そろそろスピード練習しなきゃと、５ｋジョグ＋１０ｋペース走。
一周１．３ｋを８周
１周目 ５：２１
２周目 ５：２９
３周目 ５：１９
４周目 ５：１０
５周目 ５：１２
６周目 ５：０８
７周目 ５：１７
８周目 ５：１１
１０ｋ ４２：１１
前半５ｋが２１：１９、後半が２０：４９でまだアップは可能だった。タイムのばらつきガ大きいのは1人で走っているのでしかたがない。
気がついたのが、路面がスリッピーだったのでシューズによって随分走った感じが違う。先日ここで１０ｋのインターバルをやっていた時に履いていたのが、アディゼロ・マナだったが、ソールが硬いのか足の蹴りがスリップして効かなかった。スピードが今日より遅くてもツッツッという滑りを感じそれ以上あげるのをためらわされた。
今日のアシックスｄｕｅｌｌｉｓｔはグリップも良く、安全にスピードを上げられた。アディダス・マナは普通ではいいが路面がスリッピーな所では使えない。ｄｕｅｌｌｉｓｔはそれ程いいと思っていなかったが見直しました。おそらくスカイセンサー・ジャパンもちゃんとしたグリップはアルのではないかな。
ＬＳＤとインターバル、ペース走とメニューをかえて練習しています。明日は午前中が空いているのでＬＳＤでも行くべし。
来月の神奈川ハーフの目標は１：３０を切ることです。
１５日 １１ｋ
１６日 １５ｋ
確か前にGPS（？）とかいう標高や距離が表示される時計のようなものをお持ちだと書いてあったと思うのですが。そのメーカーとかだいたいのお値段を教えていただけないでしょうか。贈り物をしたくって。
よろしくお願いします。
追伸：小屋裏検査無事合格！！
アディゼロ・マナのソールは、同じアディゼロのLT SPに比べて明らかに滑りそうです。
多分トレーニング用として耐久性を重視しているのではないかと思われます。
アディゼロLT SPは雨中のハーフでもグリップ抜群でしたよ♪
この調子で、神奈川ハーフを攻略してください♪
私が使っているのは距離だけ積算してくれる、ナイキのＳＤＭです。ＧＰＳ付きのはＨＩＤＥ１０さんが持っていて、地図と照らし合わせると、標高のトレースができて面白そうです。
屋根裏ダイジョーブでしたか。新年早々（暮れから？）から新築に住めるなんて良かったですね。うちのリフォームも今月末には完成予定。
ＬＴ ＳＰのほうが大会用なんですか。アディダスは詳しくないので、履き心地でマナを買いました。気に入っているんですがソールが意外に固い。
ｍａｋｉさんからＧＰＳの質問がありました。フォアアスリート 201 (日本語版)で良いんでしょうか。カシミール３Ｄのソフトも買うんですね？
ようやく、３ヶ月間ぐらい調子が悪かったから、休んでいたからか、だんだん上向きになってきました。ハーフ、青梅３０ｋとＰＢで走れればいいなー。
ちょうどこの下に、スポンサーリンクありますね＾＾
http://www.rakuten.co.jp/ida-online/390883/506143/
標高は、「カシミール ３Ｄ」
http://www.kashmir3d.com/
という地図ソフト(フリーソフト)に標高データのある「山旅プラグイン」
http://www.kashmir3d.com/online/summary/index.html
(有料サービス)を取り込んだものに、GPSのデータを取り込んで作成すると簡単です。
アメリカでは、もうじき心拍計付きでデザインも一新したモデルが発売されるようですね。
http://www.garmin.com/products/forerunner305/
これ欲しいです＾＾
人によって色々ですが、私は代々木公園のいちばん内側の周回路（１．３ｋ）か新宿スポーツセンターの外コース（１．２５ｋ）です。
距離がわかったほうがいいので、他だと皇居（５ｋ）、東宮御所周回路３．３ｋあたりかな。でも曜日と時間を選ばなきゃ車の排ガスが気になります。
幹線道路から１００ｍ離れるとほとんど影響がないそうです。
詳しい解説ありがとうございます。
地図と標高がグラフになるのは本当に感心します。
トレイルランに欲しくなりますね。