太陽が帰ってきて、
暑い夏の日になりましたが、
本日は休日出勤でした。
この厳しい時代に
忙しいという事は、
喜ばしい事で有ります。
まずは仕事は最優先で、
社会人（会社人）の基本です。
とは言え、
久々の太陽の下での作業、
体力の消耗も激しく、
帰宅後は何もせずでした、
と言う訳で本日は言い訳です。
写真は「大漁旗の応援団」
今年も盛大に繰り出してましたね。
ありがたい事です、応援あ . . . 本文を読む
パワーマックス＋トレッドミル
パワーマックス
170W 40分 90rpm
トレッドミル
5ｋｍ 30分
若干ヒルクライム修行
よりではありますが、
本日は通常メニューです。
さすがに連日での
ヒルクライム修行は
身体に堪えますので、
トレッドミルで身体に
刺激を入れました。
5km30分、しかも
トレッドミルだと
身体のダメージは
少ないようで
走り終えて、なんとなく
身体がリフレッ . . . 本文を読む
パワーマックス＋ウエイト
パワーマックス
170W 40分 80～100～80rpm
ウエイト 上半身のみ
5パターン 3セット 25分
会社での打ち合わせと
残務処理が長引き、
退社が遅れてしまいましたが、
ヒルクライム修行の
時短バージョンです。
アップをする時間も惜しいので
80回転から廻し始めて、
40分の中でピークを設定、
100回転はきつかったですが
時短バージョンなので
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スイム特化日
150×10 インターバル 3分サイクル 15秒レスト
500×1 ミドルペース
1000×1 パドルスイム ブイ使用
50×1 ダウン
合計 3050ｍ 62分
昨日の治療後、
上体のウエイトはせずに
肩を温存した効果ありで、
アイアンマン以降、
久々にまともに泳ぎました。
とは言え、いつもの100×20、
2分サイクルは
15秒レストでも無理なので、
150を . . . 本文を読む
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