第571回 朝焼けラン(20kmペース走)

第571回　練習会 2012年8月11日(土) 午前6時30分～8時30分　天候(曇り) 気温(27⇒29℃) 風(東:1m)

　 ロンドンオリンピックを応援するため、早朝起き(午前3時～)が続いている。今朝も銅メダルをかけた男子サッカー日本対韓国戦を見て、そのまま朝焼けランに参加。日本選手の活躍を見るたびに感動と勇気をもらい、スポーツ好きとしてはこの上ない喜びの日々である。
　　今朝は走り始め、少しだけシャワーランだったが、8時を過ぎる頃から蒸し暑さが倍増した。

参加者は33名
◇あっちゃん・いずちゃん・かおちゃん・へちょし・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・エリーちゃん・すーちゅん・GUUCI
◆たかちゃん・なかちゃん・やすきちさん・やまちゃん・はまちゃん・すっちゃん・ふじさん・ぐっさん・たけっちゃん・みやちゃん・たーさん・いなっぷ・レンゲル・タマちゃん・ヨシさん・アワちゃん・イカちゃん・0H!IEさん・mickey・nagiさん・下ちゃん・立派さん・千ちゃん

<距離順>
★mickey=33km:3:06:53(5:40)『サッカーを見てから池を走り7km。下ちゃん・GUCCI・Kちゃんと20km。ひとりであと5km。そのあと1kmだけおまけ。風が無く暑かったー』
関スパに向けて走り込み中。半端でない距離だけに凄いことです。ガンバッテー。

★立派さん=32km:2km⇒jog+30km⇒2:36:26(5:12)『5時40分のアーリースタートで、最後までもちました。雨が上がったら、急に蒸して走りにくくなりましたね。30に到達したので、あとちょっとずつラップ上げていきます』
この時期30km走れたらいうことありませんね。タフですね～。

★いなっぷ=30km:2:43:26(5:27)『余裕なし。先週の方が楽でした』
先週に続いて30km走。何か期するものがあるのでしょう。(2時間50分切り?)

★たーさん=25km:5km⇒jog+20km⇒1:26:28(4:19)『21:49⇒21:45⇒21:45⇒21:07。何とかペース維持できました』
今、池で一番燃えている人です。今シーズンの飛躍?復活?期待大です。ムーさんの背中を追いかけます!!

★へちょし=25km?:タイム不明。
楽に走っているように見えました。。。今シーズン、再サブ3で完全復活しよう。

★はまちゃん=25km:15k⇒1:14:47(4:59)+10km⇒53:16(5:20)『久々の狭山池。久々のロング出来ました～お先に失礼します』
ツリは克服出来たでしょうか?ツリさえ出なければばサブ3:15はokでしょう。

★やすきちさん=21km:20km⇒1:38:30(4:55)+1km⇒jog。『夏場はこれくらいのタイムで30キロ走れるようにしたいものです。アップタウンの練習もせねば・・・』
秋になれば4分30秒で30km走れるようになりますよ。そうです、アップダウンは必要です。大会で平らなコースはありませんからね。

★すっちゃん=21km:1:48:55(5:11)『久々のロング走です。ペースをもう少し落として距離をのばしていきます』
暑い時期は涼しい場所を選んで距離走しましょう。持久力さえ付けばサブ3:30は簡単です。

★なかちゃん=21km:1:55:02(5:29)『なかなかペースが上がりません。ボチボチがんばります』
サブ3一歩手前(1分少々)だけに調整方法はお任せあれ!!ですね。ボチボチいきましょう。

★ふじさん=21km:1km⇒jog+20km⇒1:50:14(5:31)『25km走るつもりでゆっくり走ったのに、足より心が弱くて20kmで終わりました』
やはり気力が優先しますね。気力を鍛える方法?誰か教えてください。(千には言える資格がありません)

★レンゲル=20km:タイム不明。『この前、ハルちゃん・ヤス君と丹後対策練習会に行ってきました。ハルちゃん絶好調。ヤス君、レンゲルもしっかり動けました。丹後、期待してください!!』
走った後、家まで10数キロあるのに走って帰りました～これが強い秘訣なのか◎丹後期待しています!!

★アワちゃん=20km:1:43:26(5:10)『蒸し暑かった。不快指数90くらいでした』
今シーズン調子良さそうですね。何か特別な練習でもしているのですか?

★nagiさん=20km:1:43:40(5:11)『27:10⇒26:32⇒25:54⇒24:04。余裕を持って走りました。最後はペースアップしましたが、お陽さんが出て暑かったです』
いつもゆっくり後方を走り、ラストになるとゴボウ抜き・・・なんでそんなに強いのか?

★たけっちゃん=20km:1:48:40(5:26)『オーイエさんとぐっさんと一緒に走れて、楽しくいい練習ができました。来週も参加します』
静岡支部でコツコツと練習している効果が出ています。昨シーズン、ハーフで自己ベスト達成!今シーズンはフルで達成しよう。

★ぐっさん=20km:1:48:40(5:26)『たけっちゃんとオーイエさんに引っ張ってもらいました。やっぱりひざ痛いです』
う～ん、早く治って欲しいね。サブ3目前なだけに・・・。誰かひざの名医者を教えてください。

★OH!IEさん=20km:1:48:40(5:26)『集団で走るといいペースで走れましたがしんどかったです。ウルトラ明けで疲れが出ました』
この春から夏にかけて数多くのトレラン大会に出場しました。体幹が強くなり、マラソンでの後半に必ず生きてくるでしょう。アレを期待していますよ◎

★たかちゃん=20km:1:49:45(5:29)『蒸し暑い朝でした。寝不足で苦しかったです』
今シーズンの目標はフルで3:15切り、ウルトラ100でサブ10ですね。

★タマちゃん=20km:1:50:30(5:31)『キツイ!アツイ!冷たいジュースが美味しかったです』
年々強くなっています。マラソンでサブ3.5は可能ですよ。○歳にして達成!!の祝杯を!!

★Kちゃん=20km:1:53:23(5:40)『久しぶりのペース走で、心配でしたが、ミッキーさん、GUCCIのおかげで最後までじっくり落とさず走れました』
もう10年来サブ3.5を維持しています。体力・気力・美力共に歳は取っていません(自他共に認める)。

★GUCCI=20km:1:53:42(5:41)『先週に比べきつかった。kちゃん、ミッキーちゃんありがとうございました』
今年の飛躍を予感させますね。kちゃんに付いて行こう、どこまでも・・・。

★いずちゃん=20km:1:54:25(5:43)『疲れました。足も重いです』
来月のシドニーマラソンは早く終わる(つまり、速く走って買い物に行く)計画だそうです。

★ハイヂ=20km:2:00:20(6:01)『久しぶりのお池でした。やはり暑いです。でも今がピークですね』
夏場はいつもゆっくりしていますが(日焼けが怖い?)秋になると急ピッチでアゲアゲです。

★かおちゃん=20km:2:00:24(6:01)『今日はちゃんと起きれました。最初の4kmはキロ8分・・・ラストはレンゲルさんのおかげでキロ5分まであげれてよかったです』
先週、お寝坊したので今週はきっちり起きて参加しました。暑い中、ラスト上げるとは凄いことです◎

★あっちゃん=20km:タイム不明。『時計がいつの間にか止まってました。悲しい。最近、友人から「やせた?」と言われ、5月～の効果、体の変化を気づいてもらえました。太もも裏側のタプタプぜい肉が取れてます。ヤッター!!これも「池」のおかげです』
急成長です。ついにランナーの仲間入りですね。今日もキロ6くらいで走っていました。初フル(神戸)が楽しみです。

★千ちゃん=20km:2:03:48(6:11)『15kmまではキロ6で走れましたが、そのあとキロ6:40まで落ちました。何でここまで走れなくなったのかなぁ～?』
原因は必ずあります。気落ちしないように(自己暗示。。。)

★すーちゅん=20km:2:05:05(6:15)『暑い!暑い!よく走れました～。歩きそうでした』
きょうは千ちゃんに気を遣って後方を走りましたが、いつまでも後方ではありませんね。来週は前を走ってください。

★やまちゃん=15km:1:11:00(4:44)『池パワーのおかげでほぼイーブンで行けました。ありがとうございます』
「やまちゃん、3年前の秋頃、夕焼けランで走る度にタイムをあげましたね。あの頃を思い出して、もう一度頑張りましょう!!」一気にサブ3した実績あり。

★ヨシさん=15km:1:30:14(6:01)『5km以降はLSDのようにしか走れませんでした。練習不足とクーラーの中にばっかりいてるからでしょう。ゆっくりしときます。用事があるのでお先に・・・』
もうちょっと涼しくなったらグイッと上げましょうか?それまでボチボチ走りましょう。

★エリーちゃん=15km:タイム不明。『泉州マラソン頑張ります??』
「なんで泉州やねん!」「福知山マラソンでがんばるんや!」いちおう、ツッコミ。

★みやちゃん=6km:34:30(5:45)『仕事に行きます。福知山マラソンに向けて走ります』
福知山に向けて少しずつ距離を延ばしましょう。

★イカちゃん=5km:jog。『2ヶ月ぶりのランでした』
お久しぶり～時々、顔を見せにきてください。

★TERAちゃん=5km:jog。『用事があるのでお先に失礼します』
明日、来れる様だったら、トレランしましょう。主婦は忙しい。。。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第570回 夕焼けラン

第570回　練習会　12年8月5日（日）　午後5時より　天候（曇り）　気温（32℃）

　ロンドンオリンピック女子マラソンの日、その直前の練習会になりました。私たちも、それぞれの目標に向かって、ちからいっぱい頑張る夏で～す♪。

　参加者は8名。スガちゃん・すっちゃん・ヨシさん・岩ちゃん・ダッキーさん・ゆかちゃん・カナヤンさん・すー

（ノート記入順）
★スガちゃん　3周　40分39秒（4分45秒ペース）　12分55秒（4分32秒ペース）⇒13分42秒⇒14分01秒「このタイムをベースに上げていきます。」　はい！、前回1周14分×3周でしたが、きょうは、かなり上げた入りでした。12分×3周の実力を持ったかたです♪。

★すっちゃん　3周　47分00秒（5分30秒ペース）「約一週間ぶりのランです。時間がとれたら又来ます。」　四万十川100km当選です！。水都70kmを6時間台で行きましたので、100kmどこまで上がるでしょうか♪。それとも初回完走狙いでしょうか～。

★ヨシさん　3周＋α＝10km　57分39秒（5分46秒ペース）「風はあったけど暑かったです。」　お仕事常時多忙ですが水都100km完走のヨシさんから、「とにかく練習してください」とのアドバイスでした。社会人ランナーのかがみです～。

★岩ちゃん　3周　47分17秒（5分32秒ペース）「久々の夕焼けでした。夕方の方が涼しいですね！。又よろしくお願いします（＾－＾）。」　ランナーであり、サーファーであり（見たい～☆）、福知山バスツアーの運転士であり、いくつもの場面で活躍しておられます♪。

★ダッキーさん　3周　56分01秒（6分33秒ペース）「おしゃべりランで楽しかったです。台風の影響で涼しかったです。」　8月末の立山に続き、今シーズンのウルトラ2本目は、10月21日（四万十川と同日）、能登半島すずウルトラ（第一回）にエントリーしました♪。

★ゆかちゃん　3周　56分01秒（6分33秒ペース）「ダッキーさんと、すーちゅんさんに、引っぱっていただいて楽しかったです。2週間ぶりrunで走れるか心配だったけど、よかった♡。ありがとうございました。」　ゆかちゃんもお仕事がハードで、練習時間を作るのが大変です。練習の1回、1回をつないで、努力の結晶は、奈良マラソンの感動のゴールへ☆。

★カナヤンさん　5km「今日はゆっくりjogでした。」　トライアスロン、トレイルラン、そしてウルトラ四万十川100km、フルを超えた世界がどんどん広がっていきます。お仕事含め何事にも、気持ちよく挑戦！。

★すー　3周　56分01秒（6分33秒ペース）　フルを超えない世界での挑戦も必死です。目の前の課題は、夏の朝焼けラン25km・・。　

　暑い中お疲れ様でした～、きょうもなんとか走れました、みなさん本当にありがとうございました！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第569回 朝焼けラン(20kmペース走)

第569回　練習会　2012年8月4日(土) 午前6時30分～9時30分　天候(晴れ) 気温(28⇒31℃) 風(東北東:4m)

風が強く吹き、向かい風は気持ち良く走れた。ただ、東から西に向かって走る一部分(約1km)については背中が燃えるように暑かった。まぁ往復5kmのコースで4kmは気持ち良く走れたので、この時期としては上出来な日だろう。31名中24名が20km以上走った、凄いことだ!!

参加者は31名
◇あっちゃん・いずちゃん・へちょし・はっちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ナカジ・レンゲル・カッシー・タマちゃん・ヒロちゃん・アワちゃん・ASAちゃん・nagiさん・mickey・やすきちさん・みやちゃん・うーちゃん・ふじさん・ぐっさん・やまちゃん・なかちゃん・のりさん・たーさん・ふっちゃん・いなっぷ・立派さん・千ちゃん

<距離順>
★mickey=33km:2:59:52(5:27)『なでしこを見てたので眠たかったー。暑かったけど風があってサイコーでした』

★たーさん=30km:2:21:34(4:43)『1週間ぶりに走りました。25:08⇒24:53⇒24:36⇒23:49⇒21:33⇒21:23。気持ち良く走れました。けがに気をつけます』

★いなっぷ=30km:2:44:21(5:29)『涼しくて予定以上に走れました。なかちゃん・レンゲルさん、ありがとうございました』

★へちょし=26km:25km⇒2:16:33(5:28)+500m×2本(1:52⇒1:54)『風が強くて思っていたより涼しく走り易かったです』

★ふっちゃん=25km:2:03:33(4:57)『アーリースタートしましたが、暑くてバテました。でも、この時期にこのタイム十分です』

★立派さん=25km:2:08:17(5:08)『朝5時半からのアーリースタート。前週より距離のばせました。(ペースは変わりませんが・・・)』

★レンゲル=20km:タイム不明。『やまさんのおかげで良いビルド練習ができました。明日はヤス君、HARUちゃんと丹後対策練習してきます!!』

★やすきちさん=20km:1:37:30(4:52)『遅くに参加してすみません。「早朝」も「暑さ」も苦手ですが、次回はもう少し早く行くよう心掛けます。要するに金曜日は飲まないことが大事ですね!!』

★のりさん=20km:1:39:22(4:58)『キロ5でと思ったけど、暑い中しんどかったです。たーさんに引っ張ってもらってなんとか行きました』

★nagiさん=20km:1:43:22(5:10)『20kmは久しぶり。8時をすぎたら暑いですね』

★アワちゃん=20km:1:43:22(5:10)『7月は練習さぼり気味でした。今日から大阪目指してショーネ入れます』

★ふじさん=20km:1:44:36(5:14)『15kmまでは予定通りビルドアップ(5:30⇒5:00)も最後の5kmはビルドダウン』

★カズボン=20km:1:44:55(5:15)『今日から6:30からになり、起きるのがしんどかったです。「僕らはみんな人生のランナーだから、いろんな速度や道があってもいいと思うんだ　あせらないでゴールを目指そう」』

★ヒロちゃん=20km:1:46:33(5:20)『明日の2時間走に向けて、今日は体力温存のはずがバテバテでした』

★ASAちゃん=20km:1:46:41(5:20)『風に助けられました』

★ナカジ=20km:1:50:22(5:31)『キロ5分くらいと思いましたが、全然ダメでした。でも頑張って早起きしたので良しとして下さい』

★カッシー=20km:1:50:59(5:33)『今日はビルドアップアンドダウンでした。ゆっくり頑張ります』

★GUCCI=20km:1:51:38(5:35)『今日は風があった分ましでした』

★ぐっさん=20km:1:51:43(5:35)『前ふともも、ひざ共に痛み再発。福知山、間に合うかなぁ』

★タマちゃん=20km:1:52:01(5:36)『ヘロヘロでした。最後、ついて行けませんでした』

★いずちゃん=20km:1:57:16(5:52)『風が少しあったので良かったです』

★すーちゅん=20km:2:00:12(6:01)『最後2kmへとへとでした。ゴールできて良かった～』

★あっちゃん=20km:2:09:19(6:28)『10キロ過ぎてフラフラでした。とにかく暑さに負けず20キロはふみたくて走りました』

★はっちゃん=20km:2:12:30(6:37)『10kmは千ちゃんたちと6分ペースで走りましたが、後半の10kmはウルトラペースの6分30秒でした』

★なかちゃん=15km:1:22:54(5:32)『今晩、よるかもめ12時間なので、これくらいで。来週から距離をのばします』

★TERAちゃん=15km:1:25:36(5:42)『耳鳴りと共に終わります』

★千ちゃん=15km:1:30:00(6:00)『皆さんと一週&一周遅れで再スタートです。来週は20km走ります。すーちゅん・いずちゃん・はっちゃん・あっちゃんに囲まれてのハーレムランはサイコーでした』

★やまちゃん=11km:52:51(4:48)『レンゲルさんのジョグは速い!ありがとうございました。仕事なのでお先に失礼!』

★うーちゃん=10km:51:52(5:11)『久々に参加させて頂きました。暑いですが、頑張って練習します』

★みやちゃん=6km:34:10(5:42)『朝6:30になったので来ました。6:30の間は走らせてもらいます。8:00～仕事なのでいきます』

★康子ちゃん=距離・タイム不明。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足