本日は月末なので
施設は休館日、
早く帰宅できればと、
走るか？と考えて
いたのですが、
夜になって
冷え込んできたので、
帰宅後の
「取り敢えずラン」は中止、
本日は言い訳です。
写真は「3時間のペースメーカー」とサブ3を狙う集団、
流石にこのレベルの集団は、移動速度が速いです、
この人数だと怒迫力が有りました！！
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晴天の中、2年振りに
東京マラソンの
観戦＆応援へ
行って来ました。
選手にはやや高めの
気温になりましたが、
観戦者には、
嬉しい陽射しと
気温の上昇で、
前回の極寒観戦とは
打って変わり、
快適に観戦＆応援
が出来ました。
品川折り返し（トップ写真）
手前の15㎞付近、
高輪2丁目に陣取りまして
選手の通過を待ちます。
まずは9時スタートの
車椅子ランナーの
トップ集団が通過、
続い . . . 本文を読む
昨日の作業疲れと、
昨日の残務の
持ち帰り仕事が有り、
天気が良いのに
午前中は自宅軟禁でした。
午後になってようやく
自由になれたのに、
テンションは下降気味、
うだうだとしている内に
夕方になってしまい、
結果本日は休養日、
となりました。
写真は中央通りにて、
銀座のメインストリーも
車両規制で自転車天国、
これも東京マラソンの恩恵です！！ . . . 本文を読む
部下より、
現場応援要請が有り、
急遽現場へと出向！
他の現場へ行っていた
別の組も呼び出して、
全員作業にて無事に作業終了、、
当然帰社は遅れ、
退社も同様に遅れました、
流石に帰宅後は
何もする気は起きず、、
と言うか23時も
過ぎていましたので、
本日は言い訳となりました。
写真は「東京マラソン2012」
フィニッシュのビックサイトにて
初めて応援＆観戦へ行った年で、
ビックサイト . . . 本文を読む
トレッドミル＋パワーマックス
トレッドミル
6.2㎞ 35分
パワーマックス
150W 40分 95rpm
外は寒くて、
ランニングへ出る
気になりません、
本日も施設にて
2種目となりました。
トレッドミルの後での
パワーマックスは、
負荷を上げるのに
躊躇しましたが、
時間的制約も
有ったので、
少々無理をして
ケイデンスだけ
上げましたが、
お釣りが
来そうな位でした（苦笑）
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スイム＋パワーマックス
スイム
100×5 インターバル 130秒サイクル15秒レスト
1000×1 イージーペース
1000×1 パドルスイム ブイ使用
100×1 ダウン
合計 2600ｍ 58分
パワーマックス
140W 30分 95rpm
スイム特化日メニュ―を
久々に熟そうと思いましたが、
インターバル5本で撃沈、
結局何時もの
だら～とスイムで終了です。
いくらも
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パワーマックス＋トレッドミル
パワーマックス
140W 30分 95rpm
トレッドミル
5.7㎞ 32分
退社が遅れたので、
本日は時短バージョンでの、
2種目の修行でした。
効率、効果は、
全くと言って良いほど、
考えずにやりました。
大汗だけは掻いたので、
精神衛生的な効果だけは、
かなり有ったと思います（笑）
写真は宮川大橋のフェンスの隙間、、
昨日の写真は此処から撮りまし . . . 本文を読む
パワーマックス
150W 60分 90rpm
120W 20分 95rpm
流石に、
松輪マンの翌日に、
マックスパワーで
80分間は漕げず、
無謀な挑戦でした、、
1時間は何とか
頑張りましたが、
脚がパンパンになったので、
20分間軽い負荷で漕いで
クールダウンです。
写真は宮川湾、左上は伊豆大島です。
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バイク＆ラン 三浦松輪宮川公園周回
自転車 （8周回）
DST 80㎞
TM 3.09
AVS 25.4㎞
ランニング
10㎞ 1.04 HRAV164拍
昨日の予定でしたが、
体調不良と天候不良で
第2回松輪マンは
本日の開催となりました。
早朝はまだ路面が
濡れていましたので、
かなり慎重に周回です。
日が昇り、
気温も上がると
路面状態も良くなり、
私しか回って
無かったコース . . . 本文を読む
昨夜から
鼻水が止まらず、
鼻炎気味に
なってしまいました。
以前から
プールの塩素には、
多少は反応
してましたが、
これほど過敏に
なったとは？？？です。
と言う事で
本日は休養日でした。
先週も同じ感じ
だったので、
来週は週末スイムは
控えようかな、、
写真は2輪に乗っていた頃の（35年前位）1枚、
仲間とカワサキW1－Sを囲んで
場所は本牧D埠頭、まだ2輪で埠頭内に入れた時代で . . . 本文を読む
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